ማውጫ
እርግዝና: አይብ ይፈልጋሉ?
ከጥሬ ወተት እና ከአበባ አይብ (በሊስቴሪዮሲስ ምክንያት) እራስዎን አያሳጡ! የካልሲየም ፍላጎትዎ በ 30% ጨምሯል. እነሱ በቀን 1 mg. እነሱን ለመሙላት በየቀኑ አራት የወተት ተዋጽኦዎችን ይጠቀሙ. ይሁን እንጂ የበሰለ ፓስታ እንደ ኤምሜንታል ወይም ፓርሜሳን አይብ በዚህ ማዕድን ውስጥ በጣም የበለጸጉ ናቸው, ይህም ለሕፃኑ አጽም ሕገ መንግሥት እና የደም ግፊትን ለመከላከል በጣም ጠቃሚ ነው. ፓርሜሳን አስቀድሞ የተፈጩ ኢንዛይሞችን (ፕሮቢዮቲክስ) ይይዛል። ወደ ፓስታዎ ፣ አትክልቶችዎ እና ሰላጣዎችዎ ላይ አይብ ይጨምሩ። የስብ መጠንን ለመገደብ ከተራ እርጎዎች ጋር ይቀይሩ።
ነፍሰ ጡር ፣ የጡት ወተት ይፈልጋሉ?
ካም በተለይ በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ፕሮቲኖችን ይዟል፣ ጡንቻዎትን ለመጠበቅ ጠቃሚ የሆኑ ማዕድናት (ብረት እና ዚንክ) ኬራቲንን (ፀጉርንና ጥፍርን የሚያካትት) ፕሮቲኖችን እንዲዋሃዱ ያደርጋል። ፍጆታ ባዶ-የታሸገ. እና የተፈወሰው ሃም እንደማንኛውም ጉንፋን መወገድ እንዳለበት ከሆነ እራስዎን ያስደስቱ የታሸገ ፓርማ ሃም. ቢያንስ አስራ ሁለት ወራት ለሆነው የእርጅና ጊዜ ምስጋና ይግባውና ከዚህ በኋላ አደገኛ አይደለም እና በጣም ሊዋሃድ የሚችል ነው. በተጨማሪም ኦሊይክ አሲድ (እንደ የወይራ ዘይት) ይዟል.
እርግዝና: የሳልሞን ፍላጎት?
ልክ እንደ ሁሉም በቅባት ዓሣትኩስ ወይም የታሸገ ሳልሞን አስፈላጊ ተብሎ የሚጠራው የኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ (DHA) ምንጭ ነው። ነገር ግን የፅንሱን አንጎል እድገት ለማረጋገጥ በመጀመሪያዎቹ ስድስት ወራት ውስጥ ፍላጎቶችዎ ይጨምራሉ. በተጨማሪም በተወለዱበት ጊዜ የሕፃን ብሉዝ ስጋትን ይገድባሉ. ሳልሞን ይበሉ, ግን ደግሞ ማኬሬል, ሰርዲንቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ። ምክንያቱም ሳልሞን በምግብ ሰንሰለት መካከል ያለው በሜርኩሪ የበለፀገ ለፅንሱ አደገኛ ሊሆን ይችላል. በምግብ ሰንሰለቱ ግርጌ ላይ ትናንሽ ዓሦችን መምረጥ የተሻለ ነው. ከሁለት ወር በላይ የቆዩ ዓሦችን ያስወግዱ፣ ይህም በ DHA ዝቅተኛ ነው። እና ያጨሰውን ሳልሞን ይረሱ (በሊስትሪዮሲስ ምክንያት). ምግብዎን በለውዝ፣ በበግ ሰላጣ እና በዘይት ይሙሉ።
ነፍሰ ጡር, ስፒናች እፈልጋለሁ
ልክ እንደ ሁሉም ቅጠላማ አትክልቶች (ሶሬል ፣ የበግ ሰላጣ ፣ የውሃ ክሬም ፣ ጎመን ፣ ወዘተ) ፣ ስፒናች በፎሌት (ቫይታሚን B9) በጥሩ ሁኔታ ይቀርባሉ ። ወርቅ ከ 14 ኛው ቀን እርግዝና ጀምሮ ፎሊክ አሲድ ወሳኝ ሚና ይጫወታል የሕፃኑን የነርቭ ቧንቧ ለመዝጋት. የተዛባ አሰራርን ለማስወገድ እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር ቅጠላማ አትክልቶችን በመደበኛነት ይመገቡ እና ሰላጣዎን በቢራ እርሾ ይረጩ። እውነተኛ የቫይታሚን B9 ማዕድን!
በእርግዝና ወቅት የኪዊ ፍላጎት
እንደ ጉዋቫ እና ሲትረስ ያሉ ኪዊፍሩት ሞልተዋል። ቫይታሚን ሲ. የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር እና ድካምን ለመዋጋት ጠቃሚ ነው, ይህ ቫይታሚን ሆርሞኖችን ማምረት ይቆጣጠራል. ለየት ያሉ የፍራፍሬ ሰላጣዎች እና እንጆሪዎች ያንተ ናቸው፣ እንዲሁም በቫይታሚን ሲ በደንብ ይቀርባሉ!
የጌጥ ስቴክ ታርታር፣ እርጉዝ
ወይኔ ያለሱ ማድረግ ይኖርብዎታል የቶኮርድየም በሽታ አደጋ ምክንያት. በሌላ በኩል, የእርስዎ ፍላጎት በእርግጠኝነት የብረት ፍላጎት ማለት ነው, ይህም ባለፉት ስድስት ወራት ውስጥ በእጥፍ ጨምሯል. ይህ ብረት ድካምን ለመዋጋት እና ያለጊዜው የመወለድን አደጋ ለመገደብ ይረዳል. ስለዚህ ስቴክ፣ አዎ፣ ግን… በደንብ ተሰራ!
በእርግዝና ወቅት የተጣራ ድንች ለምን እፈልጋለሁ?
ድንች (እንደ ሁሉም ስታርችስ) ከእያንዳንዱ ምግብ ጋር መበላት አለበት. በእርግጥ በእርግዝና ወቅት, የካርቦሃይድሬትስ ሜታቦሊዝም ተሻሽሏል እና ልጅዎ የግሉኮስ ፍላጎት አለው. ድንች (በተጨማሪ በፖታስየም የበለፀገ), ፓስታ, ሩዝ ወይም ሴሞሊና, በተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬትስ የበለፀጉ, የፅንሱን ፍላጎቶች እና ፍላጎቶች ያሟላሉ. ከዚያም ስታርችስ የጨጓራውን አሲድነት ለመዋጋት ይረዳል.