መዘርጋት በስፖርቱ ዓለም ላይ ብቻ ያልተገደበ ነገር ነው ፣ ማለትም ፣ ስፖርቶችን የሚያደርጉ ሰዎች በመደበኛነት መዘርጋት ብቻ ሳይሆን ጥሩ መንቀሳቀስን ለመጠበቅ እና የድህረ -ሥቃይን ህመም ለማስቀረት ለሁሉም ሰዎች ይመከራል። በእርግጥ, እንዲሰጥ ይመከራል ትንሽ የእግር ጉዞዎች እና መዘርጋት ብዙ ሰዓታት ለሚያሳልፉ ሰዎች ከኮምፒውተሩ ፊት ለፊት ተቀምጧል በሥራ ሰዓታት ውስጥ።
ከተለያዩ ዓይነቶች መካከል ማድረግህን፣ አድምቀው ተለዋዋጭ ዝርጋታ ለታላቅ ተወዳጅነቱ። እነሱ በስሜቶች መዘርጋትን ያጠቃልላሉ ፣ ግን የማይንቀሳቀስ የመለጠጥ ገደቦችን ሳይጨምሩ እና ያለመመለስ ወይም የኳስ እንቅስቃሴዎች። ከእነሱ ጋር ጡንቻዎችን ማንቃት እና መጨመር ይቻላል የሰውነት ደም መፍሰስ ስለዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ይመከራሉ።
እነሱ በመዝለል እና በማወዛወዝ ላይ የተመሰረቱ ናቸው ተቃዋሚ ጡንቻዎች ለተደጋጋሚ የፅንስ መጨናነቅ ምስጋና ይግባው agonist ጡንቻዎች. ከ 10 እስከ 12 ባለው ድግግሞሽ መገጣጠሚያዎችን እና ጡንቻዎችን በንቃት በሚያንቀሳቅሱ ላይ ያተኮረ ፣ እንቅስቃሴዎች ጥንቃቄ እና ቁጥጥር መደረግ አለባቸው።
የእነሱ ተወዳጅነት እንዲሁ ከእነሱ ጋር ለእያንዳንዱ ስፖርት የሚፈለገው ተጣጣፊነት በመገኘቱ እና የአትሌቱ ኃይል እንዳይጎዳ ፣ ለውድድር መዘጋጀትን በመምረጥ ነው። ሆኖም ፣ በዚህ ረገድ የተደረጉት ጥናቶች በእውነቱ ውጤታማ መሆናቸውን የሚያሳዩ ይመስላል ፣ ተለዋዋጭ ዝርጋታ እነሱ ረጅም ጊዜ መሆን አለባቸው ፣ ይህም ማለት በእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ ከስድስት እስከ አስራ ሁለት ደቂቃዎች መወሰን እና በቂ የሆነ ቀደም ሲል ማሞቅ ማለት ነው።
ስለዚህ ፣ የማይንቀሳቀስ ዝርጋታ የጡንቻ አፈፃፀምን አያሻሽልም ፣ ግን በችግሩ ምክንያት ለሚመጣው ምቾት መቻቻል ማራገፍ፣ ተለዋዋጭዎቹ ጡንቻዎች ደካማ እንዲሆኑ አያደርጉም ነገር ግን ንቁ የጡንቻ ጥረቶች እና ፈጣን እንቅስቃሴዎች ስለሚደረጉ ጥንካሬውን እና የጡንቻን ተለዋዋጭነት ይጨምራሉ። አጠቃላይ ምክሩ ማከናወን ነው ተለዋዋጭ ዝርጋታ ከስፖርት እንቅስቃሴ በፊት እና ከዚያ በኋላ የማይንቀሳቀስ ዝርጋታ።
ጥቅሞች
- ጡንቻዎችን ለስፖርት እንቅስቃሴ ያዘጋጁ።
- የደም ፍሰትን ይጨምራል.
- የእንቅስቃሴ ክልል ይጨምሩ እና ያሻሽሉ።
- ሕብረ ሕዋሳትን ኦክሲጂን ያደርጋል።
- የስፖርት ጉዳቶችን ይከላከላል።
- የጡንቻን ተለዋዋጭነት ያሻሽላል።
- በስፖርት አፈፃፀም መሻሻል ይተባበሩ።
ቅድመ ጥንቃቄዎች
- የጡንቻዎች ገደቦችን ማለፍ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።
- ጉዳቶችን ለማስወገድ ቀደም ሲል ማሞቅ ይጠይቃል።
- በጋራ የመንቀሳቀስ ልምምዶች አብረዋቸው መሄድ አስፈላጊ ነው።