ምርታማነትን፣ ከፍተኛ እንቅስቃሴን እና ባለብዙ ተግባር የመሆን ጥበብን በሚያበረታታ በተገናኘው ዓለማችን፣ ማሰላሰል ለብዙዎቻችን ለዚህ አድካሚ ዘላቂ እረፍት ማጣት መፍትሄ ሆኖ ይታያል። ይህ አሰራር አሁንም ለእርስዎ የማይታወቅ ከሆነ፣ በማሰላሰል ጥበብ ውስጥ የመጀመሪያ እርምጃዎችዎን እንዲያጅቡ እንመክርዎታለን።

ብዙውን ጊዜ ማሰላሰል ምንም ነገር አለማድረግ እና ምንም ነገር አለማሰብ ነው ብለን እናስብ። ገና የ ማሰላሰል ልምምድ ነው፣ የምናደርገው፣ የምንለማመደው ነገር ነው። ይልቁንም ነው።የንቃተ ህሊና ሁኔታ, በአለም ውስጥ የመሆን መንገድ የሜዲቴሽን ዓይነቶች በጣም ብዙ ስለሆኑ ለመግለጽ አስቸጋሪ ነው.

ለደራሲው በሴሉላር ጄኔቲክስ ውስጥ ዶክተር እና የቡድሂስት መነኩሴ ማቲዮ ሪካርድ በማሰላሰል "በዋነኛነት እራስዎን በደንብ እንዲያውቁ እና በደስተኝነት እና በአድሎአዊነት ላይ ያተኮሩ ጥሩ የመሆንን መንገድ ለማዳበር ይፈቅድልዎታል። ማሰላሰል ደግሞ "አእምሮን ለሚጥለቀለቁ አሉታዊ አስተሳሰቦች ጎርፍ ባሪያ ከመሆን መራቅ" ነው።

ማሰላሰል ሀሳባችንን ማሳደድ እና ማጽዳት አይደለም, ይልቁንም ስለ እነዚህን ሃሳቦች በደግነት ተቀበል እና ከእነሱ ጋር አትጣበቅ.

ብዙ አሉ ማሰላሰል ቴክኒኮች የቪፓስሳና ማሰላሰል፣ ጊዜ ያለፈ ማሰላሰል፣ የቻክራ ሽምግልና፣ የዛዘን ማሰላሰል…

በምዕራቡ ዓለም እና በተለይም እንደ ታዋቂው ክሪስቶፍ አንድሬ በሳይካትሪስቶች በስፋት የምንለማመደው. ማሰላሰል. አሁን ያለ ፍርድ እና የሚመጡ ሀሳቦችን፣ ስሜቶችን እና ስሜቶችን በደስታ መቀበል ብቻ ነው። ስለራስዎ እና ስለሌሎች ሙሉ ግንዛቤ እንዲኖሮት ይፈቅድልዎታል፣ በህይወትዎ በእያንዳንዱ ጊዜ።

ማሰላሰል ነው። ወደ ዓለም መቅረብ, የአካባቢያችንን, ለመረዳት እና ለመውደድ; እና መረጋጋት እና ደስታን ለማዳበር መንገድ.

ማሰላሰልም ነው። ተወ“ማድረግ ማቆም፣ መነቃቃት፣ መበሳጨት፣ ከዓለም መራቅ”¹, በደንብ ለመረዳት, ከዚህ በፊት እንዳላደረግነው ዓይኖችዎን በሰፊው ይክፈቱ.

የ የማሰላሰል ጥቅሞች በጤና እና ደህንነት ላይ በተለይም በሳይንሳዊ ምርምር በሰፊው ታይቷል-

• ውስጥ ጉልህ ቅነሳ ጭንቀት ምልክቶች^2,3 ;
• ውስጥ ጭማሪ ስሜታዊ ደህንነት⁴ ;
• ውስጥ ጉልህ ቅነሳ ውጥረት⁵ ;
• ድግግሞሽ ቅነሳ ማይግሬን⁶ ;
• ጋር የተያያዙ ምልክቶች መቀነስማቃጠል⁷
• እና ብዙ ተጨማሪ

እንዳየነው ብዙ የሜዲቴሽን ቴክኒኮች አሉ እና ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውለው ማሰላሰል ነው። ማሰላሰል.

ለማሰላሰል፣ በማግኘት ይጀምሩ ጥሩ ስሜት የሚሰማዎት ቦታ. ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ያስወግዱ እና ምቹ በሆነ ሁኔታ ይቀመጡ.

በቡድሂስት ወግ ውስጥ፣ እኛ ብዙውን ጊዜ እናሰላስላለን። የሎተስ አቀማመጥ (ጉልበቶች መሬት ላይ, የግራ እግር በቀኝ ጭኑ ላይ እና በተቃራኒው). ይህ አቀማመጥ የማይመች ከሆነ ለ ግማሽ ሎተስ (አንድ እግር በሌላኛው ጥጃ ላይ ተዘርግቷል) ወይም ዝም ብለህ ተቀመጥ ጀርባዎን ቀጥ ማድረግ ፣ አገጩ በትንሹ ወደ ውስጥ እና ትከሻዎ ዘና ይበሉ።

ከዚያ, በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ. በትኩረት ለመቆየት እስትንፋሶችዎን እና ትንፋሽዎን በአእምሮዎ መቁጠር ይችላሉ።

አእምሮህ መንከራተት ሲጀምር ወደ እስትንፋስዎ ይመለሱ በደግነት, ያለፍርድ. ስሜትዎን እና ሀሳቦችዎን እንደ ሰርጎ ገቦች አይዩ እና እነሱን ለመቆጣጠር አይሞክሩ። ልክ ወደ አተነፋፈስዎ ይመለሱ፣ ከዚያ በእርስዎ ላይ ያተኩሩ ስሜቶችበሰውነትዎ እና በአካባቢዎ ምን እየሆነ እንዳለ፣ የሚሰሙት ጩኸት (ወይም ዝምታው)፣ የሚሸቱት ሽታዎች…

ማሰላሰል መማር ጊዜ ይወስዳል። በማሰላሰል ጀምር በቀን ውስጥ ጥቂት ደቂቃዎች እና በሚሄዱበት ጊዜ ቆይታውን ይጨምሩ.

እንዲሁም እራስዎን መርዳት ይችላሉ የተመራ የሚያሰላስሉትን. ታገኛለህ ቪዲዮዎች በዩቲዩብ ፣ ፖድካስቶች ና መተግበሪያዎች የወሰኑ ተንቀሳቃሽ ስልኮች. በብዙ ከተሞችም አሉ። internships, ኮርሶች እና ወርክሾፖች ማሰላሰል ለመማር.