ከጭንቀት መውጣት፡- በተፈጥሮ ራስዎን ለመፈወስ ባለ 5-ደረጃ ዘዴ

ወደ ዋናው ጉዳይ ከመግባታችን በፊት እና የ 5-ደረጃ ዘዴን በበለጠ ዝርዝር ከማብራራት በፊት የመንፈስ ጭንቀትን መዋጋት,

እኔ ብቻ ላስታውስዎ እፈልጋለሁ: በከባድ የመንፈስ ጭንቀት ከተሰቃዩ, ጨለማ ሀሳቦች እና ራስን የማጥፋት ሀሳቦች እንዳሉዎት. ወዲያውኑ ዶክተርዎን ያነጋግሩ.

በተፈጥሮ የመንፈስ ጭንቀትን ለመዋጋት የተዘጋጀውን ዘዴ እዚህ አቀርባለሁ። ከዚህ ፕሮግራም በስተጀርባ ያለው አመክንዮ በሁለንተናዊ አቀራረብ ላይ እምነት ነው። ያ ማለት ይህንን ችግር ለማከም የቅርብ ጊዜ ምርምርን እና ተፈጥሯዊ መፍትሄዎችን የምናዋህድበት ሁለገብ አካሄድ አስፈላጊ መሆኑን አምነናል ማለት ነው።

ብዙ መረጃዎችን አከማችቻለሁ የነርቭ መፈራረስ. ሰው ሠራሽ ፀረ -ጭንቀትን ስለመውሰድ እዚህ ወደ ዝርዝሮች አልገባም ፣ ይህንን ከሐኪምዎ ጋር ይመልከቱ. በሌላ በኩል, የመንፈስ ጭንቀትን በደረጃ ዘዴ ለመዋጋት መፍትሄ እየፈለጉ ከሆነ, በተፈጥሯዊ መንገድ, ከዚያም ወደ ትክክለኛው ቦታ መጥተዋል.

(ይህ ጽሑፍ ትንሽ ረጅም ነው። ስለዚህ ጊዜዎን ይውሰዱ)

በወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀት እየተሰቃዩ ከሆነ ይህን ጽሑፍ ያንብቡ.

የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች

የመንፈስ ጭንቀት በተለይ በጣም ብዙ ሰዎችን የሚያጠቃ በሽታ ነው. በስታቲስቲክስ መሰረት ከ 1 ሰዎች ውስጥ አንዱ በህይወት ዘመናቸው የመንፈስ ጭንቀት ያጋጥማቸዋል. በመንፈስ ጭንቀት ጊዜ አድልዎ አይደረግም.

መንካት ትችላለች። ልጆች፣ ወጣቶች፣ ሽማግሌዎች፣ ወንዶች ወይም ሴቶች. ሆኖም ሴቶችን ከወንዶች በበለጠ ሁለት ጊዜ እንደሚጎዳ ተስተውሏል።

ለአጭር ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት መካከል ያለውን ልዩነት ለመለየት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል።

በበለጠ በግልጽ ለማየት እንዲቻል ፣ የመንፈስ ጭንቀት በእነዚህ ምልክቶች በበርካታ ቢያንስ ለ 2 ሳምንታት ይገለጻል።

• ሀዘን ፣ ጥቁር ሀሳብ ፣ ህይወቱን በጥቁር እና በነጭ የማየት ስሜት
• በሚወዷቸው እንቅስቃሴዎች ውስጥ ፍላጎት ማጣት
• የእንቅልፍ መዛባት - ይህ ምናልባት እንቅልፍ ማጣት ወይም እንቅልፍ ማጣት ሊሆን ይችላል
• የአመጋገብ ባህሪ ለውጥ: ክብደት መቀነስ ወይም መጨመር
• ሥር የሰደደ ድካም ፣ ዝቅተኛ ኃይል
• ብዙውን ጊዜ በጠንካራ የጥፋተኝነት ስሜት ለራስ ከፍ ያለ ግምት መቀነስ
• ለማተኮር ትልቅ ችግር። መጽሐፍን ማንበብ ወይም ፊልም ማየት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል
• ራስን የማጥፋት ሀሳቦች ሊታዩ ይችላሉ
• መነጫነጭ

የመንፈስ ጭንቀትም ብዙ መልክ ሊኖረው ይችላል።

• La "ጥንታዊ" የመንፈስ ጭንቀት ካልታከመ ወደ ሥር የሰደደ የመንፈስ ጭንቀት ሊያድግ ይችላል.

• La ባይፖላር ድብርት. ተብሎም ይጠራል ማኒክ ዲፕሬሽን. በዚህ ሁኔታ ጥልቅ የመንፈስ ጭንቀት ደረጃዎች በከፍተኛ እረፍት እና ደስታ ፣ በብዙ ጉልበት እና ፕሮጄክቶች ተለይተው ከሚታወቁት ከማኒያ ደረጃዎች ጋር ይለዋወጣሉ። እነዚህ ለውጦች ተደጋጋሚ ወይም ብዙ ወይም ባነሰ ርቀት ሊሆኑ ይችላሉ።

• La ወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀት. በክረምቱ መጀመሪያ ላይ ክላሲክ የመንፈስ ጭንቀት አንዳንድ ምልክቶችን እናገኛለን። ይህ የሞራል ዝቅጠት በብርሃን መቀነስ ምክንያት ሊሆን ይችላል። ይህንን የመንፈስ ጭንቀት ለመዋጋት ቀላል መፍትሄዎች አሉ. የብርሃን ህክምና እንዲሁም የቅዱስ ጆን ዎርት በእጅጉ ሊረዱዎት ይችላሉ።

• La ድህረ ወሊድ ድብርት።. የድህረ ወሊድ ወይም የድህረ ወሊድ የመንፈስ ጭንቀት ተብሎም ይጠራል። እንዲሁም የሕፃን ብሉዝ የሚለውን ስም እናገኛለን። የሕፃን መወለድን ተከትሎ ፣ ብዙውን ጊዜ በጣም ጠንካራ ፣ የሚቆይ የመንፈስ ጭንቀት ነው።

ይህ ስለ ጥንታዊ ምልክቶች አጠቃላይ እይታ ይሰጥዎታል የነርቭ መፈራረስ, እና ሌሎች የመንፈስ ጭንቀት ዓይነቶች. ይህንን የመንፈስ ጭንቀት በሚቀሰቅሱት መንስኤዎች ላይ ወደዚህ መጣጥፍ አልሄድም ግን እናየዋለንበቀላል ፣ ውጤታማ እና ተፈጥሯዊ ዘዴ የመንፈስ ጭንቀትን እና ማቃጠልን ለማከም.

በበርካታ የመንፈስ ጭንቀት ጊዜያት ውስጥ ከሄድኩ በኋላ ባደረግሁት ንባብ እና ምርምር ላይ በመመርኮዝ አንድ ዓይነት የጥቃት ዕቅድ ለመፍጠር ወሰንኩ። ግቤ አንድ ወጥ ዕቅድ ፣ ውጤታማ እና በተረጋገጡ ቴክኒኮች ፣ እና ከሁሉም በላይ ደረጃ በደረጃ ስርዓት መፍጠር ነበር። .

(ተአምር የምግብ አሰራር ወይም አስማታዊ መፍትሄ አላቀርብልዎትም ፣ የተለመደ አስተሳሰብ ፣ ትንሽ ጥረት ፣ ከፀረ-ድብርት እፅዋት ትንሽ እገዛ)

ስለዚህ በእነዚህ 5 አካባቢዎች በተመሳሳይ ጊዜ ንቁ የመሆን ጥያቄ ይሆናል ፣ የእድገትዎን እና የተከናወኑትን እርምጃዎች መመዝገብም አስፈላጊ ነው። ለራስዎ ትንሽ ማስታወሻ ደብተር ይግዙ እና የተለያዩ ድርጊቶችዎን ይፃፉ።

በስሜታችን ውስጥ ብርሃን በጣም አስፈላጊ ሚና እንደሚጫወት ያውቃሉ? ከቅርብ ዓመታት ወዲህ በተለይ በኖርዲክ አገሮች የክረምት የመንፈስ ጭንቀት መንስኤዎች ውስጥ የፀሐይ ብርሃንን ሚና ለማጥናት ብዙ ጥናቶች ተካሂደዋል። እርስዎ እንደሚገምቱት ፣ የወቅቱ የመንፈስ ጭንቀት አደጋ እዚያ ከፍ ያለ ነው።

ውጤታማነቱ ከአሁን በኋላ አልተረጋገጠም። ግን ይህ የብርሃን ህክምና በጥንታዊ የመንፈስ ጭንቀት ውስጥም ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል? ፈጣን መልሱ አዎ ነው!

ክላሲክ ዲፕሬሽን ተብሎ የሚጠራውን ለማከም ውጤታማ የብርሃን ሕክምና

አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት እንደሚያመለክተው የብርሃን ሕክምና ጠቃሚ ውጤቶች በእርግጥ ወደ ድብርት ሊራዘሙ ይችላሉ። ተመራማሪዎቹ 122 አዋቂዎችን የመንፈስ ጭንቀትን ያካተተ አነስተኛ ቡድንን ያጠኑ ነበር ፣ ይህም ከወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀት የበለጠ ነው።

እነሱ የብርሃን ሕክምናን ከሠሩ 32 ሕመምተኞች እና 29 የብርሃን ሕክምና እና ፕሮዛክ ጥምር ከሆኑት መካከል 44% እና 59% ከስምንት ሳምንታት በኋላ የመጠገን ምልክቶች እንዳዩ ማለትም የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶቻቸው ጠፍተዋል ማለት ነው።

በንፅፅር ፣ ፕሮዛክ ብቻ ከነበራቸው 19 ህመምተኞች መካከል 31% እና ምንም ህክምና ካላገኙ 30 ህመምተኞች መካከል 30% የሚሆኑት ስርየት አግኝተዋል።

“ይህ ወቅታዊ ያልሆነ የመንፈስ ጭንቀት ላላቸው ሰዎች ሌላ የሕክምና አማራጭ የሚከፍት ይመስለኛል እና ሌሎች የሕክምና አማራጮች ያስፈልጉናል ምክንያቱም ሁሉም በመደበኛ የሕክምና አማራጮች አይሻሻሉም”በብሪቲሽ ኮሎምቢያ ዩኒቨርሲቲ የሥነ አእምሮ ፕሮፌሰር የሆኑት ዶ / ር ሬይመንድ ደብሊው ላም ተናግረዋል።

የጥናቱ ተሳታፊዎች ከእንቅልፋቸው ወዲያውኑ ወዲያውኑ ለ 30 ደቂቃዎች በብርሃን ፊት ለፊት ተቀምጠው የብርሃን ሕክምናን ይጠቀሙ ነበር ፣ በተለይም ከ 7 እስከ 8 ጥዋት ሌሎች እንቅስቃሴዎች። አምፖሎቹ 10.000 lux ይለቃሉ ፣ ይህም እርስዎ መጋለጥ ያለብዎት የብርሃን ደረጃ ነው።

የመንፈስ ጭንቀት ባለባቸው ሰዎች ላይ የብርሃን ሕክምና ውጤቶችን ለመመርመር ጥናቱ የመጀመሪያው ነው። ሆኖም ፣ ውጤቶቹ ከቀዳሚ ጥናቶች ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፣ ቢያንስ ለብርሃን ሕክምና እንደ ማሟያ ሕክምና ፣ “ክሊኒኮች መተማመን አለባቸው እና ይህንን እንደ አማራጭ አድርገው ይቆጥሩ” ፣

** ምርጥ የብርሃን ህክምና መብራቶችን ለማግኘት እዚህ ጠቅ ያድርጉ **

መደምደሚያ

ያ የብርሃን ህክምና ለመፈወስ ሙሉ ቦታ አለው ብዬ አስባለሁ። ታውቃላችሁ ፣ እኔ ሁለንተናዊ አቀራረብን እደግፋለሁ እናም ስለሆነም እኛ ያለንን ሁሉ ዘዴ ለመጠቀም።

የመንፈስ ጭንቀትን ለማሸነፍ ተፈጥሯዊ ማሟያ መውሰድ ጠቃሚ ክኒን ነው. ጠንካራ የጎንዮሽ ጉዳቶች ያላቸውን መድሃኒቶች ከመውሰድ መቆጠብ እንዳለብኝ አስታውሳለሁ.

ግን የአንድ ተክል እገዛ (በተጨማሪ በጣም ውጤታማ) ለእኔ ለእኔ ተስማሚ ይመስለኝ ነበር። እሱ የተፈጥሮ ክራንች ዓይነት ነው።

2 ምርጫዎች ለእርስዎ ይገኛሉ -የቅዱስ ጆን ዎርት ወይም ግሪፎኒያ

(ሁለቱንም በተመሳሳይ ጊዜ አይውሰዱ, ነገር ግን መቀየር ይችላሉ)

St. John's Wort

የቅዱስ ጆን ዎርት ሙሉ መመሪያ እዚህ አለ

ማሳመሪያዎች

የቅዱስ ጆን ዎርት በተለይ ይመከራል መለስተኛ እስከ መካከለኛ የመንፈስ ጭንቀት. የተለያዩ ሳይንሳዊ ጥናቶች ውጤታማነቱን በክሊኒካዊ አረጋግጠዋል። የቅዱስ ጆን ዎርት ለወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀት በጣም ጥሩ ነው

የመመገቢያ

ሁሉም በጡባዊዎች ቅርፅ እና ጥንካሬ ላይ የተመሠረተ ነው። ብዙውን ጊዜ ጽላቶቹ 300 mg ይሆናሉ።

የሚመከረው መጠን ነው ለአዋቂ ሰው በቀን 900 ሚ.ግ.

ውጤቶቹ ወዲያውኑ አይታዩም ፣ ብዙውን ጊዜ የቅዱስ ጆን ዎርት ውጤት ሙሉ በሙሉ ከመሰማቱ በፊት ጥቂት ሳምንታት መጠበቅ ነው።

Contraindications

ተፈጥሯዊ መፍትሄ ያለ ተቃራኒዎች ማለት አይደለም. የቅዱስ ጆን ዎርትን መውሰድ በአጠቃላይ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ነገር ግን ተቃራኒዎችን ዝርዝር በጥንቃቄ ማማከር አስፈላጊ ነው. ለ የጎንዮሽ ጉዳቶች በዝርዝር የቅዱስ ጆን ዎርት ሙሉ መመሪያን ማማከር ይችላሉ.

አንዳንድ ሊሆኑ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች እነኚሁና:

•     የአንጀት ጂን
•     ድካም
•     ደረቅ አፍ
•     ራስ ምታት

የቅዱስ ጆን ዎርት ያግኙ

** የቅዱስ ጆን ዎርት ለማግኘት እዚህ ጠቅ ያድርጉ **

ለ Griffonia simplicifolia

ግሪፎኒያ ወይም 5 ኤች ቲ ፒ እንዲሁ የመንፈስ ጭንቀትን ለመዋጋት የሚያገለግል ተክል ነው። የተለያዩ ጥናቶች ውጤታማነቱን አረጋግጠዋል። ስለሆነም የመንፈስ ጭንቀትን ለመዋጋት አጋር ነው።

ማሳመሪያዎች

ግሪፎኒያ 5-hydroxy-tryptophan ወይም ይይዛል 5tp ሴሮቶኒንን የመጨመር ውጤት ያለው እና ስለሆነም ስሜትን እና እንቅልፍን የሚቆጣጠር እና የፍርሃት ጥቃቶችን ይቀንሳል። የ 5tp የምግብ ፍላጎትን በመቆጣጠር ረገድም ሚና ይጫወታል።

የመመገቢያ

ብዙውን ጊዜ ለመውሰድ ይመከራል የመንፈስ ጭንቀት በሚኖርበት ጊዜ ከ 100 እስከ 300 ሚ.ግ ግሪፎኒያ።

ተቃውሞዎች እና የጎንዮሽ ጉዳቶች

እንደ ሴንት ጆን ዎርት ሁሉ ለእርግዝና መከላከያ ትኩረት መስጠት እና አስፈላጊ ነው የ Griffonia simplicifolia የጎንዮሽ ጉዳቶች

አንዳንድ የጎንዮሽ ጉዳቶች እዚህ አሉ

• የጨጓራና ትራክት መዛባት. ብዙውን ጊዜ እንደ ማቅለሽለሽ የሚገለጡ ችግሮች።
• እንቅልፍ ማጣት
• ለነፍሰ ጡር ሴቶች እና ልጆች አይመከርም።
• እንዲሁም የቅዱስ ጆን ዎርት እና ግሪፎኒያን ለመውሰድ ይጠንቀቁ

 አኩፓንቸር በጣም ጥሩ ማሟያ ሊሆን ይችላል.

በደስታ እና በጤና ላይ እኛ የማሰላሰልን ልምምድ ለማስተዋወቅ በጣም ቁርጠኛ እንደሆንን ያውቃሉ። እርስዎ እንዲጀምሩ ለማገዝ በጣም አጠቃላይ መመሪያን አሳትመናል።

አንብብ፡ ማሰላሰልን ለመማር የተሟላ መመሪያ

በዲፕሬሽን እንክብካቤ ውስጥ, ማሰላሰል በጣም ጠቃሚ ሚና ሊጫወት ይችላል, እና ብዙ ጥቅሞች አሉት. መጀመሪያ ላይ በጣም ጠቃሚ ፣ በቦታው ለማስቀመጥ ቀላል ከሆነ ከማሰላሰል ትራስ በስተቀር ነፃ ነው። ከባዱ ክፍል በመደበኛነት እና በቅንነት መለማመድ ነው።

የመንፈስ ጭንቀትን ለመዋጋት ውጤታማ ማሰላሰል -ሳይንሳዊ ጥናቶች

አእምሮ ወይም ሙሉ ንቃት ምንድነው?

የ MBCT ቴክኒክ ቀላል ነው፣ እና "በአስተሳሰብ ማሰላሰል" ዙሪያ ያሽከረክራል። በዚህ ውስጥ ዓይኖችዎን ዘግተው ተቀምጠዋል እና በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩራሉ.

ከተፈጥሯዊው ፀረ-ድብርት ማሟያ በኋላ የአካል እንቅስቃሴን መለማመድ አስፈላጊ ነው። ለእርስዎ የሚበጀውን ለማግኘት፣ እንቅስቃሴን ይምረጡ (አትሌቲክስ ካልሆኑ ማራቶን መሮጥ አያስፈልግም) እና በቀን መቁጠሪያዎ ላይ መደበኛ ቀን ያዘጋጁ።

የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም ለምን አካላዊ እንቅስቃሴ?

ጥቅሞቹ በእርግጥ ብዙ ናቸው። እዚህ በ 2 በጣም አስፈላጊ ጥቅሞች ላይ እናተኩራለን።

በራስ የመተማመን ስሜትን ያሻሽሉ

በጭንቀት ስትዋጥ ለራስህ ያለህ ግምት እየቀነሰ እንደሚሄድ ታውቃለህ። መጥፎ ስሜት ይሰማናል, ለምንም ጥሩ አይደለም. በጣም ደስ የማይል የአእምሮ ሁኔታዎች በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመለስ መጀመር ይችላሉ።

በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትዎ ይሠራል ኢንዶርፊን መልቀቅ. እነዚህ ኢንዶርፊኖች በአንጎል ውስጥ ከሚገኙ ተቀባይ ተቀባይ አካላት ጋር መስተጋብር ይፈጥራሉ እና የሕመም ስሜትን ይቀንሳሉ.

ኢንዶርፊኖች

ኢንዶርፊን እንዲሁ ተጠርቷል ተፈጥሯዊ ሞርፊን. ከረጅም ሩጫ ወይም ከራስህ በላይ ከሆነበት የስፖርት ክፍለ ጊዜ በኋላ ብዙውን ጊዜ በጥሩ ስሜት እና በደስታ ስሜት አብሮ ይመጣል።

ኢንዶርፊን ተፈጥሯዊ የህመም ማስታገሻ ነው ፣ ይህም ማለት የሕመም ስሜትን ይቀንሳል.

የስፖርት መደበኛ ልምምድ ወይም በአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚከተሉትን ማድረግ እንደሚቻል ተረጋግጧል

• በራስ የመተማመን ስሜትን ያሻሽሉ
• ጭንቀትን እና የመንፈስ ጭንቀትን ምልክቶች ይቀንሱ
• እንቅልፍን ያሻሽሉ

እንዲሁም በጣም ጥሩ የጤና ውጤቶች አሉ

• የታችኛው የደም ግፊት
• ኃይልን ጨምር
• ጡንቻን ያጠናክራል
• ክብደትን ይቆጣጠራል

ለመለማመድ ምን ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴ?

እንደ ምርጫዎ እና እንደ ደረጃዎ የሚስማማዎትን ማግኘት የእርስዎ ምርጫ ነው። አንዳንድ ሃሳቦችን ለእርስዎ ለመስጠት ዝርዝር ይኸውና

• መሮጥ
• ቴኒስ
• የመዋኛ
• ይራመዱ
• የአትክልት ልማት
• ቢስክሌቶች
• ዳንስ
• መስማማት
• የዮጋ

በቡድን ውስጥ መሆንን እና ከሰዎች ጋር መገናኘትን የሚያካትት እንቅስቃሴን መምረጥ ጥሩ ሀሳብ ሊሆን ይችላል። የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም የሌሎች ድጋፍ አስፈላጊ ነው.

ከግል እይታ አንጻር በተፈጥሮ ውስጥ ከምትወደው ሰው ጋር በእግር መሄድ በጣም ጠቃሚ ነው. ከተፈጥሮ ጋር ያለው ግንኙነት አዎንታዊ ተጽእኖ እርግጠኛ ነኝ. ጫካው ፣ባህሩ ፣ገጠሩም ቢሆን። ነው፣ ከስሜትህ ጋር እንደገና መገናኘት መቻል አስፈላጊ ይመስለኛል።

ለማንበብ: በምሽት ዮጋ እንዴት እንደሚለማመዱ

የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም እና ለማሸነፍ ከቤተሰብ እና ከጓደኞች የሚደረግ ድጋፍ በጣም አስፈላጊ ነው. ነገር ግን በጭንቀት ጊዜ ውስጥ ፣ እኛ ብዙውን ጊዜ ተቃራኒውን ወደ ራሳችን እንጠጋ ፣ ከመውጣት እንቆጠባለን። አንድ ሰው በሚሰማው ታላቅ ድካም እና በቤት ውስጥ መቆየትን የሚያረጋግጥ ምላሽ ብዙውን ጊዜ አጽንዖት ይሰጣል።

እኛ ሁል ጊዜ ጥሩ ሰበቦችን የማግኘት አዝማሚያ ይኖረናል ፣ ግን በመጨረሻ አያደርጉትም የመንፈስ ጭንቀትዎን የሚያጎላ.

ስለዚህ እራስን ከምትወዷቸው ሰዎች መራቅ እና ከሰዎች ጋር መገናኘትን መቀጠል አስፈላጊ ነው።

ደረጃ በደረጃ ይሂዱ

ለመውጣት እና እራስዎን ለማነሳሳት ጥረቱ ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ለዚህም ነው የምመክረው በጸጥታ ይሂዱ, ደረጃ በደረጃ.

ቡና ለመጠጣት ወይም ከጥቂት አስር ደቂቃዎች በመውጣት ከምታውቀው ጀምር። እንዲሁም ምግብ መጋራት ይችላሉ።

እዚህ ያለው ግብ ጉልበትዎን ለመሙላት, በመደበኛነት መውጣት ነው. ከመጠን በላይ ወደ ራስን መሳብ ምንም አዎንታዊ ነገር አያመጣም።

ሰዎችን ያግኙ

ሁልጊዜ ውስጥ  የመንፈስ ጭንቀትን በተፈጥሯዊ መንገድ የመዋጋት ግብ፣ ማህበራዊ ክበብዎን ማስፋት ፣ ወይም ጥቂት ሰዎችን መገናኘት ግሩም እርምጃ ነው። ግን ጥረቱን ለማን መጠየቅ ይችላሉ። በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ ተይዞ ፣ ጊዜን እና ከሰዎች ጋር ለመገናኘት እድሎችን እንኳን ማግኘት አስቸጋሪ ይመስላል።

በጎ ፈቃደኝነት አዲስ ሰዎችን ለመገናኘት ፣ ጠቃሚ ለመሆን እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከፍ ለማድረግ ጥሩ መንገድ ነው።

በዚህ ድህረ ገጽ http://www.francebenevolat.org/ በበጎ ፈቃደኝነት ለመስራት እድል ለማግኘት ሁሉንም ነገር ያገኛሉ።

ሁለተኛው አማራጭ እንቅስቃሴን መለማመድ ነው። ፍላጎት እስካለዎት ድረስ ማንኛውም ነገር ይሠራል። ከላይ እንደታየው ወይም ሌላ ማንኛውም ነገር አካላዊ እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል-

ሀሳብ ለመስጠት አንዳንድ ምሳሌዎች እዚህ አሉ

• አዲስ ቋንቋ ለመማር፣
• በታዋቂ ዩኒቨርሲቲ ውስጥ ኮርሶችን ይውሰዱ
• የልብስ ስፌትን ይለማመዱ
• የአትክልት ስራን ይማሩ
• የእግር ጉዞ ክለብን ይቀላቀሉ
• የሜዲቴሽን ክበብን ይቀላቀሉ

ዝርዝሩ ረጅም ነው እና ሁሉም በሚወዱት ላይ የተመሰረተ ነው. በከተማዎ ማዘጋጃ ቤት እና በዲስትሪክትዎ MJC ቦታ ላይ ለመጠየቅ መጀመር ይችላሉ. ይህ ለምርምር ጥሩ መነሻ ነው። (MJC እና የከተማዎን ስም በ google ውስጥ ይተይቡ)

በእነዚህ ሁሉ ድርጊቶች እሱ እንዲሁ ነው ለራስዎ ጊዜ ለመውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው.

ዕቅዱን ከተከተሉ ተፈጥሯዊ ፀረ -ጭንቀትን ለመውሰድ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመቀጠል ፣ እራስዎን ከመቆለፍ እና ማህበራዊ ግንኙነቶችን ከማዳበር መቆጠብ አለብዎት።

አሁን የበለጠ ተጨባጭ እና አዎንታዊ እንዲሆኑ ለማድረግ ለራስዎ የተወሰነ ጊዜ መውሰድ እና ሀሳቦችዎን እንደገና ማተኮር ያስፈልግዎታል።

መደምደሚያ

እርስዎን በአመለካከት ውስጥ ለማስቀመጥ ለመሞከር ይህንን ጽሑፍ መጨረስ እፈልጋለሁ። እዚያ ስለነበርኩ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ አውቃለሁ።

ከቡድሂዝም ጋር ትንሽ የምታውቁ ከሆነ ታዲያ ማወቅ አለብዎት አስተሳሰብ d'impermanence.

በቡድሂዝም ውስጥ ይህ መሠረታዊ ጽንሰ -ሀሳብ ምንም የሚዘልቅ ፣ ለዘላለም የሚኖር አለመሆኑን ያብራራል። የሚመጣው ሁሉ ፣ ከዚያ ይሄዳል. ከጭንቀታችን፣ ከአእምሯዊ ሁኔታችን እና ከድብርት ጋር ተመሳሳይ ነው።

እሷ ዛሬ እዚህ ልትሆን ትችላለች ፣ ግን ነገ ትንሽ ቀንሷል፣ እና ከጥቂት ወራት በኋላ ትጠፋለች።. ይህንን ልብ ይበሉ።

ይህ ጽሑፍ ወደ ቁልቁል ለመውጣት አንዳንድ ሀሳቦችን እንደሚሰጥዎት ተስፋ አደርጋለሁ። ማንኛውም ምክር ወይም ሀሳብ ካለዎት እባክዎን እኔን ለማነጋገር አያመንቱ።