በባዶ ሆድ ላይ መብላት የሚችሉት እና የማይችሏቸው ምግቦች

በባዶ ሆድ ላይ ምን ምግብ መጥፎ ነው ፣ እና ጥሩ ምንድነው? ጠዋት ላይ ምን መብላት እንደሚችሉ እና እንደማይበሉ ለማወቅ ወሰንን።

በባዶ ሆድ ላይ ለመብላት ጎጂ የሆኑ 5 ምግቦች

1. ጣፋጮች እና ኬኮች። በርግጥ ብዙ አንባቢዎች ወዲያውኑ ጥያቄ ነበራቸው - “አብዛኛዎቹ ቁርስ የቡና ኩባያ እና ክሪስታን ያካተቱ ስለ ፈረንሣይ ሴቶችስ?” በአመጋገብ ልምዶች ፊዚዮሎጂ ማሳመን አይቻልም! እርሾ የሆድ ግድግዳዎችን ያበሳጫል እና የጋዝ መፈጠርን ይጨምራል ፣ ይህ ማለት ያበጠ ሆድ እና ማወክ ለግማሽ ቀን ዋስትና ይሰጣል ማለት ነው። ስኳር የኢንሱሊን ምርትን ይጨምራል ፣ እናም ይህ “ከእንቅልፉ” ላለው ለቆሽት ትልቅ ሸክም ነው። በተጨማሪም ከመጠን በላይ ኢንሱሊን በጎን በኩል ከመጠን በላይ እንዲከማች አስተዋጽኦ ያደርጋል።

2. እርጎ እና ሌሎች የዳቦ ወተት ውጤቶች። ሃይድሮክሎሪክ አሲድ በባዶ ሆድ ውስጥ ወደ ሆድ ውስጥ የሚገቡትን የላቲክ አሲድ ባክቴሪያዎችን በሙሉ ያጠፋል, ስለዚህ ጠዋት ላይ እንዲህ ዓይነቱ ምግብ የሚሰጠው ጥቅም አነስተኛ ነው. ስለዚህ ከምግብ ከአንድ ሰአት ተኩል በኋላ kefir፣ yogurt፣ እርጎ፣ የተቀቀለ የተጋገረ ወተት እና ሌሎች የዳቦ ወተት ምርቶችን ይጠቀሙ ወይም በቁርስ ወቅት ከጎጆው አይብ ጋር ይቀላቅሏቸው። እና ከዚያ ላክቶ- እና ቢፊዶባክቴሪያ በእርግጥ ለሰውነት ይጠቅማሉ።

3. ሲትረስ ፍሬዎች። በዓለም ዙሪያ ላሉ ብዙ ሰዎች የብርቱካን ጭማቂ - የቁርስ ዋና አካል። እጅግ በጣም ጥሩ የስብ ማቃጠል ባህሪዎች ስላሏቸው ብዙ አመጋገቦች ግሬፕ ፍሬን እንዲመገቡ ይመክራሉ። እና አንድ ሰው በማለዳ አመጋገብ ውስጥ ፍራፍሬዎችን ያጠቃልላል ፣ ከእነዚህም ውስጥ የተትረፈረፈ የሲትረስ ቁርጥራጮች አሉ። ግን ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉ እንዲያደርጉ አንመክርም አልፎ ተርፎም እናስጠነቅቃለን! ሲትረስ አስፈላጊ ዘይቶች እና የፍራፍሬ አሲዶች የባዶውን የሆድ ክፍል ያበሳጫሉ ፣ የልብ ምት ያቃጥላሉ እንዲሁም ለሆድ በሽታ እና ለቁስል አስተዋጽኦ ያደርጋሉ።

4. ቀዝቃዛ እና ካርቦናዊ መጠጦች. በበጋ ወቅት ጠዋት ጠዋት አንድ ብርጭቆ ቀዝቃዛ ውሃ ፣ kvass ወይም ጣፋጭ ሶዳ ለመጠጣት ይፈተናል። ከሌሊት እንቅልፍ በኋላ ፣ በተለይም በሞቃት ወቅት ሰውነት ፈሳሽ ይፈልጋል። የአመጋገብ ባለሙያዎች ቀኑን በመስታወት ውሃ እንዲጀምሩ የሚገፋፉት በምሽት አይደለም ፣ ይህም በሌሊት የጠፋውን እርጥበት እንዲሞሉ እና ጥሩ የምግብ መፈጨትን የሚያበረታታ ነው። ነገር ግን ንጹህ ውሃ በክፍል ሙቀት ወይም በትንሹ አሪፍ መሆን አለበት! ቀዝቃዛ ወይም ካርቦናዊ መጠጦች የ mucous membrane ን ይጎዳሉ እንዲሁም በሆድ ውስጥ የደም ዝውውርን ያበላሻሉ ፣ ይህም ምግብ ለመዋሃድ አስቸጋሪ ያደርገዋል።

5. ቡና። አዎ ፣ ቀንዎን በባዶ ሆድ ላይ በቡና ጽዋ በጭራሽ አይጀምሩ! በእርግጥ በፕላኔቷ ላይ ያለ እያንዳንዱ ሁለተኛ ሰው ይህንን ጥሩ መዓዛ ያለው መጠጥ ሳይጠጣ ጠዋት እንዴት እንደሚነቃ መገመት አይችልም ፣ ግን እውነታው የማይታበል ነው - ወደ ሆድ ሲገባ ካፌይን የ mucous membrane ን ያበሳጫል ፣ በዚህም የጨጓራውን ፈሳሽ ይጨምራል። ጭማቂ እና የልብ ምትን ያስከትላል። እና የጨጓራ ​​በሽታ ካለብዎ በየቀኑ ጠዋት ቡና መጠጣት የበለጠ ያባብሰዋል።

በባዶ ሆድ ውስጥ ለመመገብ 5 ምግቦች

1. ቺዝ. በእውነቱ ፣ ይህ የቁርስ ንግሥት ናት ፣ ለአዋቂዎችም ሆነ ለልጆች ጠቃሚ ናት! ኦትሜል የሆድ ግድግዳዎችን ይሸፍናል ፣ ከጎጂ ውጤቶች ይጠብቃቸዋል ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል እንዲሁም መደበኛውን የምግብ መፈጨትን ያበረታታል። በካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ብረት እና ዚንክ እንዲሁም ቫይታሚኖች B1 ፣ B2 ፣ PP ፣ E የበለፀገ ኦትሜል ለሰውነት ቀኑን ሙሉ አስፈላጊውን ኃይል ይሰጣል። ለውዝ ፣ የፖም ቁርጥራጮች ፣ የቤሪ ፍሬዎች ፣ ዘቢብ ወይም የደረቁ አፕሪኮቶች ወደ ኦትሜል ማከል በጣም ጠቃሚ ነው። ገንፎ በወተትም ሆነ በውሃ ውስጥ ሊበስል ይችላል ፣ የኋለኛው አማራጭ በአመጋገብ ላይ ላሉ ሴቶች የበለጠ ተስማሚ ነው።

2. የጎጆ ቤት አይብ. ይህ በካልሲየም የበለፀገ ምርት ጥርሶችን ፣ አጥንቶችን ፣ ምስማሮችን እና ፀጉርን ያጠናክራል እንዲሁም የቆዳ ሁኔታን ያሻሽላል። ብዙ ቪታሚኖችን (ኤ ፣ ፒ ፣ ቢ 1 ፣ ቢ 2 ፣ ሲ ፣ ኢ) ፣ ማክሮ እና ማይክሮኤለመንቶች (ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ሶዲየም ፣ ፖታሲየም ፣ ፎስፈረስ) እና አስፈላጊነትን የሚጨምሩ አሚኖ አሲዶችን የያዘ በመሆኑ የጎጆ አይብ ለቁርስ በጣም ጥሩ ነው። ወጣቶችን እና እንቅስቃሴን የሚጠብቅ አካልን ያነቃቃል።

3. እንቁላል ምርምር እንደሚያሳየው ለቁርስ እንቁላሎች ለሚቀጥለው ቀን የካሎሪዎን መጠን ለመቀነስ ጥሩ መንገድ ናቸው። ይህ በጣም የሚያረካ ምርት ነው ፣ በፕሮቲን የበለፀገ እና ለሰውነት ጠቃሚ የሆኑ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች። እንቁላል በመብላት ብቻ ከመጠን በላይ አይውሰዱ - የዓለም ጤና ድርጅት እንደሚለው ከፍተኛ የደም ኮሌስትሮልን ለማስወገድ በሳምንት 10 እንቁላል መብላት ይፈቀዳል። የኮሌስትሮል መጠንዎ ከፍ ያለ ከሆነ በሳምንት ውስጥ የእንቁላል ብዛት ወደ 2-3 ቁርጥራጮች መቀነስ አለበት።

4. የ buckwheat ገንፎ ከወተት ጋር። ብዙ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን የያዘ በጣም ጤናማ ጥምረት ፣ ይህ ቁርስ ለልጆች ፍጹም ነው። ከስኳር ይልቅ ማርን መጠቀም የተሻለ ነው - የአንጎልን ተግባር ያሻሽላል እና የሴሮቶኒንን (የደስታ ሆርሞን) ደረጃን ይጨምራል።

5. አረንጓዴ ሻይ. ጠዋት ጠዋት የተለመደው ቡናዎን በጠንካራ አረንጓዴ ሻይ በአረንጓዴ ሻይ መተካት ይችላሉ። ከብዙ ቫይታሚኖች (ቢ 1 ፣ ቢ 2 ፣ ቢ 3 ፣ ኢ) እና የመከታተያ አካላት (ካልሲየም ፣ ፍሎሪን ፣ ብረት ፣ አዮዲን ፣ ፎስፈረስ) በተጨማሪ ይህ መጠጥ ካፌይን ይ containsል። ነገር ግን በአረንጓዴ ሻይ ውስጥ ያለው ውጤት ከቡና በጣም ጨዋ ነው ፣ ይህም ሆዱን የማይጎዳ እና ከስራ ቀን በፊት ምቹ እና የደስታ ስሜት ይፈጥራል።

ለማጠቃለል-ጠዋት ማቀዝቀዣውን ሲከፍቱ ወይም ምሽት ላይ ቁርስዎን ሲያስቡ ጣዕሙን ብቻ ሳይሆን የምርቶቹን ጥቅሞችም ያስታውሱ!