El ብሬክ ቢስፕስበአጠቃላይ ቢስፕስ ብቻ በመባል የሚታወቀው ዋናው ተግባሩ የእጁ ተጣጣፊ እና የእጁ ተንቀሳቃሽነት ነው። በቋሚ ክርኑ ፣ በትከሻው መታጠቂያ ላይ ከነፃ ክርኑ ጋር ይሠራል ፣ ግንባሩን ከፍ ያደርገዋል። የፊት እጀታው ተስተካክሎ ፣ የፊት ለፊቱ የመተጣጠፍ ዋና ሞተር ስለሆነ እና በትከሻው ውጫዊ ሽክርክሪት ውስጥ ዋናው ሞተር የጠለፋ ተቀዳሚ ሞተር በመሆኑ የክርን መለዋወጥን ይፈጥራል።
በሁለት ክፍሎች የተሠራ ነው ፣ አንዱ አጭር ወይም ውስጣዊ እና ሌላኛው ፣ ረዥም ወይም ውጫዊ ተብሎ ይጠራል። ሁለቱም የጡንቻ ሆድ እነሱ ራዲየስ ውስጥ ባለው የጋራ ጅማት ውስጥ ይሳተፋሉ ፣ በተለይም በተመሳሳዩ ባለ ሁለትዮሽ ቱቦ ውስጥ።
ከ quadriceps ወይም የሆድ ዕቃዎች ጋር ፣ ቢስፕስ በጣም ደፋር ስለሆኑ በሚያሠለጥኑ መካከል ከፍተኛ ትኩረትን የሚስቡ ጡንቻዎች ናቸው። የሆነ ሆኖ ፣ እሱ በተናጥል ስለ ማሠልጠን አይደለም እሱ ቢስፕስ እራሳቸውን ወይም ተቃዋሚ ጡንቻቸውን ማለትም የ triceps ን ጉዳቶችን ሊደግፍ ይችላል።
ሥልጠና ሲያቅዱ በማንኛውም ሁኔታ የጡንቻ አለመመጣጠንን ለማስወገድ በሚያስችል መንገድ ማድረግ አስፈላጊ ነው። በቀላሉ የሚስተዋል ነገር አይደለም ነገር ግን የድህረ -ገጽ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል። እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ሰውነት ተጓዳኝ እና ከ ጋር የተዛመደ የነርቭ ጡንቻ ንድፍ ይፈጥራል ከዋናው ጡንቻ ጋር መደጋገም የበለጠ እና የበለጠ ውጤታማ ይሆናል በዚህ ምክንያት ቀሪዎቹ ጡንቻዎች ከመጠን በላይ የመጠቀም አዝማሚያ አላቸው ፣ የእነሱን መከልከል በመደገፍ እና በጣም የዳበረ ጡንቻ የበለጠ እየሠራ እና ያልዳበረው እንዲሁ በበለጠ እየተከለከለ ወደሚገኝበት አዙሪት ውስጥ ይገባሉ።
በስልጠና ውስጥ ይህንን ለማስወገድ የሚቻልበት መንገድ ሚዛናዊነትን መፈለግ ነው ፣ ይህም ለእያንዳንዱ የክርን ተጣጣፊ መልመጃ በሌላ የክርን ማራዘሚያ ይካሳል።
ቆፍ
- ቢስፕስ ከ Z አሞሌ ጋር - በዚህ አሞሌ የእጅ አንጓዎች እና ክርኖች የክርን ሥራን በመቀነስ ያነሰ መከራ የሚደርስባቸው ሲሆን በዚህም በቢስፕስ ላይ ያተኩራሉ።
- ቢስፕስ ቀጥ ያለ አሞሌ እና ሰፊ መያዣ ያለው - እሱ በተለይ የድምፅ መጠንን የሚደግፍ የቢስፕስ አጭር ክፍል ይሠራል።
- Bicep Curl: አግዳሚ ወንበር ላይ እና ከድምጽ ደወሎች ጋር ተቀምጦ ፣ የኋላ ችግሮችን ለማስወገድ የኋላ መቀመጫው በትንሹ እንዲታጠፍ ይመከራል።
- በተንቆጠቆጠ የበላይነት ተይዘዋል -የራስዎን አካል ማንሳት ፣ በጣም ኃይለኛ የቢስፕ ልምምድ ነው።
ስህተቶች
- ክርን ከሰውነት ተለይቶ - የክርን መታጠፍ እንደዚህ ከተደረገ ፣ በቢስፕስ ምትክ ፣ ዋናው ሥራ በትከሻ እና በግንባር ይሠራል። የቢስክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ለማመቻቸት ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቆዩ።
- ሚዛን - ቢስፕስ በሁለት አካላት የተገነባ ሲሆን ሁለቱንም ሚዛናዊ በሆነ መንገድ ማሠልጠን አስፈላጊ ነው።
- ከመጠን በላይ - ከመጠን በላይ በመጫን ምክንያት ከመጠን በላይ የሥራ ጫና ውጤታማ ላይሆን ይችላል።
- የእንቅስቃሴ ክልል - መላውን ጡንቻ ለመስራት እና ውጤቶችን ለማመቻቸት ፣ ከፍተኛው የእንቅስቃሴ ክልል መፈለግ አለበት።