ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄደው እናቶች በእርግዝና ወቅት እንደ ክብደት መጨመር ስለ እንደዚህ ያለ ጥያቄ ያሳስባቸዋል. ይህ ተፈጥሯዊ መሆኑን እናረጋግጥልዎታለን. ከሁለተኛው ልጅ በኋላ ክብደቱ በፍጥነት እየጨመረ የሚሄድባቸው አጋጣሚዎች አሉ, ነገር ግን የማህፀን ስፔሻሊስቶች የክብደት መጠኑ በአማካይ በአስራ አንድ ኪሎግራም ውስጥ ይለዋወጣል እና በአጠቃላይ ተቀባይነት ካለው መስፈርት ጋር ይዛመዳል.
በእርግዝና ወቅት "ምግብን" በብዛት ሳይሆን በጥራት መውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው. አጋዥ መሆን አለበት። ፅንሱ ገና መፈጠር ስለጀመረ, እንደ የግንባታ ቁሳቁስ እና የሁሉም አካላት መሰረት ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ያስፈልገዋል.
በእርግዝና የመጀመሪያ ደረጃዎች ዶክተሮች አመጋገብን አይመከሩም, እራስዎን በምግብ ብቻ መገደብ በጥብቅ የተከለከለ ነው. ምክንያታዊ በሆነ መልኩ መብላት ያስፈልግዎታል - ቢያንስ በቀን ሦስት ጊዜ. ክፍሎቹ ግላዊ ናቸው. ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ የረሃብ ስሜት እንደገና እንዳይታይ በበቂ ሁኔታ መብላት ያስፈልግዎታል. ለረጅም ጊዜ ስለ መክሰስ, ቺፕስ, ብስኩቶች እና ሌሎች ኬሚካሎች መርሳት አለብዎት, እነዚህ ሁሉ ምርቶች በህፃኑ ላይ የተለያዩ እክሎች እና የእድገት መዛባት ሊያስከትሉ ይችላሉ. በቀን ሶስት ጊዜ የማይወዱ ከሆነ ወደ ተለየ አመጋገብ ይቀይሩ, በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ የመጠን መጠኑ በትንሹ መቀነስ አለበት.
በየቀኑ ህጻኑ ያድጋል, ይህም ማለት ክብደቱ ይጨምራል, ስለዚህ "የግንባታ ቁሳቁስ" አስፈላጊነት ይጨምራል. የሚበሉትን መመልከት አለብዎት. አስፈላጊዎቹ የንጥረ ነገሮች ስብስብ በምግብ ወደ ሰውነትዎ የማይገቡ ከሆነ ብዙም ሳይቆይ የእነሱ እጥረት ይኖራል። ይህ የሆነበት ምክንያት ሙሉው አስፈላጊው ባዮሎጂካል ውስብስብ የሕፃኑ አካል ከእናቲቱ ሕብረ ሕዋሳት ፣ ሕዋሳት እና የአካል ክፍሎች ውስጥ ስለሚወገድ ነው። ስለዚህ, በጣም በቅርቡ እርስዎ መጥፎ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል. እና አመጋገብዎን ካልቀየሩ, ይህ በልጁ እድገት ላይ, እና እንዲያውም የእሱ መዘግየት ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል.
በእርግዝና ወቅት እናቶች እንደ ካልሲየም እና ብረት ያሉ ንጥረ ነገሮች ፍላጎት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። ካልሲየም የሕፃኑ አጽም መደበኛ እንዲሆን አስፈላጊ ነው, እና ብረት በደም ውስጥ ይካተታል እና እንደ የደም ማነስ ያሉ በሽታዎችን ይከላከላል. እንዲሁም ካልሲየም የወደፊት እናት የጥርስ መበስበስን ለመከላከል አስፈላጊ ነው.
ለነፍሰ ጡር ሴት ምናሌ በጣም አስፈላጊው ምርቶች የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ጉበት ፣ ቅጠላ ቅጠሎች እና የተለያዩ የእህል ዓይነቶች መሆናቸውን አንድ ደንብ ማውጣት አለብዎት ። የባክሆት ገንፎ በብረት የበለፀገ ሲሆን የወተት ተዋጽኦዎች ደግሞ በካልሲየም የበለፀጉ ናቸው። እንደ የጎጆ ጥብስ ያለ የተቀቀለ ወተት ምርት በመደብሮች ውስጥ መግዛት የለበትም ፣ ግን በገበያ ላይ - ማቅለሚያዎችን ፣ ማረጋጊያዎችን ፣ ጣዕሞችን እና መከላከያዎችን አልያዘም። በፍራፍሬዎች ውስጥ ሊገኙ የሚችሉ ፀረ-ተባይ መድሃኒቶችን ያስወግዱ. ፀረ-ተባይ መድሃኒቶች በዋነኝነት የሚያዙት በቆዳው ውስጥ ነው, ስለዚህ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ያለ ቆዳ መበላት አለባቸው.
የምግብ እኩል የሆነ ጠቃሚ አካል ፎሊክ አሲድ በብዛት የሚገኘው በባቄላ እና በዎልትስ ውስጥ ነው። ቫይታሚን B9 (ፎሊክ አሲድ) ለፅንሱ የነርቭ ቧንቧ መፈጠር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ዓሳ (ከፍተኛ ፕሮቲን እና ስብ፣ እንዲሁም አሚኖ አሲዶች፣ አዮዲን እና ፎስፎረስ) እና የባህር አረም (የፖታስየም እና የአዮዲን ምንጭ) በምግብ ዝርዝርዎ ውስጥ ለማካተት ይሞክሩ።
ካርቦሃይድሬትስ ለህፃኑ መደበኛ አመጋገብ ያስፈልጋል. እንደ አትክልትና ፍራፍሬ ያሉ ምግቦች በእነዚህ ጠቃሚ የአመጋገብ አካላት የበለፀጉ ናቸው። በስኳር ውስጥም ይገኛሉ, ነገር ግን ብዙ ጣፋጭ ምግቦችን እና የዱቄት ምግቦችን መመገብ የለብዎትም - ይህ ወደ ፈጣን ክብደት መጨመር ሊያመራ ይችላል. ዕለታዊው የስኳር መጠን ወደ ሃምሳ ግራም ነው.
ብዙ ነፍሰ ጡር ሴቶች በሆድ ድርቀት ይሰቃያሉ. ለዚህ ምክንያቱ የማሕፀን መጨመር እና በአንጀት ላይ ያለው ጫና ሊሆን ይችላል. ይህንን በሽታ ለመከላከል ወይኖች እና ባቄላዎችን እንዲሁም የብራን ዳቦን መመገብ ያስፈልግዎታል - እነሱ የአመጋገብ ፋይበርን ያካተቱ ናቸው ።
ዶክተሮች ለመሳተፍ የማይመከሩት ምርቶች, የታሸጉ ምግቦች እና የተጨሱ ቋሊማዎች ናቸው, እነሱን መብላት ምንም ጥቅም አያመጣም.
ከፕሮቲን በተጨማሪ እንደ የግንባታ ቁሳቁስ, ቅባቶችም ያስፈልጋል. በነፍሰ ጡር ሴቶች የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል, የምግብ መፍጫ አካላት እና በሰውነታችን ውስጥ የኃይል ምንጭ ናቸው.
ትክክለኛ አመጋገብ ለወደፊት እናት ጤና ብቻ ሳይሆን ለህፃኑ ጤና እና እድገት አስፈላጊ ነው. የሰውነት መሟጠጥን ለማስወገድ እና በውስጣችሁ እያደገ ላለው አካል በጣም አስፈላጊ የሆነውን አስፈላጊውን የማዕድን እና የቫይታሚን ውስብስብ ነገሮችን ለማከማቸት ከእርግዝና የመጀመሪያዎቹ ቀናት ጀምሮ ወደ ተገቢ አመጋገብ ስለመቀየር ማሰብ አለብዎት። ሁሉንም ምኞቶቻችንን ግምት ውስጥ ማስገባት እንደሚችሉ ተስፋ እናደርጋለን. እራስዎን እና ልጅዎን ይንከባከቡ.