ያ ነው፣ ልጅዎ በመጨረሻ በእቅፍዎ ውስጥ ነው። አዲስ ሕይወት ለእርስዎ ይጀምራል፣ እና በምስልዎ ዙሪያ ስላሉት ትናንሽ እብጠቶች እና ተጨማሪ ፓውንድ ቀድሞውኑ ሊጨነቁ ይችላሉ። አብዛኛውን ጊዜ ከእርግዝና በፊት ክብደትዎን ለመመለስ ከሁለት እስከ ሶስት ወራት ይወስዳል። ነገር ግን, ብዙ ከወሰዱ, ተጨማሪ ጊዜ ያስፈልግዎታል. የኛ ምክር ከፐርኔናል ማገገሚያ በኋላ መስመሩን በተረጋጋ ሁኔታ ለማግኘት።
ታጋሽ መሆን
በወሊድ ጊዜ፣ ሊኖርዎት ይገባል። ከ 6 እስከ 9 ኪ.ግ ያጣሉ (ሕፃን, የእንግዴ, amniotic ፈሳሽ), ይህ አስቀድሞ የመጀመሪያ ደረጃ ነው! እና ከዚያም ማህፀኑ ወደ መደበኛው ክብደት ይመለሳል, ይህም እንደገና ከትንሽ ክብደት መቀነስ ጋር ይመሳሰላል. ለቀህላቸው ፓውንድ፣ አትቸኩል። ወደ ቤት እንደገቡ እራስዎን በደረቅ አመጋገብ ላይ ማስገባት ከጥያቄ ውጭ ነው. ከወሊድዎ (በተለይ ጡት እያጠቡ ከሆነ) እና ልጅዎን ለመንከባከብ ጥንካሬ ያስፈልግዎታል.
የሆድ ድርቀትዎን ያፅኑ
አብዶች በእርግጠኝነት ኪሎግራሞችን እንዲያጡ አይረዱዎትም ነገር ግን ጠንካራ ሆድ እና ስለዚህ ይበልጥ ተስማሚ የሆነ ምስል እንዲያገኙ ያስችሉዎታል። ማስጠንቀቂያ፣ ክፍለ-ጊዜዎችን መጀመር የሚችሉት የማህፀን ማገገም ከተጠናቀቀ በኋላ ብቻ ነው።, የእርስዎን perineum ለመጉዳት ቅጣት ስር. ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አስፈላጊ ነው ፣ ክላሲክ የሆድ ድርቀት መወገድ አለበት (ሻማ…)። የፊዚዮቴራፒ ባለሙያው በተገቢው ሁኔታ ላይ ምክር ሊሰጥዎት ይችላል. በንድፈ ሀሳብ እወቅ የሆድ ዕቃን መልሶ ማቋቋም በሆድ ማገገም ይቀጥላል, በማህበራዊ ዋስትና ተከፍሏል. ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
ሰውነትዎን ያዝናኑ
እንደገና, ክብደት መቀነስ ላይ አይደለም ነገር ግን እራስዎን እና ሰውነትዎን ይንከባከቡ. ከበፊቱ የበለጠ ትንሽ ሴሉላይት ሊኖርዎት ይችላል… የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በእርግጠኝነት እሱን ለመዋጋት ይረዳዎታል ፣ ግን የተጎዳውን ቦታ በማሸት የተለየ ክሬም መቀባት እርስዎን ሊጎዳዎት አይችልም ፣ በተቃራኒው… ከቻሉ። ፍቀድ፣ ስለ ድኅረ ወሊድ thalassotherapy ያስቡ (ከወሊድ በኋላ ከ 3 ወራት በኋላ). አንዳንዶች ሀ ከአመጋገብ ባለሙያ ጋር የአመጋገብ ግምገማ, ሲሊሆውትን ለማጠንከር መታሸት፣ ሴሉቴይትን ለመዋጋት… በአጭሩ፣ ከፈለጉ፣ ከልጅዎ ጋር መጋራት የሚችሉት የመዝናናት ጊዜ። ብቸኛው ችግር: ዋጋው!
ጤናማ ምግብ ይኑር
ክብደት ለመቀነስ ምንም ሚስጥሮች የሉም የተመጣጠነ ምግብ መመገብ አስፈላጊ ነው. በራስዎ ትንሽ ችግር እንደሚገጥምዎት ካሰቡ, ሊመራዎት የሚችል የስነ-ምግብ ባለሙያን ለማነጋገር አያመንቱ. አለበለዚያ የሚከተሉትን መሰረታዊ መርሆች በመተግበር መጀመር ይችላሉ:
- ትችላለህ ሁሉንም ነገር መብላት ፣ ግን በተመጣጣኝ መጠን
- ማንኛውንም ምግብ አይዝለሉ, ይህም መክሰስን ይከላከላል
- ብዙ ውሃ ይጠጡ
- ተወራረድ ፍራፍሬዎች እና አትክልት, በቪታሚኖች, ማዕድናት እና ፋይበር የበለፀጉ
- ችላ አትበል የእንስሳት ተዋጽኦ, የካልሲየም ምንጭ
- ፍጆታ ፕሮቲን (ስጋ, አሳ, ጥራጥሬ, ወዘተ) በእያንዳንዱ ምግብ ላይ
- ስብን ይገድቡ እና በእንፋሎት ማብሰል ይመርጣሉ.
ስፖርቶችን በመጫወት ላይ
ለመቆጠብ ጊዜ ካገኙ, ስፖርት ከተመጣጣኝ አመጋገብ ጋር ተጣምሮ ክብደትን ለመቀነስ ተስማሚ ነው. ቢሆንም, ምንም ቸኩሎ አይደለም. የድህረ ወሊድ ምክክር (ከ 6 እስከ 8 ሳምንታት ከወሊድ በኋላ) እና የዶክተርዎ ምክር ለመጀመር ይጠብቁ. ብዙ ጊዜ እወቅ፣ የፐርናልን ማገገሚያ ክፍለ ጊዜዎችን ያዝዛል. በዚህ ሁኔታ ፣የእርስዎን ክፍለ ጊዜዎች መጨረስ አለቦት እና ቃና ያለው ስፖርት ከመቀጠልዎ በፊት perineum እንደገና በደንብ ጡንቻ መያዙን ያረጋግጡ። እስከዚያው ድረስ, ያለ ጭንቀት መራመድ እና መዋኘት ይችላሉ. ለመሆን ሞክር መደበኛ በእንቅስቃሴዎ ልምምድ, ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ ከ 40 እስከ 60 ደቂቃዎች ክፍለ ጊዜዎች.