1. ፍሬዎቹ
እነሱ በፖል እና ሞኖአንሳቹድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድሬabፅምትና ”A ' ለቆዳ አዲስ እና እርጥበት አስፈላጊ ቁልፍ ነገርOxid ኦክሳይድ ሂደቶችን ለማቀዝቀዝ እና ከእድሜ ጋር ተያያዥነት ያላቸውን ለውጦች ለማዘግየት የሚረዱ ፀረ-ኦክሳይድኖችን ይዘዋል ፡፡ በቆዳ ውስጥ ለተለመደው የሜታብሊክ ሂደቶች አስፈላጊ በሆኑ ቫይታሚኖች ኤ ፣ ኢ ፣ ቢ 6 እና ቢ 12 ፣ ፖታሲየም እና ካልሲየም የተሞሉ ናቸው ፡፡
የሚወዱትን ማንኛውንም ነት ይምረጡ -ከአረንጓዴ ሰላጣ በተጨማሪ ፣ ከአትክልቶች ፣ ወይም እንደ ተባይ ሾርባ አካል።
2. የስንዴ ብሬን
ይህ ውጤታማ የምግብ ምርት የምግብ መፍጫ ስርዓቱን በተሻለ ሁኔታ ለማቆየት ፣ መርዛማ ነገሮችን ለማስወገድ እና የረሃብ ስሜትን ለማታለል ብቻ ሳይሆን ፣ ብጉር ማከም በከፍተኛ የዚንክ ይዘት ምክንያት ፡፡
ይህ ጥቃቅን ማዕድናት ኮላገንን ለማቀላቀል ስለሚረዳ ቆዳን ለስላሳ እና ለስላሳ ያደርገዋል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ያለ እሱ ፣ በተለያዩ የ mucous membrans ላይ ቁስለት መፈወስ ቀርፋፋ ነው ፡፡
3. ቢት
ይህ በአጠቃላይ በጣም የተመጣጠነ አትክልት ነው - በ 100 ግራም ቢት እና ብዙ ፋይበር ውስጥ 42 ካሎሪ ብቻ ነው ያለው ፡፡ ነገር ግን ቢቶች በተለይ ከፖታስየም ጋር ጠቃሚ ናቸው ፣ ይህም ቆዳን ከመጠን በላይ እርጥበት ከማጣት ያድናል ፡፡ የተቀቀለውን ቢት ለመብላት የለመድነው እነሱ ግን አንድ ግራም ግራም አልሚ ምግብ የማያጡባቸው በሰላጣዎች ውስጥ ጥሩ እና ጥሬ ናቸው ፡፡
4. ካሌ ይልቀቅ
አልጌዎች ለፊት እና ለሰውነት የመዋቢያ ምርቶች አካል የመሆን ብቻ ሳይሆን በእኛ ሳህን ላይ የመገኘት መብት አግኝተዋል። ሊተካ የማይችል አልጊኒክ አሲድ ይይዛሉ በዲቲክስ ፕሮግራም ውስጥ: - ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ያስወግዳል እንዲሁም የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ሥራ ሚዛናዊ ያደርገዋል ፡፡
የባህር አረም ጣዕም በፍቅር መውደቅ ቀላል አይደለም ፣ ግን ዋጋ ያለው ነው። እንደ የመጨረሻ አማራጭ ፣ በጃፓን ምግብ ውስጥ በንቃት ጥቅም ላይ የሚውለው በደረቁ የባህር አረም መልክ አንድ አማራጭ አለ።
5. እንቁላል
ሚዛኖች ለቆዳ ሁኔታ በጣም አስፈላጊ የሆነ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች ቫይታሚኖች ቢ ፣ ኤ እና ሴሊኒየም ይሰጡናል ፡፡ ብጉርን ለመቋቋም ይረዳል ፣ የዕድሜ ቦታዎች እንዳይፈጠሩ ይከላከላል፣ ከነፃ ነቀል (radicals) መከላከል እና ቆዳን የበለጠ አዲስ እና የመለጠጥ ያደርገዋል ፡፡ እና በተጨማሪ ፕሮቲን ለፀጉርዎ ጤንነት በቀላሉ አስፈላጊ ነው-ከእርስዎ ጋር ለመካፈል ከፈለጉ በሳምንት ውስጥ 3-4 ጊዜ የእንቁላል ምግቦች በሚኖሩበት ምግብ ውስጥ ለማቆየት ይሞክሩ ፡፡
6. ሲትሩስ
የመዋቢያ ምርቶች አምራቾች ለቫይታሚን ሲ እንዲህ ዓይነቱን “ጥቅል” መፈልሰፍ እንቆቅልሽ ለማድረግ ከተገደዱ ፣ ይህም ከክሬሙ ጋር ያለምንም ኪሳራ በቆዳው ላይ እንዲደርስ ያስችለዋል ፣ ታዲያ በግላችን ለመፍታት ረጅም ጊዜ ማሰብ አያስፈልገንም ። ይህ ችግር.
ለእኛ በጣም ጠቃሚ እና ምቹ በሆነ መልኩ ቫይታሚን ሲ በሎሚ ፍራፍሬዎች ውስጥ በብዛት ይገኛል ፡፡ እሱ ያለጊዜው እርጅናን ይከላከላል እና የኤልስታቲን ውህደትን ያበረታታል - ከኮላገን ጋር በመሆን በወጣት ቆዳ ላይ የሚገኘውን ስኬት 90% የሚሆነውን ቃና እና ትኩስነቱን ይጠብቃል ፡፡
7. ጉበት
የበሬ ወይም የዶሮ ሥጋ - ሁለቱም ከፍተኛ መጠን ያለው ቪታሚን ቢ 2 አላቸው። የኮድ ጉበት ፣ እንዲሁም foie gras ፣ ለዚህ ዓላማ ተስማሚ አይደለም - የዚህ ቫይታሚን ይዘታቸው በጣም ከፍ ያለ አይደለም። እና B2 ለቆዳ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ያለ እሱ ተጋላጭ ትሆናለችለቀላ እና ለቁጣ የተጋለጡ ፣ ደረቅ እና የቆዳ ህመም የተጋለጡ ፡፡
8. አቮካዶ
በአቮካዶ ውስጥ የተትረፈረፈ ኦሌይክ አሲድ ፣ የቆዳ እድሳትን ያበረታታል እና ፊቱ በተወሰነ ደረጃ ማሽቆልቆል በሚጀምርበት ዕድሜ ላይ የማይተካ ነው። አቮካዶ ደግሞ ቢ ቪታሚኖች እና ፋይበር ይዟል።
ስለ አቮካዶ በጣም ጥሩው ነገር ኮላገን ክሮች እንዲበሰብሱ የሚያደርግ ኢንዛይም እንዲዘገይ እና ቆዳው ሲያረጅ መጨማመድን ያስከትላል ፡፡ በአጠቃላይ አቮካዶዎችን አዘውትሮ ለመመገብ በቂ ምክንያት አለ ፡፡
9. ሳልሞን
ወይም ሳልሞን, ሮዝ ሳልሞን, ኩም ሳልሞን, ትራውት. ሳልሞኒዶች ተወዳዳሪ የሌለው የኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ምንጭ ናቸው የኮላገንን ጥፋት ፍጥነት ይቀንሱEly ይኸውም ኮላገን ቆዳውን የመለጠጥ ያደርገዋል ፡፡
የቆዳ ህዋስ ግድግዳዎች የመለጠጥ መጠን በኦሜጋ -3 ላይ የተመሠረተ ነው። በየቀኑ አንድ 100 ግራም የአሳ አቅርቦት ለዚህ ንጥረ ነገር ያለንን ፍላጎት ሙሉ በሙሉ ይሸፍናል ፡፡ እንደ ጉርሻ - የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ጤና።
10. ስጋ
ታካሚዎች ለመጀመሪያ ቀጠሮ ወደ ታዋቂው የብራዚል ፕላስቲክ የቀዶ ጥገና ሐኪም ሲመጡ አንዳንድ ጊዜ ወደ ቤታቸው ይልኳቸዋል - አመጋገቡን ለማስተካከል በቀረበው ሀሳብ ፡፡ ይኸውም በውስጡ ተጨማሪ ፕሮቲን ይጨምሩ ፡፡
ለሥጋው ዋና ምንጭ የሆነው አሚኖ አሲዶች ለመላው ሰውነት አስፈላጊ ናቸው ፡፡ እንዲሁም ለቆዳ ጨምሮ ፣ እንደዛ ነበር አዳዲስ ሴሎችን ለማዋሃድ ከሚለው… እነዚህ አሚኖ አሲዶች በ ውስጥ ይገኛሉ እንቁላል ፣ ለውዝ ፣ ጥራጥሬዎች፣ ግን ሌላ ቦታ የትኛውም ቦታ በስጋ ውስጥ እንደዚህ ያለ ስብስብ የለም።