በቤት ውስጥ በአዋቂዎች ላይ ማንኮራፋትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ማንኮራፋት በዙሪያዎ ላሉት ሰዎች በጣም ያበሳጫል። ላንገነዘበው እንችላለን ነገር ግን የእኛ ማንኮራፋት የምንወደውን ሰው፣ልጆችን፣ጓደኞቻችንን የእንቅልፍ ጥራት ሊያበላሽ እና ወደ ድካም እና ብስጭት ሊያመራ ይችላል። ነገር ግን, ከሁሉም በላይ, ለጤና ደካማ ምልክት እና ለአንኮራፋው እራሱ አደገኛ ሊሆን ይችላል.

በብሔራዊ የእንቅልፍ ፋውንዴሽን (ዩኤስኤ) አኃዛዊ መረጃ መሠረት እያንዳንዱ ሦስተኛ ወንድ እና እያንዳንዱ አራተኛ ሴት በምሽት ያኮርፋሉ። ማንኮራፋት በተለያዩ ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል እና ከመጠን በላይ ክብደት ከቀዳሚዎቹ ውስጥ አንዱ ነው። አልፎ አልፎ የሚከሰት ቀላል ማንኮራፋት ከሆነ ትልቅ ችግር አይደለም። ነገር ግን ማንኮራፋት ለረጅም ጊዜ የትንፋሽ ማቆም (እስከ 10-20 ሰከንድ እና ከዚያ በላይ) በዋነኛነት የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ስጋት ጋር የተቆራኘ እና አፋጣኝ የሕክምና ክትትል ያስፈልገዋል።

የእንቅልፍ አፕኒያ ወደ ማንኮራፋት የሚመራ ሌላው በሽታ ነው። ይህ ከባድ የእንቅልፍ መዛባት የአንድ ሰው አተነፋፈስ ደጋግሞ ቆመ እና በሚንቀጠቀጥ ትንፋሽ የሚጀምረው በጩኸት ነው። አንድ ሰው ቢያኩርፍ እና ጥሩ እንቅልፍ ከተኛ በኋላም ቢሆን ድካም ከተሰማው የእንቅልፍ አፕኒያ ሊኖርበት ይችላል። እንደ ባለሙያዎች ገለጻ በዓለም ዙሪያ ከ 100 ሚሊዮን በላይ ሰዎች በእንቅልፍ አፕኒያ ይሰቃያሉ. ከእነዚህ ውስጥ ከ 80% በላይ ሰዎች ስለ ምርመራቸው አያውቁም እና ህክምና አያገኙም.

ማንኮራፋት የሚከሰተው በጉሮሮ ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች ሲዝናኑ፣ መንቀጥቀጥ ሲጀምሩ እና በ nasopharynx ውስጥ ያለው የአየር ፍሰት ይቋረጣል እና ከፍተኛ ድምጽ ይፈጥራል።

የአፍ, የአፍንጫ ወይም የጉሮሮ በሽታዎች, እንቅልፍ ማጣት (እንቅልፍ ማጣት) በሽታዎች ካሉ ማንኮራፋት ሊከሰት ይችላል. በተጨማሪም ከመተኛቱ በፊት አልኮል ከመጠን በላይ በመጠጣት ወይም ሰውዬው በጀርባው ሲተኛ ሊከሰት ይችላል.

ስለዚህ ማንኮራፋትን ለማስወገድ ምን ማድረግ አለብዎት?

ክብደት ለመቀነስ

ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎች ብዙ ጊዜ ያኮርፋሉ. ወፍራም ቲሹ እና ደካማ የጡንቻ ድምጽ, በተለይም በጉሮሮ አካባቢ, ንዝረትን እና ከፍተኛ ድምፆችን ያስከትላሉ. ስለዚህ ክብደት ለመቀነስ እና ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ ሌላ ምክንያት ይኸውና.

ከመተኛቱ በፊት አልኮል አይጠጡ

አልኮሆል በጉሮሮ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ያዝናናል, ይህም ማንኮራፋት ያስከትላል. መጠጥ ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ 2 ሰዓት በፊት ማለቅ አለበት.

ማጨስን አቁም

የሲጋራ ጭስ የአየር መተላለፊያ መንገዶችን ያበሳጫል, ይህም ማንኮራፋትን ያባብሳል.

ከጎንዎ ወይም ከጀርባዎ ይተኛሉ

በምንተኛበት ጊዜ, ጀርባችን ላይ ተኝተናል, የምላሱ መሰረት እና ለስላሳ የላንቃ እግር በጉሮሮ ጀርባ ላይ ተጭነዋል, ይሰምጣሉ. ማንኮራፋት ይከሰታል። በጎንዎ ወይም በሆድዎ ላይ መተኛት ማንኮራፋትን ለማቆም ወይም ለመቀነስ ይረዳል።

ቀይ ሽንኩርት, ነጭ ሽንኩርት እና ፈረሰኛ ይበሉ

እንደ ሶፊያ ሎሬን የመሆንዎ እውነታ አይደለም, ነገር ግን ማንኮራፋት ይቀንሳል. እነዚህ ቅመማ ቅመም ያላቸው አትክልቶች አፍንጫው እንዳይደርቅ ይከላከላሉ እና የአፍንጫ መጨናነቅን ይቀንሳሉ, ይህ ደግሞ ብዙውን ጊዜ የማንኮራፋት መንስኤ ነው. በተጨማሪም እነዚህ ምርቶች የቶንሲል እብጠትን እንደሚቀንስ እና የእንቅልፍ አፕኒያን እንደሚከላከሉ የሚያሳዩ ጥናቶች አሉ.

የሚያስፈልግህ ነገር ቢኖር ወደ መኝታ ከመሄድህ በፊት ነጭ ሽንኩርት, ቀይ ሽንኩርት ወይም ፈረሰኛ ማኘክ ነው. ወይም ወደ እራት ያክሏቸው.

አናናስ፣ ብርቱካን እና ሙዝ ማኘክ

ያለ fritillaries ይቻላል. እውነታው ግን አንድ ሰው በተቻለ መጠን በጥራት እና በተሟላ ሁኔታ ሲተኛ, ማንኮራፋት በእርግጠኝነት ይቀንሳል. ሜላቶኒን ለእንቅልፍ ተጠያቂ ነው. እና በውስጣቸው የበለፀጉ እነዚህ ፍሬዎች ናቸው - አናናስ, ብርቱካንማ እና ሙዝ. ስለዚህ ብዙ ጊዜ ይበሏቸው.

ጎጂ ምግቦችን ያስወግዱ

ከፍተኛ መጠን ያለው የምግብ ኬሚካሎችን ያካተቱ ምርቶች - ቋሊማ, ቋሊማ, ማቅለሚያ ያላቸው መጠጦች, መከላከያዎች, የጉሮሮ መበሳጨት እና በዚህም ምክንያት ማንኮራፋት.

በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት ይጨምሩ

ይህን ዘይት ከመተኛቱ በፊት (በሰላጣ ወይም በጠረጴዛ ብቻ ከጠጡ) የመተንፈሻ ቱቦን ይለሰልሳል እና በእንቅልፍ ወቅት ጡንቻዎች ጉሮሮውን እንዳይዘጋ ይከላከላል. ስለዚህ, ማንኮራፋት አይኖርም.

ሻይ ከዝንጅብል እና ማር ጋር ይቅቡት

ዝንጅብል ፀረ-ባክቴሪያ እና ፀረ-ብግነት ባህሪ ከመሆኑ በተጨማሪ የምራቅን ፈሳሽ ይጨምራል. ይህ ደግሞ ወደ ማንኮራፋት ይቀንሳል.

በቀን ሁለት ጊዜ የዝንጅብል ሻይ ከማር ጋር ይጠጡ።

የእንስሳትን ወተት በአኩሪ አተር ይለውጡ

ሊደነቁ ይችላሉ, ነገር ግን የወተት ተዋጽኦዎች ኩርፊቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ - የአክታ ምርትን ይጨምራሉ. በተጨማሪም ፣ አንዳንድ የላም ወተት ፕሮቲኖች አለርጂዎችን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ በዚህም ምክንያት አፍንጫ መጨናነቅ እና ማንኮራፋት እየጠነከረ ይሄዳል።

የእንስሳትን ወተት በአኩሪ አተር ወይም በሌላ የእፅዋት ወተት ይለውጡ.

የበለጠ ውሃ ይጠጡ

የሰውነት ድርቀት በ nasopharynx ውስጥ ንፋጭ እንዲፈጠር ያደርገዋል, ይህም የማንኮራፋት መንስኤዎች አንዱ ነው.

ወንዶች 3 ሊትር ውሃ እንዲጠጡ እና ሴቶች ደግሞ 2,7 ሊትር ውሃ እንዲጠጡ ይመከራል።

ማስታገሻዎችን እና የእንቅልፍ መድሃኒቶችን ያስወግዱ

ማስታገሻዎች እና የመኝታ ክኒኖች አንድ ሰው በጉሮሮ ውስጥ ያሉትን ሕብረ ሕዋሳት ከልክ በላይ በማዝናናት እና ማንኮራፋትን በመፍጠር በጣም እንቅልፍ እንዲተኛ ያደርጉታል።

ጭንቅላትዎን ከፍ አድርገው ይተኛሉ

ጭንቅላትህን ቀና አድርገህ በሕይወት መመላለስ ባይቻል እንኳ፣ እግዚአብሔር ራሱ በማንኮራፋት የሚሠቃዩትን እንዲያንቀላፉ አዘዛቸው። ብዙውን ጊዜ ከምትተኛበት ሁኔታ ጋር ሲነፃፀር ጭንቅላቱ 30 - 45 ° ከፍ ሊል ይገባል. ተጨማሪ ትራሶችን ብቻ ማከል ይችላሉ. ወይም ልዩ ኦርቶፔዲክ ትራስ ይጠቀሙ. ወይም የአልጋውን ጭንቅላት ከፍ ያድርጉት.

በእንቅልፍ ላይ ጭንቅላቱ ከፍ ባለበት ጊዜ የአየር መተላለፊያ መንገዶች ይከፈታሉ እና ማንኮራፋት ይቀንሳል.

ታዋቂ ጥያቄዎች እና መልሶች

ስለ ማንኮራፋት የተለመዱ ጥያቄዎችን መለሰ የ otorhinolaryngologist, የፎኒያትሪስት ታቲያና ኦዳሬንኮ.