እያንዳንዱ የማጣሪያ ቦርሳ ማድረግህን በተረጋጋ ሕይወት እና በንቃት ሕይወት መካከል የድልድይ አካል ናቸው። ለእነሱ አመሰግናለሁ ፣ ጡንቻዎች ተጣጣፊ ሆነው ለመንቀሳቀስ ዝግጁ ሆነው ሊቆዩ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ለማንኛውም ነገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሥልጠና መሠረታዊ ገጽታ ቀላል ነገር አይደለም። በጡንቻዎች ፣ በመገጣጠሚያዎች ፣ በፋሲካ እና በነርቭ ቲሹ በተሠሩ የተለያዩ ስርዓቶች መካከል በቂ ሚዛን እንዲኖር ያስችላሉ።
ዝርጋታዎች ልዩ አይደሉም ነገር ግን ለእያንዳንዱ ፍላጎት የሚስማሙ የተለያዩ ዓይነቶች አሉ እና / ወይም የአትሌት ችሎታ። እነሱ በአራት ዓይነቶች ሊመደቡ ይችላሉ -የማይንቀሳቀስ ፣ ተለዋዋጭ ፣ ኳስቲክ እና ፒኤንኤፍ (ፕሮፖሪሲፕቲቭ ኒውሮሜሲካል ማመቻቸት)።
በጣም የታወቁት በጣም የተለመዱ ልምምዶች ስለሆኑ ተለዋዋጭ ዝርጋታዎች ናቸው። ስለ ነው በእረፍት ቦታ ላይ አንድ ወይም ብዙ ጡንቻዎችን መዘርጋት አንድ የተወሰነ ቦታ ላይ እስኪደርሱ እና ወደዚያ ምቹ ውጥረት እስኪያገኙ ድረስ በትንሽ በትንሹ በማድረግ ፣ አሥር እና ሠላሳ ሰከንዶች ያህል አኳኋን ይያዙ።
በዝግታ እንቅስቃሴዎች እና በእረፍት ሲከናወኑ ጥሩ የጡንቻ መዝናናት ፣ የደም ዝውውር መጨመር እና የሕመም ስሜትን መቀነስ ይሳካል። ወደ ለስላሳ ልምምዶች ይሁኑ እና የተራዘመ ፣ ጡንቻዎች ከመጠን በላይ ሲጫኑ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ እንዲያደርጉ ይመከራል። ከእነሱ ጋር ጡንቻዎችን እና መመለሻን ለማረጋጋት እና መደበኛውን ሁኔታ ለማገገም ይቻላል።
የስታቲክ ዝርጋታ ዓይነቶች
- ንብረቶች; በንቃት ዝርጋታ ውስጥ ተቃዋሚ ጡንቻው ያለ ውጫዊ እርዳታ ተዘርግቷል።
- ተገብሮዎች; አትሌቱ ለመለጠጥ በእግሩ ላይ ያለውን የውጭ ኃይል በመጠቀም ጡንቻውን ይዘረጋል። ያ ውጫዊ ኃይል አጋር ፣ የአካል ቴራፒስት ወይም ግድግዳ ሊሆን ይችላል።
- ኢሶሜትሪክ; ጡንቻዎች ውጥረትን ለመቀነስ ጡንቻዎች ይጨነቃሉ ስለዚህ ጡንቻዎች በተንጣለለው ላይ ኃይልን ያሳትፋሉ።
ጥቅሞች
- ተጣጣፊነትን ያሻሽሉ
- የእንቅስቃሴውን ክልል ይጨምሩ።
- የደም ፍሰትን ያበረታታል
- የጡንቻ እፎይታ ያስገኛል
- ጉዳቶችን ይከላከሉ
ቅድመ ጥንቃቄዎች
- ጥናቶች የረጅም ጊዜ የማይንቀሳቀስ ዝርጋታ እንቅስቃሴን እስከ ሁለት ሰዓታት ድረስ እንደሚቀንስ ፣ ኃይልን እና ጥንካሬን ከ 30 እስከ XNUMX በመቶ ቀንሷል።
- አላግባብ መጠቀም የጉዳት አደጋን እና አፈፃፀምን ሊቀንስ ይችላል።
- በአደጋዎቹ ላይ የሚቃረኑ ጥናቶች አሉ ስለዚህ በአፈፃፀማቸው ውስጥ የጥበብን መርህ መከተል የተሻለ ነው።