“ሁሉም ነገር እየፈራረሰ ነው”፣ “ምን ማድረግ እንዳለብኝ አላውቅም”፣ “የምወዷቸውን ሰዎች እያነሳሁ ነው” - እነዚህ አሁን ከሚያውቁት እና ከማያውቋቸው ሰዎች የሚሰሙት ጥቂቶቹ ናቸው። የዚህ ግዛት ምክንያት ምንድን ነው እና እንዴት ከእሱ መውጣት እንደሚቻል?
ምን እየደረሰብኝ ነው?
በእነዚህ ቀናት፣ አሁን ባለው ሁኔታ፣ የደኅንነት ፍላጎታችን ተጥሷል - እንደ ማስሎው ፒራሚድ መሠረት የሰው ልጅ መሠረታዊ ፍላጎት። አንድ ነገር ሕይወታችንን አደጋ ላይ ይጥላል, እና አንጎል ሌላ ነገር ማሰብ አይችልም, ምክንያቱም መትረፍ ቅድሚያ የሚሰጠው ጉዳይ ነው. እና ሕይወትን የማጣት ፍርሃት በጣም ጥንታዊ ፣ በጣም ኃይለኛ የእንስሳት ፍርሃት ነው።
ፍርሃት በሰውነት ውስጥ ለአስቸጋሪ ውጫዊ ሁኔታ ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው, እሱም ሳይኪው አደገኛ እንደሆነ ይገነዘባል. ለፍርሃት ሶስት ምላሾች አሉ፡ መምታት፣ መሮጥ፣ መቆም። ስለዚህ ድንጋጤ ፣ አንድ ነገር ለማድረግ ፣ የሆነ ቦታ ለመሮጥ ፣ ጠንካራ የልብ ምት (ሩጫ!) ለማድረግ ያለ ፍላጎት። እዚህ ብዙ ስሜቶች አሉ: ጠበኝነት, ቁጣ, ብስጭት, ጥፋተኞችን መፈለግ, በሚወዷቸው ሰዎች ላይ ብልሽቶች (መታ!). ወይም, በተቃራኒው, ግድየለሽነት, የመተኛት ፍላጎት, ድክመት, አቅም ማጣት (ቀዝቃዛ!).
ጭንቀት ግን የተለየ ነው።
አንድን ነገር በማይኖርበት ጊዜ ከፍርሃት ይለያል, የተወሰነ ነገርን ሳይሆን እርግጠኛ አለመሆንን ስንፈራ. ለወደፊቱ መተማመን በማይኖርበት ጊዜ, ምንም መረጃ የለም, ምን እንደሚጠብቀው አይታወቅም.
ከእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ህክምና አንፃር, አንጎል ለአጥፊ ባህሪያችን እና ለፍርሃት እና ለጭንቀት ስሜት ተጠያቂ ነው. ዛቻውን አይቶ በሰውነታችን ውስጥ ትእዛዞችን ይሰጣል - በመረዳቱ ወደ ህልውናችን እንደሚመራ የሚጠቁሙ ምልክቶች።
በጣም ቀላል ካደረግን, የሚከተለው ሰንሰለት ይሠራል:
ሀሳቡ "ህይወቴ አደጋ ላይ ነው" የሚለው ነው።
ስሜት ወይም ስሜት - ፍርሃት ወይም ጭንቀት.
በሰውነት ውስጥ ያለው ስሜት - የልብ ምት, በእጆች ላይ መንቀጥቀጥ, መቆንጠጫዎች.
ባህሪ - የተሳሳቱ ድርጊቶች, ድንጋጤ.
ሃሳቦችን በመቀየር, ሙሉውን ሰንሰለት መለወጥ እንችላለን. የእኛ ተግባር አጥፊ አስተሳሰቦችን በገንቢ መተካት ነው። እኛ ማድረግ የምንችለው ከሁሉ የተሻለው ነገር መረጋጋት, ከፍርሃት ሁኔታ "መውጣት" እና ከዚያ በኋላ ብቻ እርምጃ መውሰድ ነው.
ለማለት ቀላል ነው። ግን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል?
ስሜቶችን መቋቋም
ማንኛውንም ስሜት እና ስሜት የመለማመድ መብት አልዎት። ቁጣ። ፍርሃት። ጥላቻ። መበሳጨት. ቁጣ። አቅም ማጣት። እረዳት ማጣት። ምንም መጥፎ እና ጥሩ ስሜቶች የሉም. ሁሉም አስፈላጊ ናቸው. እና የሚሰማዎት ነገር ድንቅ ነው። በሕይወት አለህ ማለት ነው። ሌላው ጥያቄ ስሜትን እንዴት በበቂ ሁኔታ መግለጽ እንደሚቻል ነው። እዚህ ዋናው ህግ በእራስዎ ውስጥ ማስቀመጥ አይደለም!
ፍርሃትህን ለመሳል ሞክር.
ጥሩ የስነ-ልቦና ልምምድ ዘይቤ ነው. ፍርሃትህን አስብ። አሱ ምንድነው? ምን ይመስላል? ምናልባት የሆነ ነገር ወይም ፍጡር? ከሁሉም አቅጣጫ አስቡበት. በእሱ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ያስቡ? ቀንስ፣ ቀይር፣ መግራት። ለምሳሌ ደረቱ ላይ የሚጫነው ትልቅ ቢጫ ቀዝቃዛ እንቁራሪት የሚመስል ከሆነ ከዚያ መቀነስ ይችላሉ, ትንሽ ይሞቁ, እንዳይጮህ ወደ ኪስዎ ውስጥ ያስቀምጡት. ፍርሃትዎ በቁጥጥር ስር እየዋለ እንደሆነ ይሰማዎታል?
ሙዚቃውን ያብሩ እና ስሜትዎን ጨፍሩ። የሚሰማዎትን ሁሉ, ሁሉም ሃሳቦችዎ.
ብዙ ቁጣ ካለ, በአካባቢው ተስማሚ በሆነ መንገድ ለመምራት የሚያስችለውን መንገድ ያስቡ: ትራስ ይምቱ, እንጨት ይቁረጡ, ወለሉን ያጠቡ, ከበሮ ይጫወቱ. እራስዎንም ሆነ ሌሎችን አይጎዱ.
ዘምሩ ወይም ጩኸት.
ተነባቢ ዘፈኖችን ወይም ግጥሞችን ያንብቡ።
ማልቀስ ስሜትዎን ለመልቀቅ ጥሩ መንገድ ነው።
ወደ ስፖርት ይግቡ። ይሩጡ፣ ይዋኙ፣ በሲሙሌተሩ ላይ ይስሩ፣ የጡጫ ቦርሳውን ይምቱ። በቤቱ ዙሪያ በክበቦች ይራመዱ። ማንኛውም ነገር, ዋናው ነገር መንቀሳቀስ እና አድሬናሊንን መልቀቅ ነው, ስለዚህም እንዳይከማች እና አካልን ከውስጥ አያጠፋም.
እየተቋቋሙት እንዳልሆኑ ከተሰማዎት የሥነ ልቦና ባለሙያን ያነጋግሩ። አንድ ምክክር እንኳን አንዳንድ ጊዜ ሁኔታውን በእጅጉ ሊያቃልል ይችላል.
ድጋፍን ይፈልጉ
መጀመሪያ እና ከሁሉም በላይ፡ በህይወት አለህ? አስቀድሞ ብዙ ነው። ሕይወትዎ አሁን አደጋ ላይ ነው? ካልሆነ በጣም ጥሩ ነው። መቀጠል ትችላለህ።
በጣም መጥፎ ሁኔታን ይፃፉ። ወደ ጎን አስቀምጡት እና እቅድ አውጡ. አይደለም, ሁኔታውን እያባባሱት አይደለም. እቅድ ማውጣቱ በራስ መተማመን ይሰጥዎታል እናም የንቃተ ህሊናዎን ያረጋጋል። ከአሁን በኋላ የማይታወቅ ነው. ነገሮች ከተበላሹ ምን እንደምታደርጉ ታውቃላችሁ።
የመረጃ ምንጭ ወይም በአስተያየቱ የሚያምኑት ሰው ያግኙ። በትክክል እንዴት እንደምሰራው አላውቅም፣ ግን በእርግጠኝነት አንዳንድ አመለካከቶችን መቀበል እና የተቀሩትን እውነታዎች ከእሱ ጋር ማወዳደር ቀላል ነው። ግን ይህ በእርግጥ ብቸኛው ስልት አይደለም.
በእሴቶቻችሁ ውስጥ ቦታን ፈልጉ። ይህ በእርግጠኝነት ልናምነው የምንችለው ነገር ነው። ሰላም፣ ፍቅር፣ ድንበር መከበር - የራስ እና የሌሎች። ራስን መቻል። እነዚህ ሁሉ ገቢ መረጃዎች የሚረጋገጡባቸው መነሻዎች ሊሆኑ ይችላሉ።
ከታሪክ አንፃር የት እንዳለን ለመገምገም ይሞክሩ? ይህ ሁሉ አስቀድሞ ተከስቷል. እና ሁሉም ነገር እንደገና ይደገማል. እስማማለሁ, በድግግሞሽ ውስጥ የተወሰነ የመረጋጋት አካል አለ. እና ይህ እርስዎ ሊተማመኑበት የሚችሉት ነገር ነው።
ካለፈው ጋር አወዳድር። አንዳንድ ጊዜ "እኛ የመጀመሪያዎቹ አይደለንም, እኛ የመጨረሻው አይደለንም" የሚለው አስተሳሰብ ይረዳል. አያቶቻችን ከጦርነቱ እና ከጦርነቱ በኋላ ከነበሩት አስቸጋሪ ዓመታት ተርፈዋል። ወላጆቻችን በ90ዎቹ ተርፈዋል። እነሱ በእርግጠኝነት የከፋ ነበሩ.
እየሆነ ያለውን ተቀበል። በአለም ላይ ልንለውጣቸው የማንችላቸው ነገሮች አሉ። ሁሉም ነገር በእኛ ቁጥጥር ስር አይደለም። የሚያሳዝን፣ የሚያስፈራ፣ በጣም ደስ የማይል፣ የሚያም ነው። የሚያናድድ፣ የሚያናድድ፣ የሚያናድድ ነው። ግን እንደዛ ነው። ሁሉን ቻይ እንዳልሆንክ ስትቀበል፣ ዙሪያህን መመልከት ትችላለህ፡ ለማንኛውም ምን ማድረግ እችላለሁ?
በጣም ይለወጣል. በመጀመሪያ፣ ለራሴ፣ ለሁኔታዬ እና ለድርጊቴ ተጠያቂ መሆን እችላለሁ። በሁለተኛ ደረጃ፣ ለቤተሰቤ እና ለምወዳቸው አንድ ነገር ማድረግ እችላለሁ። በሶስተኛ ደረጃ, አካባቢን መምረጥ እችላለሁ. ማንን መስማት፣ ከማን ጋር እንደሚግባባ።
አንድ ነገር ማድረግ ይጀምሩ
አንድ ነገር ማድረግ ብቻ ይጀምሩ። ዋናው ነገር ትርምስ ማባዛት አይደለም.
ለብዙዎች, ለማረጋጋት, እራስዎን በአንድ ነጠላ አካላዊ የጉልበት ሥራ ውስጥ ማስገባት ያስፈልግዎታል. አንድ የተወሰነ ሊለካ የሚችል መያዣ ይዘው ይምጡ። ወለሉን ማጠብ, በመደርደሪያው ውስጥ ያሉትን ነገሮች መደርደር, መስኮቶቹን ማጠብ, ፓንኬኬቶችን መጋገር, የቆዩ የልጆች መጫወቻዎችን መጣል, አበቦችን መትከል, ግድግዳውን ቀለም መቀባት, በጠረጴዛው ውስጥ ያሉትን ወረቀቶች ያስተካክሉ.
ውጤቱን እስኪያገኙ ድረስ በጥንቃቄ እና በብቃት ከመጀመሪያው እስከ መጨረሻው ያድርጉት። ይህ አካላዊ ድርጊት መሆኑ አስፈላጊ ነው. እንደዚህ አይነት አንጎል ስራ ላይ ነው.
አንዳንዶች ለዝናብ ቀን ግሮሰሪ ይገዛሉ፣ ሩብልን ወደ ዶላር ይቀይራሉ ወይም ለሁለት ዜግነት ያመልክታሉ
ይህ ጥሩ የስነ-ልቦና ዘዴ ነው - ደህንነትን እራሳችንን "የምንገዛው" በዚህ መንገድ ነው። ምናልባት "ማስታወሻውን" በፍፁም አንጠቀምም, ነገር ግን ይህ ተምሳሌታዊ ምልክት አንጎል እንዲረጋጋ እና በተለምዶ መስራት እንዲጀምር በቂ ነው. እርስዎ የተቆጣጠሩ እንደሆኑ እንዲሰማዎት ለማድረግ አንድ ነገር ያድርጉ።
በእኔ አስተያየት, ጭንቀትን ለመቋቋም ጥሩ መንገድ መደበኛ ህይወት መኖር ነው. በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ውስጥ ይሳተፉ: የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ, አልጋውን ይስሩ, ቁርስ ያበስሉ, ውሻውን ይራመዱ, የእጅ መታጠቢያ ይሂዱ, በሰዓቱ ይተኛሉ. ሁነታ መረጋጋት ነው። እና መረጋጋት ሰውነት ከጭንቀት ለመዳን የሚያስፈልገው ብቻ ነው. እንዲረዳው: እኔ ሕያው ነኝ, ተራ ነገሮችን እያደረግሁ ነው, ስለዚህ ሁሉም ነገር ጥሩ ነው, ህይወት ይቀጥላል.
ወደ ሰውነት ይድረሱ
እራስህን ንካ። እራስህን እቅፍ። በጠንካራ ሁኔታ. አንተ ራስህ አለህ።
መተንፈስ። አሁን በጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ እና በአፍዎ ቀስ ብለው ይተንፍሱ። እና ስለዚህ 3 ጊዜ. የመተንፈስ ልምዶች ቀላል እና ጥሩ ናቸው, ይህም ፍጥነት ይቀንሳል, ወደ ሰውነት ይመልሱናል.
ዮጋን ተለማመዱ። ጲላጦስ። ቀላል የመለጠጥ ልምዶችን ያድርጉ. ለማሸት ይሂዱ። በአጠቃላይ ፣ ሰውነትን የሚያዝናና እና የሚዘረጋውን ሁሉ ያድርጉ ፣ በውጥረት ምክንያት የሚመጡትን መቆንጠጫዎች እና ቁስሎችን ያስወግዳል።
ብዙ ውሃ ይጠጡ. ወደ ሳውና, ሻወር ወይም ገላ መታጠብ. በቀዝቃዛ ውሃ ብቻ ይታጠቡ.
እንቅልፍ. አንድ ደንብ አለ: በማንኛውም ለመረዳት የማይቻል ሁኔታ, ወደ አልጋ ይሂዱ. ከእንቅልፍዎ ስለነቃዎት እና አስጨናቂ ክስተቶች ስለጠፉ አይደለም (ግን እፈልጋለሁ)። አእምሮን ከጭንቀት ለመመለስ ጥሩው መንገድ መተኛት ብቻ ነው።
እራስህን መሬት። ከተቻለ በባዶ እግሩ መሬት ላይ ይራመዱ። በሁለት እግሮች ላይ ቁም. መረጋጋት ይሰማዎት።
አሰላስል። አጥፊ ሀሳቦችን ክበብ መስበር እና ጭንቅላትን ማጽዳት ያስፈልግዎታል።
ከሌሎች አትለይ
ከሰዎች ጋር ይሁኑ። ተናገር። ፍርሃታችሁን አካፍሉን። ስለ ድመቷ ካርቱን አስታውስ: "አብረን እንፍራ?". አንድ ላይ, እና እውነት በጣም አስፈሪ አይደለም. ግን እባኮትን የሌሎችን ስሜት ግምት ውስጥ ያስገቡ።
እርዳታ ለመጠየቅ አትፍሩ. መጥፎ ስሜት ከተሰማዎት, መቋቋም አይችሉም, ከዚያም የሆነ ቦታ በእርግጠኝነት ሊረዱ የሚችሉ ሰዎች አሉ.
ሌሎችን እርዳ። ምናልባት በአካባቢዎ ያሉ ሰዎች እርዳታ ወይም ድጋፍ ብቻ ያስፈልጋቸዋል። ስለ ጉዳዩ ጠይቋቸው። የስነ-ልቦና ሚስጥር አለ: አንድን ሰው ሲረዱ, ጠንካራ ስሜት ይሰማዎታል.
ከልጆች ጋር ከሆኑ, መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት የአዕምሮ ሁኔታዎን መንከባከብ ነው. ደንቡን ያስታውሱ-መጀመሪያ ጭምብሉን ለራስዎ, ከዚያም ለልጁ.
የመረጃ መስኩን ይቆጣጠሩ
ከላይ, ስለ ፍርሃቶችዎ ማውራት አስፈላጊ እንደሆነ ጻፍኩ. አሁን ተቃራኒውን ምክር እሰጣለሁ- የሚገፉትን አትስሙ. ድንጋጤ የሚዘራ ሁሉም ነገር የከፋ እንደሚሆን ማን ያሰራጫል። እነዚህ ሰዎች ፍርሃታቸውን በዚህ መንገድ ይኖራሉ, ግን ከእሱ ጋር ምንም ግንኙነት የላችሁም. ጭንቀትዎ እየተባባሰ እንደመጣ ከተሰማዎት ይውጡ። አትስማ፣ አትግባባ። እራስህን ተንከባከብ.
የገቢ መረጃን ፍሰት ይገድቡ። በየአምስት ደቂቃው የዜና ምግብን መፈተሽ ምንም ትርጉም የለውም - ጭንቀትን ብቻ ይጨምራል.
መረጃውን ይፈትሹ. በይነመረብ ላይ ከሁለቱም ወገኖች ብዙ የውሸት ዜናዎችና ፕሮፓጋንዳዎች አሉ። እራስዎን ይጠይቁ: ዜናው ከየት ነው የመጣው? ደራሲ ማን ነው? ምን ያህል ማመን ይችላሉ?
እርግጠኛ ካልሆኑ መልዕክቶችን አያስተላልፉ። ጥያቄውን እራስህን ጠይቅ፡ ይህን መልእክት አስተላልፌ ወይም ብጽፍ ምን ይጨመርላታል? በመረጃ ላይ የተመሰረተ ምርጫ ያድርጉ።
ድንጋጤ አትዝራ እና ለቅስቀሳ አትውደቅ። ማንኛውንም አመለካከት መቀበል አይጠበቅብዎትም.
ጦማሪ፣ የስነ-ልቦና ባለሙያ፣ ጋዜጠኛ፣ የዮጋ አስተማሪ፣ የመምሪያ ክፍል ዳይሬክተር፣ አስተማሪ፣ የቤት ኮሚቴ፣ እናት… በአንድ ቃል፣ ቢያንስ በአንዳንድ ተመልካቾች ላይ ተጽእኖ ካላችሁ፣ ያ በእርስዎ ውስጥ ነው። ሌሎች ሰዎች እንዲረጋጉ እና መረጋጋት እንዲሰማቸው የሚረዳ አንድ ነገር ለማድረግ ኃይል . ያሰራጩ፣ ማሰላሰል ይለጥፉ፣ አንድ ጽሑፍ ይጻፉ ወይም ይለጥፉ። ሁልጊዜ የሚያደርጉትን ያድርጉ.
ሰላም ለሁሉም - ውስጣዊ እና ውጫዊ!