የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንጎልን እንዴት እንደሚያበረታታ

ማህደረ ትውስታን ማሻሻል

ሂፖካምፐስ በአንጎል ውስጥ ለማስታወስ ሃላፊነት አለበት. በኒውሮሳይንስ መስክ ውስጥ ያሉ ዶክተሮች እና ባለሙያዎች የእሱ ሁኔታ በቀጥታ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሁኔታ ጋር የተያያዘ መሆኑን አስተውለዋል. በሁሉም የዕድሜ ክልል ውስጥ ያሉ ሙከራዎች እንደሚያሳዩት ይህ አካባቢ የሚያድገው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ስናሻሽል ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማስታወስ ችሎታን ከማፋጠን በተጨማሪ የማስታወስ ችሎታን ይጨምራል። ለምሳሌ አዲስ ቋንቋ በመማር ጊዜ (ግን በፊት አይደለም) በእግር ወይም በብስክሌት መንዳት አዳዲስ ቃላትን ለማስታወስ ይረዳል። ከሚወዷቸው ዘፈኖች ይልቅ የፈረንሳይኛ ትምህርቶችን ወደ ማጫወቻው ለማውረድ ይሞክሩ።

ትኩረትን መጨመር

የአካል ብቃት ስራ ላይ እንዲያተኩሩ እና በቀን ውስጥ ከመጠን በላይ የመረጃ ጫናን ለማስወገድ ይረዳዎታል። ይህንን ውጤት የሚደግፍ መረጃ የተገኘው የትምህርት ቤት ልጆችን በመሞከር ምክንያት ነው. በአሜሪካ ትምህርት ቤቶች፣ አንድ አመት ሙሉ ልጆች ከትምህርት በኋላ የጂምናስቲክ እና የኤሮቢክ ልምምዶችን ያደርጉ ነበር። ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት ትኩረታቸው ያልተከፋፈለ፣ አዲስ መረጃን በጭንቅላታቸው ውስጥ በተሻለ ሁኔታ ያቆዩ እና የበለጠ በተሳካ ሁኔታ መተግበራቸውን ነው።

በጀርመን እና በዴንማርክ ተመሳሳይ ሙከራዎች ተካሂደዋል, እና ተመራማሪዎች በሁሉም ቦታ ተመሳሳይ ውጤት አግኝተዋል. የ10 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ምናልባትም በጨዋታ መልክ) እንኳን በልጆች ትኩረት ችሎታ ላይ ጉልህ ተጽእኖ ነበረው።

የመንፈስ ጭንቀት መከላከል

ከስልጠና በኋላ ፣ የበለጠ ደስታ ይሰማናል ፣ ተናጋሪ እንሆናለን ፣ ተኩላ የምግብ ፍላጎት አለን ። ነገር ግን እንደ ሯጭ የደስታ ስሜት፣ በጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚከሰት የደስታ ስሜት የመሰሉ ይበልጥ ኃይለኛ ስሜቶችም አሉ። በሩጫ ወቅት ሰውነት በመድኃኒት አጠቃቀም ወቅት የሚለቀቁትን ንጥረ ነገሮች (ኦፒዮይድ እና ካናቢኖይድስ) ኃይለኛ ክፍያ ይቀበላል። ምናልባትም ብዙ አትሌቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መዝለል ሲኖርባቸው እውነተኛ “መውጣት” የሚያጋጥማቸው ለዚህ ነው።

ስሜታዊ ዳራውን ለመቆጣጠር ከሚረዱት ዘዴዎች መካከል አንድ ሰው ዮጋን መጥቀስ አይችልም. የጭንቀት ደረጃ ሲጨምር, ትጨነቃለህ, ልብህ ከደረትህ ውስጥ ዘሎ ይመስላል. ይህ “ውጊያ ወይም በረራ” በመባል የሚታወቅ የዝግመተ ለውጥ ምላሽ ነው። ዮጋ መረጋጋት እና ግፊቶችን የመቆጣጠር ስሜትን ለማግኘት የጡንቻን ድምጽ እና መተንፈስን እንዲቆጣጠሩ ያስተምራል።

ፈጠራን ያስተዋውቁ

ሄንሪ ቶሬው፣ ፍሬድሪክ ኒቼ እና ሌሎች ብዙ ታላላቅ አእምሮዎች ጥሩ የእግር ጉዞ ምናብን እንደሚያነቃቃ እና እንደሚያነቃቃ ተናግረዋል። በቅርብ ጊዜ በስታንፎርድ ዩኒቨርሲቲ (ዩኤስኤ) የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ይህንን አስተያየት አረጋግጠዋል. መሮጥ፣ ፈጣን መራመድ ወይም ብስክሌት መንዳት ለተለያየ አስተሳሰብ እድገት አስተዋጽኦ ያበረክታል፣ ይህም ለአንድ ችግር ብዙ መደበኛ ያልሆኑ መፍትሄዎችን መፈለግን ያካትታል። በጠዋቱ ሃሳቦን እያወዛወዘ ከሆነ፣ ቤት ውስጥ የሚሮጡ ሁለት ዙሮች አዲስ ሀሳቦችን ይሰጡዎታል።

የአዕምሮ እርጅናን ይቀንሱ

አሁን በመጀመር በእርጅና ጊዜ ጤናማ አንጎልን እናረጋግጣለን። እራስዎን ወደ ድካም ማምጣት አስፈላጊ አይደለም: በሳምንት ሶስት ጊዜ ከ35-45 ደቂቃዎች በፍጥነት በእግር መራመድ የነርቭ ሴሎችን ድካም እና እንባ ያዘገያል. ይህን ልማድ በተቻለ ፍጥነት መጀመር አስፈላጊ ነው. የመጀመሪያዎቹ የአንጎል እርጅና ምልክቶች ሲታዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤቱ ብዙም ትኩረት የማይሰጥ ይሆናል ።

እና አሁንም በአስተሳሰብ እና በማስታወስ ላይ ችግሮች ሲኖሩ, ዳንስ ሊረዳ ይችላል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት በሳምንት አንድ ሰአት የሚጨፍሩ አዛውንቶች የማስታወስ ችግር ያነሱ እና በአጠቃላይ ንቁ እና ማህበራዊ ንቁ እንደሆኑ ይሰማቸዋል። ከሚቻሉት ማብራሪያዎች መካከል - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንጎል ውስጥ የደም ፍሰትን ያሻሽላል, ለቫስኩላር መስፋፋት አስተዋጽኦ ያደርጋል. በተጨማሪም ዳንስ አዳዲስ ጓደኞችን ለማፍራት አልፎ ተርፎም ለመሽኮርመም እድል ነው.

ምንጭ፡ ዘ ጋርዲያን