የትኩረት ቲ 25 ከታዋቂው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ነው አሜሪካዊው አሰልጣኝ ሻውን ቲ. ብዙዎችን ለማሸነፍ የቻለው እጅግ ውጤታማ ብቃት ያለው እብደት ከተፈጠረ በኋላ በዓለም ዙሪያ ተወዳጅነትን አተረፈ ፡፡
ስለ የትኩረት T25
ከእብደት የተውጣጡ አስተያየቶች ቢኖሩም ፣ ብዙ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት አድናቂዎች ስልጠናው በጣም አድካሚ መሆኑን እና ስልጠናው ለተራቀቀው ተማሪ ጠባብ ክልል ብቻ እንደሆነ በመግለጽ ትችቱን ሰንዝረዋል ፡፡ ከ ጋር ፕሮግራሞችን ስለመፍጠር ብዙ አስተያየቶች እየጨመሩ ናቸው ያነሰ ጥብቅ ስልጠና፣ ግን ለሰውነት ከባድ ውጤት ማን ሊሰጥ ይችላል? እና ከዚያ ሻውን ቲ ከእብደት - ትኩረት ቲ 25 የበለጠ ተመጣጣኝ አማራጭን ለማዘጋጀት ወሰነ ፡፡
ትምህርቱ ሶስት ደረጃዎችን ያቀፈ ነው አልፋ ፣ ቤታ እና ጋማ እያንዳንዱ ደረጃ 5 ሳምንታት ይወስዳል ፣ ማለትም ፕሮግራሙ ለ 3.5 ወር ያህል ተዘጋጅቷል ፡፡ ከዚህ ጊዜ በኋላ በመሰረታዊነት የእርስዎን ቁጥር ብቻ አይለውጡም ፣ ግን ጡንቻዎን ያጠናክራሉ እናም ጽናትን ያዳብራሉ ፡፡ እያንዳንዱ ደረጃ ኤሮቢክ ፣ ጥንካሬ እና ፕሎሜትሪክ ልምምዶችን ያካትታል ፡፡ ትምህርቱ የሥልጠና ቀን መቁጠሪያን ያካተተ ሲሆን ፍጹም ውጤቶችን ለማግኘት አሰልጣኝ በትክክል መሳል ችሏል ፡፡
የሥልጠና ኮርስ ለ 25 ደቂቃዎች ብቻ (+ በጥቂት ደቂቃዎች በችግሩ ላይ) ፣ ለዚያም ነው ፕሮግራሙ ትኩረት ቲ 25 ተብሎ የሚጠራው ፡፡ እነዚህ 25 ደቂቃዎች ሁሉ እራስዎን ለማረፍ እድሎችን ባለመስጠት በተጨመረው ምት ይሳተፋሉ ፡፡ ወፍራም የስብሰባ ክፍለ-ጊዜዎች ከፍተኛ የሥራ ስምሪት ላላቸው ሰዎች ተስማሚ ናቸው ፣ በአካል ብዙ ጊዜ ወደ ጂምናዚየም ለማውጣት ጊዜ ለሌላቸው ፡፡ ታረጋለህ በሳምንት 6 እጥፍ፣ ከአንድ ቀን ዕረፍት ጋር ፡፡ በሳምንት አንድ ቀን ለመለጠጥ ማለትም ለመዘርጋት ልምምዶች ይሰጣል ፡፡
በእውነቱ ከፍተኛ ጥራት ያለው ውጤት ለማግኘት ፕሮግራሙን በከፍተኛው ማሄድ እንደሚያስፈልግ ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ ከሻውን ቲ በስተቀኝ በኩል ያለችው ልጃገረድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ገና የጀመሩትንም እንኳ ቢሆን ቀላል እንቅስቃሴዎችን ያቀርባል ፡፡ ግን የበለጠ ማድረግ እንደሚችሉ ከተሰማዎት የበለጠ ለማሠልጠን ይሞክሩ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና የልብ ምትን ለመቆጣጠር የልብ ምት መቆጣጠሪያ እንዲኖረው ለማድረግ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ የልብ ምት በጣም ዝቅተኛ መሆን የለበትም ፣ አለበለዚያ የስልጠና ውጤታማነት በቂ አይሆንም ፡፡ ነገር ግን ከሚፈቀዱ እሴቶች መብለጥ አስፈላጊ አይደለም ፣ ከልብ ጋር ላለ ችግር አይደለም ፡፡
እንዲያነቡም እንመክራለንከፎከስ ቲ 25 መርሃግብር የሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ዝርዝር መግለጫ ከሻውን ቲ
የትኩረት ቲ 25 ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ጥቅሙንና:
- በየቀኑ ለ 30 ደቂቃዎች ብቻ ይለማመዱ እና ከ 3.5 ወር በኋላ አስደናቂ ውጤቶችን ያያሉ ፡፡ ሰውነትዎ በእውነት ይለወጣል ፣ እናም እሱ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰዓታት አያስፈልገውም.
- ፕሮግራሙ እንደ እብደት የሚያሰቃይ አይደለም ፡፡
- ሻውን ቲ ከቀላል እስከ ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በርካታ ማሻሻያዎችን ይሰጣል ፡፡ ማለት ይችላሉ ፣ አዘጋጁ ተገቢዎቹ የመማሪያዎች ደረጃ።
- ትምህርቱ በጣም ከባድ ነው ፡፡ የተለያዩ መልመጃዎች ከቀን ወደ ቀን እየተለዋወጡ ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን በማከናወን እንዲሰለቹ አይፈቅድልዎትም ፡፡
- ተግባሩ በ 25 ደቂቃዎች ውስጥ ስለሆነ ሰውነትዎን ፍጹም በሆነ ቅርፅ ፣ አሰልጣኝ ያመጣሉ እና ብቸኛውን ያካተተ ስለሆነ በጣም ውጤታማ ልምዶች.
- መርሃግብሩ ለረዥም ጊዜ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የማይሳተፉትን እንኳን ሊያሳትፍ ይችላል ፡፡ መልመጃዎቹን በቀላል ቅፅ ብቻ ያካሂዱ እና ደረጃዎን ቀስ በቀስ ያሻሽሉ።
- ትምህርቱ እኩል ለወንዶችም ለሴቶችም ተስማሚ ነው ፡፡
- ሻውን ቲ እንደሌሎች ያበረታታል ፡፡ ትችላለክ!
ጉዳቱን:
- ትኩረት T25 በጉልበቶች ላይ ከፍተኛ ጭንቀት ይሰጥዎታል ፡፡ ህመም የሚያስከትሉ መገጣጠሚያዎች ካሉዎት በታላቅ ጥንቃቄ ወይም በማስታወሻ ዝቅተኛ ተጽዕኖ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ፕሮግራሙ ይሂዱ ፡፡
- ለዚህ መልመጃ ማሞቅና ማጠናከሪያ በጣም ተምሳሌታዊ ነው ፡፡ ከስልጠና በፊት እና በኋላ በራሳቸው ላይ ልምምድ ማድረግ ያስፈልግዎ ይሆናል ፡፡
- መርሃግብሩ የልብና የደም ቧንቧ ችግር ላለባቸው ሰዎች አይመከርም ፡፡ እየጠበቁ ያሉት በሁለተኛው እና በሦስተኛው ወር ውስጥ በጣም ከባድ የሆነ ካርዲዮ.
የሥልጠና ምክሮች ትኩረት T25
1. በስፖርት ጫማዎች ውስጥ ብቻ ይሳተፉ. የጉልበት መገጣጠሚያዎች ጉዳት በጣም ቀላል ነው ፣ አደጋ ላለማጋለጡ የተሻለ ነው።
2. በጣም አስፈላጊው ፣ በመጀመሪያዎቹ የሥልጠና ሳምንቶች ውስጥ ማለፍ ፡፡ ሰውነት ሊታመም እና ሊቋቋም ነው ፣ ግን የበለጠ ቀላል ይሆናል።
3. ስፖርት ካልተጫወቱ ፣ ቀላል የማሻሻያ ልምዶችን ይድገሙ ፡፡ ከጊዜ በኋላ በአካል እየጠነከሩ ይሄዳሉ እና የበለጠ ውስብስብ የፕሮግራሙን ስሪት ማድረግ ይችላሉ ፡፡
4. ውሰድ ለonከሰአን ቲ የበለጠ እጅግ ሰፊ የጊዜ ርዝመት። በዚህ ሁኔታ በጡንቻዎች ውስጥ ጠንካራ የዘገየ ጅማት የጡንቻ ህመም ይሰጡዎታል ፡፡
5. ትኩረት ቲ 25 ለፕሮግራሞች እንደ መሰናዶ መድረክ ሊያገለግል ይችላል እብደት ወይም እብደት ማክስ 30 ፡፡
6. ስልጠናን በየጊዜው መከታተል ያስፈልጋል ተገቢ አመጋገብ. ምናሌዎን ወደ መደበኛ ሁኔታ እንዴት ማምጣት እንደሚችሉ ካላወቁ ካሎሪዎችን መቁጠር ይጀምሩ ፡፡ ወደ ጤናማ እና ሚዛናዊ አመጋገብ የሚወስደው መንገድ ይህ የመጀመሪያ እርምጃ ይሆናል።
7. ብዙዎች ከአልፋ መጨረሻ በኋላ ፕሮግራሙን ትተው ይሄዳሉ ግን ትልቅ ስህተት ነው ፡፡ ውጤቱን ለማስተካከል አጠቃላይ ትምህርቱን በሙሉ ለማለፍ ይሞክሩ ፡፡
የትኩረት ቲ 25 ብዙ መልመጃዎች ከእብደት ብቻ ተወስደዋል ፣ ግን ያ እንዲፈራ አይፍቀዱ ፡፡ እንደ ቀድሞ አቻው በሆነ ነገር ውስጥ እያለ ግን ግን አሁንም በጣም ቀላል እና የበለጠ ተመጣጣኝ ነው. ሆኖም ፣ ሻን ቲ ሁሉም እንዲሁ ለስላሳ መልክ ቢሆኑም አስደንጋጭ plyometric ልምዶችን ይመርጣሉ ፡፡ በፈጣን ፍጥነት ለመፈፀም ገና ያልተቀበሉት ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካለ ይበልጥ ቀላል የሆነ ማሻሻያ ይምረጡ። ግን ከጊዜ በኋላ በእርግጠኝነት ወደ በጣም አስቸጋሪ ደረጃ ለመቀየር ይሞክሩ ፡፡
በተጨማሪ ይመልከቱ: - 21 Day Fix - ከባህር በር በጣም ታዋቂው ፕሮግራም