"አእምሮህ ደስተኛ ስለሚያደርግህ ነገር ሊዋሽህ ይችላል!"
በስዊዘርላንድ በተካሄደው የአለም ኢኮኖሚ ፎረም 2019 አመታዊ ስብሰባ ላይ የተናገሩት ሶስት የዬል ፕሮፌሰሮች እንዲህ አሉ። ለብዙዎች ደስታን መፈለግ ለምን በውድቀት እንደሚጠናቀቅ እና በዚህ ውስጥ የነርቭ ባዮሎጂ ሂደቶች ምን ሚና እንደሚጫወቱ ለታዳሚው አስረድተዋል።
"ችግሩ በአእምሯችን ውስጥ ነው። በዬል ዩኒቨርሲቲ የስነ ልቦና ፕሮፌሰር የሆኑት ላውሪ ሳንቶስ እንዳሉት የምንፈልገውን ብቻ እየፈለግን አይደለም።
ብዙ ሰዎች ጭንቀት፣ ድብርት እና ብቸኝነት በሚያጋጥማቸው በዚህ ዘመን አእምሯችን ደስታን እንዴት እንደሚያከናውን ከጀርባ ያሉትን ሂደቶች መረዳት በጣም አስፈላጊ እየሆነ መጥቷል። እንደ የአለም ኢኮኖሚክ ፎረም የ2019 የአለም አቀፍ ስጋት ሪፖርት የሰዎች የእለት ተእለት ኑሮ፣ስራ እና ግንኙነት በየጊዜው በብዙ ነገሮች ተጎድቶ ሊለወጡ የሚችሉ በመሆናቸው በአለም ላይ 700 ሚሊየን የሚጠጉ ሰዎች በስነ ልቦናዊ ችግሮች ይሰቃያሉ ከነዚህም ውስጥ በጣም የተለመዱት ድብርት እና ጭንቀት ናቸው። እክል
አንጎልዎን ለአዎንታዊ ሞገድ እንደገና ለማደራጀት ምን ማድረግ ይችላሉ? የነርቭ ሳይንቲስቶች አምስት ምክሮችን ይሰጣሉ.
1. በገንዘብ ላይ አታተኩር
ብዙ ሰዎች ገንዘብ የደስታ ቁልፍ ነው ብለው በስህተት ያምናሉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ገንዘብ የበለጠ ደስተኛ እንድንሆን የሚያደርገን እስከ አንድ ነጥብ ድረስ ብቻ ነው።
በዳንኤል ካህነማን እና በአንጉስ ዲቶን የተደረገ ጥናት የአሜሪካውያን የደመወዝ ጭማሪ በጨመረ ቁጥር ስሜታዊ ሁኔታ እየተሻሻለ ይሄዳል ነገርግን እየቀነሰ ይሄዳል እናም አንድ ሰው አመታዊ ገቢ 75 ዶላር ካገኘ በኋላ አይሻሻልም።
2. በገንዘብ እና በሥነ ምግባር መካከል ያለውን ግንኙነት ግምት ውስጥ ያስገቡ
በዬል ዩኒቨርሲቲ የስነ ልቦና ረዳት ፕሮፌሰር ሞሊ ክሮኬት እንደሚሉት፣ አእምሮ ገንዘብን እንዴት እንደሚረዳው እንዲሁ በተገኘበት ሁኔታ ላይ የተመሠረተ ነው።
ሞሊ ክሮኬት ተሳታፊዎችን በተለያዩ የገንዘብ መጠን በመቀየር እራሳቸውንም ሆነ የማያውቁትን ሰው በመለስተኛ ድንጋያማ ሽጉጥ እንዲያስደነግጡ ጠይቃለች። ጥናቱ እንደሚያሳየው በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ሰዎች እራሳቸውን ከመምታታቸው ይልቅ የማያውቁትን ሰው በእጥፍ ለመምታት ፈቃደኞች ነበሩ.
ከዚያም ሞሊ ክሮኬት ውሎቹን ለውጦ ለተሳታፊዎች ከድርጊት የተገኘው ገንዘብ ወደ ጥሩ ምክንያት እንደሚሄድ ተናገረ። ሁለቱን ጥናቶች ስታወዳድር፣ ብዙ ሰዎች ከማያውቁት ሰው ይልቅ በራሳቸው ላይ ስቃይ በማድረስ በግል ተጠቃሚ እንደሚሆኑ ተገንዝባለች። ነገር ግን ለበጎ አድራጎት ገንዘብ መለገስ ሲመጣ ሰዎች ሌላውን ሰው ለመምታት ይመርጣሉ።
3. ሌሎችን መርዳት
በበጎ አድራጎት ወይም በበጎ ፈቃደኝነት ዝግጅቶች ላይ ለሌሎች ሰዎች መልካም ተግባራትን ማከናወን የደስታን ደረጃም ይጨምራል።
በኤልዛቤት ደን፣ ላራ አክኒን እና ሚካኤል ኖርተን ባደረጉት ጥናት ተሳታፊዎች 5 ዶላር ወይም 20 ዶላር ወስደው ለራሳቸው ወይም ለሌላ ሰው እንዲያወጡ ተጠይቀዋል። ብዙ ተሳታፊዎች ገንዘቡን ለራሳቸው ቢያወጡት የተሻለ እንደሚሆን እርግጠኞች ነበሩ, ነገር ግን ገንዘቡን ለሌሎች ሰዎች ሲያወጡ ጥሩ ስሜት እንደተሰማቸው ተናግረዋል.
4. ማህበራዊ ግንኙነቶችን ይፍጠሩ
ሌላው የደስተኝነትን ደረጃ ከፍ ሊያደርግ የሚችለው ስለ ማህበራዊ ግንኙነቶች ያለን ግንዛቤ ነው።
ከማናውቃቸው ሰዎች ጋር በጣም አጭር ግንኙነት እንኳን ስሜታችንን ሊያሻሽል ይችላል።
እ.ኤ.አ. በ2014 በኒኮላስ ኢፕሌይ እና በጁሊያና ሽሮደር ባደረጉት ጥናት ሁለት ቡድኖች በተጓዥ ባቡር ላይ ሲጓዙ ተስተውለዋል-ብቻውን የሚጓዙ እና ከሌሎች ተጓዦች ጋር ጊዜ የሚያሳልፉ። ብዙ ሰዎች ብቻቸውን ይሻላሉ ብለው ቢያስቡም ውጤቶቹ ግን በተቃራኒው አሳይተዋል።
ላውሪ ሳንቶስ “በስህተት ብቸኝነትን እንፈልጋለን፣ ነገር ግን መግባባት የበለጠ ደስተኛ እንድንሆን ያደርገናል” ስትል ተናግራለች።
5. የማሰብ ችሎታን ይለማመዱ
በዬል ዩኒቨርሲቲ የሳይካትሪ እና ሳይኮሎጂ ረዳት ፕሮፌሰር ሄዲ ኮበር እንዳሉት፣ “multitasking አሳዛኝ ያደርግሃል። አእምሮህ 50% በሚሆነው ነገር ላይ ብቻ ማተኮር አይችልም፣ሀሳብህ ሁል ጊዜ በሌላ ነገር ላይ ነው፣ተዘናጋህ እና ትደናገጣለህ።”
ጥናቶች እንደሚያሳዩት የማሰብ ልምምድ - አጭር የሜዲቴሽን እረፍቶች እንኳን - አጠቃላይ የትኩረት ደረጃዎችን ሊጨምሩ እና ጤናን ሊያሻሽሉ ይችላሉ።
"የማሰብ ችሎታ ስልጠና አንጎልዎን ይለውጣል. ስሜታዊ ልምዳችሁን ይለውጣል፣ እናም ጭንቀትንና በሽታን ለመቋቋም በሚያስችል መንገድ ሰውነትዎን ይለውጣል” ይላል ሄዲ ኮበር።