ማውጫ
አዎ ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ ለሁሉም ሰው ይሆናል-ሥራን መተው ፣ በጡረታ ውስጥ አዲስ ሕይወት ፣ የ uXNUMXbuXNUMXb ነፃ ጊዜ ባህር እና… ባል ወይም ሚስት በቤት ውስጥ ሁል ጊዜ መገኘት ፣ ከጎንዎ። እና ይህ ፣ ብዙዎች በድንገት እራሳቸውን እንዳወቁ ፣ ከባድ ፈተና ሊሆን ይችላል። የሥነ ልቦና ባለሙያ ካትሪን ኪንግ ጠንካራ እና ሞቅ ያለ ግንኙነትን ለመጠበቅ ምን መደረግ እንዳለበት ያብራራሉ.
ከአመታት ስራ በኋላ በመጨረሻ ዘና ማለት እና በጠዋት ወደ የትኛውም ቦታ አትቸኩሉ ። ምናልባት እፎይታ፣ ተነሥተህ፣ ጭንቀት እና ትንሽ ሀዘን ሊሰማህ ይችላል። እና ጡረታ መውጣት ማለት ከትዳር ጓደኛዎ ጋር በቤት ውስጥ ብዙ ጊዜ የማሳለፍ እድል መሆኑን ተረድተዋል ። በመጀመሪያ ፣ ይህ ደስ የሚያሰኝ ነው ፣ ግን ከሳምንት በኋላ ከሳምንት በኋላ ፣ እና በኩሽና ውስጥ ወይም በቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት ያሉት የጋራ ስብሰባዎች ሥዕል በጣም ቀላ ያለ መሆኑ ያቆማል።
ጡረታ መውጣት ትዳርን ያወሳስበዋል፣ በአንፃራዊነት ጠንካራ የሆነውንም ትዳርን ያወሳስበዋል። ለብዙ አመታት ሚዛናዊ ነዎት, እና አሁን በድንገት ሚዛኑ ጠፍቷል. በሕክምና ልምዴ፣ በዚህ አስቸጋሪ ወቅት ውስጥ ያለፉ በጣም ጥቂት ጥንዶችን አግኝቻለሁ። ለደንበኞቼ ብዙ ጊዜ የምሰጣቸው ምክሮች እዚህ አሉ።
1. ታገስ
ከስራው መጨረሻ በፊት ያሉት የመጨረሻዎቹ ወራት እና የመጀመሪያዎቹ ከስሜት ጥንካሬ አንፃር ከእውነተኛ ሮለር ኮስተር ጋር ሊመሳሰሉ ይችላሉ። ምንም እንኳን ይህንን ጊዜ ለረጅም ጊዜ እየጠበቁ ቢሆኑም ፣ ይህ ከባድ ጭንቀትን እና ከእሱ ጋር የተዛመዱ በጣም ያልተጠበቁ ሀሳቦችን እና ስሜቶችን ገጽታ አያስወግድም ።
እንደ እውነቱ ከሆነ, ጡረታ መውጣት እንዲሁ ወሳኝ ነው, እንደ ሰርግ ወይም ልጅ መወለድ የህይወት ለውጥ. በዚህ ጉዳይ ላይ ያለው ደስታ ሁል ጊዜ ከጭንቀት እና ከትልቅ ውስጣዊ ጭንቀት ጋር የተያያዘ ነው. ስለዚህ፣ ከወትሮው በተለየ ትንሽ ሀዘኔታ ያሳዩ፣ በተለይ ሁለታችሁም በቅርቡ ጡረታ ከወጡ።
2. በአስተሳሰቦችዎ, በስሜቶችዎ እና በባህሪዎ ላይ ለውጦችን ያስተውሉ
አብዝተህ እየጠጣህ፣ ብዙ ጊዜ እየገዛህ እና በጥቃቅን ነገሮች እየተበሳጨህ ታውቃለህ? የትዳር ጓደኛህስ? እነዚህ ምናልባት አንዱ ወይም ሁለታችሁም ከጡረታ በኋላ አዲስ ሕይወት ለመገንባት በጣም አስቸጋሪ ሆኖ እንዳገኛችሁት ወይም በእነዚህ ክስተቶች ምክንያት ግንኙነታችሁ እየተለወጠ መሆኑን የሚያሳዩ ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ።
እነዚህን ለውጦች ካስተዋሉ፣ ጭንቀትን ለመቋቋም እና/ወይም አዳዲሶችን ለመሞከር ለተለመዱት ጤናማ መንገዶችዎ የበለጠ ትኩረት መስጠትዎን ያረጋግጡ፡- ጆርናል ማድረግ፣ የሜዲቴሽን ቴክኒኮች ወይም ሃይማኖታዊ ልምምዶች፣ የመስክ ጉዞዎች ወይም በችግር ጊዜ የሚረዳዎትን ቴራፒስት መጎብኘት። ለባልደረባዎ ተመሳሳይ ችግሮች እንዳሉ ካስተዋሉ ተመሳሳይ ነገር ያቅርቡ።
የተሰማዎትን ስሜት እና በጡረታዎ ውስጥ ስላለዎት ሁኔታ ተራ በተራ የሚነጋገሩበትን የእግር ጉዞ ያዘጋጁ። አንድ ባልደረባ ለመጀመሪያው የእግር ጉዞ ግማሽ እንዲናገር ጊዜውን በእኩል መጠን መከፋፈል አስፈላጊ ነው, ሌላኛው ደግሞ በመመለስ ላይ. ሁሉም እንዲናገሩ እና እንዲሰሙ እርስ በርሳችሁ አታቋርጡ። ባልደረባው በቀጥታ ሲጠይቅ ብቻ ምክር እና አስተያየት ይስጡ.
3. ትልቅ ውሳኔዎችን አታድርግ
በስሜታዊ አውሎ ነፋሶች ወቅት ዋና ዋና የህይወት ውሳኔዎችን ሲያደርጉ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን ማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው. ኃይለኛ ጭቅጭቅ ሊኖርብዎት ይችላል, ለብዙ ወራት አንድ ጊዜ ይከሰታሉ, ከዚያም ጋብቻው የማይሰራ ከሆነ እውነታ ጋር ለመስማማት ፈተና ይኖራል.
ድንገተኛ የገቢ ማሽቆልቆል የትዳር ጓደኛን ሊያስፈራራ ይችላል እና አኗኗራቸውን በከፍተኛ ደረጃ ለመለወጥ እና/ወይም የኑሮ ውድነት ወደ ሚገኝበት ቦታ መሄድ ይፈልጉ ይሆናል።
እንዲህ ያሉ ስሜቶች ለከባድ ግጭቶች መንስኤ ሊሆኑ ይችላሉ. ጊዜ ወስደህ ለተወሰነ ጊዜ ዋና ውሳኔዎችን እንደማትወስድ ቃል ግባ (ከስድስት ወር እስከ አንድ አመት)። በጊዜ ሂደት, ሊሆኑ የሚችሉ አማራጮች በራሳቸው እና በአንድ የተወሰነ መስክ ውስጥ ካሉ ባለሙያዎች ጋር ሊወያዩ ይችላሉ.
4. አጋርዎ እንዲያዝናናዎት አይጠብቁ።
ባለቤትዎ ለብዙ አመታት በየቀኑ ጊዜውን ሲያሳልፍ የራሱ እንቅስቃሴዎች እና ጉዳዮች አሉት. ጡረታ ስትወጡ እና ሁለቱም እቤት ውስጥ ሲሆኑ አንዳችሁ የሌላውን ልማድ አክብሩ። ጓደኛዎ እንዴት ቀኖቻቸውን እንደሚያሳልፉ እና እራስዎ ምን ማድረግ እንደሚወዱ ለማወቅ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ። እያንዳንዳችሁ የራሳችሁን ምርጫዎች ሀሳብ ካላችሁ፣ ሁሉንም ሰው የሚስማማ እንዲሆን መርሐ ግብሮቻችሁን የሚያስተባብሩበትን መንገዶች ማግኘት ቀላል ይሆንልዎታል።
5. እራስዎን እና ፍላጎቶችዎን እንደገና ያግኙ
ብዙ ሰዎች ለዓመታት በስራቸው በጣም ከመጠመዳቸው የተነሳ የእረፍት ጊዜያቸውን እንዴት ማሳለፍ እንደሚፈልጉ ይረሳሉ። የሚወዱትን ነገር ግን ጉልበት የሚጠይቁ ወይም ጊዜ የሚወስድ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች (ለምሳሌ መጋገር፣ የሙዚቃ መሳሪያ መጫወት፣ አትክልት ስራ) ረጅም የስራ ቀን ሲያልቅ ጉልበት ለሚሰጡ ቀላል እንቅስቃሴዎች (ለምሳሌ ቲቪ በመመልከት) ትተህ ሊሆን ይችላል። ).
አሁን መስራት ስለማያስፈልግህ የእረፍት ጊዜህን እንዴት እንደምታሳልፍ ለማሰብ ጊዜው አሁን ነው። የሚያስደስትህ ምንድን ነው, ሁልጊዜ ምን ማድረግ ትፈልጋለህ? ፍሬያማ የሚሆኑ እና ደስታን ወይም ትርጉም ያለው ስሜት የሚሰጡ እንቅስቃሴዎችን ይፈልጉ። እራስዎን ለማስደነቅ ይዘጋጁ, እራስዎን እንደገና ያግኙ. ይህ ለእርስዎ እና ለባልደረባዎ ለሁለቱም የተሰጠ ስጦታ ነው, እሱም በአዲሱ እንቅስቃሴዎ ተመስጦ ሊሆን ይችላል - እሱ በእሱ ውስጥ ለመሳተፍ እንኳን ይፈልጋል.
6. የማወቅ ጉጉት ሁኑ እና እርስ በርሳችሁ ተደጋገፉ
ለረጅም ጊዜ አብረው የኖሩ ባልና ሚስት እርስ በርሳቸው በደንብ እንዳጠኑ መገመት ቀላል ነው። እንደ አለመታደል ሆኖ, ይህ የማወቅ ጉጉት እና ግልጽነት ማጣትን ያመጣል, ይህም በመጨረሻም እርስዎንም ሆነ ትዳራችሁን ያፍናል. የባልደረባዎን ባህሪ ሁል ጊዜ መተንበይ እና እሱ ወይም እሷ በጭራሽ እንደማይለውጡ መገመት አሰልቺ እና አድካሚ ነው። ለውጦቻችን ብዙ ጊዜ የማይስተዋል እና የማይገመቱ ስለሚሆኑ ይህ አስተሳሰብ ተቃራኒ ሊሆን ይችላል።
አንዳችሁ ለሌላው ለመዝናናት ተጨማሪ ቦታ ስጡ። በህይወቶ ውስጥ ብዙ ሰአታት በስራ ላይ እያሉ ተለያይተው ያሳለፉት መሆኑን አስታውሱ፣ እና ስለዚህ ምናልባት በባልደረባ ህይወት ውስጥ የማታውቋቸው ብዙ ነገሮች ሊኖሩ ይችላሉ። የትዳር ጓደኛህ መቀየሩን እንደቀጠለ አስብ፣ በእሱ ወይም በእሷ ላይ ምን እና እንዴት እየደረሰበት እንዳለ ለማወቅ ጉጉት አዳብር። የጡረታ አመታትን ለሁለታችሁም በተቻለ መጠን ደስተኛ ለማድረግ እርስ በርስ ለመደጋገፍ እና ለመበረታታት መንገዶችን ፈልጉ።
ስለ ደራሲው፡ ካትሪን ኪንግ ክሊኒካል ሳይኮሎጂስት እና ሳይኮሎጂስት እና በዊልያም ጀምስ ኮሌጅ የስነ ልቦና ተባባሪ ፕሮፌሰር፣ ጂሮንቶሎጂን፣ የእድገት እድገትን እና ስነምግባርን በማስተማር ነው።