ክብደትን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል -ከቶግሊያቲ ሴቶች 6 የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ፣ ክብደትን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል -ፎቶዎች ፣ ክብደት እያጡ ያሉ ግምገማዎች

ክብደት እስከ: 60-62 kg ኪ.

ክብደት በኋላ: 48 ኪግ

ክብደት ለመቀነስ ለምን ወሰኑ? በመስታወቱ ውስጥ ያለውን ነፀብራቅ አልወደድኩትም። ቆንጆ አካላትን ፣ ቆንጆ ሰዎችን እወዳለሁ። እኔ ሁልጊዜ የሚሳቡኝ በቆዳ ሞዴሎች ሳይሆን በጡንቻዎች በተዋቡ አካላት ነው። አንድ ጥሩ ቀን ሚዛን ላይ ደርሻለሁ ፣ ቁጥሩን አየሁ እና አሰብኩ - “ከዚያ ቀጥሎ ምንድነው? ከዚህ ጊዜ በሆድ ፣ ተንጠልጣይ ጎኖች እና ሴሉላይት ላይ ከሆነ! .. እንኳን ይበልጥ ??! በፍፁም አይደለም! "

የት ነው የጀመርከው? ብዙዎች እንደሚያደርጉት ሰኞ አልጀመረችም ፣ ግን በ buckwheat አመጋገብ ላይ ሄደች። በዋናነት በእሷ ላይ ክብደት ያጣሉ! እኔ ሁል ጊዜ buckwheat በልቼ ነበር! ምሽት ላይ ከ kefir ጋር መክሰስ እችል ነበር። ከ 6 በኋላ ላለመብላት ሞከርኩ። ጣፋጮችን ሙሉ በሙሉ ተውኩ - ይህ ለእኔ በጣም ከባድ ነበር ፣ ምክንያቱም ጣፋጭ ጥርስ ስላለኝ ፣ ጣፋጮች የእኔ ፍላጎት ናቸው! እንዲሁም እናቴ ሁል ጊዜ የኪስ ቦርሳዎችን አምጥታ ነፍስን መርዛለች። ግን ብዙ ጊዜ ከታገሱ በኋላ እሱን ማድረግ በጣም ቀላል ነው። በተጨማሪም ለዚህ “ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ” እኔም ከስራ በኋላ በየምሽቱ እሮጣለሁ። እናም በአንድ ምሰሶ ላይ አክሮባቲክስን አነሳሁ - በሳምንት ሁለት ጊዜ ወደ ክፍሎች ሄድኩ።

ምን አነሳሳህ? ስለ ክብደት መቀነስ ፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ፣ ተገቢ አመጋገብ ፣ ስለ ማዮኔዝ ፣ ቋሊማ ፣ ፈጣን ምግብ ፣ ወዘተ የመሳሰሉት ፕሮግራሞች ከዚያ ወደ ጂምናዚየም መሄድ ጀመርኩ እና በጣም አስደነቀኝ። “ብረት እሸከማለሁ” ብዬ አስቤ አላውቅም! አሁን ለአካል ግንባታ ውድድር እዘጋጃለሁ - በ “የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢኪኒ” ዕጩ ውስጥ ለመወዳደር እፈልጋለሁ። እኔ በሳምንት 4 ጊዜ ከአሰልጣኝ ጋር እሰራለሁ።

ከተጨማሪ ፓውንድ ጋር ከተለያየ በኋላ ሕይወት እንዴት ተለወጠ? ጤናማ ምግብ እና ስፖርቶች የሕይወት ጎዳናዬ ናቸው። ለሦስት ዓመታት አሁን እኔ የአሳማ ሥጋ ፣ ቋሊማ እና ያጨሱ ስጋዎች ፣ ፓስታ ፣ ድንች ፣ ማዮኔዝ አልበላሁም። ፈጣን ምግብ ፣ አልኮል ፣ ጭማቂ ወይም ሶዳ የለም! ከረሜላ ለመተው እሞክራለሁ ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ ድክመቶቼን እገፋፋለሁ ፣ እና በሚቀጥለው ቀን ሁሉንም ነገር በስልጠና ውስጥ እሰራለሁ። አሁን ምንም አመጋገቦች እንደሌሉ ተረድቻለሁ ፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እና ስፖርቶች ብቻ አሉ።

ተወዳጅ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ

የተጠበሰ ጎድጓዳ ሳህን-500 ግ ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ ፣ 5 እንቁላል ፣ ሶዳ ፣ የደረቁ አፕሪኮቶች 50-100 ግ.

ዝግጅት - ነጮቹን ከጫጩት ይለዩ። እርጎዎችን ወደ ጎጆ አይብ ይጨምሩ ፣ የደረቁ አፕሪኮችን ይቁረጡ ፣ ግማሽ የሻይ ማንኪያ ሶዳ ይጨምሩ ፣ ሁሉንም ነገር ይቀላቅሉ። በብሌንደር ውስጥ በተናጠል ነጭ አረፋ እስኪሆን ድረስ ስላይድ ሳይኖር ነጮቹን በሾርባ ማንኪያ ስኳር ይምቱ። ወደ እርጎው ይጨምሩ ፣ በቀስታ ይቀላቅሉ ፣ ሁሉንም ነገር በሻጋታ ውስጥ ያስገቡ እና ለ 180 ደቂቃዎች በ 20 ዲግሪ በሚሞቅ ምድጃ ውስጥ ያስቀምጡ። የአመጋገብ ድስት ዝግጁ ነው!

35 ዓመታት

ክብደት እስከ: 67 ኪግ

ክብደት በኋላ: 55 ኪግ

ክብደቴን ለመቀነስ በወሰንኩበት ጊዜ ለቡድን ፕሮግራም አስተማሪ በመሆን በአካል ብቃት ክለቦች ውስጥ ለ 11 ዓመታት ሠርቻለሁ። እኔ ግን ምግቡን አልከተልኩም ፣ ብዙ እንቀሳቀሳለሁ እና ክብደቴ የተረጋጋ መሆኑን በማመን ሁሉንም ነገር በልቻለሁ - 67 ኪ.ግ. በ 161 ሴ.ሜ ቁመት ፣ መልኬ ከእኔ ጋር ጥሩ ነበር።

ክብደት ለመቀነስ ለምን ወሰኑ? በአንድ ትልቅ ክበብ ውስጥ የቡድን ፕሮግራሞች ተመሳሳይ አስተማሪ ሆ work ወደ ሥራ ሄድኩ። ግን በቀድሞው ሥራ የቡድን ሥልጠናዎች ብቻ ነበሩ ፣ እና እዚህ ፣ ከቡድን ሥልጠና በተጨማሪ ፣ በነጻ ተደራሽነት ጂም ነበረ። የራሱ ድባብ አለው ፣ ሁሉም ሰው ስለ ተገቢ አመጋገብ ፣ ጠንካራ ስልጠና ብቻ ይናገራል። እኔ በጣም ከባድ ነኝ ፣ ግን በጂም ውስጥ ፍጹም የተለየ ጭነት ፣ የተለያዩ ስሜቶች አሉ። የእርስዎ ልዩ ደስታ! እኔ ራሴን ማሰልጠን ጀመርኩ ፣ ከዚያ ከአሰልጣኝ ጋር። አሰልጣኙ ተግሣጽ ይሰጣል ፣ የበለጠ እንዲያደርጉ ያደርግዎታል። ያንን ለማድረግ እራስዎን ማስገደድ አይችሉም። እኔ የተለየ መልክ እንደምይዝ ተገነዘብኩ። እራሴን ማየት እፈልግ ነበር። እናም ተነሳሽነት አገኘሁ - ለፎቶ ክፍለ ጊዜ ቀን አወጣሁ - ከአንድ ዓመት በኋላ ፣ ግንቦት 13 ቀን። ለእሱ መዘጋጀት ነበረብኝ። እኔ የምፈልገውን አውቅ ነበር -ክብደት ለመቀነስ ፣ ኩቦች ፣ የእፎይታ አካል።

በአመጋገብዎ እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ምን ተለውጠዋል? እኔ በሳምንት ከ10-13 ሰአታት የቡድን ፕሮግራሞችን ማካሄድ ቀጠልኩ ፣ ግን እኔ ደግሞ በሳምንት ሁለት ጊዜ በጂም ውስጥ ከአሠልጣኝ ጋር መሥራት ጀመርኩ። የቡድን ልምምዶች በተለይ ውጤታማ አይደሉም -ሰውነት ለጭንቀት እስካልተጠቀመ ድረስ ክብደት ሊጠፋ ይችላል። ግን ከ2-3 ወራት በኋላ ክብደት መቀነስ ሂደት እየቀነሰ ይሄዳል ፣ እና የአመጋገብ ልምዶችን ካልቀየሩ ከዚያ ያቆማል። እኔ ከራሴ አውቃለሁ-ከፍተኛ ጥራት ያለው የሰውነት ቅርፅ ከፈለጉ ፣ ጂም ብቻ ይረዳል። በትክክለኛ አመጋገብ እና በመደበኛ ኃይለኛ ሥልጠና በ 10-3 ወራት ውስጥ 6 ኪ.ግ ማስወገድ ይችላሉ።

ከባዱ ክፍል ምን ነበር? የአመጋገብ ልማዶቼን መለወጥ ከባድ ነበር። ጎጂ የሆኑትን ሁሉ በአንድ ጊዜ መብላት ማቆም ከእውነታው የራቀ ነው. በስድስት ወር ውስጥ ግን ሰውነቴን በትክክለኛው መንገድ እንዲመገብ አስተምሬያለሁ። ቀስ በቀስ ጎጂ ምርቶችን እምቢ አለች, አንዳንድ ጊዜ እራሷን "እጅግ የበዛ" ነገር ትፈቅዳለች. የማጭበርበር ምግብ ("ማጭበርበር ሚሊ", እንግሊዝኛ - "በምግብ ማጭበርበር") በጣም ይረዳል - ከታቀዱት የአመጋገብ ጥሰቶች አንዱ. ማጭበርበሪያ ሚል ሜታቦሊዝምን ከማፋጠን በተጨማሪ በአመጋገብ ላይ ስትራመዱ እና የተከለከሉትን እና ብዙ መብላት ስትፈልጉ በስነ-ልቦና ይረዳል። ያለገደብ የምትወደውን ትበላለህ፣ ግን ይህ በአንድ የተወሰነ ጊዜ አንድ ምግብ ብቻ ነው። ለምሳሌ, በጨው የተቀመመ ቀይ ዓሣ በጣም እወድ ነበር. መሸከም ስላልቻልኩ አንድ ቁራጭ ገዛሁ እና ከእንግዲህ መብላት እንደማልችል ተገነዘብኩ፣ ለመታገሥ የማይቻል ጨዋማ እና አስጸያፊ ሆነብኝ።

ይህ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለምን እንደሚያስፈልግዎት ከማይረዱ ሰዎች ጋር መገናኘትም ከባድ ነው። ክብደቴን ካጣሁ ከአንድ ዓመት በኋላ አልኮልን ሙሉ በሙሉ ተወሁ። አንድ ብርጭቆ ደረቅ ወይን እንኳን አያስፈልገኝም። በተመሳሳይ በዓላት ላይ ያልተለመደ ነበር። ሰዎች ብዙ ጥያቄዎችን ይጠይቃሉ እና አንድ ነገር ለመመገብ ወይም ለመጠጣት ይሞክራሉ። አሁን እኔ አልጠጣም እና ሁሉም ተረጋግተዋል። ለሚለው ጥያቄ “ለምን አትጠጣም?” እኔ እመልሳለሁ - “ለምን ትጠጣለህ?” ወዲያውኑ ወደ ኋላ ቀርተዋል።

በምን አነሳሳዎት? ምን አነሳሳህ?

ዋናው ነገር ከራስዎ ጋር ስምምነት መፍጠር ነው። የሚፈልጉትን በትክክል ይወቁ። ሰውነትዎን ያዳምጡ። አንድ የተቀቀለ ጡት ከበሉ ፣ በጭራሽ ማጉረምረም ፣ ክብደት መቀነስ ይጠቅማል ተብሎ አይገመትም። ከምግብ በተጨማሪ ሌሎች የመነሳሻ ምንጮችን መፈለግ ያስፈልግዎታል። በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ውበት ያግኙ ፣ ይደሰቱ ፣ ፍቅር! አዲስ ነገር ይሞክሩ። በጋለ ስሜት ሕይወት ይኑሩ ፣ እና ሶፋው ላይ አይንፉ።

ደህና ፣ ዋናው ማበረታቻዬ ደንበኞቼ ናቸው። እነሱን ማሳዘን እና ሆድ ማሳደግ አልችልም!

ከተጨማሪ ፓውንድ ጋር ከተለያየ በኋላ ሕይወት እንዴት ተለወጠ?

ክብደቴን ካጣሁ በኋላ የቡድን ስልጠናን አቁሜ ወደ የግል አሰልጣኞች ሄድኩ። የአመጋገብ ስርዓትን በጥልቀት ማጥናት ጀመርኩ ፣ አሁን በፊዚዮቴራፒ ልምምዶች ውስጥ ሥልጠናዬን እጨርሳለሁ። ሰዎች እራሳቸውን በቅደም ተከተል እንዲያስቀምጡ ለመርዳት እጥራለሁ ፣ ግን ከሁሉም በላይ እራሳቸውን ላለመጉዳት ፣ ግን ቀጭን ብቻ ሳይሆን ጤናማም ለመሆን።

29 ዓመታት

ክብደት እስከ: 82 ኪግ

ክብደት በኋላ: 56 ኪግ

ክብደት ለመቀነስ ለምን ወሰኑ? ብዙ ክስተቶች በእኔ ውሳኔ ላይ ተጽዕኖ አሳድረዋል።

እኔም “በቃኝ! እራሴን እለውጣለሁ! ”እ.ኤ.አ. በ 2008 ወደ 3 ኛ ፎቅ ስወጣ እና በዱር ትንፋሽ አሠቃየሁ። እኔ የ 21 ዓመት ልጅ ነበርኩ ፣ እና የመገደብ እንቅስቃሴ ስሜት ለእኔ በጣም ተስፋ አስቆራጭ ነበር። ከ 2008 እስከ 2009 ባለው ጊዜ እኔ ክብደቱን ከ 82 ኪ.ግ ወደ 57 ዝቅ አደረግሁ። ውጤቱ እየዘለለ ነበር ፣ ግን በአማካይ በ 65 ኪ.ግ አካባቢ ተይ keptል። እ.ኤ.አ. በ 2013 የምወደው ውሻዬ ጠፋ። እራሴን ከአሉታዊ ሀሳቦች እና ልምዶች ለማዘናጋት ለራሴ ቦታ ማግኘት አልቻልኩም እና የተፈለገውን ውጤት ለማሳካት ወደ ላይ ገባሁ። ለዚህ ሁኔታ አመሰግናለሁ ፣ ስለ አካላዊ ችሎታዬ እና ሥራዬን ስለቀየርኩ ብዙ ተማርኩ።

ከመጠን በላይ ክብደት መሆን ዓረፍተ ነገር አለመሆኑን እርግጠኛ ነኝ ፣ ግን ሚዛናዊ ያልሆነ የአመጋገብ ውጤት ብቻ ነው። እያንዳንዱ ሰው የሚመችበትን የራሱን መንገድ እና ክብደት ይመርጣል። ከተጨማሪ ፓውንድ አንድ ሰው ብዙም ደስተኛ አይሆንም። በጣም አስፈላጊው ነገር ጤናዎን በጥሩ ሁኔታ ማቆየት እና በህይወት ውስጥ የቃና ስሜት እንዲሰማዎት ማድረግ ነው።

የት ነው የጀመርከው? ትኩረት ያደረግኩበት የመጀመሪያው ነገር የምግብ ባህሌን መከለስ ነበር።

በአመጋገብዎ እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ምን ተለውጠዋል? በአካል እንቅስቃሴ ላይ በመመርኮዝ ለእያንዳንዱ ቀን በካሎሪ ይዘት መሠረት አመጋገቡ በጥብቅ ይሰላል። በሞቃት የአየር ጠባይ እና በክረምት መራመድን በየቀኑ ብስክሌት መንዳት አስተዋውቋል።

ከባዱ ክፍል ምን ነበር? መጀመር ሁል ጊዜ ከባድ ነው ፣ ወደ ምት ውስጥ መግባት ፣ አመጋገብዎን ማቀድ ፣ ከስራ በፊት መነሳት እና ቀኑን ሙሉ ማብሰል።

በምን አነሳሳዎት? ከእውቅና በላይ የመቀየር ፍላጎት በየቀኑ ያነሳሳል ፣ እና በእኔ ላይ የሚከሰቱት ለውጦች ከድሮ ጓደኞቼ ጋር በሚገናኙበት ጊዜ የተወሰነ ደስታን አመጡ።

ከተጨማሪ ፓውንድ ጋር ከተለያየ በኋላ ሕይወት እንዴት ተለወጠ?

ማህበራዊ ክበብ ሙሉ በሙሉ ተለውጧል ፣ ተወዳጅ ሥራ ታየ - ሰዎች የአኗኗር ዘይቤያቸውን እና ለውጦቻቸውን እንዲለውጡ መርዳት።

ተወዳጅ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ

ኦትሜል ሙፍኖች ከሽንኩርት እና ከእንስላል ጋር - 150 ግ ኦትሜል ፣ እንቁላል ፣ አረንጓዴ ሽንኩርት ፣ ዲዊች ፣ የፕሮቪንካል ዕፅዋት ቁንጥጫ ፣ ጨው እና ጥቁር በርበሬ ለመቅመስ ፣ አንድ ሶዳ ቁንጥጫ። እስኪያልቅ ድረስ አጃውን በውሃ ውስጥ ይቅቡት። ሽንኩርትውን እና ዱላውን በደንብ ይቁረጡ። ሁሉንም አካላት አጣምረን ፣ ቀላቅለን በ 30 ዲግሪ በሚሆን የሙቀት መጠን ለ 180 ደቂቃዎች ምድጃ ውስጥ እናስቀምጣለን።

30 ዓመታት

ክብደት እስከ: 112 ኪግ

ክብደት በኋላ: 65 ኪግ

ክብደት ለመቀነስ ለምን ወሰኑ? አንድ ጊዜ በሳማራ ውስጥ የ KVN “Sok” ቡድን አባል ሆ Channel ሰርጥ አንድ ላይ አከናውን ነበር። ከዚያ ለመጀመሪያ ጊዜ እራሴን ከጎኑ አየሁ - በቴሌቪዥን - እና በጣም ደነገጥኩ። እናም በአንድ ወቅት “ነገ መብላት አቆማለሁ!” አለች። እናም እንዲህ ሆነ። ከዚያ ቀን ጀምሮ አዲስ ሕይወት ተጀመረልኝ። ፋሽን ለመሆን ፣ ጥሩ አለባበስ ስለወደድኩ የእኔ መለኪያዎች ለእኔ አልስማሙም። ነገር ግን በመደብሮች ውስጥ ለራሴ ምንም ነገር ማግኘት አልቻልኩም። ስለዚህ እናቴ እስከ 23 ዓመቴ ድረስ ቆንጆ ነገሮችን መስፋት ነበረባት።

የት ነው የጀመርከው? እኔ ያደረግሁት የመጀመሪያው ነገር የካሎሪ አመጋገብ መጽሐፍ መግዛት ነበር።

በአመጋገብዎ እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ምን ተለውጠዋል? የእኔ አመጋገብ በከፍተኛ ሁኔታ ተለውጧል። ብዙ እበላ ነበር ፣ ሁሉም ነገር ስብ እና ዳቦ ጋር። እና ወደ ትክክለኛው ምግቦች ቀይሬያለሁ ፣ በየ 3,5 ሰዓታት እበላለሁ። የመብላት ጊዜ የተፃፈበት ጠርሙሶች ይዘው ወደ ሥራ ሄድኩ። የዛገውን ቆዳ ለማጥበብ ወደ ሃይድሮሳጅ እና ለቻርኮት ሻወር ሄጄ ነበር። ወደ ካርዲዮ እና የጥንካሬ ስልጠና መሄድ ጀመርኩ።

ከባዱ ክፍል ምን ነበር? በጣም አስቸጋሪው ነገር ነበር እና - እኔ በምኖርበት ወይም በእረፍት ጊዜ ከአመጋገብ ጋር መጣበቅ። እምቢ ለማለት አስቸጋሪ የሆኑ የፈተናዎች ባሕር።

በምን አነሳሳዎት? ክብደቴን ካጣሁ የህልሞቼን ሰው አገኘዋለሁ ፣ ምክንያቱም እሱ ከዚህ በፊት ስላልነበረ።

ምን አነሳሳህ? ምስጋናዎች። ምን ያህል ጥሩ እንደሆንኩ እና ክብደቴን እንዳጣሁ በተነገረኝ መጠን ክብደቴን ለመቀነስ የበለጠ እፈልግ ነበር።

ከተጨማሪ ፓውንድ ጋር ከተለያየ በኋላ ሕይወት እንዴት ተለወጠ? ካርዲናል። ይበልጥ ማራኪ ሆንኩ ፣ ማንኛውንም የሚያምር ልብስ መግዛት እችላለሁ ፣ ሙያዬን እንደ የገቢያ ወደ ክስተት አስተናጋጅ ቀየርኩ። እና ከሁሉም በላይ ፣ ከምወደው ባለቤቴ ጋር ተገናኘሁ እና ሴት ልጁን ወለድኩ (ለእርግዝና 10 ኪ.ግ ብቻ አገኘሁ)። በአዲሱ ክብደት ደስተኛ ነኝ ፣ ምንም እንኳን በሕይወቴ በሙሉ መደገፍ እና እራሴን በጠባብ እጆች ውስጥ መያዝ ቢኖርብኝም።

ተወዳጅ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ

እርጎ ውስጥ የዶሮ ጡት። የተከተፉ ሽንኩርት እና ካሮቶች ቀቅሉ። የተከተፈውን የዶሮ ጡት ቅጠል እዚያ ይጨምሩ። ሁሉንም ነገር በተፈጥሯዊ ዝቅተኛ ስብ እርጎ ይሙሉት እና ትንሽ ካሪ ይጨምሩ። ለ 30 ደቂቃዎች ያህል ቀቅለው ጨርሰዋል።

45 ዓመታት

ክብደት እስከ: 85 ኪግ

ክብደት በኋላ: 65 ኪግ

ክብደት ለመቀነስ ለምን ወሰኑ? በጣም ወፍራም ፣ በቃሉ ሙሉ ስሜት ውስጥ እኔ አልነበርኩም። ከ 85 ቁመት ጋር የ 1,75 ኪ.ግ ክብደት በእርግጥ የሚስተዋል ነበር ፣ ግን በተለይ አስገራሚ አልነበረም። ግን ከልጅነቴ ጀምሮ የተሟላ መሆን መጥፎ ነው የሚል አመለካከት ነበረኝ። ስለዚህ ፣ ክብደቴን መቀነስ አለብኝ በሚል አስተሳሰብ ዘወትር እኖር ነበር። ከፍተኛው ክብደት ተከስቷል ፣ ብዙውን ጊዜ እንደሚከሰት ፣ ከጋብቻ በኋላ - እነሱ እንደሚሉት ፣ ዘና አልኩ። ክብደት መቀነስ አለብዎት የሚለውን ሀሳብ ያነሳሳ ልዩ ክስተት አልነበረም። ለረጅም ጊዜ ካላየችው የክፍል ጓደኛ ሐረግ በስተቀር “ለምን ተሻሻሉ?” ይህ ምናልባት የትግሉ መጀመሪያ ሊሆን ይችላል።

የት ነው የጀመርከው? የተለያዩ አመጋገቦችን ሞከርኩ ፣ ክብደቴን አጣሁ ፣ ከዚያ እንደገና ተመለሰ። እኔ አመጋገቦችን አልወድም ፣ ከመጠን በላይ ክብደት እንደ ፓኔሲያ አልቆጥራቸውም። አመጋገቢው ውስን ነው ፣ እንደ ደንቡ ፣ ውጤቱ እንዲሁ ነው። አመጋገቡ ያበቃል ፣ እና ብዙም ሳይቆይ ኪሎግራሞች ይመለሳሉ። እርስዎ ለረጅም ጊዜ ሊከተሏቸው እና ሊከተሏቸው የሚገባ የአመጋገብ ስርዓት ያስፈልግዎታል።

እንዲህ ዓይነቱን ሥርዓት ለመፈለግ የሞንትኔክ እና የlልተን ሀሳቦችን በመጠቀም ጀመርኩ። እና እዚህ እና እዚያ - ከተለዋዋጭዎች ጋር የተለየ ምግብ። Montignac ን ወድጄዋለሁ ፣ በዚህ ስርዓት ላይ ቀስ በቀስ 10 ኪሎግራም ገደለ። ለበርካታ ዓመታት ከ 73-75 ክብደት ጋር በጸጥታ ኖረች። ይህ በጣም ብዙ ነው ብዬ እስክወስን ድረስ። እና ከዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ፣ መልመጃዎች ፣ ተጨማሪ “ቺፕስ” ፣ ውሃ ቀድሞውኑ ጥቅም ላይ ውሏል። በ 9 ወሮች ውስጥ ሌላ 10 ኪሎግራም ቀስ በቀስ ሄደ። እና ይህ ውጤት አሁን እንኳን እውነት ነው።

በአመጋገብዎ እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ምን ተለውጠዋል? ቀደም ብዬ መተኛት ጀመርኩ - ወደ 23 ሰዓት ገደማ ፣ እና ቀደም ብዬ መነሳት - 6.30። በአመጋገብ ውስጥ - ስብ እና ካርቦሃይድሬትን እለያለሁ ፣ በጣም አልፎ አልፎ ዱቄት እና ዳቦ እበላለሁ። ስጋ - እበላለሁ ፣ በአትክልቶች ላይ ለመደገፍ እሞክራለሁ። ድንች ከበላሁ ፣ ከዚያ የተቀቀለ እና አልፎ አልፎ። ሻይ ፣ ቡና - ሁሉም ያለ ስኳር። በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እሞክራለሁ። ቢያንስ ለተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ልምምዶች ቢያንስ ለ 40 ደቂቃዎች ልምምዶችን አደርጋለሁ ፣ ግን ሙሉ ነኝ።

ከባዱ ክፍል ምን ነበር? ዘላቂ ውጤት ያገኛሉ ብለው ያምናሉ። የሚሆነውን ስመለከት በጣም ቀላል ሆነ።

በምን አነሳሳዎት? የሌላ ሰው ስኬታማ ታሪኮች - እውነተኛ ወይም በመጽሐፎች ፣ ፊልሞች ውስጥ። ይህንን መረጃ በተለይ አልፈለግኩም ፣ ግን ካገኘሁት አነበብኩ እና ተመለከትኩ። አሁንም በትክክለኛው የአመጋገብ ርዕስ ላይ ብዙ አነባለሁ ፣ ግን ቀድሞውኑ በንቃት - መጽሐፍት ፣ መጣጥፎች ፣ ምርምር። እኔ እውቀቴን ለራሴ ብቻ ሳይሆን በግላቸው ክብደት ለመቀነስ ወይም በመስመር ላይ ስልጠናዎች ላይ ለማገዝ የምረዳቸውን እጠቀማለሁ።

ምን አነሳሳህ? በመጀመሪያ ፣ ቀጭን የመሆን ፍላጎት ፣ እኔ ማድረግ እንደምችል ለመረዳት ፈልጌ ነበር። እና ሁለተኛ - ጽናት (ግትርነት)። ይህ ተነሳሽነት ተብሎ ሊጠራ አይችልም። ይህ ከምድብ ነው “ተወስኗል? ይውሰዱ እና ያድርጉት! "

ከተጨማሪ ፓውንድ ጋር ከተለያየ በኋላ ሕይወት እንዴት ተለወጠ? ቀላል ሆኗል። በእርግጥ ሕይወት አይደለም ፣ ግን የራስ ስሜት። በጣም ብዙ ጥንካሬ እና ጉልበት ታየ።

ተወዳጅ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ

የዶሮ ክንፎች በሽቦ መደርደሪያ ላይ ፣ በከሰል ላይ ፣ በብዙ ቅመማ ቅመሞች ውስጥ የተቀቀለ ፣ እና በተመሳሳይ ቦታ ፣ በሽቦ መደርደሪያ ላይ ፣ የተጋገረ ዚኩቺኒ እና ቲማቲም።

41 ዓመት

ክብደት እስከ: 85 ኪግ

ክብደት በኋላ: 60 ኪግ

ክብደት ለመቀነስ ለምን ወሰኑ? እኔ ሁልጊዜ ከልጅነቴ ጀምሮ ከመጠን በላይ ወፍራም ከመሆን ጋር ትግል ነበረኝ። ወይም ተጨማሪውን 3-4 ኪ.ግ አገኘሁ ፣ ከዚያ ጣልኩ። በዕድሜዬ ግን ይህ ትግል ከበደ። እና የመጣው ተጨማሪ ፓውንድ ፣ በጭራሽ ለመልቀቅ አልፈለገም። እና በሆነ መንገድ በቀላሉ ሊታሰብ በማይችል ሁኔታ ፣ እኔ በመስታወት ውስጥ ነፀብራቅዬን ማየት የማልፈልግበት ሁኔታ ላይ ደርሻለሁ። በመደብሩ ውስጥ ፣ ለራሴ ልብስ ለመግዛት ፣ የምወደውን መምረጥ አልቻልኩም ፣ ምክንያቱም መጠኔ ስላልነበረ ብቻ ፣ እና እኔ በእውነት ባይወዳቸውም እንኳ የእኔ መጠን የነበሩትን ሞዴሎች ብቻ ገዛሁ።

አንድ ጊዜ ከሌላ ዕረፍት ስንመለስ እኔና ባለቤቴ ሳሻ ፎቶግራፎቻችንን እና ቪዲዮዎቻችንን ተመልክተን ይህ ከእንግዲህ እንደማይቻል ተገነዘብን። በሕይወትዎ ውስጥ የሆነ ነገር በአስቸኳይ መለወጥ ያስፈልግዎታል!

የት ነው የጀመርከው? ለባለቤቴ ክብር መስጠት አለብኝ! ክብደትን ስላጣነው በመጀመሪያ በትክክል መብላት የጀመረው እሱ ነበር ፣ እና በትክክል ከናገሩ እኛ ቀጠን አለን! ብዙ ወንዶች ምንም ያህል ቢመስሉም ቆንጆ እንደሆኑ ያስባሉ። ግን ባለቤቴ ከእነዚህ ውስጥ አንዱ አይደለም ፣ ይህም በጣም ያስደስተኛል!

በአመጋገብዎ እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ምን ተለውጠዋል? አዎን ፣ በሕይወትዎ ውስጥ የሆነ ነገር መለወጥ በጣም ከባድ ነው። የእኛ አመጋገብ እና አመጋገብ ተለውጧል። ግን ያ ብቻ ፣ እኛ ወደ ጂም አልሄድንም። ቀጭን ፣ ቆንጆ እና ጤናማ የመሆን ማበረታቻ ኃይለኛ ሞተር ነው!

ምን አነሳሳህ? አብረን ለመስማማት መጣጣራችን ለእኛ አስፈላጊ ነበር! እና መጀመሪያ በፍጥነት በፍጥነት የሄደው ተመሳሳይ ተጨማሪ ፓውንድ ፣ ከዚያ በበለጠ በዝግታ ፣ ግን ከሁሉም በላይ ደግሞ ሄዶ ፣ ጠንካራ ማበረታቻ ሆነ።

ከተጨማሪ ፓውንድ ጋር ከተለያየ በኋላ ሕይወት እንዴት ተለወጠ? በአሥር ወራት ውስጥ 25 ኪሎግራም (በ 160 ሴ.ሜ ቁመት) ፣ እና ባለቤቴ 60 ኪሎግራምን አጣ! አሁን የምወደውን ልብስ መግዛት የምችልበት ወደ ገበያ መሄድ ለእኔ ደስታ ነው። ፎቶዎቼን ማየት ያስደስተኛል። እኛ እና ባለቤቴ ለተገኘው ውጤት እርስ በእርስ እንኮራለን ፣ እኛ ደግሞ እኛ እናስቀምጠዋለን። ከኮምፕሌክስ ይልቅ በራስ መተማመን ታየ!

ተወዳጅ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ

ተወዳጅ ምግብ በቅመማ ቅመም እና በሎሚ ውስጥ የተቀቀለ ኬባ ነው ፣ ዓሳ ከሆነ ፣ እና ዶሮ ከሆነ ፣ ከዚያ በማዕድን ካርቦን ውሃ ወይም በ kefir / ያልታጠበ እርጎ በመጨመር።