የጊዜ አጠቃቀም
የጭንቀት አወንታዊ ጎን አድሬናሊንን ከፍ ሊያደርግ እና ለሚመጣው የጊዜ ገደብ ምላሽ ስራዎችዎን በፍጥነት እንዲያጠናቅቁ ማበረታታት ነው። ነገር ግን፣ ከአቅም በላይ የሆነ የሥራ ጫና፣ የጓደኞች ወይም የሥራ ባልደረቦች ድጋፍ ማጣት፣ እና ብዙ እራስን የሚጠይቁ ጥያቄዎች ሁሉም ለብስጭት እና ድንጋጤ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ። የስራ ቦታ ላይ ፐርፎርማንስ ስር ግፊት፡ ማኔጂንግ ውጥረትን ስራ ላይ የሚውሉት መጽሃፍ አዘጋጆች እንደሚሉት ከሆነ የትርፍ ሰዓት ስራ የምትሰራባቸው ሁኔታዎች ካጋጠሙህ ወይም ወደ ቤትህ ስራ የምትወስድ ከሆነ ጊዜህን ማስተዳደር አትችልም። በተጨማሪም ይህ ሁሉ የባለሥልጣናት ጥፋት ነው ብለው የሚያስቡ ሠራተኞችን በአሰሪዎቻቸው ላይ እርካታን ያስከትላል.
በተጨማሪም፣ የድርጅትዎ ደንበኞች፣ ስትናደድ ሲመለከቱ፣ በስራ ቦታዎ ላይ እንደተሰፋዎት ያስባሉ፣ እና ለዓላማቸው ሌላ ዘና ያለ ድርጅትን ይመርጣሉ። እንደ ደንበኛ ስትመጣ ለራስህ አስብ። አንዳንድ ስሌቶች ላይ ስህተት መስራት የሚችል እና በተቻለ ፍጥነት ወደ ቤት መሄድ የሚፈልግ አንድ ድካም ሠራተኛ ማገልገል ያስደስተኛል? በቃ.
ግንኙነቶች
"ውጥረት ለመቃጠል እና ለተጨናነቀ የአቻ ግንኙነቶች ትልቅ አስተዋፅዖ ያደርጋል" ሲል ቦብ ሎስዊክ ጌት a ግሪፕ!: ውጥረትን ማሸነፍ እና በስራ ቦታ መጎልበት ጽፈዋል።
የድምር እና የተስፋ መቁረጥ ስሜት ለማንኛውም ትችት ፣ ድብርት ፣ ፓራኖያ ፣ ደህንነት ፣ ቅናት እና የስራ ባልደረቦች አለመግባባት የመረዳት ስሜት እንዲጨምር ያደርጋል። ስለዚህ በከንቱ መደናገጥህን ማቆም እና በመጨረሻም እራስህን መሳብህ ይጠቅማል።
በማጎሪያ
ውጥረት ቀደም ሲል የሚያውቁትን የማስታወስ፣ የማስታወስ እና አዲስ መረጃን የማስኬድ፣ የተለያዩ ሁኔታዎችን የመተንተን እና ከፍተኛ ትኩረት የሚሹ ሌሎች ጉዳዮችን የማስተናገድ ችሎታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። አእምሮዎ ሲደክም ትኩረታችሁን ለመከፋፈል እና በስራ ላይ ጎጂ እና አልፎ ተርፎም ገዳይ ስህተቶችን ለመስራት ቀላል ይሆንልዎታል።
ጤና
ከራስ ምታት፣ የእንቅልፍ መዛባት፣ የእይታ ችግር፣ ክብደት መቀነስ ወይም መጨመር፣ እና የደም ግፊት በተጨማሪ ውጥረት የልብና የደም ቧንቧ፣ የጨጓራና ትራክት እና የጡንቻኮላክቶሌታል ሲስተም ላይ ተጽእኖ ያሳድራል። መጥፎ ስሜት ከተሰማህ, ምንም እንኳን ደስ የሚያሰኝ እና የምትሰራውን ነገር ብትወድም, ጥሩ ስራ አትሰራም. በተጨማሪም የዕረፍት ጊዜ፣ የህመም ቀናት እና ሌሎች ከስራ መቅረት ማለት ስራዎ ይከማቻል እና ልክ እንደተመለሱ የተከመሩ ነገሮች ሊራዘሙ የማይችሉ ነገሮች ይወድቃሉ ብለው ያስጨንቃሉ።
ጥቂት ቁጥሮች:
ከአምስት ሰዎች አንዱ በሥራ ላይ ውጥረት ያጋጥመዋል
በወር በየ 30 ቀናት ማለት ይቻላል ከአምስት ሰራተኞች አንዱ ውጥረት ይገጥመዋል። ቅዳሜና እሁድ እንኳን
- በዓመት ከ12,8 ሚሊዮን በላይ ቀናት በዓለም ላይ ላሉ ሰዎች ሁሉ በአንድ ላይ ለጭንቀት ይውላል
በዩናይትድ ኪንግደም ውስጥ ብቻ በሰራተኞች የሚሰሩ ስህተቶች አስተዳዳሪዎችን በዓመት £ 3,7bn ያስከፍላሉ ።
የሚገርም ነው አይደል?
በትክክል የጭንቀት መንስኤ ምን እንደሆነ ይረዱ እና እሱን ለመቋቋም ወይም ሙሉ በሙሉ ለማጥፋት መማር ይችላሉ።
እራስዎን መንከባከብ ለመጀመር ጊዜው ነው. በዚህ ላይ ሊረዱዎት የሚችሉ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ
1. ምግብ ለማብሰል ጊዜ ሲያገኙ ቅዳሜና እሁድ ብቻ ሳይሆን ጤናማ ምግቦችን አዘውትረው ይመገቡ።
2. በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፣ ዮጋ ይለማመዱ
3. እንደ ቡና፣ ሻይ፣ ሲጋራ እና አልኮል ያሉ አነቃቂዎችን ያስወግዱ
4. ለራስህ፣ ለቤተሰብህ እና ለጓደኞችህ ጊዜ ስጥ
5. አሰላስል
6. የሥራውን ጫና ያስተካክሉ
7. "አይ" ማለትን ይማሩ
8. ለህይወትዎ, ለአእምሮዎ እና ለአካላዊ ጤንነትዎ ይቆጣጠሩ
9. ንቁ እንጂ ምላሽ አትስጥ
10.በምታደርገው ነገር ጥሩ ለመሆን ምክንያት እንዲኖርህ የሕይወትን ዓላማ ፈልግ እና ወደዚያ ሂድ
11. ችሎታዎን ያለማቋረጥ ያዳብሩ እና ያሻሽሉ, አዳዲስ ነገሮችን ይማሩ
12. በራስዎ እና በጠንካራ ጎኖችዎ ላይ በመተማመን በተናጥል ይስሩ
ስለ ራስዎ የጭንቀት መንስኤዎች እና እሱን ለማስተካከል ምን ማድረግ እንደሚችሉ ለማሰብ ጊዜ ይውሰዱ። ይህንን ብቻውን ለመቋቋም ከከበዳችሁ ከጓደኞችዎ፣ ከሚወዷቸው ሰዎች ወይም ከባለሙያዎች እርዳታ ይጠይቁ። ችግር ከመሆኑ በፊት ጭንቀትን መቋቋም።