ፍላጎቶችዎ ሁል ጊዜ በመጨረሻ ይመጣሉ? ሁሉንም ጉልበትህን እና ጊዜህን ሌሎችን በመንከባከብ እና በመርዳት ታጠፋለህ ነገር ግን ለራስህ የቀረ ነገር የለም? ከሆነ, ብቻዎን አይደለህም. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያሉ ብዙ ሰዎች በድካም ላይ ናቸው. እንዴት መሆን ይቻላል?
ምናልባት እርስዎ ሌሎችን - ልጆችን፣ ባል ወይም ሚስትን፣ ጓደኞችን፣ ወላጆችን፣ ወይም ሌላው ቀርቶ የምትወደውን ውሻ በመርዳትህ ምክንያት ደስተኛ ሆንክ። ግን በተመሳሳይ ጊዜ ከመጠን በላይ የመጫኛ እና የድካም ስሜት እንዲሰማዎት ቢያንስ አልፎ አልፎ ይከሰታሉ ፣ ምክንያቱም ምናልባት ለፍላጎትዎ የሚሆን ሀብቶች የሉዎትም።
“ፍላጎቶች፡ አካላዊ እና ስሜታዊ፣ መንፈሳዊ እና ማህበራዊ - ሁሉም ሰው አለው። እናም ራሳችንን ሌሎችን ለመርዳት ብቻ በማዋል እነሱን ለረጅም ጊዜ ችላ ልንላቸው አንችልም ሲሉ ሳይኮቴራፒስት ሻሮን ማርቲን ገልጻለች።
ከዚህም በላይ፣ ለራስህ ጥቅም ስትል ለሌሎች መቆርቆር የመተማመኛነት ምልክት ሊሆን ይችላል። ከዚህ በታች ያሉትን መግለጫዎች በማንበብ ይህ በእርስዎ ጉዳይ ላይ እውነት መሆኑን ወይም አለመሆኑን ማረጋገጥ ይችላሉ። ከመካከላቸው የትኛውን ይስማማሉ?
- ከሌሎች ጋር ያለዎት ግንኙነት ሚዛናዊ አይደለም: ብዙ ትረዷቸዋላችሁ, ነገር ግን በምላሹ ትንሽ ታገኛላችሁ.
- ፍላጎቶችዎ እንደሌሎች ፍላጎቶች አስፈላጊ እንዳልሆኑ ይሰማዎታል።
- ለሌሎች ደስታ እና ደህንነት ሀላፊነት ይሰማዎታል።
- በራስህ ላይ ከእውነታው የራቀ ፍላጎት ታደርጋለህ እና ፍላጎቶችህን ስታስቀድም ራስ ወዳድነት ይሰማሃል።
- ለራስህ ያለህ ግምት የተመካው አንተ ምን ያህል ሌሎችን መንከባከብ እንደምትችል ላይ ነው። ሌሎችን መርዳት አስፈላጊ፣ ተፈላጊ እና የተወደደ ሆኖ እንዲሰማዎ ያደርጋል።
- እርዳታዎ ካልተከበረ ወይም ምላሽ ሳይሰጥ ሲቀር ይናደዳሉ ወይም ይናደዳሉ።
- ለመርዳት፣ ችግሮችን ለመፍታት፣ ለማዳን ግዴታ እንዳለብህ ይሰማሃል።
- ብዙ ጊዜ ያልጠየቅከውን ምክር ትሰጣለህ፣ ምን ማድረግ እንዳለብህ ለሌሎች ንገራቸው፣ ችግሮቻቸውን እንዴት መፍታት እንደምትችል አብራራ።
- በራስዎ የማይተማመኑ እና ትችትን ይፈራሉ, ስለዚህ በሁሉም ነገር ሌሎችን ለማስደሰት ይሞክራሉ.
- በልጅነትዎ, ስሜትዎ እና ፍላጎቶችዎ አስፈላጊ እንዳልሆኑ ተምረዋል.
- ያለፍላጎትህ መኖር የምትችል ይመስላል።
- እርስዎ ለመንከባከብ ዋጋ እንደሌለዎት እርግጠኛ ነዎት።
- እራስህን እንዴት መንከባከብ እንዳለብህ አታውቅም። ማንም ሰው ይህንን በምሳሌ አላሳየዎትም, ስለ ስሜቶች, የግል ድንበሮች እና ጤናማ ልምዶች አላናገረዎትም.
- እርስዎ እራስዎ ምን እንደሚፈልጉ፣ ምን እንደሚሰማዎት እና ምን ማድረግ እንደሚፈልጉ እርግጠኛ አይደሉም።
በሁሉም ነገር ውስጥ እንክብካቤ ወይም መደሰት?
እውነተኛ እንክብካቤን ከሌሎች ሰዎች እኩይ ተግባር እና ድክመቶች ከመጠመድ መለየትን መማር ጠቃሚ ነው። በማሳደድ፣ እርሱ ፍጹም ለራሱ ሊያደርግ የሚችለውን ለሌላው እናደርጋለን። ለምሳሌ የ10 አመት ልጅን ወደ ትምህርት ቤት መንዳት በጣም ጥሩ ነው ነገርግን የ21 አመት ወንድ ልጅ ወይም ሴት ልጅ ወደ ዩኒቨርሲቲ ወይም ስራ መንዳት የለብንም ።
እርግጥ ነው, እያንዳንዱ የተለየ ጉዳይ በተናጠል መታየት አለበት. ሴት ልጃችሁ መኪና መንዳት በጣም ትፈራለች፣ ነገር ግን ፍርሃቷን ለማሸነፍ እየሞከረች ነው እና ወደ ሳይኮቴራፒስት ትሄዳለች እንበል። በዚህ ሁኔታ, ለእሷ ማንሳት መስጠት በጣም ጥሩ ነው. ግን ለመንዳት ብትፈራ ፣ ግን ይህንን ፍርሃት ለማሸነፍ ምንም ካላደረገችስ? ከዚያም ወደ ሥራ እንድትሠራ ከፍታ በመስጠት፣ ድክመቶቿን እናስገባት፣ በእኛ ላይ እንድትመሠርት እና ችግሮቿን እንድትፈታ ዕድል እንሰጣታለን።
የሌሎች ሰዎችን ድክመቶች የሚያራምዱ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በጥፋተኝነት፣ በግዴታ ወይም በፍርሀት ለሌሎች ብዙ ለማድረግ የሚቀዱ ናቸው።
"ትንንሽ ልጆችን ወይም አረጋውያንን ወላጆችን መንከባከብ ሙሉ በሙሉ የተለመደ ነው, ምክንያቱም በራሳቸው ማድረግ አስቸጋሪ ነው. ነገር ግን ልጅዎ ብዙ መስራት ካልቻለ ከጊዜ ወደ ጊዜ እራስዎን መጠየቅ ጠቃሚ ነው ምክንያቱም እሱ ያለማቋረጥ እያደገ እና እያደገ, የህይወት ልምድ እና አዳዲስ ክህሎቶችን ስለሚያውቅ ነው, "ሳሮን ማርቲን ይመክራል.
የሌሎች ሰዎችን ድክመቶች የሚያራምዱ ሰዎች በአብዛኛው በጥፋተኝነት፣ በግዴታ ወይም በፍርሀት ለሌሎች ብዙ ለማድረግ የሚፈልጉ ናቸው። ግንኙነታችሁ በጋራ መረዳዳት እና በመረዳዳት ላይ የተመሰረተ ከሆነ ለትዳር ጓደኛዎ (እሱ ወይም እሷ በራሳቸው ጥሩ ቢሆኑም) እራት ማብሰል በጣም ጥሩ ነው. ነገር ግን ከሰጡ ብቻ, እና ባልደረባው እርስዎን ብቻ የሚወስድ እና የማያደንቅ ከሆነ, ይህ በግንኙነት ውስጥ ያለ ችግር ምልክት ነው.
ራስህን መንከባከብ መተው አትችልም።
"ራስን መንከባከብ የባንክ ደብተር እንደያዘ ነው። ወደ ሒሳቡ ካስገቡት በላይ ብዙ ገንዘብ ካወጡት ከመጠን በላይ ወጪ መክፈል አለቦት ይላል ደራሲው። በግንኙነቶች ውስጥ ተመሳሳይ ነገር ይከሰታል. ጥንካሬዎን ያለማቋረጥ ካሳለፉ ፣ ግን ካልሞሉት ፣ ይዋል ይደር እንጂ ሂሳቦችን መክፈል ይኖርብዎታል። እራሳችንን መንከባከብን ስናቆም መታመም እንጀምራለን፣ደክመናል፣ምርታማነታችን ይጎዳል፣እንበሳጫለን እና እንነካለን።
የራስዎን ደስታ እና ጤና ሳይሰዉ ሌሎችን መርዳት እንዲችሉ እራስዎን ይንከባከቡ።
እራስዎን እና ሌላ ሰውን በተመሳሳይ ጊዜ እንዴት እንደሚንከባከቡ?
ለራስህ ፍቃድ ስጥ። እራስን መንከባከብ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ያለማቋረጥ ማስታወስ አስፈላጊ ነው. የጽሁፍ ፍቃድ እራስዎ እንኳን መጻፍ ይችላሉ. ለምሳሌ:
(የእርስዎ ስም) ዛሬ ______________ የማግኘት መብት አለው (ለምሳሌ፡ ወደ ጂም ይሂዱ)።
(የእርስዎ ስም) ________________ ላለማድረግ መብት አለው (ለምሳሌ፡ በሥራ ቦታ አርፍዱ) ምክንያቱም ________________ (መዝናናት እና ገላውን መታጠብ) ይፈልጋል።
እንደዚህ አይነት ፍቃዶች አስቂኝ ሊመስሉ ይችላሉ, ነገር ግን አንዳንድ ሰዎች እራሳቸውን የመንከባከብ መብት እንዳላቸው እንዲገነዘቡ ይረዷቸዋል.
ለራስህ ጊዜ ስጥ። ለራስህ ብቻ የምታሳልፈውን ጊዜህን በፕሮግራምህ ውስጥ መድበው።
ድንበሮችን ያዘጋጁ ፡፡ የግል ጊዜዎ ጥበቃ ሊደረግለት ይገባል. ድንበሮችን አዘጋጅ. ቀድሞውኑ ጥንካሬ ከሌለዎት, አዲስ ግዴታዎችን አይውሰዱ. ለእርዳታ ከተጠየቁ፣ አይሆንም ለማለት ፍቃድ ያለው ማስታወሻ ይጻፉ።
ተግባሮችን ለሌሎች አሳልፎ ይስጡ። ለራስህ ጊዜን ለማስለቀቅ አሁን ያሉህን አንዳንድ ኃላፊነቶች ለሌሎች አሳልፈህ መስጠት ያስፈልግህ ይሆናል። ለምሳሌ፣ ወንድምህን የታመመውን አባትህን እንዲንከባከበው መጠየቅ ትችላለህ፣ ስለዚህ ወደ ጥርስ ሀኪም እንድትሄድ፣ ወይም ወደ ጂምናዚየም መሄድ ስለፈለግክ የትዳር ጓደኛህን የራስህ እራት እንድታበስል ልትጠይቀው ትችላለህ።
ሁሉንም ሰው መርዳት እንደማትችል ይገንዘቡ። የሌሎችን ችግር ለመፍታት ወይም ለሌሎች ሀላፊነት ለመውሰድ ሁል ጊዜ መጣር ወደ ነርቭ ድካም ይመራዎታል። አንድ ሰው በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ ሲያዩ ወዲያውኑ ለመርዳት ፍላጎት አለዎት. በመጀመሪያ እርዳታዎ በእርግጥ እንደሚያስፈልግ እና እሱ ለመቀበል ዝግጁ መሆኑን ማረጋገጥ አለብዎት. በእውነተኛ እርዳታ እና በእርካታ መካከል ያለውን ልዩነት መለየትም አስፈላጊ ነው (እና ሌሎችን በዋነኛነት የራሳችንን ጭንቀት ለማስታገስ እናዝናለን)።
ያስታውሱ እራስዎን ከመቼውም ጊዜ አልፎ አልፎ መንከባከብ የተሻለ ነው። ሁሉንም ነገር በፍፁም ማድረግ ካልቻላችሁ መሞከር ፋይዳ እንደሌለው በማሰብ በሁሉም-ወ-ምንም ወጥመድ ውስጥ መውደቅ በጣም ቀላል ነው። በእውነቱ, ሁላችንም አምስት ደቂቃ ማሰላሰል እንኳን ከምንም እንደሚሻል እንረዳለን. ስለዚህ, በትንሹ ራስን የመንከባከብ ጥቅሞችን አቅልላችሁ አትመልከቱ (ጤናማ የሆነ ነገር ይበሉ, በአግድ ዙሪያ ይራመዱ, የቅርብ ጓደኛዎን ይደውሉ). እራስዎን በመንከባከብ እና ሌሎችን በመንከባከብ መካከል ሚዛን ለማግኘት ሲሞክሩ ይህ ማስታወስ ጠቃሚ ነው።
"ሌሎችን መርዳት ለህይወታችን ትርጉም የሚሰጥ በጣም አስፈላጊ ነገር ነው። ለሌሎች ሰዎች ሀዘን እና ለሌሎች ችግሮች ደንታ ቢስ ለመሆን ማንም አይጠራም። ለሌሎች የምትሰጠውን ያህል ፍቅር እና እንክብካቤ እንድትሰጥ ብቻ ነው የምመክረው። እራስዎን መንከባከብ እና ረጅም, ጤናማ እና ደስተኛ ህይወት መኖር እንደሚችሉ ያስታውሱ! የሥነ ልቦና ባለሙያን ያስታውሰኛል.
ስለ ደራሲው፡ ሻሮን ማርቲን የሥነ ልቦና ባለሙያ ነች።