ልጆቹ በደንብ አያጠኑም, ባልየው ይጠጣል, እና ውሻዎ በጣም ይጮኻል ብሎ ጎረቤት ያማርራል. እና ይሄ ሁሉ የሆነው በአንተ ምክንያት እንደሆነ እርግጠኛ ነህ፡ ልጆችን በደንብ እያሳደግክ፣ ባልሽን እንክብካቤ እያሳጣህ እና ለውሻ ስልጠና ትንሽ ጊዜ እያጠፋህ ነው። በዓለም ላይ ላሉት ችግሮች ሁሉ ራሳቸውን ተጠያቂ የሚያደርጉ ሰዎች አሉ። ይህንን ስሜት እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ እና የበለጠ ደስተኛ እንዲሆኑ እንነግርዎታለን.
የማያቋርጥ የጥፋተኝነት ስሜት በስሜታዊ ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. ይህን ስሜት በጣም እንለምደዋለን ስለዚህም ብዙ ጊዜ ጥፋተኛ ባልሆንንባቸው ነገሮች እራሳችንን እንወቅሳለን። ብዙ ጊዜ፣ አንተ ራስህ በአእምሮህ ውስጥ ጥፋተኝነትን ታዳብራለህ። ይህንን የምታደርጉት እርስዎ እራስዎ ባቀረቧቸው እንግዳ ሀሳቦች እና ተስፋዎች ምክንያት ነው።
የጥፋተኝነት ስሜትን አስወግድ እና በሱዛን ክራውስ ዊትበርን የማሳቹሴትስ ዩኒቨርሲቲ የነርቭ ሳይንስ ፕሮፌሰር በሆኑት የጥናት እና የመፃህፍት ደራሲ የሶስት ሳምንት እቅድ ጋር የራስህ የቅርብ ጓደኛ ሁን።
አንድ ሳምንት፡ የጥፋተኝነት ቀስቅሴዎችን መፈለግ
የጥፋተኝነት ስሜት የሚሰማህበትን ጊዜ ለማወቅ ከተማርክ ችግሩን በግማሽ ትፈታዋለህ።
1. የጥፋተኝነት ስሜት ገና ብቅ ባለበት ጊዜ ላይ ትኩረትዎን ያስተካክሉ.
በትክክል ምክንያቱ ምን እንደሆነ ለመረዳት ይሞክሩ (ስራውን በሰዓቱ ማከናወን አልቻሉም, ብዙ ገንዘብ አውጥተዋል). ምልከታዎን በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ይቅረጹ ወይም በስማርትፎንዎ ላይ ማስታወሻ ይስሩ።
2. የስሜቱን ድግግሞሽ ይመልከቱ
ለምሳ ብዙ ገንዘብ በማውጣት በየቀኑ እራስህን ትወቅሳለህ? በልጆችዎ ላይ ስለ መጮህ ስለሚጨነቁ እራስዎን ሁል ጊዜ መተኛት የማይችሉ ሆነው ያገኙታል? ለተመሳሳይ ነገሮች ምን ያህል ጊዜ እራስዎን እንደሚወቅሱ ይጻፉ።
3. በሳምንቱ መጨረሻ እራስዎን ዘወትር የሚወቅሱትን ይለዩ.
ባለፈው ሳምንት ውስጥ ከአንድ ጊዜ በላይ የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርገው ምንድን ነው? በትክክል በጣም የሚያናድድዎት ምንድን ነው?
ሁለተኛ ሳምንት፡ የአመለካከት ለውጥ
እራስዎን ከጥፋተኝነት ለመለየት እና ከሱ በላይ "ተነሳ" ካልፈለጉ, ቢያንስ በትንሹ ወደ ጎን ለመግፋት ይሞክሩ, ከጎንዎ ይመልከቱ እና ለማብራራት ይሞክሩ.
1. በተለየ መንገድ ምን ማድረግ እንደሚፈልጉ ያስቡ ወይም ጮክ ብለው ይናገሩ
በተለየ መንገድ ከስራ ጋር ይዛመዱ ወይም የበለጠ ተግባራዊ ይሁኑ። ወዲያውኑ መሮጥ እና ህይወትዎን በሚያስደንቅ ሁኔታ የሚቀይር ነገር ማድረግ የለብዎትም, ነገር ግን ስለሱ ማውራት በጀመሩበት ቅጽበት መለወጥ ይጀምራሉ.
2. ስሜትዎን ይተንትኑ
ጥፋተኝነት፣ ሀዘን እና ጭንቀት በአንድ ሰንሰለት ውስጥ ያሉ ግንኙነቶች ናቸው። ስትበሳጭ ወይም ስትጨነቅ እራስህን መተቸት ትጀምራለህ። ራስህን ለመጠየቅ ሞክር፣ “አሁን የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማኛል? ወይስ ስሜቴን እንዲገዛኝ እየፈቀድኩ ነው?
3. እራስዎን እንዲሳሳቱ ይፍቀዱ
ፍጹምነት የጥፋተኝነት ስሜትን ያነሳሳል። ልክ እንደ ሚስትህ፣ እናትህ ወይም ጓደኛህ ፍፁም እንዳልሆንክ ለራስህ ተቀበል።
ሦስተኛው ሳምንት: ጥቃቅን ነገሮችን ማስወገድ
ከንግዲህ ምንም በማይረባ ነገር እራስህን እንደማትወቅስ እራስህን ማሳመን ሞኝነት ነው። ይሁን እንጂ ዝሆንን ከዝንብ ውስጥ ማድረግ በማይቻልበት ጊዜ መረዳትን መማር ጠቃሚ ነው. በጥቃቅን ነገሮች ላይ ላለማተኮር ይሞክሩ.
1. እየሆነ ስላለው ነገር ያለዎትን አመለካከት ይቀይሩ
አስፈላጊ ነገሮችን ለመጨረስ ጊዜ ባያገኝም በጣም ቀደም ብለው ቢሮውን ለቀዋል። በዚህ ጊዜ ቢሮውን የለቀቁት በምክንያት እንደሆነ ነገርግን ከወር በፊት በቀጠሮት ዶክተር ቀጠሮ ምክንያት መሆኑን አስታውስ።
2. ስህተቶችዎን በአስቂኝ ሁኔታ ይያዙ
ኬክ ለመጋገር ጊዜ አልነበረዎትም እና ዝግጁ የሆነ ጣፋጭ መግዛት ነበረብዎ? «እና አሁን ሰዎችን እንዴት በአይን እመለከታለሁ?» በላቸው።
3. በእያንዳንዱ ሁኔታ ውስጥ ጥሩውን ፈልግ
ለአዲሱ ዓመት ለሚወዷቸው ሰዎች ስጦታዎችን ለመጠቅለል ጊዜ አላገኙም? ግን እነዚህን ስጦታዎች በመምረጥ ብዙ ጊዜ አሳልፈናል.