ተጨንቄያለሁ! ማስተዳደር ይቻላል?

ማንኛውም ስሜት በሰውነት በኩል እውን ይሆናል፡ እኛ ከሌለን ልምምዶችን በተለይም ጭንቀትን የምንለማመድበት ምንም ነገር አይኖርም ነበር። በባዮሎጂ ደረጃ, አስጨናቂ ልምዶች የተወሰኑ የሆርሞኖች ስብስብ ሲለቀቁ, የጡንቻ መኮማተር እና ሌሎች ምክንያቶች ተለይተው ይታወቃሉ. የቻይንኛ መድሃኒት በ "qi" (ኢነርጂ) ጽንሰ-ሐሳብ ላይ የተመሰረተ, በእንቅስቃሴው ጥራት ላይ ስሜታዊ ስሜቶችን ያብራራል.

ሰውነታችን በተፈጥሮ ሃይል ይሰራል ብለው ባያምኑም ከዚህ በታች ያሉት ልምምዶች የጭንቀትዎን መጠን ለመቀነስ ይረዳሉ።

ጭንቀት ወይም ግምት

ጭንቀትን የሚያመጣው ምንድን ነው? የተከሰተበት ምክንያት መጪ ክስተት ሊሆን ይችላል: አደገኛ, ጥብቅ, አስፈሪ. ግን ምንም ምክንያት ላይኖር ይችላል! አዎን፣ አዎን፣ ለጭንቀት መታወክ የተጋለጠ ሰው ጥንካሬ ካገኘ እና የደስታውን መንስኤ ለመተንተን ቢሞክር፣ በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ላይ “መጥፎ ነገር ቢከሰትስ?” የሚለው ስለሌለው እና መላምታዊ አደጋ መጨነቅ ይሆናል።

በጭንቀት ውስጥ መሆን ፣ የደስታ መንስኤ የሆነውን ወቅታዊ ተፈጥሮን ማወቅ በጣም ቀላል አይደለም ፣ ስለሆነም የዚህ ዓይነቱ ጭንቀት በጣም ረጅም ጊዜ የሚጫወት ነው።

ስለዚህ, የመጀመሪያውን አማራጭ አስቡበት-አንዳንድ ክስተት እርስዎን በመጠባበቅዎ ምክንያት ጭንቀት ከተፈጠረ. ለምሳሌ, ሊወልዱ ያሉ ሴቶች ብዙውን ጊዜ በጣም እንደሚጨነቁ ይናገራሉ.

የሦስተኛውን የእርግዝና ጊዜ ገደብ የሚያቋርጡ ጓደኞቼን ሁልጊዜ እነግራቸዋለሁ-ጭንቀት እና መጠባበቅ ተመሳሳይ ሥሮች አሏቸው። ጭንቀት የሚፈጠረው ከመጥፎ ነገር ከሚጠበቀው ዳራ ላይ ነው ፣ እና በመጠባበቅ ላይ - በተቃራኒው ፣ ግን እራስዎን ካዳመጡ ፣ እነዚህ የዘመድ ስሜቶች እንደሆኑ መረዳት ይችላሉ።

ብዙውን ጊዜ አንዱን ከሌላው ጋር እናደናቅፋለን። ከልጅዎ ጋር ሊገናኙ ነው? ይህ አስደሳች ክስተት ነው ፣ ግን ከደስታው ጭንብል በስተጀርባ ያለውን ግምት ለማግኘት ይሞክሩ እና እርስዎ በሚያስደንቅ ሁኔታ ይደነቃሉ።

ኃይልን እንዴት እንደሚቀንስ

ከላይ የተገለፀው አማራጭ የማይረዳ ከሆነ ወይም ለመረዳት የሚቻል ከሆነ "ክብደት ያለው" የጭንቀት መንስኤ ለማግኘት የማይቻል ከሆነ, ስሜታዊ ሚዛንን እና ጥንካሬን ለመመለስ የሚረዳ ቀላል ልምምድ እጠቁማለሁ.

ለዚህ ሚዛን መጣር አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው? ኃይለኛ እና ግልጽ ስሜቶችን እያጋጠመን ካለው ዳራ አንጻር፣ ከፍተኛ መጠን ያለው ጉልበት እናጣለን ። “ብዙ ሳቅ - እንባ ማልቀስ” ቢሉ ምንም አያስደንቅም - አዎንታዊ ስሜቶች እንኳን ጥንካሬን ሊነፍጉን እና ወደ ግድየለሽነት እና አቅመ-ቢስነት ውስጥ ያስገባናል።

ስለዚህ, ጭንቀት ጥንካሬን ይወስዳል እና አዲስ ልምዶችን ያመጣል. ከዚህ አዙሪት ለመውጣት ስሜታዊ ሚዛንን በመመለስ መጀመር ያስፈልግዎታል። ይህ ጉልበት እንዲከማች ያደርገዋል, ይህም ማለት ጤናን ወደነበረበት መመለስ እና የህይወት ጥማትን መመለስ ማለት ነው. አምናለሁ, በጣም በፍጥነት ይከሰታል. ዋናው ነገር በስርዓት መጀመር እና መንቀሳቀስ ነው, ደረጃ በደረጃ.

በመጀመሪያዎቹ ማንቂያዎች ላይ ለሁኔታዎ ትኩረት ይስጡ, ይገንዘቡ እና ጭንቀት ማለት ኃይልን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ ማለት እንደሆነ ያስታውሱ. ስለዚህ, ጥቃቱን ለማስቆም, ጉልበቱን ዝቅ ማድረግ, ወደታች መምራት ያስፈልግዎታል. ለመናገር ቀላል - ግን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል?

ጉልበት ትኩረታችንን ይከተላል፣ እና ትኩረትን ለመምራት ቀላሉ መንገድ ወደ አንድ ነገር - ለምሳሌ ወደ እጆች። ቀጥ ብለው ይቀመጡ ፣ ጀርባዎን ያስተካክሉ ፣ ትከሻዎን ያዝናኑ እና ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። ክርኖችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፣ መዳፎችዎን በአይን ደረጃ ያቆዩ። አይኖችዎን ይዝጉ እና እጆችዎን ከጭንቅላቱ ወደ ሆድዎ በታች ዝቅ በማድረግ ይህንን እንቅስቃሴ በአእምሮ ይከተሉ። ጉልበቱን በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ በመሰብሰብ በእጆችዎ እንዴት እንደሚቀንስ አስቡ.

ይህንን መልመጃ ለ 1-3 ደቂቃዎች ያድርጉ, ትንፋሽዎን ያረጋጋሉ, የእጅዎን እንቅስቃሴ በትኩረት ይከታተሉ. ይህ በፍጥነት የአእምሮ ሰላምን ለማግኘት ይረዳዎታል.

ለድንጋጤ ጥቃቶች ከተጋለጡ ሰዎች ጋር የመሥራት ልምድ (እና ይህ ጭንቀት ብቻ አይደለም - ይህ "ከፍተኛ ጭንቀት"), ለራስዎ ትኩረት መስጠት, ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ስሜታዊ ሚዛንን ወደነበረበት ለመመለስ ፍላጎት ድንቅ ስራዎች ናቸው ማለት እችላለሁ.