የአካል ብቃት: መጥፎ ምክር

አመጋገብን እና ከፍተኛ ሥልጠናን በመከተል በሁለት ወሮች ውስጥ ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ለምን ክብደት መቀነስ አይችሉም?

አይሪና ቱርቺንስካያ

- ለባህር ዳርቻው የክብደት መቀነስ ዋና ስህተት በአስማት ላይ መተማመን ነው። አመጋገብን ትከተላለህ እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ባለፉት ዓመታት የተከማቹትን ተጨማሪ ፓውንድ ያስወግዳሉ ብለው ተስፋ ያደርጋሉ። ሰውነትዎ ጤናማ እና ቆንጆ ሆኖ እንዲቆይ ማድረግ የሕይወት መንገድ እንጂ ጊዜያዊ ነገር አይደለም። የአኗኗር ዘይቤዎ መጥፎ ስሜት እንዲሰማዎት እና አስቀያሚ እንዲመስልዎ ካደረገ ታዲያ ያንን በሁለት ሳምንታት ወይም በወር ውስጥ መለወጥ አይቻልም። የአመጋገብ ባህሪዎን ሙሉ በሙሉ ማጤን አለብዎት ፣ እና ከዚያ ብቻ ክብደቱ አይመለስም። ሰዎች ቢያንስ በግል ጥረት ፈጣን ውጤቶችን ለሚሰጡ ለተለያዩ የማስታወቂያ ክብደት መቀነስ መድኃኒቶች በጣም የተጋለጡ ናቸው። አስማታዊ የቤሪ ፍሬዎች ፣ ከመጠን በላይ ክብደትን ለዘላለም ለማስወገድ ቃል የገቡት የዛፍ ቅርፊት እና ሌሎች ተጨማሪዎች ተረት ናቸው። ምንም እንኳን እንዲህ ዓይነቱ ፕላሴቦ ቢሠራም ፣ ውጤቶቹ ጊዜያዊ እና ሊቀለበስ የሚችል ብቻ ናቸው። ለምግብ ያለዎትን አመለካከት ይለውጡ ፣ እና ምንም የቤሪ ፍሬዎች አያስፈልጉዎትም።

ክብደትን መቀነስ እና ማጠንጠን ይቻላል ፣ እራስዎን በአመጋገብ ውስጥ በመገደብ ብቻ ፣ ወይም በተቃራኒው ፣ ስፖርቶችን በመጫወት ብቻ?

ዴኒስ ሴሜኒክን -

- ሁለተኛው ከመጀመሪያው የበለጠ ሊሆን የሚችል እና ዘላቂ ነው። አንድ ሰው ለከባድ አካላዊ ጥረት ራሱን ካጋለጠ ታዲያ ሰውነቱ ራሱ የበለጠ ተገቢ አመጋገብ ይፈልጋል። እሱ ከስልጠና ማገገም እና ለሚቀጥለው ትምህርት መዘጋጀት አለበት ፣ እና ይህ የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን ይፈልጋል። በእግር ጉዞው ወቅት ፣ በቀን ውስጥ ቢያንስ ከ30-40 ኪ.ሜ በኪስ ቦርሳ ሲራመዱ ፣ ማንም ሰው ከጥቅልል እና ከጣፋጭነት ጋር ጣፋጭ እራት እንዲኖረው አይፈልግም። ሰውነት መደበኛ እና ገንቢ ምግብ ይፈልጋል!

አይሪና ቱርቺንስካያ

- በአመጋገብ ላይ ፣ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ጤናማ እና ብቁ አይሆኑም ፣ ግን እንደ ደካማ የማይስብ ደካማ ጡንቻዎች ያሉት አስቀያሚ ፣ ብልሹ አካል። ቀደም ሲል ከሰውነት ስብ በስተጀርባ የተደበቀው ውጭ ይሆናል። በልዩ ሁኔታ በመመገብ ብቻ ጡንቻዎችን ማቃለል አይቻልም ፣ ብቸኛው መንገድ አካላዊ እንቅስቃሴ ነው - መዋኘት ፣ መሮጥ ፣ አጥር ወይም ዳንስ ፣ ወደ ጂምናዚየም መሄድ በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም። ማንኛውም ስፖርት የራሱ ዘዴ ፣ የራሱ ግቦች አሉት። ቆንጆ ጡንቻዎችን ፣ ምስልን ለመፍጠር ከፈለጉ ፣ ከዚያ ከሰውነት ግንባታ የተሻለ ነገር ማሰብ አይችሉም ፣ ይህ እንደ “የሰውነት ግንባታ” የሚተረጎመው በከንቱ አይደለም።

ትክክለኛ ጭነቶች እና ተገቢ አመጋገብ በጥብቅ የተሳሰሩ ናቸው -ያለ መጀመሪያው ወይም ያለ ሁለተኛው ስኬት አይኖርም። አንድ ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያደርግ እና በተመሳሳይ ጊዜ አሰቃቂ የሆነውን ሁሉ ቢበላ እራስዎን በቅደም ተከተል ማስቀመጥ አይቻልም። ከድካም በኋላ ጡንቻዎች ትክክለኛ ንጥረ ነገሮችን ይፈልጋሉ ፣ እና ቋሊማ አይደሉም ፣ በውስጡም አነስተኛ የተፈጥሮ ፕሮቲን የሚገኝበት። ከመጠን በላይ ካሎሪን ያወጣል ፣ ከዚያ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን መገንባት የማይቻል ነው ፣ እነሱ ወደ ስብ ተቀማጭ ይሆናሉ።

በአመጋገብ ላይ ሁለት ታዋቂ እና ሙሉ በሙሉ የተለያዩ አስተያየቶች አሉ። ምን ማድረግ -እርስዎ በሚፈልጉበት ጊዜ ብቻ ወይም በትንሽ ክፍሎች ውስጥ ቀኑን ሙሉ ፣ ሲጠግቡ እንኳን ይበሉ?

አይሪና ቱርቺንስካያ

- ሙሉ በሙሉ ተመሳሳይ ሰዎች እንደሌሉ ሁሉ አንድም የተመጣጠነ አመጋገብ የለም። በተፈጥሮ ለሰው የተሰጡ ብዙ ነገሮች አሉ - የተወሰነ ዓይነት ሜታቦሊዝም ፣ ካርቦሃይድሬት ፣ ፕሮቲን እና ስብ ሜታቦሊዝም። ስለዚህ ፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመምራት የሚፈልግ ማንኛውም ሰው ተግባሩ ከሁሉም የተለያዩ የአመጋገብ ዘዴዎች የራሳቸውን መምረጥ ነው። አንድ ሰው ጣፋጭ ቁርስ እና አነስተኛ እራት ይፈልጋል ፣ አንድ ሰው “የጣሊያን ስሪት” ይፈልጋል -ለቁርስ እና ሙሉ እራት አንድ ኩባያ ቡና። አዳዲስ ነገሮችን ለመሞከር እና ለመሞከር መፍራት የለብንም። ይኸው ደንብ ለስልጠና ይሠራል። ከተወሰነ የጭነት ዓይነት ጋር በተያያዘ የጡንቻ ቅድመ -ዝንባሌ አለ -አንድ ሰው ሯጭ ነው ፣ እና አንድ ሰው መቆያ ነው። ለምሳሌ ፣ በአጭር ጊዜ ውስጥ የተቻለኝን ሁሉ ማድረግ እወዳለሁ።

ዴኒስ ሴሜኒክን -

- በትክክለኛ ምግቦች በትንሽ ክፍሎች ፣ በጭራሽ ከልክ በላይ መብላት የለብዎትም። ለምግብ መፍጫ መሣሪያው ቀላል እና ከኃይል ልውውጥ አንፃር በጣም ጥሩ ነው። ማንኛውም የተትረፈረፈ ምግብ በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ሂደቶች ያቀዘቅዛል ፣ እንቅልፍን ያስከትላል ፣ ስለሆነም ብዙ ሰዎች ከእራት በኋላ አንዳንድ ጣፋጭ መብላት ይፈልጋሉ - የተበላውን ለመፍጨት የሚያስፈልገው ፈጣን የኃይል ምንጭ። እራስዎን ወደዚህ ላለማምጣት በጣም ይመከራል።

በተጨማሪም ፣ የምግብ ቅበላ ሆን ተብሎ የታቀደ እና የታቀደ መሆኑ አስፈላጊ ነው። በአንዳንድ ማህበራዊ ዝግጅቶች ላይ በንግግር ተሸክመው እርስዎ ሳያውቁ በጣም ጠቃሚ ያልሆነ ነገር ሲበሉ ሁሉም ሰው ሁኔታውን ያውቃል። ስለሚበሉት ሁል ጊዜ ማወቅ አለብዎት ፣ በጭራሽ በራስ -ሰር አይበሉ።

የትኞቹ ምርቶች በእውነቱ ተጨማሪ ሴንቲሜትር እንዲታዩ ያነሳሳሉ ፣ እና የትኞቹ በከንቱ ኃጢአት እየሠሩ ነው?

አይሪና ቱርቺንስካያ

- በግልዎ የተዘጋጁ ምርቶች ጠቃሚ ናቸው -የተቀቀለ ፣ የተጠበሰ ወይም የተቀቀለ ሥጋ ፣ ዶሮ ፣ ዓሳ ፣ ቀላል የጎን ምግቦች። በረዶ-የደረቁ እና የተሰሩ ምግቦችን ያስወግዱ። በተቀቀለ ፓስታ ውስጥ ምንም ወንጀለኛ አላየሁም ፣ ጥያቄዎች የሚነሱባቸው ሳህኖችን ከጨመሩ በኋላ ብቻ ነው ፣ ይህም ጤናማ ያልሆነ ስብን ሊያካትት ይችላል።

በተናጠል, ስለ ማዮኔዝ እናገራለሁ. ሰውነት የሚያስፈልጋቸው ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ቅባቶች አሉ - ለምሳሌ የወይራ ዘይት, እና ማዮኔዝ አለ, እሱም ከተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮች, ተመሳሳይ ዘይት ወይም ድርጭቶች እንቁላል. ነገር ግን ዋጋቸውን እና የዚህን ዝግጁ-የተሰራ ሾርባ ዋጋ, የማስታወቂያውን ዋጋ ካነፃፅሩ, ግልጽ ይሆናል-የኬሚካል ኢንዱስትሪ ስኬቶች በመደርደሪያዎች ላይ እንጂ ተፈጥሯዊ ምርቶች አይደሉም.

ዴኒስ ሴሜኒክን -

- በመጀመሪያ ፣ በፍጥነት በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ሁሉም ምግቦች ጎጂ ናቸው ፣ በሁለተኛው ውስጥ ብቻ የሰባ ምግቦች ናቸው። ብዙ ባለሙያዎች በመጀመሪያ ድፍረትን ይሰጣሉ ፣ ግን የእኔ ምልከታዎች ስለ እንደዚህ ዓይነት ደረጃ አሰጣጥ ይናገራሉ። ለክብደት መጨመር ደህና የሆኑ ምግቦች የሉም ማለት ይቻላል ፣ ግን ትላልቅ ክፍሎች የበለጠ አደገኛ ናቸው ፣ ከመጠን በላይ አይበሉ! የማያሻማ ጤናማ ምግብ ዝቅተኛ ስብ እና ቀላል ነገሮችን ያጠቃልላል-የጎጆ ቤት አይብ ፣ የቱርክ ወይም የዶሮ ዝሆኖች ፣ ዘንበል ያለ ዓሳ ፣ እንቁላል ነጮች። በመደበኛ ፋይበር የበለፀጉ አትክልቶች በጣም ጠቃሚ ናቸው።

አንዳንድ ባለሙያዎች የካርዲዮ ጭነቶች ብቻ ውጤታማ ናቸው ፣ ሌሎች ደግሞ ኃይል አላቸው ብለው ይከራከራሉ። በእርግጥ ስብን ለማቃጠል የሚረዳዎት ምንድነው?

አይሪና ቱርቺንስካያ

- እነዚህን ሁሉ ብዙ መርሃግብሮች ወደ ፊዚዮሎጂ ደረጃ ከቀነስን ፣ ከዚያ ሰውነትን በኃይል ለማቅረብ ሁለት ሁነታዎች አሉ - ኤሮቢክ እና አናሮቢክ። በመጀመሪያው ሁኔታ የኃይል መበላሸት በኦክስጂን ተሳትፎ ይከሰታል ፣ እና እንደ አንድ ደንብ ፣ የስብ ክምችቶች ወዲያውኑ ይቃጠላሉ። እነዚህ የረጅም ጊዜ ፣ ​​ከዝቅተኛ እስከ መካከለኛ-መካከለኛ እንቅስቃሴዎች ናቸው-በትሬድሚል ላይ መሮጥ ፣ ወደ ላይ መራመድ። ከ20-30% የኃይል ጡንቻ ሀብቶች ይሳተፋሉ ፣ ሰውነት ከአዳፕቲቭ ቲሹ ወደ ሥራ ሕብረ ሕዋሳት አዲስ የጥንካሬ ክፍሎችን ለማስተላለፍ ጊዜ አለው። የማቅለጫው ውጤት ወዲያውኑ ይሰማል ፣ ግን ስፖርቱ ሲያልቅ ይጠፋል። በሁለተኛው ሞድ ውስጥ ኃይል ከጡንቻዎች እራሳቸው ወይም ከደም ወይም ከጉበት ይወሰዳል። ጠንከር ያለ ሥራ የሚከናወነው በጥንካሬው ወሰን ላይ ነው ፣ ስብን ለማቃጠል ጊዜ የለውም። ስለዚህ በአናሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እኛ ወዲያውኑ የስብ ክምችቶችን አንጠቀምም ፣ ግን ከዚያ ያወጡትን ክምችት በአዲሴይድ ቲሹ ወጪ እንሞላለን - ውጤቱ ከጥቂት ጊዜ በኋላ ይሰማዋል።

ሁለቱም ኤሮቢክ እና አናሮቢክ ሸክሞች ጥሩ ናቸው ፣ በሐሳብ ደረጃ በግለሰብ ደረጃ ሊጣመሩ ይገባል ፣ ይህም በስልጠና ግቦች ላይ የሚመረኮዝ ነው -ተጨማሪ ፓውንድ ለማቃጠል ወይም ጡንቻዎችን ለማዳበር። በመጀመሪያው ደረጃ ላይ ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ በአሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ማተኮር እና ከዚያ ሰውነትን በአናሮቢክ ቅርፅ ማድረጉ የተሻለ ነው።

ዴኒስ ሴሜኒክን -

- አንድ ሰው ወደ ሱፐርማርኬት ሲመጣ በመደርደሪያዎቹ ላይ እጅግ ብዙ እቃዎችን ያያል። በአካል ብቃት መስክ ውስጥም ተመሳሳይ ነው - ምርጫው በጣም ትልቅ ነው ፣ እና በዚህ ብዛት መካከል ምን እንደሚፈልጉ መረዳት አስፈላጊ ነው። ከእርስዎ ስሜት ጋር የሚስማሙ እንቅስቃሴዎችን መምረጥ አስፈላጊ ነው -አንድ ሰው በቡድን ውስጥ ማጥናት ይወዳል ፣ የጋራ መንፈስ ይፈልጋል ፣ አንድ ሰው የማሰላሰል ብቸኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ይመርጣል። ሁሉንም ሀሳቦች ማጥናት ፣ አስተማሪዎቹን መጠየቅ ፣ የሚስቡዎትን ከፍተኛውን የፕሮግራሞች ብዛት መሞከር አስፈላጊ ነው።

በክላሲኮች ውስጥ የሚከተሉትን ማግኘት አለብዎት

1. የኃይል ጭነት (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች ፣ ነፃ ክብደት)

2. የካርዲዮ ጭነት (የልብ ምት ለረጅም ጊዜ ከፍ ያለ ነው)

3. የተወሳሰበ የማስተባበር ጭነት (ስፖርቶችን መጫወት ፣ ስኪንግ ፣ የበረዶ መንሸራተቻ ፣ ረጅም ሰሌዳ ፣ ተንሳፋፊ - አካሉ በስምምነት እንዲሠራ የሚያደርግ ሁሉ)

4. ተንቀሳቃሽነት እና ስፋት ለመጨመር መልመጃዎች - ተጣጣፊነት ፣ መዘርጋት።

ውጤቱን ለማየት በሳምንት ስንት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያስፈልግዎታል?

አይሪና ቱርቺንስካያ

- ስለ ሰውነት ሥር ነቀል ተሃድሶ እየተነጋገርን ከሆነ በሳምንት ከአራት እስከ አምስት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን መጀመር አለብን። በቂ ጥንካሬ የለዎትም ብለው አያስቡ -ሁሉም ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ሁል ጊዜ ስብ የሆነ “የነዳጅ” ክምችት ይይዛሉ። ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሁን ፣ ግን ስራው ተደጋጋሚ እና መደበኛ መሆን አለበት። በተጨማሪም ፣ ጽናትዎን በመጨመር ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ጥንካሬም ይጨምራሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዛት ወደ ሦስት ሊቀንስ ይችላል። ተስማሚ ውጤት ካገኙ ፣ ፍጹም የሰለጠነ አካል አለዎት ፣ ከዚያ ሁለት ጊዜ ወደ ጂም መሄድ ይችላሉ ፣ ግን ለራስዎ በጣም ብዙ ሸክሞችን ይሰጣሉ። ስለዚህ በጂም ውስጥ አንድ ሰዓት ብቻ የሚያሳልፉ በሚያምር ቆንጆ ሰዎች አይቀኑ - እነሱ በራሳቸው እና በአካሎቻቸው ላይ ብዙ የቅድመ ሥራ ሠርተዋል!

ዴኒስ ሴሜኒክን -

- ሁሉም በአንድ የተወሰነ ሰው አካላዊ ሁኔታ ላይ የሚመረኮዝ ነው ፣ ግን ወርቃማው ሕግ እድገትን ለማየት ቢያንስ በሳምንት አራት ጊዜ ለአንድ ሰዓት ተኩል ልምምድ ማድረግ ያስፈልግዎታል።

ብዙውን ጊዜ ሰዎች ለዓመታት ወደ ጂምናዚየም ይሄዳሉ ፣ ግን የሚፈለገውን እፎይታ ስለማያዩ በመጨረሻ ያቆማሉ። ምክንያቱ ምንድነው?

አይሪና ቱርቺንስካያ

- ኩቦዎቹ አሁንም ካልታዩ በበቂ ሁኔታ እየሠለጠኑ አይደሉም። በአዳራሹ ውስጥ ባህሪዎን ይመልከቱ። አይጨነቁም ፣ መልመጃዎቹን በደስታ ያድርጉ ፣ በመንገድ ላይ በዝግታ ይራመዱ ፣ ዘና ብለው ይዋኙ? እርስዎ እያጠናቀቁ አይደሉም እና ጥሩ ውጤት መጠበቅ አይችሉም። ማንኛውም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እያሸነፈ ነው ፣ ከምቾት ቀጠና ወጥቶ ወደ አስቸጋሪ የእድገት ዞን ይሄዳል።

ውጤቱን እንዴት ጠብቆ ማቆየት እና ወደ አሮጌው ጥራዞች አይንሸራተት?

ዴኒስ ሴሜኒክን -

- ጥሩ የአካል ቅርፅን ማሳካት ከመጠበቅ የበለጠ ከባድ ይሰጠዋል። በሳምንት በስምንት ሰዓት ሥልጠና ትጀምራለህ እንበል። ከዚያ አራት ወይም አምስት ሰዓታት ይበቃዎታል። ግን የተገኘውን ደረጃ ለመጠበቅ ፣ ትምህርቶችን ለረጅም ጊዜ ማቋረጥ አይችሉም። ባልተጠበቁ ሁኔታዎች እና የአገዛዙ ጥሰቶች 80% ትክክለኛ የስፖርት ባህሪ እና 20% ቀለል ያለ መርህ ማክበር አለብዎት። ወደ አንድ ድግስ ሄደው መብላት ይችላሉ። እርስዎ በጥሩ ሁኔታ ላይ ከሆኑ ፣ በሚቀጥለው ቀን ጠዋት ስብ አይነሱም ፣ እርስዎ በአካል ብቻ ከባድ እና ትንሽ ያፍራሉ ፣ ግን በአንድ ወይም በሁለት ቀናት ውስጥ ሁሉንም ደስ የማይል ውጤቶችን ያስወግዳሉ።

ክብደት ለመቀነስ የትኞቹ ዘዴዎች ሙሉ በሙሉ ውጤታማ አይደሉም?

አይሪና ቱርቺንስካያ

- ማንኛውም ልምምድ አንድ ሰው በራሱ ላይ እየሠራ መሆኑን ያመለክታል። እሱ መሮጥ ፣ መዝለል ፣ መዋኘት ይችላል - ዋናው ነገር እንቅስቃሴ አለ። ሌላው ነገር የተለያዩ ዘዴዎች ወደ ተለያዩ ውጤቶች ሊመሩ ይችላሉ። የማንኛውም በጣም ፈሳሽ ዮጋ ወይም ዘገምተኛ ዳንስ ውጤታማነት እጠራጠራለሁ ፣ ምክንያቱም የእንደዚህ ያሉ ሸክሞች ጥንካሬ በጣም ዝቅተኛ ነው። የውጤታማነት መመዘኛ ቀላል ነው - ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ እውነተኛ እና እውነተኛ ድካም ማግኘት አለብዎት።

ዴኒስ ሴሜኒክን -

- እኛ የምንኖረው በተሻሻለ የገቢያ እና ትልቅ አክራሪነት ዓለም ውስጥ ነው ፣ ስለሆነም ወደ ፕሮግራሞቹ ትችት በጥልቀት አልገባም። ግን አሁንም በግልጽ የማይታወቁ መልእክቶች አሉ። ለምሳሌ ፣ የተወሰኑ የተወሰኑ የችግር ቦታዎችን ማስተካከል። ንገረኝ ፣ ሙሉ በሙሉ ሰው አይተህ ታውቃለህ ፣ ነገር ግን በተሸፈነ ABS? አስቂኝ እና የማይረባ። ግን ታዲያ ለምን ብዙ ጥያቄዎች ፣ ሆዱን በትክክል እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? ጓደኞች ፣ “ያስወግዱ” ፣ ወይም ይልቁንስ የስብ መጠንን በሁሉም ቦታ መሆን አለበት - ከዚያ የእፎይታ ፕሬስ ይኖርዎታል። በማሸት ክብደትዎን ያጣሉ? ምናልባት የመታሻ ቴራፒስት ከሆኑ እና የመታሻ ቴራፒስት ካልሆኑ።

በሾላዎች ወይም በ kefir ላይ ብቻ ቁጭ ብሎ ክብደት መቀነስ ይቻል ይሆን ፣ እና ስጋቱ ምንድነው? የዝግጅት ባለሙያው “ክብደት ያላቸው ሰዎች” ፣ የአመጋገብ ባለሙያ ፣ በጨጓራና ትራክት በሽታዎች ውስጥ ስፔሻሊስት የሆኑት ዩሊያ ባስትሪጊና ክብደታቸውን እያጡ ስለነበሩት ስህተቶች ይናገራል።

- ሰዎች የራሳቸውን አመጋገብ በግለሰብ ደረጃ ይገነዘባሉ። ብዙውን ጊዜ ክብደት እያጡ ያሉት አንድ ኪሎግራም ዱባ መብላት ያቆማሉ ፣ በግማሽ ኪሎ ያቆማሉ ፣ ከዚያ ይህ ክብደት ለምን አይጠፋም ብለው ያስባሉ። የበሉትን ብቻ ሳይሆን ምን ያህልም አስፈላጊ ነው። ለምሳሌ ፣ ኦትሜል ጠቃሚ ይሆናል ፣ ግን በአንድ ጊዜ 250 ግራም ካልወሰዱ።

- ለአንድ ሳምንት ሩዝ ወይም ኬፊር ብቻ በመብላት ክብደትን ለዘላለም አይቀንሱም ፣ ግን የሩዝ ቀናትን ለሚጠብቁት ለእነዚያ ለሰባት ቀናት ብቻ። በዚህ ሁሉ ጊዜ ፣ ​​ኃይል የተነፈገው አካል ፣ የተራበ እምቅ ያከማቻል። ከፍ ባለ መጠን ፣ ከኬፉር ሳምንት በኋላ የበለጠ ግድየለሽ ነዎት ፣ ዱባዎቹን የሚውጡበት እርሾ ክሬም ምን ያህል ስብ ነው። የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ካለብዎ በመንገድዎ ላይ ያለውን ሁሉ የመጥረግ አደጋ ያጋጥምዎታል።

-ከካርቦሃይድሬት ነፃ የሆኑ ምግቦች የመመገቢያ ጊዜ ቦምብ ናቸው እና ወደ ስብ ጉበት ይመራሉ ፣ የ XNUMX የስኳር በሽታ እና የአተሮስክለሮሲስ በሽታ።

- ለጓደኛ ክብደት መቀነስ ዘዴ ለእርስዎ ላይስማማ ይችላል። የአመጋገብ ስርዓትዎን ለማግኘት በጄኔቲክ ትየባ ሂደት ውስጥ ይሂዱ ፣ እና የትኛው የስብ ፣ የፕሮቲኖች እና የካርቦሃይድሬት ሚዛን ለእርስዎ ትክክል እንደሆነ ያውቃሉ። ወይም በሜታቦግራፍ እገዛ - ትክክለኛውን መመዘኛ የሚመርጡበትን የአመጋገብ ተቋም (ተቋም) ያነጋግሩ - የጤና ልኬቶችን የሚገመግም መሣሪያ።