ጣፋጮችን እንዴት መተው እንደሚቻል

ጣፋጮቹን ቀስ በቀስ ይቀንሱ

የስኳር ሱሰኛ ከሆኑ በአንድ ሌሊት ለማሸነፍ አይሞክሩ። እንዲህ ዓይነቱ የችኮላ ውሳኔ ወደ እርስዎ ሊመለስ ይችላል -“የተከለከለው” ምኞት ብቻ ይጨምራል። ቀለል ያሉ ካርቦሃይድሬቶችን በከፍተኛ ሁኔታ አለመቀበል ወደ ብስጭት ፣ የስሜት መቀነስ እና አፈፃፀም መቀነስ ያስከትላል ፣ ስለሆነም ቀስ በቀስ ወደ ጣፋጮች ሱስን ማሸነፍ የተሻለ ነው።

ለመጀመር ወተት እና ነጭ ቸኮሌት በመራራ ይተኩ ፣ በየቀኑ ቀስ በቀስ ክፍሎቹን ይቀንሱ እና ወደ 20-30 ግ ያመጣሉ። የሚወዱትን ሕክምናዎች አጠቃቀም በሳምንት እስከ 3-4 ጊዜ ፣ ​​ትንሽ ቆይቶ-በሳምንት አንድ ጊዜ እና ከዚያ ሙሉ በሙሉ ይተዋቸው።

እንደ ረግረጋማ ወይም ቶፍ ያሉ ጣፋጮች ቢያንስ ጎጂ የሆኑትን ይምረጡ። ጣፋጭ ጥርስ ላላቸው በጣም ጥሩ አማራጭ ከደረቁ ፍራፍሬዎች እና ለውዝ እንዲሁም ጤናማ ቡና ቤቶች የተሰሩ መክሰስ ይሆናል። ስለዚህ የ Herbalife ፕሮቲን አሞሌዎች የተመጣጠነ ምግብን የሚወክል የፕሮቲን ፣ የካርቦሃይድሬት እና ፋይበር እና 140 kcal ብቻ የተመጣጠነ ጥምርታን ይዘዋል።

ጭንቀትን ያስወግዱ

ጣፋጮች መሻት የሚነሳው በፊዚዮሎጂ ምክንያቶች ብቻ አይደለም ፣ ብዙውን ጊዜ ሥነ ልቦናዊ ምክንያቶች ወደ እሱ ይመራሉ። እኛ መንፈሳችንን ለማሳደግ ወይም አሳዛኝ ሀሳቦችን ለማስወገድ ህክምናዎችን እንበላለን ፣ እናም ጭንቀቶችን እና ቂምዎችን “የመያዝ” መጥፎ ልማድ እናዳብራለን።

እንደ ለውዝ ፣ ዘሮች ፣ ቀኖች እና ሙዝ ካሉ ሌሎች ምግቦች ውስጥ የደስታ ሆርሞን የሆነውን ሴሮቶኒንን ለማግኘት ይሞክሩ። ለሥዕሉ ብዙም አደገኛ ያልሆኑ ተፈጥሯዊ “ፀረ -ጭንቀቶች” ብሩህ ፍራፍሬዎች ፣ ቲማቲሞች ፣ ብሮኮሊ ፣ ቱርክ ፣ ሳልሞን እና ቱና ናቸው። ውጥረትን ሊቀንስ የሚችል ማግኒዥየም በ buckwheat ፣ oatmeal ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ስፒናች ፣ ካዝና እና ሐብሐብ ውስጥ ይገኛል።

አዲስ ልምዶችን ይፍጠሩ

ቁርስ ለመብላት እርግጠኛ ይሁኑ። እኛ ብዙውን ጊዜ የጣፋጭ ፍላጎቶችን ከተራበው ረሃብ ጋር ስለምናስገባ ይህ ጠዋት በጣም እርካታን ለመጠበቅ ይረዳል። በመደበኛነት መብላት እና በየ 3-4 ሰዓታት መብላትዎን ያስታውሱ።

አመጋገብዎን መከታተል እና የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ይጀምሩ። የሚጣፍጥ ነገር መሻት ብዙውን ጊዜ በሰውነት ውስጥ በፕሮቲን እጥረት ምክንያት ይከሰታል ፣ ስለሆነም እንደ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ አይብ ወይም ጥራጥሬ ያሉ የፕሮቲን ምግቦችን ይፈልጉ።

አንዳንድ ጊዜ ምግብ በፕሮቲን መንቀጥቀጥ ሊተካ ይችላል። እንዲህ ዓይነቱ “በመስታወት ውስጥ ያለው ምግብ” ለረጅም ጊዜ ያረካዋል እና በተመሳሳይ ጊዜ አስደሳች ጣዕሞች አሉት -ቫኒላ ፣ ቸኮሌት ፣ ካppቺኖ ፣ የቸኮሌት ቺፕ ኩኪዎች ፣ የፍላጎት ፍሬ ፣ ፒና ኮላዳ።

አስደሳች በሆኑ ክስተቶች ሕይወትዎን ይሙሉ

በፓርኩ ውስጥ ለመራመድ ይሂዱ ፣ በኤግዚቢሽን ላይ ይሳተፉ ፣ ወደ ተፈጥሮ ጉዞ ያድርጉ ወይም ከጓደኞችዎ ጋር አብረው ይገናኙ! ሱስዎን ለማላቀቅ ፣ ጣፋጭ ምግቦችን በሚያስደስቱ ልምዶች ይተኩ። ያስታውሱ ሕክምናዎችን ከመብላት በተጨማሪ ለመዝናናት ሌሎች መንገዶች አሉ -የአረፋ መታጠቢያ ፣ ዳንስ ፣ ከጓደኛ ጋር መወያየት ፣ ተወዳጅ ሙዚቃ ወይም ውሻውን መራመድ።

ዘና ይበሉ እና በደስታ ይስሩ ፣ በእውነት የሚወዱትን ያድርጉ ፣ ምክንያቱም አንድ ሰው የሚያነቃቃ እና አስፈላጊ ነገር ሲያደርግ ሀሳቦቹ ብዙውን ጊዜ በምግብ አይያዙም። ሕይወትዎን በአዲስ በሆነ ነገር ይሙሉት ፣ ከዚያ እርስዎ እስከ ቅርብ ጊዜ በጣም በጥብቅ የተሳቡት ጣፋጮች ከአመጋገብዎ እንዴት እንደሚጠፉ አያስተውሉም።