ብቸኛው ነገር እነዚህ ተመሳሳይ “ሥቃዮች” በቀድሞዎቹ ሕይወት ውስጥ አሉ ፣ እነሱን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ያውቃሉ ፣ እና የኋለኛው ፣ ወዮ ፣ አልተማሩም ፣ ለዚያም ነው በእንደዚህ ዓይነት ብሩህ አቀማመጥ ላይ “ጥላ ይጥላሉ” , ከላይ ለሴት የሚሰጠው!
ታዲያ እንዴት መሆን ይቻላል? ሁለተኛው ካምፕ በቀላሉ እራሱን ሊረዳ ይችላል እና አሁንም ከማንኛውም, አልፎ ተርፎም የሚያሰቃይ ሁኔታ ትክክለኛውን መንገድ ማግኘት ይማራል? በዚህ ላይ በደስታ እንረዳዎታለን!
በመጀመሪያ ፣ በእርግዝና ወቅት ብዙውን ጊዜ የሚከሰቱትን ዋና ዋና በሽታዎች (ችግሮች) እንዘርዝር ።
ቶክሲኮሲስ (በመጀመሪያ እና ዘግይቶ ሊሆን ይችላል)
- ቃር እና reflux
- ከፍተኛ የደም ግፊት
- የደም መርጋት
- ከመጠን በላይ ክብደት
- ከፍተኛ የደም ስኳር
- የበሽታ መከላከል ስርዓት መቋረጥ
- እብጠት በሽታዎች
- እና በእርግጥ, የስሜት መለዋወጥ
እንዴት መሆን ይቻላል? እና እነዚህን ሁሉ ምን ማድረግ? እና አሁን ስለ እራስ ህክምና ዘዴዎች ተጨማሪ. ከላይ ከተጠቀሱት ችግሮች ሁሉ ጋር የተያያዙ አጠቃላይ ይሆናሉ. ግን, እመኑኝ, በጣም ውጤታማ.
1. በአካል ንቁ ይሁኑ
አዎ! ምክንያቱም እርግዝና በሽታ አይደለም. ሰውነትዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ያስፈልገዋል. እርግጥ ነው, በመጠኑ, ለክፍሎች አነስተኛ ክብደት በመጠቀም, ምናልባትም ለስላሳ, ግን አሁንም ጭነቶች (ከሐኪሙ ምንም ተቃራኒዎች ከሌሉ). በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚደግፉ ብዙ ክርክሮች አሉ! ለምሳሌ ሰውነትን ለቀላል ልጅ ለመውለድ ያዘጋጃሉ፣ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያበረታታሉ፣ የሰውነት ክብደትን ያሻሽላሉ፣ እንቅልፍን ያሻሽላሉ፣ ስሜትን ያሻሽላሉ… ስለዚህ እራስዎን እና ልጅዎን ለጤና ይንከባከቡ። ሰነፍ አትሁኑ!
2. በትክክል ይበሉ
ይህ ማለት ሁለት እጥፍ አይደለም, ነገር ግን እንደበፊቱ ሁለት ጊዜ ጠቃሚ ነው! የእርስዎ ሳህን ሁልጊዜ በአብዛኛው የተፈጥሮ ምርቶችን መያዝ አለበት. እና በኢንዱስትሪ ጣፋጮች ላይ አትደገፍ። ጣፋጭ በሆኑ ተፈጥሯዊዎች ይተኩዋቸው: ፍራፍሬዎች, የደረቁ ፍራፍሬዎች, የቤት ውስጥ ጣፋጭ መጋገሪያዎች. እና ስለ ክፍሎች ከተነጋገርን ፣ ሆድዎን እና ሰውነትዎን በአጠቃላይ ከመጠን በላይ እንዳይጫኑ ትንሽ መሆን አለባቸው (ይህ በተለይ በ 3 ኛው ወር ሶስት ወር ውስጥ ፣ ማህፀን በሆድ እና በአንጀት ውስጥ በትክክል ሲገፋ ፣ እነሱን በመጭመቅ)።
ኦፊሴላዊው መድሃኒት እንኳን መደበኛ የአመጋገብ ዓይነት ያላቸው ታካሚዎች በ 3 ኛው ወር ሶስት ውስጥ የእንስሳት ተዋጽኦዎችን ከምግብ ውስጥ እንዲያስወግዱ ይመክራል!
በአጠቃላይ ፣ የሚያስደስትህን ነገር ብላ ፣ ግን በጥንቃቄ ። ስለ እያንዳንዱ ንጥረ ነገር ጠቃሚነት አይርሱ.
3. ፈሳሽ ይጠጡ
ፈሳሽ ማለት ንጹህ የመጠጥ ውሃ, ቀላል የእፅዋት ሻይ, አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎች (ነገር ግን ዋናው ነገር ከነሱ ጋር ከመጠን በላይ መጨመር አይደለም, ምክንያቱም በተደጋጋሚ ጥቅም ላይ በሚውልበት ጊዜ የደም ስኳር መጨመር ስለሚችሉ), በቤት ውስጥ የተሰሩ ኮምፖቶች እና የፍራፍሬ መጠጦች ከትኩስ ቤሪ, የሮዝ ሾርባ.
እንደ ቡና እና አልኮሆል ያሉ መጠጦች ከእርግዝና በፊት መከልከል የተሻለ ነው, እና እንዲያውም በበለጠ! ስለ ፍጆታ ፈሳሽ መጠን ከተነጋገርን, በመጀመሪያዎቹ 2 ወራቶች ውስጥ መደበኛ ሆነው ይቆያሉ (እንደ ቅድመ-እርግዝና ጊዜ), ነገር ግን በ 3 ኛ ክፍል ውስጥ በቀን ወደ 1,5-2 ሊትር መቀነስ ይሻላል. አላስፈላጊ እብጠትን ለማስወገድ).
4. በአካባቢዎ ጤናማ አካባቢ ይፍጠሩ
ነፍሰ ጡር ሴቶች የመነካካት ስሜትን ፣ የመሽተት ግንዛቤን እንደጨመሩ ምስጢር አይደለም ። ስለዚህ የቤት ውስጥ ኬሚካሎችን ለመተካት ይሞክሩ ፣ በዙሪያዎ ያለውን አየር በተቻለ መጠን ንፁህ ያድርጉት ፣ ለዘመዶችዎ እና ለጓደኞችዎ ስለ ሁኔታዎ ልዩ ሁኔታዎችን ለማጨስ ይግለጹ እና በእርስዎ ፊት እንዳያጨሱ ይጠይቋቸው ፣ ጥሩ መዓዛ ባላቸው ሻማዎች እና የሰውነት ሽቶዎች ይጠንቀቁ… የላፕቶፕ እና የሞባይል ስልክ አጠቃቀምን ለመቀነስ ይመከራል።
በዙሪያዎ ያለውን አካባቢ አረንጓዴ ያድርጉት!
5. ብዙ እረፍት እና መዝናናት ያግኙ
እርግጥ ነው, በመጀመሪያ, ስለ ጤናማ እንቅልፍ እየተነጋገርን ነው. ይህ በጣም ጥሩው መድሃኒት እንደሆነ ሁሉም ሰው ያውቃል. ነገር ግን ለነፍሰ ጡር ሴት ሌሊቱን ሙሉ መተኛት ብዙም ያልተለመደ ነገር ነው (ልምዶች, የልብ ህመም, ወደ መጸዳጃ ቤት የመሄድ ፍላጎት, የሚረጭ ህፃን ጣልቃ ሊገባ ይችላል).
እንዴት መሆን ይቻላል? በቀን ውስጥ በተቻለ መጠን ለማረፍ ይሞክሩ ፣ በቀን ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ መደበኛ ስራን ይገንቡ እና ከ 22:00 በኋላ ለመተኛት ይሂዱ ፣ ከመተኛቱ በፊት 2 ሰዓት አይብሉ ፣ በጣም ምቹ እና ምቹ ቦታ ያግኙ (ለ አብዛኛዎቹ እርጉዝ ሴቶች, ይህ በግራ በኩል በጉልበቶች መካከል ትራስ ያለው ቦታ ነው).
ዘና ለማለት, የተረጋጋ እና አዎንታዊ ሙዚቃን ያዳምጡ, ጥሩ ፊልሞችን ይመልከቱ, ጥሩ መጽሃፎችን ያንብቡ. ደስታን እና ደስታን የሚያመጣዎትን ሁሉ ያድርጉ!
ከላይ የተገለጹት ሁሉም ዘዴዎች የእያንዳንዱ ሴት ውስጣዊ ፋርማሲ ናቸው. ክፈተው! በአንተ ውስጥ የሚያድገው ትንሽ ሰው ለራስህ ስሜት፣ ለሀሳብህ በጣም ስሜታዊ ነው። በመካከላችሁ ስምምነትን ይፍጠሩ እና በዚህ ትንሽ ተአምር አንድነት ይደሰቱ! ሁሉም ነገር ቀላል ነው። ሁሉም ነገር በእጃችሁ ነው, የወደፊት እናቶች!