ህንዳዊው ሴጃል ፓሪክ "በተፈጥሮ ልጅ መውለድ እና በእፅዋት ላይ የተመሰረተ እርግዝናን በተመለከተ ያለኝን ልምድ እንዳካፍል ብዙ ጊዜ እጠይቃለሁ" ብሏል። እናት እንደምሆን ሳላውቅ ከ2 ዓመት በላይ ቪጋን ሆኜ ነበር። ምንም ጥርጥር የለውም፣ እርግዝናዬም “አረንጓዴ” መሆን ነበረበት።
- በእርግዝና ወቅት 18 ኪ.ግ
- የልጄ ሻውሪያ ክብደት 3,75 ኪ.ግ ነው, ይህም ጤናማ ነው.
- የእኔ የካልሲየም እና የፕሮቲን መጠን ለ9 ወራት ምንም አይነት ተጨማሪ ምግብ ሳይኖር በጥሩ ደረጃ ላይ ይገኛል።
- የእኔ ማድረስ ምንም አይነት የውጭ ጣልቃገብነት ሳይኖር ሙሉ በሙሉ ተፈጥሯዊ ነበር፡ ምንም አይነት ቀዶ ጥገና የለም፣ ምንም አይነት ስፌት የለም፣ ህመምን የሚቆጣጠር ኤፒዱራሎች የለም።
- የድህረ ወሊድ ማገገሜ በጣም በተረጋጋ ሁኔታ ሄደ። የእኔ አመጋገብ ምንም የእንስሳት ስብ ስለሌለው በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ 16 ኪሎ ግራም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳላደርግ እንኳ መቀነስ ችያለሁ.
- ከወለድኩ ከአንድ ሳምንት በኋላ የቤት ውስጥ ሥራዎችን እሠራ ነበር። ከ 3 ወራት በኋላ, ሁኔታዬ በጣም ተሻሽሏል, ማንኛውንም ሥራ መሥራት እችል ነበር: ማጽዳት, መጣጥፎችን መጻፍ, ልጁን መመገብ እና የእንቅስቃሴ ህመም - በሰውነት ውስጥ ምንም አይነት ህመም ሳይኖር.
- ከትንሽ ጉንፋን በስተቀር፣ ወደ አንድ አመት የሚጠጋ ልጄ አንድም የጤና ችግር አላጋጠመውም ወይም ምንም አይነት መድሃኒት አልወሰደም።
በአጠቃላይ ሴቶች በእርግዝና ወቅት በተቻለ መጠን ብዙ ያልተሟሉ ቅባቶችን እና በተቻለ መጠን ትንሽ የሳቹሬትድ ስብ እንዲመገቡ ይመከራሉ - እና ትክክል ነው. ይሁን እንጂ የካልሲየም እና ፕሮቲን ጉዳይ ብዙውን ጊዜ በቂ ግንዛቤ ውስጥ ሳይገባ ይቀራል. በእነዚህ ሁለት ንጥረ ነገሮች ዙሪያ በጣም ብዙ የተሳሳቱ አመለካከቶች ስላሉ ሰዎች እራሳቸውን "የተሞሉ" ስብ፣ ኮሌስትሮል እና አርቲፊሻል ሆርሞኖችን በያዙ የእንስሳት ተዋጽኦዎች ለመሸከም ዝግጁ ናቸው። ነገር ግን ይህ እንኳን, ብዙዎቹ አያቆሙም, በእርግዝና ወቅት እራሳቸውን ከተጨማሪ ማሟያዎች ጋር ይጫኑ. ጥሩ ይመስላል, አሁን የካልሲየም ጉዳይ ተዘግቷል! ይሁን እንጂ ከላይ የተጠቀሱትን "መደበኛ" ደንቦች ከተከተሉ ብዙ ሴቶች በካልሲየም እጥረት ሲሰቃዩ አይቻለሁ. ሁሉም ማለት ይቻላል በተወለዱበት ጊዜ ኤፒሲዮሞሚ ስፌት ነበራቸው (በዋነኛነት ለፔሪያን ስብራት ተጠያቂ የሆነው ዝቅተኛ የፕሮቲን መጠን ነው)። የእንስሳት ወተት (ለካልሲየም እና በአጠቃላይ) መጠጣት መጥፎ ሀሳብ ለምን እንደሆነ በርካታ ምክንያቶች አሉ. ከፍተኛ መጠን ያለው የሳቹሬትድ ስብ እና ኮሌስትሮል በተጨማሪ እንደነዚህ ያሉ ምርቶች ምንም አይነት ፋይበር አልያዙም. የእንስሳት ፕሮቲን, እንደ አሚኖ አሲድ ሲወሰድ, በሰውነት ውስጥ ወደ አሲድ ምላሽ ይመራል. በውጤቱም, የአልካላይን ፒኤች ለማቆየት, እንደ ካልሲየም እና ማግኒዥየም ያሉ ማዕድናት ከሰውነት ውስጥ ይወጣሉ. እስከዚያው ድረስ በካልሲየም የበለፀጉ ብዙ ጥራት ያላቸው የእፅዋት ምግቦች አሉ፡ በእርግጥ በእርግዝና ወቅት ሽንብራ በፕሮቲን የበለፀገው ምግብ ብቻ ነበር። ዝቅተኛ የፕሮቲን መጠን ወደ የዳሌው ጡንቻዎች መዳከም እንደሚመራ ይታመናል, ይህም የሴት ብልት እንባ ያስከትላል (በወሊድ ጊዜ) እና ስፌት ያስፈልገዋል. በወሊድ ጊዜ ተመሳሳይ ችግር አጋጥሞኝ እንደሆነ ገምት? ልክ ነው - አይሆንም. አሁን ብዙ ጊዜ ወደምሰማው ጥያቄ እንቅረብ፡- ጤናማ፣ ከዕፅዋት የተቀመመ ምግብ በልቻለሁ (በስኳር ላይ ጥቂት ኒግሎች)፣ ከተጣራ ምግብ - ነጭ ዱቄት፣ ነጭ ሩዝ፣ ነጭ ስኳር፣ ወዘተ. በአብዛኛው ትንሽ ወይም ምንም ዘይት የሌለው በቤት ውስጥ የተሰራ ምግብ ነበር። በ 3 እና 4 ወራት ውስጥ የምግብ ፍላጎት በመጥፋቱ ብዙ መብላት አልፈልግም ነበር, እና ስለዚህ ለ 15-20 ቀናት የብዙ ቫይታሚን ውስብስብ ነገሮችን ወስጄ ነበር. እንዲሁም ላለፉት 2 ወራት የብረት ማሟያ እና ቪጋን ካልሲየም ላለፉት 15 ቀናት አስተዋውቄያለሁ። እና እኔ ከአመጋገብ ማሟያዎች ጋር ባልቃወምም (ምንጩ ቪጋን ከሆነ) ያለነሱ ጤናማ እና ጤናማ አመጋገብ አሁንም ቅድሚያ የሚሰጠው ጉዳይ ነው። ስለ አመጋገብዬ ተጨማሪ። ከጠዋት መነቃቃት በኋላ: - 2 ብርጭቆ ውሃ በ 1 tsp. የስንዴ ሳር ዱቄት - 15-20 ዘቢብ ዘቢብ, በአንድ ምሽት የደረቀ - ምርጥ የብረት ምንጭ, በዋናነት ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች, አንዳንዴ ጥራጥሬዎች. ብዙ አይነት ፍራፍሬዎች፡- ሙዝ፣ ወይን፣ ሮማን፣ ሐብሐብ፣ ሐብሐብ እና የመሳሰሉት። አረንጓዴ ለስላሳ ከካሪ ቅጠሎች ጋር. የዕፅዋት ድብልቅ ፣ የተልባ እህል ፣ ጥቁር ጨው ፣ የሎሚ ጭማቂ ተጨምረዋል ፣ ይህ ሁሉ በብሌንደር ይገረፋል። ሙዝ ወይም ዱባ ማከል ይችላሉ! ከፀሐይ በታች ከ20-30 ደቂቃ የእግር ጉዞ ማድረግ አስፈላጊ ነው. በየቀኑ ቢያንስ 4 ሊትር ውሃ, 1 ሊትር የኮኮናት ውሃ ነው. በቂ ቀላል ነበሩ - ቶርትላ ፣ አንድ ነገር ባቄላ ፣ የካሪ ምግብ። በምግብ መካከል እንደ መክሰስ - ካሮት ፣ ዱባ እና ላዱ (የቪጋን ህንድ ጣፋጮች)።