ለዓመታት ሴቶች በጂም ውስጥ ከስፖርት ጋር በተዛመዱ ተከታታይ አፈ ታሪኮች ኖረዋል። ከዋናዎቹ መካከል ያ የክብደት ስልጠና ለእነሱ አልተሰራም ወይም በትንሽ ክብደት ብዙ ድግግሞሾችን መሥራት አለባቸው። ነገር ግን እንደ ሽክርክሪት ያሉ ለየት ያሉ ጥቂት ወደ የጋራ ትምህርቶች ስለቀረቡ ወንዶችም በዚህ የመገደብ እምነቶች ተጎድተዋል። የልጁ ፓምፕ ከዓመታት በፊት ደርሶ እነዚያን ሁሉ አፈ ታሪኮች ሰበረ ፣ ክብደቶችን በቡድን ክፍሎች ውስጥ በማካተት ፣ ሴቶች ከባድ የክብደት ድምፆችን እንዲያገኙ እና ወንዶች በቡድን ክፍሎች ውስጥ በሙዚቃ ምት እንዲሳተፉ አስችሏቸዋል።
የሰውነት ፓምፕ ሀ ነው የ choreographed ክፍል ለዚህ ዓላማ በተመረጠው ሙዚቃ ተከታታይ እንቅስቃሴዎች ለ 55 ደቂቃዎች ያህል የሚደጋገሙበት። ሁልጊዜ ተመሳሳይ መዋቅርን ይጠብቃል ፣ ግን የሥራው ፍጥነት እና የሥራ ዓይነት በተለያዩ ክፍለ -ጊዜዎች ይለያያል። አሞሌዎችን እና ዲስኮችን በመጠቀም ከነፃ ክብደቶች ጋር ይሰራሉ እና ሁሉንም የሰውነት የጡንቻ ቡድኖችን ያሠለጥናሉ። በመደበኛነት የሚከናወነው በአስር የሙዚቃ ዘፈኖች በኩል ሲሆን ክፍሉ በሦስት ትላልቅ ብሎኮች ተከፍሏል-ማሞቅ ፣ የጡንቻ ሥራ እና መዘርጋት። በዚህ ዘዴ ጥንካሬ-ተከላካይ ይሠራል ፣ ግን ደግሞ አቅጣጫ ፣ ሚዛን ፣ ምት እና ቅንጅት።
እንዲሁም ደረቱ ፣ እግሮቹ ፣ ጀርባው ፣ ክንዱ እና ሆዱ በሚሠሩበት ከግማሽ ሰዓት እስከ 45 ደቂቃዎች ድረስ የሚቆይ አጭር እና ከባድ ክፍለ ጊዜዎች ሊደራጁ ይችላሉ። እንቅስቃሴዎቹ በአጠቃላይ ቀላል እና ተደጋጋሚ ናቸው ፣ ይህም ለመማር ቀላል ያደርገዋል። የሰውነት ፓምፕ ጡንቻዎቹን በትላልቅ ቡድኖች ይሠራል እና እንደ ስኳኩ ፣ የሞት ማንሻ ወይም የቤንች ማተሚያ ያሉ ባህላዊ መሰረታዊ እንቅስቃሴዎችን ይጠቀማል።
ጥቅሞች
- የጡንቻን ብዛት መጨመር ይደግፋል።
- በስብ ማጣት ይረዳል።
- ጀርባውን ያጠናክራል እና አኳኋን ያሻሽላል።
- የጋራ ጤናን ይረዳል።
- የአጥንትን መጠን ይጨምራል።
በጤና ላይ
- የዚህ አሰራር አደጋዎች ተገቢ ባልሆነ የጭነት ምርጫ ወይም እድገቶቹን ከማክበር ጋር የተዛመዱ ናቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በጥሩ ቴክኒክ ማከናወን መቻል በጣም አስፈላጊ ነው እና በቂ ያልሆነ እንቅስቃሴ የአካል ጉዳትን አደጋ ስለሚጨምር ከመጠን በላይ ከመያዝ እና በትክክል ከመፈፀም ይልቅ በትክክል ክብደትን ማከናወን ተመራጭ ነው።
በአጠቃላይ በሰውነት ፓምፕ ለመጀመር መመሪያዎች የእንቅስቃሴ አሰራሮችን ለማግኘት ፣ ከራስዎ ጋር ለመፎካከር ፣ ለማሻሻል እና በእርግጥ በሙዚቃው ለመደሰት ከክፍል ጓደኞች ጋር በትንሽ ክብደት መጀመር ነው። በጣም የተለመደው በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ክፍለ ጊዜዎች መካከል ማድረግ ነው።