ኦሜጋ 3 በስልጣን ላይ!
ብዙዎችን ሊያስደንቅ በሚችለው አደጋ፣ ዓሦች፣ ልክ እንደ የባህር ምግቦች፣ ነፍሰ ጡር ሴቶችን በራሳቸው ፍላጎት ማሟላት የሚችሉ ብቸኛ የምግብ ምድብ ናቸው። በተመሳሳይ ጊዜ በቂ መጠን ያለው አዮዲን, ሴሊኒየም, ቫይታሚን ዲ, ቫይታሚን B12 እና በተለይም ኦሜጋ 3, ለህፃኑ ትክክለኛ እድገት አስፈላጊ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች ይሰጣሉ. ስለዚህ እራስህን ስለማጣት ምንም ጥያቄ የለውም!
የበለጠ ስብ, የተሻለ ነው!
በእርግዝና ወቅት, የወደፊት እናት ፍላጎቶች ይጨምራሉ. ሁለት እጥፍ ብረት ያስፈልገኛል: ያ ጥሩ ነው, ቱና ብዙ አለው! እንዲሁም ሁለት ጊዜ ተኩል ተጨማሪ ኦሜጋ 3 ያስፈልጉታል, እና እዚያም ሒሳባዊ ነው: ዓሦቹ የበለጠ ስብ, የበለጠ ይይዛል. ምክንያቱም እስካሁን ለማያውቁት ኦሜጋ 3 ከ… ስብ በስተቀር ሌላ አይደለም። የሕፃኑ አእምሮ ግንባታ ላይ (ልክ እንደ አዮዲን) ስለሚሳተፉ (እንደ አዮዲን ሁሉ) እውነት ነው ፣ ይህም የስነ ፈለክ ብዛትን ይጠይቃል። በጣም ወፍራም አካል ተብሎ የተጠራው በከንቱ አይደለም! ለመረጃ፡ ሰርዲን፣ ማኬሬል፣ ሳልሞን፣ ሄሪንግ… ለኦሜጋ 3 ምርጥ እጩዎች ናቸው።
የዱር አሳ ወይስ የገበሬ አሳ?
ምንም እውነተኛ ልዩነቶች የሉም, ሁሉም ዓሦች በንድፈ ሀሳብ ውስጥ ለመመገብ ጥሩ ናቸው! ይሁን እንጂ አንዳንድ ስፔሻሊስቶች ለእርሻ የሚውሉ ዓሦችን የበለጠ ይመክራሉ, ምክንያቱም እንደ ቱና ያሉ ትላልቅ ዓሦች ከፍተኛ መጠን ያለው ሜርኩሪ ይይዛሉ. ሆኖም፣ እንደገና እናሻሽለው፡ ከጊዜ ወደ ጊዜ ቁርጥራጭን መመገብ አስደናቂ አይደለም። እንዲሁም የንፁህ ውሃ ዓሦች አዮዲን የላቸውም ማለት ይቻላል ፣ ግን ተድላዎችን በመለዋወጥ ፣ ሁሉም ነገር ሚዛናዊ መሆኑን ልብ ይበሉ…
ይሁን እንጂ, ይህ ከሲታ ዓሳ ለመራቅ ምንም ምክንያት አይደለም ! ፖሎክ፣ ሶል፣ ኮድ ወይም ኮድ እንኳ እጅግ በጣም ጥሩ የኦሜጋ 3 “ማጠራቀሚያዎች” እና ከፍተኛ ጥራት ያላቸው የእንስሳት ፕሮቲኖች ናቸው። ዋናው ነገር ምርጫዎትን ማብዛት ነው። የተለመዱ ምክሮች ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ ዓሳ መመገብ አለባቸው, አንድ ጊዜ የሰባ ዓሳን ጨምሮ.
ቆዳን መብላት የበለጠ የተሻለ ነው?
የዓሣውን ቆዳ የማይወዱ ሰዎች ይረጋጉ. አዎን, በጣም ወፍራም እና ስለዚህ በኦሜጋ 3 የበለፀገ ነው, ነገር ግን ሥጋ ብቻውን የወደፊት እናቶችን ፍላጎት ለማሟላት በቂ የሆኑ መጠኖችን ይዟል.
የዝግጅት ጎን
ጥሬ ዓሳ ፣ በእርግጠኝነት አይደለም!
የሱሺ ሱሰኞች የጥሬ ዓሳ ፍላጎታቸውን ለማሟላት የሕፃኑን መምጣት መጠበቅ አለባቸው። በራሱ በጣም ደስ የማይል በጥገኛ (anisakias) የተበከለው አደጋ ከቸልተኝነት የራቀ ነው! ከመታቀብ ይሻላል፡ ከአንድ በስተቀር፡ ዓሳ በረዶ የተገዛ።
ተጨማሪ እወቅ
ለአንጎሉ አዲሱ አመጋገብ፣ ዣን-ማሪ ቡር፣ ኢ. ኦዲሌ ያዕቆብ
በተቻለ መጠን ጥቂት ቪታሚኖችን ለማጣት, "ምርጥ" በከፍተኛ ሙቀት ውስጥ ከአንድ ሰአት በላይ በምድጃ ውስጥ ከመተው ይልቅ ዓሣዎን በማይክሮዌቭ ውስጥ በፎይል ወይም በእንፋሎት ውስጥ ማብሰል ነው. ይሁን እንጂ የባህላዊ ምግቦች አድናቂዎች እርግጠኞች ሊሆኑ ይችላሉ: በምድጃ ውስጥ የተጋገረ እንኳን, ዓሣው ጤናማ ብርሀን ለመስጠት ሁልጊዜ በቂ ቪታሚኖች ይኖረዋል!