ማውጫ
ለዓመታት ሜታቦሊዝም ይቀንሳል ካልን አሜሪካን አንከፍትም። እውነት ነው፣ ስለዚህ አክሱም ማንበብ አንድ ነገር ነው፣ እና ሌላው ደግሞ እራስዎን ለመለማመድ ነው። በግለሰብ ደረጃ, ይህንን ሁኔታ መታገስ አንፈልግም, ለዚህም ነው በየእድሜው ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን መንገዶችን ያገኘነው.
ከእድሜ ጋር, ክብደታችንን መቀነስ የበለጠ አስቸጋሪ ይሆንብናል. እና ሁሉም ምክንያቱም በወጣትነት ውስጥ የተፋጠነ ሜታቦሊዝም ያለማቋረጥ እየቀነሰ ነው…
በእርግጠኝነት የአስር አመት ልጅ ሳለህ የአያትህን የተጠበሰ ቁርጥራጭ በየቀኑ ያለ ህሊናህ መብላት ትችላለህ እና ከመተኛትህ በፊት ኩኪዎችን እያንከባለልክ በዱቼዝ ታጥበህ ታጠበ። እና ለእርስዎ ምንም አልነበረም. ይልቁንስ ወላጆቹ ወይም ተመሳሳይ አያት, በእርግጥ ማጉረምረም ይችላሉ, ነገር ግን ተጨማሪ ሴንቲሜትር በወገቡ ላይ ለመቀመጥ እንኳን አልሞከሩም.
እንደ አለመታደል ሆኖ እነዚያ ቀናት አልፈዋል። ከሠላሳ ዓመታት በኋላ ተጨማሪ ዳቦ ለመብላት ይፈራሉ, እና በእረፍት ጊዜ እራስዎን በአካባቢው አፍ የሚያጠጡ ምግቦችን ለመካድ ይገደዳሉ. እንደበፊቱ መብላት እንኳን ቀስ በቀስ ፓውንድ ሊጨምር ይችላል፣ እና በአመጋገብ ላይ ከሄድክ፣ ልክ እንደበፊቱ በፍጥነት ክብደትህን እየቀነሰ እንዳልሆነ አስተውል።
እንደ ዶክተሮች ገለጻ የእያንዳንዱ ሰው ሜታቦሊዝም በተለያየ ዕድሜ ላይ ፍጥነት መቀነስ ይጀምራል.
ለአብዛኛዎቹ, ይህ ሂደት የሚጀምረው ወደ ሠላሳ ቅርብ ነው, እና ለአንዳንድ እድለኞች - በአርባ. ያም ሆነ ይህ, ማንም ሰው "የህይወት ቦይ" ማግኘት አይፈልግም. በተለያዩ አስርት ዓመታት ውስጥ የእርስዎን ሜታቦሊዝም እንዴት ማፋጠን እንደሚቻል እና የበለጠ ትክክለኛ ለመሆን ሜታቦሊዝምዎን እንዴት ማፋጠን እንደሚችሉ ላይ የእኛን ጽሑፍ ያንብቡ።
በ 20 - 30 አመት ውስጥ የእርስዎን ሜታቦሊዝም እንዴት ማፋጠን እንደሚቻል
የስነ ምግብ ተመራማሪዎች በዚህ እድሜ ውስጥ አንድ ሰው በጣም ፈጣን የሆነ ሜታቦሊዝም አለው (በእርግጥ የልጅነት ጊዜን ካልቆጠሩ በስተቀር). በሌላ አነጋገር በኮምፒዩተር ውስጥ እየሰሩ፣ ፊልም እየተመለከቱ ወይም መጽሐፍ እያነበቡ ሳሉ ሰውነትዎ ካሎሪዎችን ያቃጥላል። በተጨማሪም, ብዙዎቹ እስካሁን ድረስ ምንም አይነት ግዴታዎች አልተሸከሙም, ስለዚህ ለንቁ የአኗኗር ዘይቤ ጊዜ አላቸው. በተጨማሪም የአጥንት ምስረታ እስከ ሃያ አምስት ዓመታት ይወስዳል, ይህም ደግሞ ከሰውነት ኃይል ይጠይቃል.
በሃያዎቹ ውስጥ ያሉ ብዙ ልጃገረዶች በተፋጠነ ሜታቦሊዝም ምክንያት ብዙ ጊዜ አላስፈላጊ ምግቦችን መመገብ ይችላሉ።
ይሁን እንጂ ብዙ ወጣቶች የሚኖሩበት ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ በጤናቸው ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል። እየተነጋገርን ያለነው ስለ ጀርባ እና ራስ ምታት ነው - ስለዚህ ጉዳይ ሌላ ጊዜ - ግን ስለ እውነታው ፣ ተለወጠ ፣ በዚህ ምክንያት ፣ ሜታቦሊዝም እየቀነሰ ይሄዳል።
በሃያ ስምንት, ለብዙ ቀናት ፒዛ መብላት እንደማይችሉ እና እንደበፊቱ ክብደት እንደማይጨምሩ ያስተውላሉ.
ሆኖም፣ እርስዎ ወጣት ነዎት እና ነገሮችን በፍጥነት ማስተካከል ይችላሉ። እንደ ዶክተሮች ገለጻ, በዚህ እድሜ, በትክክል መብላት መጀመር እና አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በቂ ነው. ይህ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና በምስሉ ላይ ያለውን ቅጥነት ለመመለስ በቂ ይሆናል።
በ 30 - 40 አመት ውስጥ የእርስዎን ሜታቦሊዝም እንዴት ማፋጠን እንደሚቻል
ዶክተሮች እንደሚናገሩት የሜታቦሊዝም ፍጥነት በቀጥታ በጡንቻዎች ብዛት ላይ የተመሰረተ ነው: ብዙ ሲኖር, ሜታቦሊዝም በፍጥነት እና በእረፍት ጊዜ ሰውነትዎ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል. ችግሩ ከሠላሳ ዓመት በኋላ የጡንቻ ሕዋስ መቶኛ መቀነስ ይጀምራል, ወደ ስብ ይለወጣል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረግክ፣ ጡንቻዎችህ እንደማትፈልጋቸው እያሳወቅክ ነው፣ ስለዚህ በየዓመቱ አንድ በመቶ የሚሆነውን ቲሹ ታጣለህ። ገና ወደ ጂምናዚየም ካልሄድክ ለመጀመር ጊዜው አሁን ነው። Cardio, ልክ እንደ አስር አመታት, ከእንግዲህ አያድንም - የጥንካሬ ስልጠና ብቻ የጡንቻን ስብስብ ለመገንባት ይረዳል. በተጨማሪም የእድገት ሆርሞን ማምረት በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል, ይህም በሜታቦሊክ ፍጥነት ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል. ጥሩ ዜናው የጥንካሬ ስልጠና ሰውነትዎ ይህንን ሆርሞን እንዲያመነጭ ሊረዳው ይችላል ።
የጥንካሬ ስልጠና ጡንቻን መገንባት ብቻ ሳይሆን የእድገት ሆርሞን እንዲለቀቅ ይረዳል
እና, በእርግጥ, አመጋገብዎን በጥንቃቄ መከታተል ያስፈልግዎታል. ብዙ ውሃ ይጠጡ እና ቡና ይቀንሱ፣ እና በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ ፕሮቲን እና አትክልቶችን ያካትቱ። ዶክተሮች እርስዎ የረጅም ጊዜ መዘዝ የሚያስከትሉ ውሳኔዎችን የሚወስኑት በዚህ አስርት ዓመታት ውስጥ እንደሆነ አጥብቀው ይናገራሉ። ዶክተሮች ጥብቅ በሆኑ ምግቦች እንዳይወሰዱ ያሳስባሉ.
በሃያ ዓመቱ እንዲህ ዓይነቱ ዘዴ በእውነቱ ሰውነት መጠኑ እንዲቀንስ የሚያደርግ ከሆነ በሠላሳ ዓመቱ ወደ የኃይል ቁጠባ ሁነታ ብቻ ይሄዳል።
በመጨረሻም ጭንቀትዎን መቆጣጠርን ይማሩ. እንደ ደንቡ ፣ ይህ አስርት ዓመታት በህይወት ውስጥ በጣም አስጨናቂ ነው-ሙያ ፣ ልጅ ፣ ወይም ምናልባት ችግር ያለበት ግንኙነት ያለማቋረጥ ያስፈራዎታል። ይሁን እንጂ ሥር የሰደደ ውጥረት የኮርቲሶል እና የኢንሱሊን መጠን በደም ውስጥ ይጨምራል, እና ቀስ በቀስ እየቀነሰ ከመጣው ሜታቦሊዝም ዳራ አንጻር, ይህ ለሥዕሉ አሳዛኝ ውጤት ሊያስከትል ይችላል.
በ 40 - 50 አመት ውስጥ የእርስዎን ሜታቦሊዝም እንዴት ማፋጠን እንደሚቻል
በዚህ እድሜህ ሙሉ ህይወትህን የተደሰትክበት ምግብ በድንገት በጣም መጥፎ ጠላትህ ይሆናል። አሁን ስለ ጡንቻ ማጣት ብቻ ሳይሆን የሴት ሆርሞኖችን ፕሮግስትሮን እና ኢስትሮጅንን ዝቅ ማድረግም ጭምር ነው. ከማረጥ በፊት አንድ የኢስትሮጅን አይነት ኢስትሮዲየም በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል. ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ ሜታቦሊዝምን ለመቆጣጠር የሚረዳው እሱ ነው ፣ አስፈላጊ ከሆነ ፣ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እና ክብደትን ይነካል።
በማንኛውም እድሜ, አመጋገብዎን መከታተል ያስፈልግዎታል.
በዚህ እድሜ, ጤናማ አመጋገብ ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል. እንደ ባለሙያዎች ገለጻ ከሆነ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ የካሎሪውን መጠን በአንድ መቶ ሃምሳ ካሎሪ ይቀንሱ ፣ ካልሆነ ደግሞ በሦስት መቶ።
በተመሳሳይ ጊዜ በአመጋገብዎ ውስጥ በ phytoestrogens የበለፀጉ ምግቦችን ማካተት አለብዎት - የሴት የወሲብ ሆርሞኖች የእፅዋት አናሎግ.
ተልባ ዘሮች፣ ሰሊጥ፣ ነጭ ሽንኩርት፣ የደረቀ ፍራፍሬ፣ ሁሙስ እና ቶፉ የኢስትራዶይል መጠን በትንሹ እንዲጨምሩ እና በዚህም ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑታል። እና በእርግጥ ማንም ሰው ጂምናዚየምን አልሰረዘውም። በእርግጥ ማንኛውንም ዓይነት ስፖርት ማድረግ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል ነገርግን የጥንካሬ ልምምድ ብቻ ሜታቦሊዝምን ያፋጥነዋል።
በ 50 - 60 አመት ውስጥ የእርስዎን ሜታቦሊዝም እንዴት ማፋጠን እንደሚቻል
በ XNUMX ዓመቷ በአማካይ ሴት ወደ ስምንት ኪሎ ግራም ትጨምራለች - ይህ ሁሉ ስብ ነው, ይህም በጊዜ ሂደት የጡንቻ ሕዋስ ሆኗል. በተጨማሪም, አመጋገብዎን ካልተከታተሉ, ይህ አሃዝ ከፍ ያለ ሊሆን ይችላል. እንደ ዶክተሮች ገለጻ, ሴቶች ወደ ማረጥ የሚገቡበት አማካይ ዕድሜ ሃምሳ አንድ ዓመት ነው. ባለፉት አስር አመታት ውስጥ ዝቅተኛ ደረጃ ያላቸው ኢስትሮጅን እና ፕሮግስትሮን ከአሁን በኋላ ሙሉ በሙሉ አልተመረቱም. ይህ ወደ አጥንቶች መሳሳት, የጡንቻን ብዛት በፍጥነት ማጣት እና በዚህም ምክንያት ክብደት መጨመር ያመጣል.
ከማረጥ በኋላ ሜታቦሊዝምን ማፋጠን ይችላሉ።
ዶክተሮች ይደግማሉ-ስለ ጥንካሬ ስልጠና አይርሱ! እርግጥ ነው, ቀድሞውኑ ደካማ የሆኑትን መገጣጠሚያዎች ሊጎዱ ይችላሉ ብለው ያስቡ ይሆናል, ነገር ግን ሁኔታው በትክክል ተቃራኒ ነው. አዘውትሮ ክብደት ማንሳት የአጥንት እፍጋትን ይጨምራል፣ ኦስቲዮፖሮሲስን የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል እንዲሁም ሥር የሰደዱ በሽታዎችን (እንደ የ XNUMX ዓይነት የስኳር በሽታ)፣ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ እና የአርትራይተስ በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል።
ይህን ሲያደርጉ ተጨማሪ የጡንቻ መጥፋትን ለመከላከል የሚበላውን ፕሮቲን መጠን መጨመር አስፈላጊ ነው.
ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ባለሙያዎች በቀን ከአንድ እስከ ሁለት መቶ ግራም ፕሮቲን እንዲበሉ ይመክራሉ። የቅርብ ጊዜ ምርምር እንደሚያሳየው በምንም አይነት ሁኔታ አንድ ንጥረ ነገር ከእንስሳት ምርቶች ብቻ መገኘት የለበትም. ማን አስቦ ነበር, ግን ይህ የጡንቻን ብዛት ማጣት ብቻ ይጨምራል! ዶክተሮች ለአትክልት ፕሮቲን ትኩረት እንዲሰጡ ይመክራሉ: ጥራጥሬዎች, ፍሬዎች እና እንጉዳዮች.