በዎስተር ኮሌጅ የአካባቢ ጭንቀት መሪ የሆኑት ሱዛን ክላይተን እንዲህ ብላለች:- “ቁጥራቸው ቀላል የማይባሉ ሰዎች በአየር ንብረት ለውጥ ሊያስከትሉ ስለሚችሉት ተጽእኖ ስለሚጨነቁ እና እንደሚጨነቁ እና የጭንቀት ደረጃዎች በእርግጠኝነት እየጨመረ መምጣቱን መናገር እንችላለን።
ስለ ፕላኔቷ መጨነቅ ለድርጊት ማበረታቻ ብቻ ሲሰጥዎት እና ወደ ድብርት ውስጥ ካላስገባዎት ጥሩ ነው። የስነ-ምህዳር ጭንቀት ለእርስዎ ብቻ ሳይሆን ለፕላኔቷም መጥፎ ነው, ምክንያቱም እርስዎ በተረጋጋ እና ምክንያታዊ ሲሆኑ የበለጠ ችሎታ ስላሎት. ውጥረት ከጭንቀት የሚለየው እንዴት ነው?
ውጥረት. ውጥረት የተለመደ ክስተት ነው፣ አስጊን ብለን የምንገምት ሰውነታችን ሁኔታዎችን የሚቋቋምበት መንገድ ነው። የካርዲዮቫስኩላር፣የመተንፈሻ አካላት እና የነርቭ ስርዓታችን ምላሽ የሚቀሰቅሱ የተወሰኑ ሆርሞኖችን መለቀቅ እናገኛለን። በጣም ንቁ ያደርገናል, ለመዋጋት ዝግጁ - በትንሽ መጠን ጠቃሚ ነው.
ጭንቀትና ጭንቀት. ይሁን እንጂ የጭንቀት ደረጃዎች ውሎ አድሮ መጨመር በአእምሯዊ ጤንነታችን ላይ አንዳንድ አሉታዊ ተጽእኖዎችን ሊያስከትል ይችላል. ይህ ወደ ድብርት ወይም ጭንቀት ሊያመራ ይችላል. ምልክቶቹ የሚያጠቃልሉት፡ የሀዘን ስሜት፣ ባዶነት፣ መነጫነጭ፣ ተስፋ ቢስነት፣ ቁጣ፣ ለስራ ፍላጎት ማጣት፣ በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችዎ ወይም በቤተሰብዎ ላይ እና ትኩረት ማድረግ አለመቻል። እንዲሁም የእንቅልፍ ችግሮች፣ ለምሳሌ፣ ከፍተኛ ድካም እየተሰማዎት ለመተኛት ሊታገሉ ይችላሉ።
ምን ይደረግ?
በስነ-ምህዳር ጭንቀት እየተሰቃየህ ሊሆን ይችላል ብለህ ካሰብክ ወይም የሚችል ሰው ካወቅህ ፍርሃትህን ለመቆጣጠር የሚረዱህ ጥቂት መንገዶች እዚህ አሉ።
1. ሁኔታውን እውቅና ይስጡ እና ስለ እሱ ይናገሩ. እነዚህን ምልክቶች በራስህ ውስጥ አይተሃል? አዎ ከሆነ፣ ጓደኛዎን እና የሚወዱትን መጠጥ ይያዙ፣ ልምዶችዎን ያካፍሉ።
2. እፎይታን የሚያመጣው ምን እንደሆነ አስቡ እና የበለጠ ያድርጉ. ለምሳሌ፣ በምትወደው የቡና መሸጫ ሱቅ ለመወሰድ ስትገዛ፣ ለስራ ብስክሌት ስትነዳ፣ ቀኑን በቤተሰብ አትክልት ውስጥ ስትውል ወይም የደን ጽዳት ስትዘጋጅ እንደገና ጥቅም ላይ የሚውሉ እቃዎችን ያዝ።
3. ከማህበረሰቡ ጋር ተገናኝ። ተመሳሳይ አስተሳሰብ ያላቸውን ሰዎች ያግኙ። ግድ የሌላቸውን ያግኙ። ከዚያ በጣም መጥፎ እንዳልሆነ ያያሉ.
4. ስሜቱን በቦታው ያስቀምጡ. ጭንቀት ስሜት ብቻ እንጂ እውነታ እንዳልሆነ አስታውስ! በተለየ መንገድ ለማሰብ ይሞክሩ. “ከአየር ንብረት ለውጥ ጋር በተያያዘ ከንቱ ነኝ” ከማለት ይልቅ። ወደሚከተለው ቀይር፡ "ከአየር ንብረት ለውጥ ጋር በተያያዘ ምንም ጥቅም እንደሌለኝ ይሰማኛል።" ወይም ደግሞ የተሻለ፡ “ከአየር ንብረት ለውጥ ጋር በተያያዘ ምንም ጥቅም እንደሌለኝ እንደሚሰማኝ አስተውያለሁ። ይህ ስሜትህ እንጂ ሃቅ እንዳልሆነ አጽንኦት ስጥ።
እራስህን ተንከባከብ
በቀላል አነጋገር ብቻህን አይደለህም። ለአንተ እና ለፕላኔቷ ጠቃሚ የሆኑ ብዙ ልታደርጋቸው የምትችላቸው ነገሮች አሉ። በበጎ አድራጎት ውስጥ ይሳተፉ ፣ ፈቃደኛ ይሁኑ ወይም የአየር ሁኔታን ለማሻሻል ማንኛውንም እርምጃ በራስዎ ይውሰዱ። ነገር ግን ያስታውሱ, ፕላኔቷን ለመንከባከብ በመጀመሪያ እራስዎን መንከባከብ አለብዎት.