የአካል ብቃት መዘርጋት

የመለጠጥ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአትሌቶች እና ለተቀመጡ ሰዎች አስደሳች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል። ልክ ነው፣ ቀንዎን በእርጋታ በመለጠጥ እና በጋራ በሚሞቁ ልምምዶች ይጀምሩ ወይም ያጠናቅቁ ጤናን ያበረታታል እና በተለይም ከእንቅስቃሴ ማነስ ጋር የተያያዘ ህመም እንዳይታይ ማድረግ ወይም በኮምፒዩተር ስክሪን ፊት ለፊት ተቀምጦ በተመሳሳይ አኳኋን ረጅም ሰአታት ማሳለፍ ጠቃሚ ነው።

ለአትሌቶች ጥሩ የመለጠጥ ልምዶችን ማዳበር በጣም አስፈላጊ ነው ጉዳት እንዳይደርስበት. ነገር ግን, በእነዚህ አጋጣሚዎች, መልመጃዎቹን በደንብ ከማስፈፀም በተጨማሪ ትክክለኛውን ጊዜ መምረጥ አለብዎት. የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ስፖርቶችን ከመጫወት በፊት መወጠር ጥሩ ውጤት ሊኖረው ይችላል ምክንያቱም ከስልጠና በፊት ቀዝቃዛ ማራዘም አነስተኛ ጉዳቶችን ስለሚፈጥር ጡንቻው ውጥረት እንዲቀንስ ስለሚያደርግ ውጤቱን ይቀንሳል.

ከስልጠና በፊት በተወጠሩ አትሌቶች ላይ በተደረገ ጥናት ሁሉም እድሜ፣ ጾታ እና ደረጃ ምንም ይሁን ምን አፈፃፀማቸው በእጅጉ ቀንሷል። ግምቱ የተዘረጉ ጡንቻዎች ጥንካሬ ከ 5% በላይ እና የፍንዳታ ጥንካሬ በ 3% ቀንሷል.

መዘርጋት ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ አወቃቀሮችን ከጡንቻዎች ጋር አንድ ላይ በማድረግ መገጣጠሚያዎችን፣ ፋሻዎችን እና ነርቮችን ያስጨንቃቸዋል። ለዚህ ነው እንዲህ የሆነው እነሱን በደንብ መፈጸም አስፈላጊ ነው በዝግታ እና በቀስታ በጥልቅ እስትንፋስ የታጀበ እንቅስቃሴዎችን ትኩረት መስጠት ፣ ምንም እንኳን ሳይመለስ እና ህመም ባይኖርም ፣ ምንም እንኳን በውጥረት ፣ ከ 15 እስከ 30 ሰከንድ አኳኋን ይይዛል ።

የመለጠጥ ዓይነቶች

በተጨማሪም, ለእያንዳንዱ ሰው እና ለሥጋዊ ፍላጎታቸው በጣም ተስማሚ የሆነውን የሚመርጡበት የተለያዩ የዝርጋታ ዓይነቶች አሉ. በጣም የሚታወቀው የማይንቀሳቀስ, በእረፍት ጊዜ መወጠር እና አኳኋን ለጥቂት ሰኮንዶች መቆየቱን እና የመጽናኛ ገደቦችን ሳይጨምር መነሳሳትን የሚያካትት ተለዋዋጭ ልዩነቱ። ወደ እነዚህ መጨመር አለበት ማራገፍ ኢሶሜትሪክ ጡንቻዎቹ በዘረጋው ላይ ኃይል የሚሠሩበት፣ ገባሪው፣ ይህም ሌላ ዓይነት የማይንቀሳቀስ የመለጠጥ ዓይነት ነው፣ ያለ ውጫዊ እርዳታ ተቃዋሚውን ጡንቻ በመጠቀም መወጠርን የሚያካትት፣ እና ተገብሮ፣ የሚዘረጋው እጅና እግር ላይ የውጭ ኃይል አለ። .

ዝርዝሩን ይሙሉ ባሊስቲክ, እሱም ልክ እንደ ተለዋዋጭ ነው, ምንም እንኳን የጡንቻዎች ወሰኖች በእንደገና በመመለስ እና PNF (ፕሮፕሪዮሴፕቲቭ ኒውሮሞስኩላር ፋሲሊቴሽን) የስታቲክ እና ኢሶሜትሪክ ጥምረት ቢገደዱም.

ጥቅሞች

• ህመምን ይቀንሱ
• የአቀራረብ ሁኔታን ያሻሽሉ።
• ማራዘምን ያበረታታል
• የጡንቻን ሙቀት ይጨምሩ
• የጋራ እንቅስቃሴን ያሻሽላሉ
• የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ያሻሽሉ
• ወደ መረጋጋት መመለስን ይጠቅማል

ተቃራኒዎች…

• ያልተጠናከረ የአጥንት ስብራት ሲኖር
• የመገጣጠሚያዎች እብጠት ካለ
• በተላላፊ ሂደቶች ወቅት
• በመገጣጠሚያዎች ወይም በጡንቻዎች ውስጥ ሲሰሩ ህመም ካለ
• hyperlaxity በሚከሰትበት ጊዜ
• ጉዳት ወይም ጉዳት ካለ
• የኦስቲዮፖሮሲስ ምልክቶች ካሉ
• ከጡንቻዎች ውጥረት በኋላ