በአዲሱ ዓመት በዓላት ላይ እንዴት የተሻለ አይሆንም

ተርበህ አትቀመጥ

ከበዓሉ በፊት ብዙዎች በዚህ መንገድ ከበዓሉ ምናሌ ጉዳቱን ለመቀነስ ተስፋ በማድረግ ቀኑን ሙሉ ይራባሉ። ሆኖም ፣ በ 90% ጉዳዮች ፣ ዘዴው በትክክል ተቃራኒ ነው የሚሰራው። በመጀመሪያ ፣ በሰዓት ብዙ የመብላት አደጋ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። በሁለተኛ ደረጃ ፣ ይህ በምግብ መፍጫ መሣሪያው ላይ ቀድሞውኑ የጨመረው ጭነት ይጨምራል።

ከተለመዱት የምግብ ምርጫዎችዎ ጋር ቁርስ እና ምሳ ይበሉ ፣ እና ከእራት በፊት የመብላት አደጋን ለመቀነስ ሁለት ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ። ምግብዎን በጤናማ ፣ ግን በእሳተ ገሞራ ምግቦች ፣ እንደ አትክልት ሰላጣ ለመጀመር ይሞክሩ - የሙሉነት ስሜት በፍጥነት ይመጣል።

ከአልኮል ጋር ጥንቃቄ ያድርጉ

አልኮል በጣም አደገኛ ጠላት ፣ አሳሳች ነው። በአንድ ብርጭቆ ሻምፓኝ (150 ሚሊ) ውስጥ ወደ 120 ገደማ ካሎሪዎች አሉ። ለትንሽ በርገር ሶስት ብርጭቆዎች ቀድሞውኑ እየተሳቡ ነው ፣ እና ሙሉ በሙሉ ሳይስተዋሉ እያወሩ መጠጣት ይችላሉ። በሁለተኛ ደረጃ ፣ አልኮሆል የረሃብ ስሜትን ያስነሳል ፣ ምንም እንኳን በአካል ቢጠግብዎት እንኳን። ከዚያ ምክንያታዊ ያልሆነ መጠን የመብላት እና ጠዋት እራስዎን በመመዘን የመበሳጨት እድሉ ይጨምራል።

ደንብ “ከአንድ እስከ ሁለት”

ለእያንዳንዱ የማይረባ ምግብ ፣ ሁለት ጤናማ ቁርጥራጮችን በወጭትዎ ላይ ያድርጉ። ለምሳሌ ፣ ለእያንዳንዱ የኦሊቪር ማንኪያ በወይራ ዘይት የተቀመመ የአትክልት ማንኪያ ሁለት የሾርባ ማንኪያ መኖር አለበት። ስለዚህ የሙሉነት ስሜት በፍጥነት እና በዋናነት ጤናማ በሆነ ምግብ ምክንያት ወደ እርስዎ ይመጣል።

አንድ ምግብ ብቻ ይምረጡ

በአዲሱ ዓመት ስብሰባዎች ውስጥ ብዙውን ጊዜ በጠረጴዛው ላይ ብዙ ዓይነት ምግቦች አሉ - ለምሳሌ ፣ ለመምረጥ ሦስት ዓይነት ጥብስ በአንድ ጊዜ። በዚህ ጉዳይ ላይ የማወቅ ፍላጎት በእጆችዎ ውስጥ አይጫወትም - አንድ ነገር መምረጥ የተሻለ ነው ፣ እና ከዚያ ምሽት መጨረሻ ላይ ሱሪዎን መክፈት የለብዎትም።

አጋዥ አማራጮችን ይፈልጉ

ከብዙ ክፋቶች ፣ ሁል ጊዜ ትንሹን መምረጥ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ አሁንም ለመጥበሻ የሚሆን ስጋ ከመረጡ ፣ ቱርክ ከአሳማ የበለጠ ጤናማ እንደሚሆን እርግጠኛ ይሁኑ።

በተጨማሪም ፣ እኛ የምንኖረው እያንዳንዱ ጎጂ ምርት በተግባር አናሎግ በሚኖርበት ዘመን ውስጥ ነው። ለ mayonnaise ጠቃሚ ምትክ ሊገኝ ይችላል። በበይነመረብ ላይ ለቤት ማዮኒዝ ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ ፣ ግን ለተገዛው ምርጫ መስጠቱ የበለጠ ትክክል ነው -የካሎሪ ይዘቱ በግልፅ ይሰላል ፣ እና ስለ ጣዕሙ እርግጠኛ መሆን ይችላሉ።

እንዲሁም ለጣፋጭዎች አማራጭ አለ - ከምግብ ጋር አቶ መስመር Djemiusየሚጣፍጥ ጣፋጭ ምግቦችን ማዘጋጀት ቀላል ነው። ለምሳሌ ፣ ከግሪክ እርጎ ፣ 10 ግ gelatin ፣ 50 ግ ወተት ፣ እና TOFFEE ክሬም ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው የቅንጦት ጣፋጭ ምግብ ማዘጋጀት ይችላሉ - ከፊል ሱፍሌ።

ለአንባቢዎቻችን ፣ ሚስተር ድጄሚየስ ይለግሳል የማስተዋወቂያ ኮድ ለ 30% ቅናሽ ኪት ፣ ሻኪዎችን እና “ሽያጩን” ክፍል ሳይጨምር ለጠቅላላው ስብስብ አመታዊ ዓመት

ትዕዛዝ በሚሰጥበት ጊዜ የማስተዋወቂያ ኮዱን ያስገቡ በሚስተር ​​ዲጄሚየስ ላይ, እና በቅርጫት ውስጥ ያለው መጠን ቅናሹን ከግምት ውስጥ በማስገባት በራስ -ሰር ይለወጣል።

ትላልቅ ክፍሎችን አትፍሩ

በሰዓት X ላይ ፣ ኩኪውን ያስወግዱ እና ትልቅ ሳህን ይምረጡ። በሚቀጥሉት ሁለት ሰዓታት ውስጥ የሚበሉትን ሁሉ በአንድ ጊዜ በላዩ ላይ ያድርጉት - ሰላጣዎች ፣ ትኩስ ምግቦች ፣ ጣፋጮች። ከዚያ የክፍሉን መጠን እና የተበላውን መጠን በግልፅ ይገነዘባሉ ፣ እና ለራስዎ ብዙ እና ብዙ ማከል አይፈልጉም። የእያንዳንዱን ምግብ አንድ ማንኪያ በአንድ ሳህን ላይ ካስቀመጡ ፣ ከመጥፋቱ እና ከታቀደው በላይ የመብላት ትልቅ አደጋ አለ።

ሳይዘገይ ወደ ጤናማ አመጋገብ ይመለሱ

ጃንዋሪ 1 ፣ ከሰላጣ ሳህን በቀጥታ ኦሊቨር ለመብላት ወደ ወጥ ቤት ትሄዳለህ? ፍጥነት ቀንሽ! በዓሉን መቀጠል ጥሩ ሀሳብ አይደለም። ከአዲሱ ዓመት በኋላ ሁሉም የሚበሉት ተጨማሪ ካሎሪዎች በእርግጠኝነት ወደ ስብ መደብሮች ይሄዳሉ። እና ነጥቡ የአዲስ ዓመት ተዓምር ማለቁ ብቻ አይደለም -ሰውነት በቀላሉ እንዲህ ዓይነቱን ጭነት መቋቋም አይችልም እና ከተለመደው በላይ የተቀበሉትን ካሎሪዎች ለማሳለፍ ጊዜ የለውም። 

በተቻለ ፍጥነት ወደ መደበኛው አመጋገብዎ እንዲመለሱ ይመከራል። ከዚያ ተጨማሪ ፓውንድ በአዲሱ ዓመት በእርግጠኝነት “ስጦታ” አይሆንም።

የጾም ቀን ያዘጋጁ

ወደ ትክክለኛው አመጋገብ መመለስ ከባድ ከሆነ እና ኦሊቪየር አሁንም እስከመጨረሻው ለመብላት ከተገኘ ፣ ተስፋ ለመቁረጥ አይጣደፉ። የጾም ቀን ሁል ጊዜ ለማዳን ይመጣል - ለምሳሌ ፣ የፕሮቲን ቀን ፣ በጎጆ አይብ ወይም በ kefir ላይ። ከፍተኛ የካሎሪ መቀነስ የሰውነት ሜታቦሊክ ሂደቶችን ያናውጣል እና የስብ ማቃጠልን ያፋጥናል። በተጨማሪም ፣ ብዙ የጨው ፣ የሰባ እና የካርቦሃይድሬት ምግቦች ብዛት የዘገየውን ከመጠን በላይ ውሃ ከሰውነት ለማስወገድ የጾም ቀን ይረዳዎታል። 

ጤናማ እንቅልፍ አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ

ምንም እንኳን በማለዳ በማንኛውም ቦታ ቀደም ብለው መነሳት ባይኖርብዎትም የዕለት ተዕለት ተግባሩን መተው የለብዎትም። ኃይለኛ የስብ ማቃጠል ውጤት ያለው ሜላቶኒን የተባለ ሆርሞን በወቅቱ ለማምረት በቂ እንቅልፍ አስፈላጊ ነው። ረጅሙ የአዲስ ዓመት በዓላት ምሽት ላይ ተኝተው በመተኛት ሰውነትዎን የሚያረጁበት ምክንያት አለመሆኑን ያስታውሱ። በተቃራኒው ፣ ይህ ዘና ለማለት እና አካላዊ እና ስሜታዊ ጉልበትዎን ለመሙላት እድሉ ነው - ይጠቀሙበት!

“ስሜቶች ከምግብ የበለጠ አስፈላጊ ናቸው” የሚለው ደንብ

ደግሞም አዲስ ዓመት የድሮ ጓደኞችን ለማየት በጣም ጥሩ ጊዜ መሆኑን መርሳት የለብንም። አንድ ላይ ተሰብስበው ፣ እራስዎን በቤት ጠረጴዛ ላይ ሳይቆልፉ የእረፍት ጊዜዎን እንዴት እንደሚያሳልፉ ያስቡ። ወደ የበረዶ መንሸራተቻ ሜዳ ወይም የዳንስ ወለል ይሂዱ ፣ የበረዶ ሰው ይስሩ ወይም በደማቅ መብራቶች ለብሰው በከተማው ውስጥ ይራመዱ። መልካም አዲስ ዓመት!