ጤናማ እንቅልፍ እና ዘመናዊ ህይወት: ስምምነት ማድረግ ይቻላል?

ዋና ባዮሎጂካል ምት

የአንድ ሰው ዋና ባዮሎጂያዊ ዜማዎች አንዱ የእንቅልፍ እና የንቃት ምት ነው። እና በህይወታችሁ ውስጥ ብዙ ነገሮች የተመካው እርስዎ ምን ያህል በተስማሙበት ሁኔታ ላይ ነው-የስነ ልቦና መረጋጋት, የልብ እና የነርቭ ጤና, የመራቢያ ሥርዓት እንቅስቃሴ. እንቅልፍ ይነካል-የጉልበትዎ መጠን ፣ የስራ ምርታማነት እና የደመወዝ መጠን።

በአማካይ አንድ ሰው በወር 240 ሰአታት በዓመት 120 ቀናት ይተኛል እና ከ24 እስከ 27 አመት በህይወት ዘመናቸው ስለሚተኙ ይህን ጊዜ ምን ያህል እንደሚያሳልፉ ማጤን ተገቢ ነው። እንደ ባለሙያዎች ገለጻ ከሆነ ጥሩው የእንቅልፍ ጊዜ ከ 7 እስከ 9 ሰአታት ነው. 7 ሰአታት ከወሰድን, በዚህ ጊዜ ግማሽ ሰዓት እንቅልፍ ለመተኛት እና ለአራት ዑደቶች ጤናማ እንቅልፍ ይካተታል. እያንዳንዱ ዑደት ለአንድ ሰዓት ተኩል ያህል ይቆያል, አንድ ሰው በእንደዚህ አይነት ዑደት መጨረሻ ላይ ከእንቅልፉ ቢነቃ, ጥሩ ስሜት ይኖረዋል. እነሱ ግለሰባዊ ናቸው እና ለአንዳንዶች ትንሽ ረዘም ያለ ወይም ያነሰ ይቆያሉ. አንድ ሰው በዑደት መካከል ቢነቃ ለመነሳት አስቸጋሪ ይሆናል, ምክንያቱም በእንቅልፍ ይሸነፋል. ለመነሳት ከከበዳችሁ ወደ ዑደቱ መጨረሻ ለመድረስ የእንቅልፍ ጊዜዎን በግማሽ ሰዓት ማሳጠር ወይም ማራዘም አለብዎት።

ጉጉቶች እና ላርክ

ሳይንቲስቶች ጉጉቶች እና ላርክ በተፈጥሮ ውስጥ እንደማይገኙ አረጋግጠዋል. የኤዲሰን ተጽእኖ የእነዚህ ጽንሰ-ሐሳቦች መታየት ምክንያት ነበር, እሱ በብርሃን አምፖል ፈጣሪው ስም የተሰየመ ነው, ለዚህ ፈጠራ ምስጋና ይግባውና አንዳንድ ሰዎች ጉጉቶች ሆነዋል, ምክንያቱም ፀሐይ ከጠለቀች በኋላ በንቃት ለማሳለፍ እድሉን አግኝተዋል. ነገር ግን ሶቪዝምን ወይም ላርክን የመቅረጽ ዋናው ምክንያት እንደ ባለሙያዎች ገለጻ፣ አካባቢ ነው። ቴሌቪዥን, ምሽት ላይ እስከ እኩለ ቀን ድረስ በሚሰሩ አስደሳች ፊልሞች ይማርካል. አንድን ሰው ከመተኛቱ በፊት ለሁለት ሰዓታት ያህል ወደ ዓለም ውስጥ የሚስቡ የኮምፒተር ጨዋታዎች። ንቁ ማህበራዊ ህይወት: ምሽት ላይ ወደ ሲኒማ ጉብኝት እና ከስራ በኋላ ካፌዎች. እነዚህ ሁሉ እንቅስቃሴዎች አንድ ሰው ቀደም ብሎ መተኛት አለመቻሉን ያስከትላሉ. "በማለዳ መነሳት አልችልም" የሚሉ ሰዎች አሉ, ነገር ግን ሳይንቲስቶች በሰውነት ውስጥ ምንም አይነት አካላዊ ማረጋገጫ እንደሌለ አረጋግጠዋል, ማንም ሰው በማለዳ እንዲነሳ ማስተማር ይቻላል. ይህንን ለማድረግ የእንቅልፍ ጊዜን በትክክል ማስላት በቂ ነው, ስለዚህ አንድ ሰው በሚቀጥለው ዑደት መጨረሻ ላይ ከእንቅልፉ ሲነቃ, በተጨማሪም ለዚህ የስነ-ልቦና ተነሳሽነት መኖር አለበት, አለበለዚያ መማር በስነ-ልቦናዊ ምክንያቶች አይሰራም.

የእንቅልፍ ችግሮች

በሳምንቱ ቀናት እንቅልፍ በማጣት በሳምንቱ መጨረሻ እንቅልፍን ለማካካስ የሚሞክሩ አሉ እና ትክክል ናቸው። የሳይንስ ሊቃውንት ለወደፊቱ እንቅልፍ ማከማቸት እንደሚችሉ በሙከራ አረጋግጠዋል. 

የእንቅልፍ ሕክምና ክፍል ኃላፊ, 1 ኛ የሞስኮ ስቴት ሜዲካል ዩኒቨርሲቲ. እነሱ። Sechenov Mikhail Poluektov አስቀድሞ ለሁለት ሳምንታት ከእንቅልፍ እረፍት ማከማቸት እንደሚችሉ ተናግረዋል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት በሁለት ሳምንታት ውስጥ ቢያንስ 9 ሰአታት ከተኛዎት እና ከዚያም ለ 5 ቀናት ያህል ለመተኛት ከተገደዱ, አንድ ሰው አሁንም ከፍተኛ የመስራት አቅም ይኖረዋል. ግን አሁንም በየቀኑ ቢያንስ ለ 7 ሰዓታት እንዲተኙ እንደዚህ አይነት ስርዓት ማዘጋጀት የተሻለ ነው. እ.ኤ.አ. በ 1974 በዩኤስኤስ አር ዜጎች መካከል የዳሰሳ ጥናት ተካሂዶ ነበር ፣ በውጤቶቹ መሠረት 55% ሰዎች በእንቅልፍ ደስተኛ አይደሉም ። በአሁኑ ጊዜ በዓለም ላይ ከ 10 እስከ 30% የሚሆኑ ሰዎች በእሱ አልረኩም, የእንቅልፍ እጦት ርዕስ አሁን እና ከዚያም በህትመት እና በኢንተርኔት ላይ ይታያል, ስለዚህ ጉዳዩ ጠቃሚ እንደሆነ መገመት ይችላሉ. 

ሁሉም ሰው በህይወት ዘመናቸው ለመተኛት ችግር አጋጥሞታል, እና አንዳንድ ሰዎች በእንቅልፍ እጦት ይሠቃያሉ, እና ውጥረት እና ሥር የሰደደ ሊሆን ይችላል. ውጥረት በእንቅልፍ የመተኛት ችግር, እረፍት የሌለው እንቅልፍ እና የእንቅልፍ ማጣት ስሜት ይገለጻል, የዚህ ዓይነቱ እንቅልፍ ማጣት አዎንታዊ ጎኑ ጭንቀቱ እንዳለፈ, እንቅልፍ በፍጥነት ይመለሳል. ነገር ግን ሥር የሰደደ የነርቭ ሥርዓት የማንቂያ ምልክት ነው እና ለነርቭ ሐኪም አፋጣኝ ህክምና ያስፈልገዋል, ምክንያቱም ይህ የበርካታ አደገኛ በሽታዎች ምልክት ነው. በአገራችን ውስጥ እንቅልፍ በጥቂቱ ያጠናል, ከዚህ ርዕስ ጋር የተያያዙ ተቋማት እና ዲፓርትመንቶች የሉም, የሶምኖሎጂስቶችን አያሠለጥኑም, እና ምናልባትም አያደርጉም, ስለዚህ በእንቅልፍ ላይ ችግር ካጋጠምዎ, የነርቭ ሐኪሞችን ማነጋገር ያስፈልግዎታል. . አንዳንዶቹ ይህንን መመሪያ በልዩ ባለሙያነታቸው ማዕቀፍ ውስጥ ያጠናሉ.

ዶክተሮች ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት ደንቦችን አግኝተዋል

ለጥሩ እንቅልፍ ምቹ ሁኔታዎችን ማቅረብ አስፈላጊ ነው ጠንካራ ስሜቶችን የሚያስከትሉ ነገሮችን ከመኝታ ክፍል ውስጥ ያስወግዱ: ደማቅ ስዕሎች, ኮምፒተር, የስፖርት መሳሪያዎች እና ከስራ ጋር የተያያዙ ነገሮች ሁሉ. የሶምኖሎጂስቶች በእንቅልፍ ውስጥ በቀላሉ ለመጥለቅ ይመክራሉ - ከአንድ ሰዓት በፊት, የአእምሮ እንቅስቃሴን ይገድቡ. እና ወላጆች ልጆቻቸውን ያለችግር እንዲተኙ ይመከራሉ, በሁለት ሰዓታት ውስጥ የነርቭ ደስታን የሚያስከትሉ ሁሉንም አይነት እንቅስቃሴዎችን ይገድቡ: የኮምፒተር ጨዋታዎች, ቲቪ እና ትምህርቶች. የፊዚዮሎጂስቶች ከመተኛቱ በፊት 4 ሰዓት በፊት ከተመገቡ በቀላሉ ለመተኛት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ, ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን የካርቦሃይድሬት ምግቦችን መመገብ ጥሩ ነው.

ከመተኛቱ በፊት ወዲያውኑ መብላት አይመከርም, ምክንያቱም የምግብ መፍጨት ሂደቱ ጤናማ እንቅልፍ ላይ ጣልቃ ስለሚገባ, እና እንቅልፍ የምግብ መፈጨትን ይጎዳል. ነገር ግን ፍቅርን ማድረግ, እንደ ጥናት, ጤናማ እንቅልፍን ያበረታታል. ጤናን ለመጠበቅ የሰባት ሰአታት እረፍት መተኛት ዝቅተኛው የሚያስፈልገው ነው። ከዚህም በላይ ለመተኛት እና በተመሳሳይ ጊዜ ከእንቅልፍ ለመነሳት የሚፈለግ ነው. እነዚህን ምክሮች በመከተል ጤናማ እንቅልፍ እና ለጥራት እና ውጤታማ ህይወት ግሩም መሰረት ያገኛሉ።