መግቢያ
በሱቅ ውስጥ የምግብ ምርቶችን በሚመርጡበት ጊዜ እና የምርቱን ገጽታ በተመለከተ ስለ አምራቹ መረጃ ፣ የምርት ስብጥር ፣ የአመጋገብ ዋጋ እና ሌሎች በማሸጊያው ላይ ለተመለከቱት መረጃዎች ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል ፣ ይህም ለተጠቃሚው ጠቃሚ ነው ። .
በማሸጊያው ላይ የምርቱን ጥንቅር በማንበብ ስለምንበላው ብዙ መማር ይችላሉ ፡፡
ትክክለኛ አመጋገብ በራስዎ ላይ የማያቋርጥ ሥራ ነው ፡፡ በእውነቱ ጤናማ ምግብ ብቻ መመገብ ከፈለጉ ፈቃደኝነትን ብቻ ሳይሆን እውቀትንም ይወስዳል - ቢያንስ ቢያንስ ስያሜዎችን እንዴት እንደሚያነቡ እና ትርጉሞቹን ለመረዳት መማር አለብዎት ፡፡
ቅንብር እና ካሎሪ ይዘት
የአመጋገብ ዋጋ | ይዘት (በ 100 ግራም) |
ካሎሪ | 16 kcal |
ፕሮቲኖች | 1.5 ግራም |
ስብ | 0.2 ግ |
ካርቦሃይድሬት | 2 Art |
ውሃ | 94 Art |
ጭረት | 1.2 ግ |
ኦርጋኒክ አሲዶች | 0.1 ግ |
Glycemic ኢንዴክስ | 10 |
ቫይታሚኖች
በቫይታሚን | የኬሚ ስም | ይዘት በ 100 ግራም | የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ መቶኛ |
ቫይታሚን ኤ | Retinol አቻ | 292 μg | 29% |
ቫይታሚን B1 | ታያሚን | 0.03 ሚሊ ግራም | 2% |
ቫይታሚን B2 | ሪቦፍላቪን | 0.08 ሚሊ ግራም | 4% |
ቫይታሚን ሲ | ascorbic አሲድ | 15 ሚሊ ግራም | 21% |
ቫይታሚን ኢ | ቶኮፌሮል | 0.7 ሚሊ ግራም | 7% |
ቫይታሚን ቢ 3 (ፒ.ፒ.) | የኒያሲኑን | 0.9 ሚሊ ግራም | 5% |
ቫይታሚን B4 | choline | 13.4 ሚሊ ግራም | 3% |
ቫይታሚን B5 | Pantothenic አሲድ | 0.1 ሚሊ ግራም | 2% |
ቫይታሚን B6 | ፒራሮዶክሲን | 0.18 ሚሊ ግራም | 9% |
ቫይታሚን B9 | ፎሊክ አሲድ | 48 mcg | 12% |
ቫይታሚን ኬ | ፊሎሎኩሎን | 173 μg | 144% |
ቫይታሚን ኤ | Biotin | 0.7 μg | 1% |
የማዕድን ይዘት
ማዕድናት | ይዘት በ 100 ግራም | የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ መቶኛ |
የፖታስየም | 220 ሚሊ ግራም | 9% |
ካልሲየም | 77 ሚሊ ግራም | 8% |
ማግኒዥየም | 40 ሚሊ ግራም | 10% |
ፎስፈረስ | 34 ሚሊ ግራም | 3% |
ሶዲየም | 8 ሚሊ ግራም | 1% |
ብረት | 0.6 ሚሊ ግራም | 4% |
አዩዲን | 8 mcg | 5% |
ዚንክ | 0.27 ሚሊ ግራም | 2% |
የሲሊኒየም | 0.6 μg | 1% |
መዳብ | 120 mcg | 12% |
ሰልፈር | 16 ሚሊ ግራም | 2% |
ፍሎራይድ | 28 mcg | 1% |
Chrome | 3 ሚሊ ግራም | 6% |
ማንጋኔዝ | 0.3 ሚሊ ግራም | 15% |
መደምደሚያ
ስለሆነም የምርቱ ጠቀሜታ በእሱ አመዳደብ እና ለተጨማሪ ንጥረ ነገሮች እና አካላት ፍላጎትዎ ይወሰናል ፡፡ ገደብ በሌለው የመለያ አሰጣጥ ዓለም ውስጥ ላለመሳት ፣ አመጋገባችን መማር የማያስፈልገው ጥንቅር ፣ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ዕፅዋት ፣ የቤሪ ፍሬዎች ፣ እህሎች ፣ ጥራጥሬዎች በመሳሰሉ ትኩስ እና ባልተመረቱ ምግቦች ላይ የተመሠረተ መሆን እንዳለበት አይርሱ ፡፡ ስለዚህ በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ትኩስ ምግብ ይጨምሩ ፡፡