ጥሩ እንቅልፍ የአዕምሮ እና የአካል ደህንነታችን መሰረት ነው። ከንቁ ቀን በኋላ, ጥልቅ እንቅልፍ አስፈላጊ ነው, ይህም አካል እና አእምሮ "እንደገና እንዲነሳ" እና ለአዲስ ቀን ዝግጁ እንዲሆኑ ያስችላቸዋል. ለመተኛት ጊዜ ሁለንተናዊ ምክር ከ6-8 ሰአታት ነው. ከእኩለ ሌሊት በፊት ያሉት ጥቂት ሰዓታት ለእንቅልፍ በጣም አመቺ መሆናቸውን ማስታወስ አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ, ከምሽቱ 8 ሰዓት እስከ ምሽቱ 10 ሰዓት መተኛት 6 ሰዓት መተኛት ከእኩለ ሌሊት እስከ ምሽቱ 8 ሰዓት ከተመሳሳይ 8 ሰአታት የበለጠ ጠቃሚ ነው.
- እራት ቀላል መሆን አለበት.
- ከምግብ በኋላ ትንሽ የእግር ጉዞ ያድርጉ.
- ከቀኑ 8፡30 በኋላ የጨመረውን የአእምሮ እንቅስቃሴ፣ ስሜታዊ ከመጠን ያለፈ ስሜትን ይቀንሱ።
- ከመተኛቱ በፊት አንድ ሰዓት ገደማ, ጥቂት ጠብታዎች የሚያረጋጋ አስፈላጊ ዘይት ሙቅ ውሃ መታጠብ ይመከራል.
- በመኝታ ክፍልዎ ውስጥ ደስ የሚል ዕጣን (የእጣን እንጨት) ያብሩ።
- ገላውን ከመታጠብዎ በፊት ጥሩ መዓዛ ባላቸው ዘይቶች እራስን ማሸት ያድርጉ, ከዚያም ለ 10-15 ደቂቃዎች በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ ይተኛሉ.
- ገላዎን በሚታጠቡበት ጊዜ የሚያረጋጋ ሙዚቃ ያጫውቱ። ከመታጠቢያው በኋላ ዘና ያለ የእፅዋት ሻይ ይመከራል.
- ከመተኛቱ በፊት አበረታች፣ ጸጥ ያለ መጽሐፍ ያንብቡ (በድራማ፣ በድርጊት የታሸጉ ልብ ወለዶችን ያስወግዱ)።
- አልጋ ላይ ቲቪ አትመልከት። እንዲሁም በአልጋ ላይ ሳሉ ለመስራት ይሞክሩ.
- ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ዓይኖችዎን በመዝጋት, ሰውነትዎን ለመሰማት ይሞክሩ. በእሱ ላይ አተኩር, አዳምጥ. ውጥረት በሚሰማህበት ቦታ፣ ያንን አካባቢ እያወቅህ ዘና ለማለት ሞክር። እስኪተኛ ድረስ ቀርፋፋ እና ቀላል አተነፋፈስዎን ይመልከቱ።
ከላይ ከተጠቀሱት ምክሮች ውስጥ ቢያንስ ግማሹን መተግበሩ በእርግጠኝነት ውጤቱን ያመጣል - የተረጋጋ, የሚያነቃቃ እንቅልፍ.