ተጣጣፊ ቴፕ-ውጤታማነት ፣ ጥቅማጥቅሞች እና ጉዳቶች + በ sifco ውስጥ 25 ጥብጣብ ልምምዶች

ላስቲክ ቴፕ ለጡንቻዎች የመለጠጥ እና ጥንካሬ ፣ አካላዊ ተሀድሶ እና የመለጠጥ ልምምዶች ከሚበረክት ጎማ (ላቲክስ) የተሠራ የስፖርት መሣሪያ ነው ፡፡ በመለጠጥ ባንዶች እገዛ ከባድ ክብደት ሳይጠቀሙ ጡንቻዎችን በማጠናከር ላይ ሊሰሩ ይችላሉ ፡፡

ስለ ተጣጣፊ ባንድ ሁሉንም ጠቃሚ መረጃዎችን እናቀርብልዎታለን-የአጠቃቀም ጥቅሞች እና ጉዳቶች ፣ ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማነት ፣ የመለጠጥ ቡድኖችን ለመምረጥ የሚረዱ ምክሮች ፣ ከሌሎች የስፖርት መሳሪያዎች ጋር ማወዳደር ፡፡ እንዲሁም ከሰውነት ላስቲክ ጋር ወደ የሰውነት ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን አጠናቅቋል ፡፡

ስለ ላስቲክ ቴፕ አጠቃላይ መረጃ

በጡንቻዎች ጥንካሬ ላይ ለመስራት እና ችግር ካጋጠማቸው አካባቢዎች እፎይታ ለማግኘት ለሚፈልጉት የመለጠጥ ባንድ ይበልጥ ተወዳጅ መሣሪያ እያገኘ ነው ፡፡ በቴፕው ለማድረግ በጭራሽ ካልሞከሩ በተለመደው ፣ በሚመስሉ በሚመስሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ምን ያህል እንደሚጠቀሙ ይገርማሉ። ተጣጣፊ ባንድ ለመጠቀም በጣም ቀላል ነው ነገር ግን በሰውነት ጡንቻዎች ላይ ሲሠራ እጅግ በጣም ውጤታማ ነው ፡፡ በጡንቻ ጥንካሬ ፣ በጽናት እና በተለዋጭነት እድገት ላይ መሥራት ይችላሉ ፡፡ ከዚህም በላይ ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመገጣጠሚያዎች እና በማገናኛ ሕብረ ሕዋሳት ላይ አነስተኛ ጭንቀትን ይሰጣል ፡፡ ብዙውን ጊዜ እንደሚደረገው በጣም ቀላል ነው የስፖርት መሳሪያዎች ለጤና በጣም ደህንነታቸው የተጠበቀ ነው ፡፡

ይህ ዓይነቱ የስፖርት መሳሪያዎች በጥንካሬ ስልጠና ፣ በፒላቴስ ፣ በመለጠጥ እና በመለዋወጥ ላይ ባሉ ትምህርቶች ውስጥ በሰፊው ያገለግላሉ ፡፡ እሱ ደግሞ ጎማ ባንድ ፣ ቴፕ-መሳጭ ወይም ቴራባንድ (በእንግሊዝኛ ቴራ-ባንድ) ተብሎ ይጠራል። ለቴፕ መጠቅለያው እና ሁለገብነቱ ምስጋና ይግባው በቤት ውስጥ ስፖርቶች ውስጥ ተስፋፍቷል ፡፡ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄድ ሙያዊ አሰልጣኞች ይህን የመሰለ መሣሪያ በመጠቀም አንድ ፕሮግራም ያሳያሉ ፡፡

ረዥም ሰፊ ባንድ ረዥም ጎማ በጂምናዚየም እና በቤት ውስጥ ተወዳጅ ነው ፡፡ መጀመሪያ ላይ ለአረጋውያን እና ከጉዳቶች ለማገገም ሰዎች በፊዚዮቴራፒ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለው ላስቲክ ፡፡ አሁን ይህ ዓይነቱ ሰፋፊ ለነፃ ክብደት እና ማሽኖች በጣም ምቹ አማራጭ ሆኗል ፡፡

በስላስቲክ ጥቅሞች አማካኝነት በስልጠና ጥቅሞች ላይ እናስብ ፡፡ ይህ ዓይነቱ የስፖርት መሣሪያ ለምን ያህል ተወዳጅ ነበር ፣ እና እንዲያውም በተሳካ ሁኔታ ከዳብልቤል እና ከቤልቤል ጋር ይወዳደራሉ?

በመለጠጥ ባንድ የሥልጠና ጥቅሞች

1. መጠቅለያ. ሪባን በጣም ትንሽ ቦታ ይይዛል-ከስራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ በቀላሉ እስከ ቀጣዩ ክፍለ ጊዜ ድረስ በመሳቢያ ውስጥ ያስወግዱት ፡፡ ሰፋፊ በቤት ውስጥ ለመጠቀም ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም እሱ በጣም የታመቀ እና ውስን ቦታ ላላቸው እንኳን ተስማሚ ነው ፡፡
2. ቀላልነት. ተጣጣፊ ቴፕ ለመሸከም ምንም ቀላል እና ቀላል ክብደት የለውም ፡፡ በንጹህ አየር ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከፈለጉ በጉዞ ፣ በንግድ ጉዞ ፣ በጉዞ እና በእግር ጉዞ እንኳን ሊወስዷት ይችላሉ ፡፡ በትንሽ ሻንጣ ውስጥ እና በኪስዎ ውስጥ እንኳን ይገጥማል ፡፡
3. አነስተኛ ዋጋ. የጎማ ጥብስ ለአካል ብቃት በጣም ርካሽ ከሆኑ መሳሪያዎች በአንዱ ሊመደብ ይችላል ፡፡ በሩሲያ ውስጥ ዋጋው ከ 200 ሩብልስ ይጀምራል ፣ እና በውጭ የመስመር ላይ መደብሮች ውስጥ ቴፕ በ2-3 ዶላር ማዘዝ ይችላሉ።
4. ለጉዳት አነስተኛ አደጋ. ከጎማው ባንድ ጋር በሚደረጉ ልምዶች ወቅት በእንቅስቃሴው ሁሉ ውስጥ የማይንቀሳቀስ እና ተለዋዋጭ ጭነት ነው ፡፡ ስለዚህ ከአስፋፊው ጋር ስልጠና በመገጣጠሚያዎች እና በጅማቶች ላይ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ይህም የጉዳት እና የመቁረጥ እድልን ይቀንሳል ፡፡
5. በሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ላይ ይሰሩ. ተጣጣፊ ባንድ ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች እንዲሠሩ ይፈቅድልዎታል ፣ ግን በተለይም የእግሮች ፣ የእጆች ፣ የትከሻዎች ፣ የደረት ፣ የኋላ ፣ የፊተኛዎች ጡንቻዎች ፡፡ በነፃ ክብደት ሊሰሩዋቸው የሚችሏቸው ሁሉም ልምምዶች እንዲሁ በቴፕ ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡
6. አስማሚ ጭነት ደረጃ. በቴፕ መከላከያ አማካኝነት በእድገታቸው እና በጥንካሬ እድገታቸው ላይ ያለማቋረጥ ይሰራሉ ​​፣ ምክንያቱም እንደ ጎማ የመለጠጥ ችሎታ ብዙ የመቋቋም ደረጃዎች አሉት ፡፡ በአማራጭ ፣ ወይም በተጨማሪ ፣ በተቃራኒው ውጥረት ላይ የተቃውሞ ጥንካሬን ለማስተካከል ፣ ለማጠናከር ወይም ለማዳከም። ድድውን በበርካታ ንብርብሮች ውስጥ ካስቀመጡት ጭነቱን የበለጠ ለመጨመር ይቻላል ፡፡
7. ለፒላቴስ እና ለመለጠጥ ውጤታማ. የጎማ ቀበቶ ለፒላቴስ ስልጠና እና ለመለጠጥ በሰፊው ጥቅም ላይ ይውላል-ስራው ተጨማሪውን ጡንቻ ያካተተ እና የ amplitudes እንቅስቃሴን እንዲጨምር ይረዳል ፡፡ ሆኖም በመገጣጠሚያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ባለው አነስተኛ ተጽዕኖ ምክንያት ደህንነቱ የተጠበቀ ሆኖ ይቆያል ፡፡
8. ወጥ የሆነ ጭነት. የቴፕ-ማስፋፊያ የሞተ ቀጠናዎችን በማስወገድ በጠቅላላው የትራፊኩ ማራዘሚያ ላይ አንድ ወጥ ጭነት ይሰጣል ፡፡ በቋሚ ውጥረት ምክንያት ፣ ጡንቻዎች በማንኛውም ጊዜ ዘና አይሉም. ይህ በተቻለ መጠን በብቃት ለማሠልጠን ያስችልዎታል ፡፡
9. የማስፈፀም ቴክኒካዊነት. በመለጠጥ ባንድ በሚሠራበት ጊዜ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ የማይነቃነቀውን በመጠቀም ይወገዳል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ባርቤል ወይም ዲምቤል መጣል ይችላሉ ፣ ስለሆነም ቴክኒካዊ መስዋእትነት እና በተጨማሪ የሱታቫ ጅማቶችን ከጣሉ በኋላ ፡፡ በትልቅ እና ማድረግ የማይቻል ስለሆነ የአካል ጉዳት አደጋን በመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በችሎታ እና በትክክል ለማከናወን ይገደዳሉ ፡፡
10. በስልጠና ውስጥ ልዩነት. እንደ አንድ ደንብ ጡንቻዎች በጣም በፍጥነት ከተመሳሳይ እንቅስቃሴዎች ጋር ይጣጣማሉ እናም የስልጠናውን ውጤታማነት ይቀንሰዋል ፡፡ በስፖርትዎ ውስጥ አዳዲስ መሣሪያዎችን በማከል ላይ የስልጠና ምርታማነትን ይጨምራሉ እናም በዚህም ግቦችዎን በፍጥነት ለማሳካት ይችላሉ ፡፡
11. ሰፋ ያለ እንቅስቃሴ. ከሌሎቹ የስፖርት መሳሪያዎች በተለየ ፣ ሪባን በተለያዩ አቅጣጫዎች ለመስራት ቀላል ነው-ወደፊት ፣ ወደኋላ ፣ ከጎን ወደ ጎን እና በዲዛይን ፡፡ እና የእንቅስቃሴው አንግል ፣ ዱካ እና የእንቅስቃሴው ወሰን ያልተገደበ ነው ፣ ይህም ጡንቻዎችን የበለጠ በተሻለ ሁኔታ ለመስራት እድል ይሰጥዎታል።
12. የታወቁ ልምዶች አጠቃቀም. የስልጠና ቴፕ ብዙውን ጊዜ ከባህላዊ ጥንካሬ ስልጠና የተለመዱ ክብደቶችን ከነፃ ክብደት ጋር ያገለግላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ በቢስፕስ ላይ ማንሳት ፣ እጆቹን ወደ ጎኖቹ በማሰራጨት ፣ በትከሻዎች ላይ ቀጥ ያለ የቤንች ማተሚያ በዲባብል እና በማስፋት ሊከናወን ይችላል ፡፡
13. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ሁለገብነት. ተጣጣፊ ባንድ እጀታ የለውም ፣ ስለሆነም ማንኛውንም መያዣ መጠቀም ይችላሉ ፣ የውጥረቱን ኃይል ለመለዋወጥ ፣ በእግሮ around ላይ ቀለበት ያስሩ ፡፡ ምክንያቱም የከፍተኛው የርዝመት ልዩነት የበለጠ ጉልህ ነው።
14. ከወሊድ በኋላ ለሴቶች ተስማሚ. ብዙውን ጊዜ ከወሊድ በኋላ በአከርካሪ እና በጡንቻ አካላት ላይ ባለው የአከርካሪ ጭነት ምክንያት ሥልጠና አይከለከልም ፡፡ በዚህ ሁኔታ በስታቶ-ተለዋዋጭ መርሆዎች ላይ የተመሠረተ ከላስቲክ ባንድ ጋር የሚመከሩ መልመጃዎች ፡፡
15. ለተጣመረ ሥልጠና ተስማሚ. ተጣጣፊ ቴፕ ሁለገብ ስለሆነ ሁለቱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በአንድ ጊዜ እንዲያገኙ ከሚያስችላቸው ከድብልብልብሎች ጋር አብረው ሊጠቀሙበት ይችላሉ ፡፡

እንደ ኮምፓክት ፣ ሁለገብነት ፣ ቀላልነት ፣ ደህንነት እና ዝቅተኛ ዋጋ ያሉ እንደዚህ ያሉ ግልጽ ጥቅሞች ላስቲክ ባንድ በስፖርት ገበያ ውስጥ በጣም ታዋቂ ከሆኑ ምርቶች ውስጥ አንዱ ነው ። አሁን ድብርት እና ባርበሎች ሳይገዙ በቤት ውስጥ በኃይል ስልጠና ሙሉ በሙሉ መሳተፍ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ጉዳቶች እና ደስ የማይል ባህሪዎች የጎማ ባንዶች እንዲሁ ይገኛሉ ፡፡

በመለጠጥ ማሰሪያ የሥልጠና ጉዳቶች

1. ላቲክስ አለርጂ ሊያመጣ ይችላል ፡፡ ብዙውን ጊዜ የመጥመቂያ ሰጭዎችን ለማምረት የሚረዳ ቁሳቁስ በጣም አለርጂ ነው ፡፡ ቆዳው ቴፕውን በሚገናኝባቸው ቦታዎች ላይ መቅላት ፣ ብስጭት ወይም እብጠት ይታይብዎታል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ በመለጠጥ ባንድ ማሠልጠን መለማመዱ ወይም hypoallergenic ቴፕ ከላቲን-ነፃ ሆኖ መግዛት የተሻለ ነው ፡፡
2. የመማሪያ ክፍሉ አለመመጣጠን ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ተጣጣፊ ባንድ ከእጅዎ ሊንሸራተት ይችላል ፣ የእጅዎን መዳፍ ያርቁ ወይም አልፎ ተርፎም የሁሉንም የማያቋርጥ ውጥረት ብስጭት ያስከትላል ፡፡ በዚህ ጊዜ የስፖርት ጓንቶችን ከማያንሸራተት ሽፋን ጋር መጠቀም ይችላሉ ፡፡
3. ተጣጣፊ ባንድ ለፈጣን ልብስ ተጋላጭ ነው ፡፡ በጣም ረጅም ጊዜ ጥቅም ካለው ነፃ ክብደት በተለየ መልኩ ባንዶች የአጭር ጊዜ ምርት ናቸው ፡፡ ከጊዜ በኋላ የመለጠጥ እና የመጀመሪያውን የመለጠጥ ችሎታ ያጣሉ ወይም አልፎ ተርፎም ይሰበራሉ ፡፡
4. በእድገት ኃይል ውስጥ “ጣሪያ” ፡፡ ሌላ ጉዳት ደግሞ በተወሰነ ጊዜ ውስብስብ በሆነ የመለጠጥ ማሰሪያ መጨመሩን መቀጠል አለመቻል ነው ፡፡ ከነፃ ክብደት በተቃራኒ የመቋቋም ባንድ ሥራ የተወሰነ ድንበር አለው ፡፡ ስለዚህ ግብዎ ኃይልን ከፍ ለማድረግ ከሆነ ይዋል ይደር እንጂ ለድብብልብሎች ፣ ለባርቤል ወይም ለኃይል መሣሪያዎች ማመልከት ይኖርብዎታል ፡፡
5. ውጤቶችን ማየት ከባድ ነው ፡፡ ዱባዎችን ሲጠቀሙ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ምን ዓይነት ክብደት እንደሚጠቀሙ በትክክል ስለሚያውቁ እድገትዎን በቀላሉ መከታተል ይችላሉ ፡፡ ተጣጣፊ ባንድ ሥራዎን በቁጥር ለመለካት የሚያስችል አስተማማኝ መንገድ የለም ፡፡

ምንም እንኳን ያንን በባዮሜካኒክስ ውስጥ ከአስፋፊው ጋር ልምምዶች ደህንነታቸው የተጠበቀ ፣ በጡንቻዎች እና በባርበሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ በተጨማሪ በጡንቻዎች ፣ በጅማቶች እና በጡንቻዎች ላይ በቴክኒካዊ ስህተቶች ላይ ጉዳት ያደርሳሉ ፡፡ እና ስለ ነፃ ክብደቶች ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈፃፀም (በሥነ ጽሑፍም ሆነ በኢንተርኔት) ብዙ መረጃዎችን ካቀረበ ፣ ሰፋፊ በሆኑ ዝርዝር መመሪያዎች በጣም ሥልጠና መስጠት ፡፡

ስለዚህ በመለጠጥ ባንድ ሲሰለጥኑ ይጠንቀቁ ፣ ከመማሪያ ክፍል በፊት እባክዎ የመሳሪያዎችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያንብቡ ፡፡ በቪዲዮ ላይ ከሰለጠኑ የአስተማሪውን እንቅስቃሴ ይመልከቱ እና ሁሉንም መመሪያዎች ለመከተል ይሞክሩ ፡፡

ተጣጣፊ ባንድን እንዴት መምረጥ ይቻላል?

ተጣጣፊ ቴፕ ይግዙ በስፖርት መደብሮች ውስጥ ሊሆን ይችላል ፡፡ በእንግሊዝኛ ይባላል ተከላካይ ባንድ ፣ ላቲክስ ባንድ ፣ ቴራባንድ. በሩሲያ ቋንቋ እንደዚህ ያሉ ስሞችን ማግኘት ይችላሉ የጎማ ጥብጣብ ፣ የቴፕ ማጥፊያ ቴፕ-ማስፋፊያ ፣ ቴራፒዩቲካል ቴፕ ፣ ቴራባንድ ወይም ቴፕ ለፒላቴስ. ከ tubular ተከላካይ ባንዶች በተቃራኒው ተጣጣፊ ባንድ ብዙውን ጊዜ በባህላዊ መደብሮች ውስጥ በሽያጭ እና እንዲያውም እንደ ብዙ አምራቾች ይሸጣል ፡፡

የተለያዩ የአካል ዝግጅት ላላቸው ሰዎች የመለጠጥ ባንዶች በርካታ የጥንካሬ ደረጃዎች አሏቸው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ሶስት የመቋቋም ደረጃዎች ተገኝተዋል-ለስላሳ ፣ መካከለኛ እና ከባድ ፣ ግን አንዳንድ አምራቾች አምስት ወይም ስድስት እንኳን የመለጠጥ ደረጃዎች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በተከላካይ ሰቆች መሠረት የተለየ ቀለም አላቸው ፡፡ ነገር ግን ፣ የቀለም አቆጣጠር በአምራቹ ላይ በመመርኮዝ የተለየ ሊሆን ይችላል ፣ ስለዚህ በቀለም ላይ ብቻ ባለመመካት ስለ ሸቀጦቹ የተወሰነ መግለጫ መፈለግ የተሻለ ነው ፡፡

የሚከተለውን የሥርዓት ደረጃ ያሟሉ

• ቢጫ: ለስላሳ ባንድ, ዝቅተኛው የጭነት ደረጃ
• ቀይ, አረንጓዴ: መካከለኛ ጭነት
• ሐምራዊ ፣ ሊ ilac ፣ ሰማያዊ, ግትር ቴፕ, ከፍተኛ ጭነት ደረጃ.

ግን እንደገና አፅንዖት ይስጡ ፣ የቀለማት አሰጣጥ በአምራቹ ላይ በመመርኮዝ የተለየ ነው ፣ ስለሆነም የተወሰነ ምርት መፈለግ የተሻለ ነው። በአንዳንድ የመስመር ላይ መደብሮች ውስጥ ብዙውን ጊዜ የተለያዩ ቀለሞችን ሰቆች ይሸጣሉ ፣ ግን ተመሳሳይ የመቋቋም ደረጃ። አንዳንድ ጊዜ እስከ ሦስት የመቋቋም ደረጃዎች ድረስ ሙሉ የቴፕ ስብስቦችን ይሸጣሉ። ስለዚህ ከመግዛትዎ በፊት የምርቱን መግለጫ ማረጋገጥዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡

ሙሉ ግምገማ የቤት ውስጥ መገልገያ መሳሪያዎች

የመለጠጥ ባንድ ርዝመት ከ 1.2 ሜትር ያላነሰ ይመርጣል ፣ ምንም እንኳን ብዙውን ጊዜ በጥሩ ሁኔታ የተሳሉ ናቸው ፡፡ ሆኖም ፣ የቴፕው ርዝመት የበለጠ ፣ እርስዎ መምረጥ የሚችሏቸው የተለያዩ መልመጃዎች። በተጨማሪም ረዥሙ ማሰሪያ በእጥፍ ሊጨምር ይችላል ፣ ተጨማሪ ጭነት ይሰጣል ፡፡ ሪባን ስፋቱ በአማካይ ከ15-20 ሳ.ሜ.

እንደ ማንኛውም ሌላ ምርት ፣ ተጣጣፊ ባንድ በአምራቹ ላይ በመመርኮዝ በጥራት ይለያል። ከጊዜ በኋላ ሰፋፊውን የሚያቋቁመው ቁሳቁስ ሊያረጅ እና ጥንካሬ ሊያጣ ይችላል ፣ እናም ይህ የክፍሎቹን ውጤታማነት ይቀንሰዋል። ቁሳቁስ በተሻለ ሁኔታ ረዘም ላለ ጊዜ ሊቆይ ይችላል ፡፡

ተጣጣፊ ባንድ ወይም የአካል ብቃት ባንድ?

አሁን ከፍተኛ ተወዳጅነት የማስፋፊያውን ቀለበት የሚወክሉ እና ለስላስቲክ ባንድ ጥሩ ተጨማሪ የአካል ብቃት ባንዶች አግኝተዋል ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ድድ (አነስተኛ ባንድ የመቋቋም ዑደት) በእግር ወይም በእጆች ላይ ይለብሱ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ተጨማሪ ተቃውሞ ይሰጣል ፡፡ የአካል ብቃት ላስቲክ ባንድ በተለይም በጭኑ እና በጭኑ ላይ ችግር ካጋጠማቸው አካባቢዎች ጋር ሲገናኝ ውጤታማ ነው ፡፡ አስፈላጊ ከሆነ በእግሮቹ ላይ ረዥም ተጣጣፊ ማሰሪያ ማሰር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማስቲካ መተካት ይችላሉ-

በዘመናዊው ክብደት እና የልብና የደም ቧንቧ ሥልጠና ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡድኖችን ይጠቀማሉ ፡፡ በሰውነት የላይኛው እና የታችኛው ክፍል ላይ ትልቅ ጭነት ይሰጣሉ ፣ በጣም ተግባራዊ ነው ፡፡ ተጣጣፊ ባንድ እጅ እና ጀርባ ሲያሠለጥኑ ፣ እንዲሁም በፒላቴስ እና በመለጠጥ ጊዜ የበለጠ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ ሆኖም ለተለያዩ ዓይነቶች እና ጥራት ክፍሎች የመለጠጥ እና ሪባን እና የአካል ብቃት ባንዶች ስብስብ እንዲገዙ እንመክራለን። ሁለቱም ሸቀጣ ሸቀጦች እና እርስዎ በእርግጥ ጠቃሚ ይሆናሉ ፣ በተለይም እነሱ በጣም ተመጣጣኝ ስለሆኑ ፡፡

ተጣጣፊ ባንዶችን በሚመርጡበት ጊዜ የአካል ብቃት ባንዶች ከጎማ ቀለበቶች ጋር አያሳስቷቸውም ፣ እሱ ትንሽ ሌሎች የስፖርት መሣሪያዎች ናቸው ፡፡ እሱ ለጠንካይ ስልጠና የተቀየሰ ሲሆን ጠንካራ የጡንቻን አካል ለሚፈልጉ በጣም ተስማሚ ነው ፡፡

ተጣጣፊ ቴፕ ወይም የ tubular expander?

በምዕራባውያን ሀገሮች ውስጥ ለክብደት ስልጠና ብዙውን ጊዜ የ tubular expander ን ይጠቀማሉ እና የመለጠጥ ማሰሪያ ለፒላቴስ እና ለመለጠጥ የበለጠ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ በሩሲያ እና በሲአይኤስ የ tubular expander ገና ሰፊ ተወዳጅነት አላገኘም ስለሆነም በመደበኛ መደብሮች ውስጥ ማግኘት በጣም ከባድ ነው ፡፡ በመሠረቱ ፣ ለጠንካሚ ስልጠና እነዚህ ሁለት ስፖርቶች መሳሪያዎቹ ተለዋጭ ናቸው ፡፡ ግን ልዩነቶቹ አሁንም አሉ ፡፡

በ tubular expander እና በመለጠጥ ባንድ መካከል ያለው ልዩነት-

• በመያዣዎች መገኘት ምክንያት የቱቦ ማስፋፊያ በክፍል ወቅት የበለጠ ምቹ ነው; ተጣጣፊ ባንድ እጆቹን ማሸት እና ብስጭት ሊያስከትል ይችላል ፡፡
• የ tubular expander ከቴፕ ያነሰ አስተማማኝ ነው-ብዙውን ጊዜ ይሰበራል እና በፍጥነት ይደክማል።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የመለጠጥ ቴፕ የበለጠ ሁለገብ ነው ፣ ምክንያቱም እጀታ የለውም እና አብ አለውofየበለጠ ርዝመት.
• ቴፕ ለጥንካሬ ስልጠና እና ለፒላቴስ ስልጠና እና ለመለጠጥ እኩል ነው ፡፡ ሆኖም ግን የ tubular expander ን ለመጠቀም የጥንካሬ ስልጠና የበለጠ ውጤታማ ነው ፡፡
• በሩሲያ መደብሮች ውስጥ ከ tubular expander ይልቅ የመለጠጥ ማሰሪያን ማግኘት ቀላል ነው ፡፡

በተጠናቀቀው የቪድዮ ቪዲዮ የበለጠ ከ ‹ቴፕ› የበለጠ የ ‹tubular› ሰፋፊ የውጭ ክፍል ውስጥ ፡፡ ነገር ግን በእንደዚህ ያሉ ፕሮግራሞች ውስጥ ጠንካራ ቅልጥፍናን ሳያጡ የመለጠጥ ማሰሪያውን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪ ይመልከቱ-ለመላው ሰውነት በ tubular ማስፋፊያ ከፍተኛ 12 ጥንካሬ ስልጠና ፡፡

25 ልምምዶች ከላስቲክ ባንድ ጋር

ለላይ እና ለታች የአካል ክፍሎች ከተለጠጠው ባንድ ጋር ልዩ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እናቀርብልዎታለን ፡፡ በእነዚህ መልመጃዎች አማካኝነት ጡንቻዎችን ማጠንከር ፣ ጥንካሬን ማዳበር ፣ አኳኋን ማሻሻል እና ሰውነትን ማጠንከር ይችላሉ ፡፡

በአካል ብቃት ባንድ የተከናወኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በከፊል ፣ ግን ረዥም ስትሪፕ ብቻ ካለዎት በቃ በእግሬ ላይ ማሰር ይችላሉ ፡፡ ይበልጥ ጥብቅ ቀበቶውን ያጠነክረዋል ፣ ልምዶቹን ለማከናወን የበለጠ ከባድ ይሆናል ፣ ስለሆነም የመለጠጥ ችሎታው ራሱን ችሎ ይስተካከላል።

የሰውነት እንቅስቃሴዎች ለላይ አካል

1. በቢስፕስ ላይ የእጆች መነሳት

2. በሶስትዮሽ ላይ ቀጥ ያሉ እጆች

3. ለደረት ጡንቻዎች ቢራቢሮ

4. ለትከሻዎች እና ለደረት ሰያፍ እርባታ

5. በዲዛይን ወደ ትከሻዎች ይነሱ

6. ለትከሻዎች ከፊት ለፊቱ እጆች ያንሱ

7. እጅን ለትከሻዎች ማራባት

8. በትከሻዎች ላይ ይጫኑ

9. ቀበቶውን መልሰው ይጎትቱ

10. ለኋላ አቀባዊ መጎተት

11. ቴፕን ወደኋላ ይጎትቱ

የሰውነት እንቅስቃሴዎች ለሆድ እና እግሮች

1. አምላኪው ድልድይ

2. በድልድይ ውስጥ እግሮች ይነሳሉ

3. በድልድዩ ላይ ጉልበቶቹን በማንሳት

4. ለሆድ እና ለእግሮች ብስክሌት

5. በማጠፊያው ውስጥ ወደ ጎን አንድ ደረጃ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለጭኖች እና መቀመጫዎች

1. የጠለፋ እግሮች ጀርባ ቆመው

2. ስኩሊት + እግር ጠለፋ ወደ ጎን

3. የጎን ምሳ

4. ስኩዊቶች ከቤንች ማተሚያ ጋር

5. በአቅጣጫው ከቴፕ ጋር በእግር መጓዝ

6. እግሮች አልማዝ መነሳት

7. ለእግርዎ እግር ማንሳት

8. የጠለፋ እግሮች ወደኋላ

9. በጎን በኩል እግር ማንሳት

10. የጠለፋ እግሮችን ወደ ጎን

11. ሆድ ላይ ተኝቶ እያለ እግሮቹን ማሳደግ

ለ gifs የዩቲዩብ ቻናሎች እናመሰግናለን የቀጥታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልጃገረድ ፣ ስትሮንድንድ ፍሌክስ ቲቪ ፣ ፓህላ ቦወርስ ፣ AnyUp ፣ ሱፐር እህት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡

አንድ ዕቅድ በተለዋጭ ማሰሪያ ይሠራል!

ከላስቲክ ባንድ ጋር የመልመጃዎች እቅድ እናቀርብልዎታለን ለላይ አካል (ክንዶች ፣ ትከሻዎች ፣ ደረቶች ፣ ጀርባ) እና ዝቅተኛ አካል (ሆድ ፣ ጭኖች ፣ መቀመጫዎች) ፡፡ እነዚህን ሁለት ክፍሎች በመለዋወጥ ወይም ጊዜ ካለዎት በአንድ ቀን ውስጥ ለማጣመር ይችላሉ ፡፡

ለላይ አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

መልመጃዎች

• በቢስፕስ ላይ የእጆች መነሳት
• በ triceps ላይ ቀጥ ያሉ እጆችን
• ቢራቢሮ ለደረት ጡንቻዎች
• ለትከሻዎች እና ለደረት ሰያፍ እርባታ
• ለትከሻዎች ማራቢያ እጆች
• በትከሻዎች ላይ ይጫኑ
• ቀበቶውን መልሰው ይጎትቱ
• ቴፕውን በአንድ እጅ ይጎትቱ
• ለኋላ አቀባዊ ጎትት

እያንዳንዱን ልምምድ ከ 12 እስከ 15 ድግግሞሽ በ 3 ስብስቦች ያካሂዱ። መልመጃው በቀኝ እና በግራ እጅ ከተከናወነ ከዚያ በእያንዳንዱ እጅ ሁለት አቀራረቦችን ያድርጉ (አራቱም አቀራረቦች) ፡፡ ከ 30-1.5 ደቂቃዎች ባለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል በ 2 ሰከንዶች ስብስቦች መካከል ያርፉ ፡፡

ለሆድ ፣ እግሮች እና መቀመጫዎች ሥልጠና

መልመጃዎች

• የጭረት + እግር ጠለፋ ወደ ጎን
• በአቅጣጫው ከቴፕ ጋር በእግር መጓዝ
• የጠለፋ እግሮች ወደ ኋላ ቆመው
• የግለሰቡ ድልድይ
• በድልድይ ውስጥ እግሮች ይነሳሉ
• ለሆድ እና ለእግሮች ብስክሌት
• እግሩ በጎን በኩል
• የጠለፋ እግሮችን ወደ ጎን
• የጠለፋ እግሮች ወደኋላ

እያንዳንዱን ልምምድ ከ 12 እስከ 15 ድግግሞሽ በ 3 ስብስቦች ያካሂዱ። እንቅስቃሴውን በቀኝ እና በግራ እግር ላይ ካደረጉ ከዚያ በእያንዳንዱ እግሩ ላይ ሁለት አቀራረቦችን ያድርጉ (በአጠቃላይ አራት አቀራረብ) ፡፡ ከ 30-1.5 ደቂቃዎች ባለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል በ 2 ሰከንዶች ስብስቦች መካከል ያርፉ ፡፡

ርካሽ የመለጠጥ ባንድ ይግዙ

በመስመር ላይ መደብር ውስጥ ለሽያጭ በጣም ብዙ የተለያዩ እና ርካሽ ትሪቶች AliExpress. ተጣጣፊ ባንዶችን መግዛት በቤት ውስጥ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በጣም በብቃት እና በብቃት ለመቋቋም እድሉ ይኖርዎታል ፡፡

በአሊክስፕረስ ላይ በጣም ታዋቂ መደብሮችን ብዛት ያላቸው ትዕዛዞች ፣ ከፍተኛ አማካይ ደረጃ አሰጣጥ እና አዎንታዊ ግብረመልሶች መርጠናል ፡፡ የሁሉም ካሴቶች ዋጋ ከ 200-400 ሩብልስ ውስጥ ነው ፡፡ አገናኞች በአዲስ መስኮት ውስጥ ይከፈታሉ።

ተጣጣፊ ቴፕ 150 ሴ.ሜ.

የቴፕ ርዝመት 150 ሴ.ሜ ፣ ስፋት ከ10-15 ሴ.ሜ ፣ እና የቴፕው ዋጋ በስፋት እና ውፍረት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ቴፕው ይበልጥ ወፍራም ፣ ተቃውሞው የበለጠ ይጠናከራል። ቁሳቁስ - ተፈጥሯዊ ላቲክ. ዋጋ 150-300 ሩብልስ።

• ሱቅ 1
• ሱቅ 2
• ሱቅ 3

ተጣጣፊ ባንድ ከ 150-180 ሳ.ሜ.

የቴፕ ርዝመት 150-180 ሴ.ሜ ፣ ስፋት 15 ሴ.ሜ ቴፕ ውጥረት በቀለም ላይ በመመርኮዝ ከ 10 እስከ 20 ኪ.ግ (ሻጩ ፓውንድ አቅርቧል) ፡፡ ቁሳቁስ - ተፈጥሯዊ ላቲክ. ዋጋ 150-300 ሩብልስ።

• ሱቅ 1
• ሱቅ 2
• ሱቅ 3

ከተለጠጠ ማሰሪያ ጋር የቪዲዮ ምሳሌዎች

በተጠናቀቀው የቪዲዮ ሥልጠና በላስቲክ ቴፕ ማድረግ ከፈለጉ ፣ በተለጠጠ ባንድ ብዙ የቪዲዮ ምሳሌዎችን ያቅርቡ ፡፡ በተጨማሪም ማየትዎን እርግጠኛ ይሁኑ

ምርጥ 20 የተጠናቀቀው ቪዲዮ በተለጠጠ ማሰሪያ

1. ለላጣዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላስቲክ ማሰሪያ

2. በክንድ እና በደረት ላይ በሚለጠፍ ቴፕ የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

3. ለጠቅላላው አካል ስልጠና

በመለጠጥ ማሰሪያ አማካኝነት መልመጃዎች ይረዱዎታል ግዙፍ እና ውስብስብ መሣሪያዎችን ሳይጠቀሙ በቤት ውስጥ የቁረጥ ቅርፅ ለማግኘት ፡፡ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደዚህ ቀላል እና ተደራሽ መሣሪያ ለሁሉም ሰው ቤት ውስጥ መሆን አለበት ፡፡

በተጨማሪ ይመልከቱ-የሰውነት ክብደት ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ውጤታማነት እና ባህሪዎች ፡፡ ፊቲል እንዴት እንደሚመረጥ?