ቱርሜሪክ፣ ኦሜጋ-3፣ ካልሲየም… ተጨማሪ ምግብን በመውሰድ በሽታ የመከላከል አቅማችንን ለማጠናከር፣ እብጠትን ለመከላከል፣ ፀጉራችን ወፍራም፣ ረጅም እና ጠንካራ እንዲሆን ያደርጋል ብለን ተስፋ እናደርጋለን። ነገር ግን መለያዎች ከሱ ምርጡን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ብዙ ጊዜ አይነግሩዎትም። በባዶ ሆድ ላይ በተሻለ ሁኔታ የሚወሰዱ ተጨማሪዎች አሉ? ጠዋት ወይም ማታ? ከየትኞቹ ምርቶች ጋር አንድ ላይ? እርስ በርስ ወይስ በተናጥል? ይህ በእንዲህ እንዳለ, አስፈላጊ የሆኑትን ህጎች ካልተከተሉ, በመጨረሻ ምንም ጥቅም አይኖርም.
በእርግጥ መጀመሪያ ሐኪምዎን ሳያማክሩ ራስን ማከም እና ማሟያ ዋጋ ቢስ ወይም እንዲያውም አደገኛ ሊሆን ይችላል ፡፡ እና እኔ በጭራሽ ይህንን እንዲያደርጉ አልመክርም! ነገር ግን የዚህን ወይም ያንን ንጥረ ነገር እጥረት ለመሙላት ሰውነትዎን ለመርዳት ፍላጎት ካለዎት ታዲያ ጥሩ ዶክተር መድሃኒቶችን የመውሰድ ውስብስብ ነገሮችን ሁሉ ያብራራልዎታል ፡፡ ከሐኪሞቹ ገለፃዎች በተጨማሪ እነዚህን ምክሮች ለማተም ወሰንኩኝ ፣ የታዝ ባቲያ ኤምዲ ፣ የአትላንታ የሆልቲክ እና የተቀናጀ ሕክምና መድኃኒት ማዕከል መስራችና ዳይሬክተር እና በአሜሪካዊቷ ልዩ ባለሙያ ሊዛ ሲምፐርማን የተሰጡን ናቸው ፡፡ የአመጋገብ እና የአመጋገብ አካዳሚ.
ተጨማሪ ምግብ በምግብ ወይም በባዶ ሆድ መውሰድ አለብኝን?
አብዛኛው ተጨማሪ ምግብ በምግብ መወሰድ አለበት ምክንያቱም ምግብ መመጠጥን የሚያሻሽል የሆድ አሲድ እንዲፈጠር ስለሚያደርግ ነው ፡፡ ግን አንዳንድ ልዩነቶች አሉ ፡፡
እንደ ቪታሚኖች ኤ ፣ ዲ ፣ ኢ እና ኬ ያሉ ስብ የሚሟሟ ቫይታሚኖች እንደ የወይራ ዘይት ፣ የኦቾሎኒ ቅቤ ፣ ሳልሞን ፣ አቮካዶ እና የሱፍ አበባ ዘሮች ባሉ በዝቅተኛ የስብ መጠን በጣም የተሻሉ ናቸው። (ስብም በአንዳንድ ሰዎች ቫይታሚኖችን ሲወስዱ የማቅለሽለሽ ስሜትን ያስወግዳል።)
ፕሮቲዮቲክስ እና አሚኖ አሲዶች (እንደ ግሉታሚን ያሉ) በባዶ ሆድ ውስጥ በተሻለ ይዋጣሉ ፡፡ ከተመገባችሁ በኋላ ለሁለት ሰዓታት ጠበቁ ፡፡ ከምግብ ጋር ፕሮቲዮቲክን የሚወስዱ ከሆነ ምግቡ ፕሮቢዮቲክን ለመምጠጥ የሚረዱ ቅባቶችን መያዝ አለበት ፡፡
ከሌሎች ጋር በማጣመር ምን ዓይነት ማሟያዎች በተሻለ ሁኔታ ይሰራሉ?
ቱርሜሪክ እና በርበሬ ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በርበሬ (ጥቁር ወይም ካየን) የቱርሜሪክን መጠን ይጨምራል። ቱርሜሪክ ፀረ-ነቀርሳ ተጽእኖ አለው, በሰውነት ውስጥ እብጠትን እና የመገጣጠሚያ ህመምን ለመከላከል ይረዳል. (ስለ ሌሎች የህመም ማስታገሻ ምርቶች እዚህም ማወቅ ይችላሉ።)
ቫይታሚን ኢ እና ሴሊኒየም. ሁለቱ በደንብ አብረው ይሰራሉ ፣ ስለዚህ በሚቀጥለው ጊዜ ቫይታሚን ኢን ሲወስዱ አንድ ሁለት የብራዚል ፍሬዎችን መብላትዎን ያረጋግጡ (የብራዚል ፍሬዎች በሴሊኒየም ውስጥ ሻምፒዮን ናቸው ፣ አንድ ነጠላ 100 ግራም አገልግሎት 1917 mcg ሴሊኒየም ይይዛል)። ቫይታሚን ኢ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠንከር ይረዳል እንዲሁም የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ፣ ካንሰር ፣ የአእምሮ ማጣት እና የስኳር በሽታን ይከላከላል ፣ ሴሊኒየም ሴሎችን ከነፃ አክራሪ ጉዳት ይከላከላል።
ብረት እና ቫይታሚን ሲ. ብረት ከቫይታሚን ሲ ጋር በማጣመር በተሻለ ሁኔታ ይዋጣል (ለምሳሌ ፣ ተጨማሪውን አዲስ በተጨመቀ የብርቱካን ጭማቂ ብርጭቆ ይጠጡ)። ብረት የጡንቻ ሴሎችን ይደግፋል እንዲሁም የክሮን በሽታ ፣ የመንፈስ ጭንቀት ፣ ከመጠን በላይ ሥራ እና እርግዝና ለማቀድ ችግር ላለባቸው ሰዎች ይረዳል።
ካልሲየም እና ማግኒዥየም. ካልሲየም ከማግኒዚየም ጋር አብሮ በሚሄድበት ጊዜ በተሻለ ይወሰዳል። ካልሲየም ከአጥንት ጤና ባሻገር ለልብ ፣ ለጡንቻና ለነርቭ አስፈላጊ ነው ፡፡ ማግኒዥየም የደም ግፊትን እና የሆርሞኖችን ሚዛን ያስተካክላል ፣ እንቅልፍን ያሻሽላል እንዲሁም ጭንቀትን ይቀንሳል ፡፡
በቫይታሚን D እና K2. ቫይታሚን ዲ ካልሲየም እንዲጠጣ ይረዳል ፣ እና K2 የካልሲየም አቅርቦትን ለአጥንቶች ያረጋግጣል። የቫይታሚን ዲ ቅበላ ፣ ልክ እንደሌሎች ስብ የሚሟሟ ቫይታሚኖች ፣ ከስብ ምግቦች ጋር መቀላቀል አለባቸው።
የትኞቹ ተጨማሪዎች አብረው መወሰድ የለባቸውም?
ብረት በካልሲየም መሳብ ውስጥ ጣልቃ ስለሚገባ ከካልሲየም እና ከብዙ ቫይታሚኖች በተናጠል ብረት ይውሰዱ ፡፡
የታይሮይድ ሆርሞኖች ከሌሎች ማሟያዎች ፣ በተለይም አዮዲን ወይም ሴሊኒየም ጋር መወሰድ የለባቸውም። እነዚህን ሆርሞኖች በሚወስዱበት ጊዜ አኩሪ አተር እና ቀበሌን ያስወግዱ።
ጠዋት ወይም ማታ የትኞቹን ማሟያዎች እንወስዳለን?
የጊዜ አመጣጡ አስፈላጊ የሆኑ ብዙ ተጨማሪዎች አሉ ፡፡
ትኩረትን እና ትኩረትን ለመጨመር የሚከተሉት ማሟያዎች በጠዋት መወሰድ አለባቸው-
ቢ ውስብስብ ቫይታሚኖች: ባዮቲን ፣ ታያሚን ፣ ቢ 12 ፣ ሪቦፍላቪን እና ኒያሲን የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ፣ በሽታ የመከላከል እና የሕዋስ ሥራን ከፍ ለማድረግ እንዲሁም የአንጎል ሴሎችን ከጭንቀት ለመጠበቅ ይረዳሉ ፡፡
ፕርጋንኖሎን: የኃይል ደረጃን ከፍ ያደርገዋል ፣ ከአልዛይመር ይከላከላል እንዲሁም የማስታወስ ችሎታን ያጠናክራል ፣ ውጥረትን ይቀንሳል እንዲሁም በሽታ የመከላከል አቅምን ያሳድጋል ፡፡
Ginkgo biloba: የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል ፣ የደም ዝውውርን ያጠናክራል ፣ የሕዋስ ጤናን እና በሽታ የመከላከል አቅምን ያጠናክራል ፡፡
በተቃራኒው እነዚህ ማሟያዎች ምሽት ላይ ዘና ለማለት ይረዱዎታል-
ካልሲየም / ማግኒዥየም: አጥንትን እና ጥርስን ይጠብቁ ፡፡
ተጨማሪዎችን በመውሰድ መካከል ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
ቢበዛ ሶስት ወይም አራት ተጨማሪዎች በአንድ ላይ ሊወሰዱ ይችላሉ ፡፡ የሚቀጥለውን ኪት ከመውሰድዎ በፊት ለአራት ሰዓታት ይጠብቁ ፡፡