በታዋቂው የዮጋ አስተማሪ ካትሪን ቡዲግ አገላለጽ፣ “ዮጋ ከአተነፋፈስዎ ጋር እንዲመሳሰል ያደርግዎታል፣ ይህም ፓራሳይምፓቲቲክ ሲስተምን የሚያነቃቃ እና መዝናናትን ያሳያል። ከመተኛቱ በፊት ለማከናወን የሚመከሩትን ጥቂት ቀላል አሳን አስቡባቸው። በቀላሉ ሰውነትን ወደ ፊት ማዘንበል አእምሮን እና አካልን ለማራገፍ ይረዳል። ይህ አሳና በጉልበት መገጣጠሚያዎች ፣ ዳሌ እና ጥጃዎች ላይ ውጥረትን ብቻ ሳይሆን ሰውነቱን ያለማቋረጥ ቀና ከመሆን እረፍት ይሰጣል። በምሽት ላይ የሆድ ህመም ካለብዎ, የዋሽ ማዞር ልምምድ ይሞክሩ. ይህ አቀማመጥ እብጠትን እና ጋዝን ለማስታገስ ይረዳል, የደም ዝውውርን ያሻሽላል እና የአንገት እና የጀርባ ውጥረትን ያስወግዳል. ከረዥም እና አስጨናቂ ቀን በኋላ ኃይለኛ ፣ ቻክራ-ማጽዳት አቀማመጥ። እንደ ዮጊኒ ቡዲግ ፣ Supta Baddha Konasana የሂፕ ተለዋዋጭነትን በማዳበር ረገድ ጥሩ ነው። ይህ አሳና ሁለቱንም የሚያነቃ እና የሚያድስ አቀማመጥ ነው። ሱፕታ ፓዳንግሽታሳና አእምሮን ለማዝናናት እና በእግር ፣ በወገብ ላይ ያለውን ውጥረት ለማስታገስ እና ግንዛቤን ለመጨመር ይረዳል ። ለጀማሪዎች ይህንን አሳን ለመስራት ፣የተመለሰውን እግር ለመጠገን ቀበቶ ያስፈልግዎታል (በእጅዎ መድረስ ካልቻሉ)። የየትኛውም የዮጋ ልምምድ የመጨረሻ አሳና ሳቫሳና ነው፣ይህም የሁሉም ተወዳጅ የፍፁም መዝናናት አቀማመጥ በመባል ይታወቃል። በሻቫሳና ጊዜ ትንፋሹን እንኳን ወደነበረበት ይመልሳሉ ፣ ከሰውነት ጋር ተስማምተው ይሰማዎታል እና የተከማቸ ጭንቀትን ያስለቅቃሉ። ወደ መኝታ ከመሄድዎ 15 ደቂቃዎች በፊት ይህንን ቀላል የአምስት አሳን ስብስብ ለመለማመድ ይሞክሩ። እንደማንኛውም ንግድ, መደበኛነት እና በሂደቱ ውስጥ ሙሉ ተሳትፎ እዚህ አስፈላጊ ናቸው.
2022-11-11