ቬጋኒዝም እንደ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ካሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ሊያድነን እንደሚችል በርካታ ጥናቶች አረጋግጠዋል። ከቪጋን አመጋገብ የጤና ጠቀሜታዎች በተጨማሪ ለእንስሳት ርህራሄ ላይ የተመሰረተ ከጭካኔ የፀዳ የቪጋን አኗኗር እና የአካባቢ ጉዳትን ለመገደብ ቁርጠኝነት በራሳችን ስሜት ላይ በአጠቃላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል።
ነገር ግን ቬጋኒዝም ለማንኛውም አመጋገብ ምርጥ አማራጭ ቢሆንም, ከዕፅዋት የተቀመመ ምግብ መመገብ የ XNUMX% የጤና ዋስትና አይደለም! በመንገድ ላይ አንዳንድ ወጥመዶች አሉ, ከአንድ አመት በላይ ቪጋን የሆኑ ሰዎች እንኳን አንዳንድ ጊዜ ያጋጥሟቸዋል.
ባለማወቅ ህይወቶን እንዳያወሳስብዎ መወገድ ያለባቸውን 4 በጣም የተለመዱ የቪጋን የጤና ስህተቶችን ባለሙያዎች ጠቁመዋል።
1. ቪጋኖች በጭራሽ አይታመሙም ብለው ያስቡ
እ.ኤ.አ. በ1970ዎቹ በአትሌቲክስ አለም ውስጥ አንድ አስተማሪ ክስተት ተከስቷል። በ52 አመቱ በብዛት የተሸጠው የመፅሃፍ ደራሲ እና የማራቶን ሯጭ ጂም ፊክስ በእለት ተዕለት ሩጫው በድንገት ወድቆ ህይወቱ አልፏል። በምርመራው እንደታየው አትሌቱ በሂደት የልብ ድካም ህይወቱ አለፈ። በተመሳሳይ ጊዜ, Fix ብዙውን ጊዜ የፈለገውን መብላት እንደሚችል ገልጿል - በሕይወቱ ውስጥ ብዙ ኪሎ ሜትሮችን የሮጠው በከንቱ አልነበረም.
ቪጋኖች በተመሳሳይ ወጥመድ ውስጥ ሊወድቁ ይችላሉ. በቪጋኖች ውስጥ ያለው ሥር የሰደደ በሽታ ዝቅተኛ ደረጃዎች በእርግጠኝነት ከአደጋ ቀጠና ውጭ ናቸው ማለት አይደለም! ቪጋኖች እንደ ካንሰር፣ የልብ ሕመም፣ የስኳር በሽታ፣ የመርሳት በሽታ እና ሌሎች ከባድ በሽታዎች ያሉ በሽታዎችን ሊያዳብሩ ይችላሉ። በተጨማሪም, አሁን ቪጋን የሆኑ አብዛኛዎቹ ሰዎች ስጋን ለብዙ አመታት ሲበሉ ቆይተዋል, ይህም ማለት አንዳንድ በሽታዎች ቀድሞውኑ በሰውነታቸው ውስጥ ሊታዩ ይችላሉ. ልክ እንደሌሎቹ ሁሉ ቪጋኖች የበሽታዎችን መኖር በጊዜ ለማወቅ እና እድገታቸውን ለመከላከል መደበኛ ምርመራ እና ምርመራ ማድረግ አለባቸው።
እንዲሁም ብዙ ዘይት፣ ትራንስ ፋት፣ ስኳር እና ጨው የበለፀጉ ምግቦችን ከተመገቡ የቪጋን አመጋገብ ጤናዎን እንደማይጠብቅ ማስታወስ ጠቃሚ ነው።
2. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን አትከተል
ኦርጋኒክ እና ተክሎች-ተኮር ዝቅተኛ ዘይት ምግቦች እጅግ በጣም ጤናማ ምርጫዎች ናቸው, ነገር ግን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አካል ብቻ ናቸው.
ጤናማ ሆነው ለመቆየት የሚፈልጉ ቪጋኖች በጊዜ መርሃ ግብራቸው ላይ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጨመር አለባቸው, እንዲሁም ማጨስን ማቆም አለባቸው.
አዘውትሮ የ 8 ሰዓት መተኛት በምሽት ከ 5 ሰዓታት በታች ከሚተኙት ጋር ሲነፃፀር በልብ በሽታ የመያዝ እድልን በእጅጉ ይቀንሳል ።
ጥሩውን የቪጋን አመጋገብን ለመከተል የምታደርጉት ጥረት ከስራ ባልደረቦች፣ ቤተሰብ እና ጓደኞች ማለቂያ የሌላቸው አስተያየቶችን ሊያስነሳ ይችላል። ይህ ሁኔታ ብዙ ጭንቀትን ሊፈጥር ይችላል፣ እና እሱን ለማሸነፍ፣ የአተነፋፈስ ልምዶችን፣ ዮጋን ወይም እንደ ሙዚቃ መጫወት ያሉ የእድገት ማሳለፊያዎችን ለመቆጣጠር ይሞክሩ።
3. ቪታሚኖችን አይውሰዱ
የሕክምና ምልከታዎች እንደሚያሳዩት ቪጋኖች ብዙውን ጊዜ ብረት፣ አዮዲን፣ ታውሪን፣ ቫይታሚን ቢ12፣ ዲ፣ ኬ እና ኦሜጋ -3 ይጎድላቸዋል። የቪጋን አመጋገብ በእውነት ጤናማ እንዲሆን፣ እነዚህን ንጥረ ነገሮች ማግኘትዎን ማስታወስ ጠቃሚ ነው።
በየቀኑ ሁለት የሾርባ ማንኪያ የተፈጨ የተልባ ዘሮችን ከዕፅዋት፣ ዋልኑት እና ቺያ ዘሮች ጋር በመመገብ የሚያስፈልገዎትን ኦሜጋ-3 መጠን ማግኘት ይችላሉ። የባህር አረም እና ኖሪ የአዮዲን ምንጭ ሊሆኑ ይችላሉ. አንዳንድ የእንጉዳይ ዓይነቶች እና ከዕፅዋት የተቀመሙ ወተቶች በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ናቸው። ስፒናች፣ ቶፉ፣ ባቄላ፣ ምስር እና የሱፍ አበባ ዘሮች ጥሩ የብረት ምንጮች ናቸው።
ከአመጋገብዎ በቂ ቪታሚኖች ካላገኙ የቪጋን ተጨማሪዎችን መጠቀም ያስቡበት. እና በቂ ንጥረ ነገሮችን እያገኙ መሆኑን ለማረጋገጥ የቫይታሚን መጠን ለማወቅ ከጊዜ ወደ ጊዜ የደም ምርመራ ማድረግዎን ያረጋግጡ።
4. "ቪጋን" የሚል ምልክት የተደረገበትን ማንኛውንም ምርት ጠቃሚ እንደሆነ አስቡበት
በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው ብሮኮሊ፣ ድንች፣ ባቄላ፣ ወዘተ በጤና ጥቅማጥቅሞች የታሸጉ ሙሉ ምግቦች ናቸው (እና ያለ የኢንዱስትሪ ኬሚካሎች ተስፋ እናደርጋለን)። በአምራቾች በንቃት ስለሚሰጡን በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች ምን ማለት አይቻልም - ከእነሱ የጤና ጥቅሞችን መጠበቅ አይችሉም.
በሶዳ፣ በቺፕስ እና በቪጋን ኑጌት ላይ መክሰስ ጣፋጭ ሊሆን ይችላል፣ ግን ከጤናማ አመጋገብ የራቀ ነው።
ሌላው የቪጋን ወጥመድ የተመረተ እህል ነው, ብዙውን ጊዜ በኩኪዎች, ሙፊኖች, ዳቦዎች እና ሌሎች የተጋገሩ እቃዎች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል, በተቃራኒው 100% ሙሉ እህል, ጤናማ ነው.
ምርቱን ከመግዛትዎ እና ከመብላቱ በፊት ያሉትን ንጥረ ነገሮች ለማንበብ ትንሽ ጊዜ ወስዶ በጭራሽ አይጎዳም!