Fitball - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ያላቸው መልመጃዎች። ቪዲዮ

የአካል ብቃት ኳስ መልመጃዎች ጥሩ ውጤት አላቸው-

• ክብደት መቀነስ ያስተዋውቁ
• አካልን ማጠናከር
• ተለዋዋጭነትን እና ቅንጅትን ማዳበር
• ጥሩ አቀማመጥ ማሳደግ
• የሆድ ጡንቻዎችን የበለጠ ጎልቶ እንዲታይ ያድርጉ

ለሥልጠና የአካል ብቃት ኳስ በሚመርጡበት ጊዜ, አሕጽሮተ ቃል ABS መኖሩን ትኩረት መስጠት አለብዎት. ከእንግሊዝኛ የተተረጎመ ይህ ማለት "የፀረ-ፍንዳታ ስርዓት" ማለት ነው. ኳሱ በአጋጣሚ ከተበሳ, አይፈነዳም, ነገር ግን በዝግታ ይወርዳል. ይህ ጉዳት ከመውደቅ ይከላከላል. ርካሽ ኳሶች ከዝቅተኛ ጥራት ያላቸው ቁሳቁሶች የተሠሩ ናቸው እና ይህ ንብረት የላቸውም።

75 ሴንቲሜትር የሆነ ዲያሜትር ያለው የአካል ብቃት ኳስ ጥሩ ነው ተብሎ ይታሰባል። የአንድ ሰው ቁመት ምንም ይሁን ምን ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእንደዚህ ዓይነት ኳስ ላይ ሊከናወን ይችላል

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል በተቻለ መጠን ትንሽ ለማረፍ ይሞክሩ።

ሚዛንን ለመጠበቅ አስቸጋሪ ከሆነ እጆችዎን መሬት ላይ ያሳርፉ።

10 ድግግሞሽ ያድርጉ. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሆድ ፣ ግሉተስ ፣ የታችኛው ጀርባ እና እግሮች ጡንቻዎችን ይሠራል ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 2. ጀርባዎ ላይ ተኛ, የአካል ብቃት ኳስ በእግሮችዎ መካከል ያስቀምጡ. እግሮችዎን በኳሱ ያሳድጉ, እጆችዎን መሬት ላይ ያርፉ. እግሮችዎን ወደ ግራ በማጠፍ እና ትከሻዎን ከወለሉ ላይ ሳያነሱ ወደ ቀኝ ለማዘንበል ይሞክሩ። ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ከእነዚህ ድግግሞሽ ውስጥ 12 ቱን ያድርጉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 3. ጀርባዎ ላይ ተኝቶ, የአካል ብቃት ኳስ በእግሮችዎ መካከል ይያዙ, እጆች ከጭንቅላቱ ጀርባ መሆን አለባቸው. ክራንች ያድርጉ፡ እግሮችዎን እና ዳሌዎን ወደ ላይ ያንሱ፣ በአንድ ጊዜ ወደ ውስጥ እየገቡ እና ሆድዎን እያወጠሩ። 12 ድግግሞሽ ያድርጉ. ይህ መልመጃ ለአፍ ውስጥ በጣም ውጤታማ ነው.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 4. እንዳይንሸራተቱ እጆችዎን በኳሱ ላይ ያድርጉ, ነገር ግን በጣም ጠርዝ ላይ አይደለም. በቀስታ ፍጥነት 12 ፑሽ አፕ ያድርጉ። ይህ ልምምድ ለ triceps ጥሩ ይሰራል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 5. መዋሸትን አጽንዖት ይስጡ, እግሮች በኳሱ ላይ መሆን አለባቸው. በቀስታ ፍጥነት 10 ፑሽ አፕ ያድርጉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል። እግርዎን ከኳሱ መሃል ላይ በማስቀመጥ የበለጠ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል።