የሰውነት የውሃ ፍላጎቶች ለአንድ ሰው ሥነ -መለኮት ፣ የአኗኗር ዘይቤ እና የአየር ሁኔታ የተወሰኑ ናቸው። ውሃ ከሰውነት ክብደት 60% ያህሉን ይይዛል። ግን በየቀኑ ከፍተኛ መጠን ከሰውነት ይወጣል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአንድ አማካይ ሰው አካል በቀን ከ 2 ሊትር በላይ ውሃ ያጠፋል። ከመጠን በላይ መጠጡ በዋነኝነት የሚወጣው በአካል የሚመረተውን ቆሻሻ ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን በመተንፈስ ፣ ላብ እና እንባ በመጠቀም ነው። እነዚህ ኪሳራዎች በአንድ ሊትር አካባቢ በሚወክለው ምግብ እና እኛ የምንጠጣቸውን ፈሳሾች ይካሳሉ።

ስለዚህ ጥማት በማይሰማበት ጊዜ እንኳን ቀኑን ሙሉ እራስዎን ማጠጣት አስፈላጊ ነው። በእርግጥ ፣ ከእርጅና ጋር ፣ ሰዎች የመጠጣት ፍላጎታቸው አነስተኛ እንደሆነ እና ከድርቀት የመጋለጥ አደጋዎች ሊኖሩ ይችላሉ። ከፍ ባለ የሙቀት መጠን (ሙቀት ተጨማሪ የውሃ መጥፋት ያስከትላል) ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ጡት ማጥባት እና ህመም ሲከሰት ፣ የሰውነት ትክክለኛ እርጥበት ማረጋገጥ ተገቢ ነው። የሰውነት መሟጠጥ አደጋ በሰውነት ክብደት ይገለጻል ፣ እና በቂ እና ረዥም የውሃ ፍጆታ ምክንያት ሊሆን ይችላል። ሥር የሰደደ ድርቀት የመጀመሪያዎቹ ምልክቶች ጥቁር ቀለም ያለው ሽንት ፣ በአፍ እና በጉሮሮ ውስጥ የመድረቅ ስሜት ፣ ራስ ምታት እና የማዞር ስሜት ፣ እንዲሁም በጣም ደረቅ ቆዳ እና ለደም አለመቻቻል ሊሆኑ ይችላሉ። ሙቀት። ይህንን ለማስተካከል በተቻለ መጠን ብዙ መጠጣት ይመከራል ፣ ምንም እንኳን አንዳንድ ጥናቶች ከመጠን በላይ ውሃ መውሰድ አደገኛ ሊሆን እንደሚችል ቢያሳዩም።

ከመጠን በላይ መጠጣት ለጤንነትዎ መጥፎ ይሆናል

Hyponatremia ተብሎ የሚጠራው በሰውነት ውስጥ በጣም ብዙ ፈሳሽ በፍጥነት መጠጣት ጎጂ ሊሆን ይችላል። እነዚህ በኩላሊቶች አይደገፉም ፣ ይህም በሰዓት አንድ ሊትር ተኩል ውሃ ብቻ መቆጣጠር ይችላል። ምክንያቱም ብዙ ውሃ መጠጣት በደም ውስጥ ያሉ ህዋሶች እንዲያብጡ ስለሚያደርግ የአንጎል ተግባር ችግር ሊያስከትል ይችላል። በፕላዝማ ውስጥ ባለው ውሃ ውስጥ ትልቅ በመሆኑ የፕላዝማ ውስጠ-ፕላዝማ ሶዲየም ion ትኩረቱ በእጅጉ ቀንሷል። ሆኖም ፣ hyponatremia ብዙውን ጊዜ እንደ ፖቶማኒያ ወይም ከመጠን በላይ የመጠጣት በሽታ አምጪ ተህዋስያን ያስከትላል -የዚህ መታወክ ጉዳዮች አልፎ አልፎ የሚቆዩ እና ጥቂት ሰዎችን ብቻ የሚመለከቱ ናቸው።

ተለዋዋጭ ምክሮች

በሰውነት ውስጥ የውሃ ፍላጎት በትክክል ምን እንደሚሆን ለመለየት ጥናቶች ተካሂደዋል። አሃዞቹ በቀን ከ 1 እስከ 3 ሊትር ይለያያሉ ፣ በየቀኑ ወደ ሁለት ሊትር ያህል መጠጣት ይመከራል። ግን ቀደም ብለን እንዳየነው ፣ በሰውዬው ሥነ -መለኮት ፣ በአከባቢ እና በአኗኗር ላይ የተመሠረተ ነው። ስለዚህ ይህ ማረጋገጫ ብቁ መሆን አለበት ፣ እና እሱ በሚገኝበት አውድ ውስጥ መቀመጥ አለበት። እነዚህ ሁለት ሊትር በእውነተኛው የቃሉ ትርጉም ውስጥ ውሃ አያካትቱም ፣ ነገር ግን በምግብ እና በውሃ ላይ የተመሰረቱ መጠጦች (ሻይ ፣ ቡና ፣ ጭማቂ) የሚያልፉ ሁሉም ፈሳሾች። ስለዚህ የ 8 ብርጭቆዎች ፅንሰ -ሀሳብ በቀን ውስጥ የሚጠቀሙትን ፈሳሾች አጠቃላይ ያሳያል። ይህ የውሳኔ ሃሳብ የመነጨው በመድኃኒት ኢንስቲትዩት ባደረገው ጥናት ነው ፣ እያንዳንዱ የተበላ ምግብ ካሎሪ ከአንድ ሚሊተር ውሃ ጋር እኩል መሆኑን ይጠቁማል። ስለዚህ በቀን 1 ካሎሪ መብላት ከ 900 ሚሊ ሊትር ውሃ (1 ሊ) ጋር እኩል ነው። ግራ መጋባት የተፈጠረው ሰዎች ምግቡ ቀድሞውኑ ውሃ እንደያዘ ሲረሱ ነው ፣ ስለሆነም 900 ሊትር ተጨማሪ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ አይሆንም። ሆኖም ሌሎች ጥናቶች ተቃራኒውን ይናገራሉ - በእነሱ መሠረት ከአመጋገብ በተጨማሪ ከ 1,9 እስከ 2 ሊትር መካከል መብላት አለበት።

መልሱ ግልፅ ያልሆነ እና ለመግለፅ የማይቻል ሆኖ ይቆያል ፣ ምክንያቱም ብዙ ምርምር እርስ በእርሱ ይቃረናል እና እያንዳንዳቸው የተለያዩ ውጤቶችን ይሰጣሉ። በቀን 1,5 ሊትር ውሃ እንዲጠጣ የተሰጠው ምክር እንደ ተረት ሊቆጠር ይችላል ፣ ግን አሁንም ለሰውነትዎ ጥሩውን ቀኑን ሙሉ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው።