በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ለ ሰነፎች ስፖርት ፈጣን ክብደት መቀነስ

ኦልጋ “በተፈጥሮዬ ሰነፍ ነኝ፣ እና ለእኔ በተለይ ለመለጠጥ ወይም ወደ ጂም መሄድ ከዕብደት ጋር ይመሳሰላል፤ ምክንያቱም ብዙ ውድ ጊዜ የሚባክነው ለፈጠራ እና ለምትወዳቸው ሰዎች ነው” ስትል ኦልጋ ተናግራለች። “ስለዚህ፣ የጂም አባልነት እንድገዛ ራሴን ለማስገደድ የተደረገው ሙከራ ለስላሳ ሶፋ ጥቅም ሲል ሲያበቃ፣ የተረጋገጠውን ዘዴ እጠቀማለሁ። ለሰነፎች መመሪያ ላስተዋውቅዎ-ምስልዎን ለመጠበቅ አምስት መንገዶች።

ከ5-7 ​​ደቂቃ የሚፈጀውን ጥርሴን ስቦረሽ ለዚህ ጥሩ ልማድ ሌላ ልማድ እጨምራለሁ ። ሁልጊዜ ጠዋት እና ማታ ጥርሴን ለመታጠብ እና ለመቦርቦር ወደ ገላ መታጠቢያው እሄዳለሁ ፣ ቀኝ እግሬን ወደ ከፍተኛው ከፍ አድርጌ እመለሳለሁ እና የላይኛውን ረድፍ ጥርሴን እስክቦርሽ ድረስ እይዛለሁ ። ወደ ታችኛው ረድፍ እሸጋገር እና እግሮችን እለውጣለሁ. ጉጉትን ለማጥበቅ እና ተለዋዋጭነትን ለማዳበር ጥሩ መንገድ።

ጤናማ የሆነ ጀርባ ጥሩ እንቅልፍን ፣ ጥሩ የማስታወስ ችሎታን ፣ ራስ ምታትን ያስወግዳል ፣ እና ከሁሉም በላይ ተቃራኒ ጾታ ይወዳል። ሁል ጊዜ በመንገድ ላይ ስትሄድ ፣ እየሰራህ ፣ ካፌ ውስጥ ስትቀመጥ ፣ ትከሻህን ተቆጣጠር ፣ አትዝለል። እግሮችዎ ቀጥ ያሉ እና ከጠረጴዛው ስር ያልተሻገሩ መሆናቸውን ያረጋግጡ. የእግር ወደ እግር አቀማመጥ ለጀርባ በጣም ጎጂ ነው እና ለአከርካሪ ኩርባ እና ስኮሊዎሲስ ፈጣን እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል. የ 50 ዎቹ ፊልሞችን ይመልከቱ ፣ የሴት አቀማመጥ በጣም ትክክለኛው የውበት ደረጃ ነበር። ስለዚህ ይህን ውብ ባህል እንመልሰው።

የበለጠ ይራመዱ። እና በተለይም ደረጃዎች. ልክ በትክክል ያድርጉት - በማንሳት ጊዜ, ተረከዙ ላይ ይራመዱ, የእግር ጣትን ሳይሆን. በሚነሱበት ጊዜ ተረከዙ ላይ ካተኮሩ ፣ አጠቃላይ ጭነት ወደ እግሮች እና ጭኖች የኋላ ጡንቻዎች ይሄዳል ፣ በእግር ጣቶች ላይ ያለው አጽንዖት በጉልበቶች እና ጥጆች ላይ ሸክሙን ይጨምራል ፣ ከዚያ በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ደስ የማይል ህመም እና ውስብስብ ችግሮች። , ወደ የቀዶ ጥገና ጣልቃገብነት መድረስ, ይታያሉ.

ልጃገረዶች ፑሽ አፕን የማይወዱ በመሆናቸው የሆድ ጡንቻዎችን እንዴት እንደሚስቡ? ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው. እየጸለይን ያለን ያህል ሁለት መዳፎችን ከደረት አጠገብ እናጥፋለን እና የታችኛውን የዘንባባችንን ክፍሎች እርስበርስ በንቃት መጫን እንጀምራለን። ውጥረቱ ወዲያውኑ ይሰማል. እና ምንም ክፍል አያስፈልግም. ይህ መልመጃ በማንኛውም ጊዜ ሊከናወን ይችላል ፣ ምንም እንኳን በአሳንሰር ውስጥ ቢሆኑም። በቀን 50 አቀራረቦች ይደርሳሉ እና በጣም በቅርቡ አዎንታዊ ለውጦችን ያያሉ።

አንዴ 2 ኪሎግራም ወርውሬ የቤት ስራ እየሰራሁ ነው። ሁለቱን አስፈላጊ ልማዶች ለምን አታጣምርም? ሳህኖቹን በሚታጠቡበት ጊዜ, ቢሴፕስዎን ይቀይሩ. በተጣመሙ እግሮች ላይ ወለሉን ማጠብ? ማጭበርበሪያውን በሚንሸራተቱበት ጊዜ አታታልሉ እና የጭን ፣ መቀመጫዎች እና የሆድ ድርቀት ጡንቻዎችን ማጠንከርን አይርሱ ። ”