የለውጥ ፍርሃትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል

ሁላችንም ለውጥን እንፈራለን። ለምን? የተለመደው እና የማይለዋወጥ የነገሮች ቅደም ተከተል የጭንቀት ደረጃን ይቀንሳል, የመቆጣጠር እና የመተንበይ ስሜት ይፈጥራል. መጠነ-ሰፊ ለውጦች, ደስ የሚሉ እንኳን, ሁልጊዜ የተመሰረተውን ስርዓት ይሰብራሉ. ለውጦች ብዙውን ጊዜ እርግጠኛ ካልሆኑ እና አሻሚነት ጋር የተቆራኙ ናቸው ፣ ስለሆነም ከረጅም ጊዜ ጀምሮ የለመድናቸው አብዛኛዎቹ ለአዲሱ ሁኔታዎች በቂ ላይሆኑ ይችላሉ። በዚህ ምክንያት, መሬቱ ከእግራችን ስር እየተንሸራተቱ እንደሆነ ሊሰማን ይችላል, ይህም በተራው, ጭንቀት (በተለይ ለዚህ የተጋለጡ ሰዎች) ሊያመጣ ይችላል.

ጭንቀት የህይወት ቋሚ ክፍል ሲሆን, ምርታማነታችንን እና ደህንነታችንን አደጋ ላይ ይጥላል። ጭንቀትን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ሁልጊዜ አይቻልም, ነገር ግን መቆጣጠርን መማር ይችላሉ. አሻሚነትን እና አለመረጋጋትን በተሻለ ሁኔታ በቻልን መጠን ለጭንቀት የተጋለጥን እንሆናለን።

ፍርሃቶችዎን ለመቋቋም የሚረዱዎት አንዳንድ ችሎታዎች እዚህ አሉ።

1. ታጋሽ መሆንን ይማሩ

ከለውጥ ጋር ለመላመድ፣ እርግጠኛ አለመሆንን መታገስን መማር ያስፈልግዎታል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የአተነፋፈስ ልምምዶች እና ማሰላሰል የጭንቀት እና የጭንቀት ምልክቶችን ለመቆጣጠር ጥሩ መንገዶች ናቸው ነገርግን የእነዚህን ምልክቶች ዋና መንስኤ ለመፍታት እርግጠኛ አለመሆንን በተሻለ ሁኔታ መታገስን መማር ያስፈልግዎታል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት እርግጠኛ አለመሆንን በደንብ የሚታገሱ ሰዎች ውጥረታቸው ይቀንሳል፣ የበለጠ በግልጽ ያስባሉ እና በአጠቃላይ የበለፀጉ ናቸው።

2. በውጤቱ ላይ አተኩር

ለማተኮር ሞክር በንድፈ-ሀሳብ ሁሉንም ሊሆኑ የሚችሉትን ሁሉንም ነገሮች ከማጤን ይልቅ እየተከሰቱ ባሉት ለውጦች በጣም ሊሆኑ በሚችሉ ውጤቶች ላይ ብቻ። በጣም በከፋ ሁኔታ እና በጣም የማይቻሉ አደጋዎች ላይ አታተኩር

3. ሃላፊነት ይውሰዱ

ለመለወጥ የማይበገር ሰዎች በእነሱ ላይ የተመካውን ይለያዩ (እና ከዚህ ጋር በተያያዘ አስፈላጊውን ያድርጉ), እና በምንም መልኩ የማይቆጣጠሩት (ስለዚህ አይጨነቁም). ሙሉ መረጃ ሳይኖራቸው ትክክል መስሎአቸውን ለመስራት ዝግጁ ናቸው። ስለዚህ፣ በለውጥ ጊዜያት ሽባ ሆነው አይሰማቸውም።

እንደነዚህ ያሉት ሰዎች እርግጠኛ አለመሆን የህይወት ዋና አካል እንደሆነ እርግጠኞች ናቸው እናም ለውጥ ሁል ጊዜ አስቸጋሪ እንደሆነ ይገነዘባሉ እና ስለዚህ ጭንቀት መፈጠሩ ተፈጥሯዊ ነው። ሆኖም ለውጥን እንደ ጥሩ ወይም መጥፎ ነገር አድርገው አይቆጥሩትም። ይልቁንም በማናቸውም ለውጦች ውስጥ ፕላስ እና መናኛዎች እንዳሉ ያምናሉ እናም ለውጦችን እንደ ስጋት ሳይሆን እንደ ፈተና ለመመልከት ይሞክራሉ።

4. ህይወትዎን ይቆጣጠሩ

በእውነቱ ተጽዕኖ ማድረግ የሚችሉትን ብቻ ማድረግ ፣ እጣ ፈንታህን እንደምትቆጣጠር ይሰማህ ይሆናል፣ ይህ ደግሞ ለስነ-ልቦና ደህንነታችን አስፈላጊ ነው።

አንዳንድ ሰዎች በተፈጥሮ እነዚህ ባሕርያት አሏቸው, ሌሎች ግን የላቸውም. ይሁን እንጂ እያንዳንዳችን በአንድ ወይም በሌላ መንገድ ማዳበር እንችላለን.

እርግጠኛ አለመሆንን በሚገባ መታገስን በመማር፣ ያለ ምንም ችግር የለውጥ ወቅቶችን ማሸነፍ እንችላለን፣ እና ምናልባትም ያለማቋረጥ ጭንቀት እና ጭንቀት መያዛችንን እናቆማለን።