አንድ ሰው በደካማ እንቅልፍ የሚተኛበት ወይም እረፍት የሌለው፣ አጭር እንቅልፍ የሚተኛበት እንቅልፍ ማጣት ይባላል። በተለያየ የህይወት ዘመን ውስጥ ያሉ ብዙ ሰዎች ተመሳሳይ ክስተት ያጋጥሟቸዋል, ይህም የሰውን ህይወት ምርታማነት እና ጥራት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. እንደ Ayurveda, እንቅልፍ ማጣት የሚከሰተው በቫታ ውድቀት - የሶስቱ ዶሻዎች መሪነት ነው.
እና - ሁሉንም የሰውነት አካላዊ ተግባራትን የሚቆጣጠሩ እና ፍጹም ጤናን የሚቆጣጠሩ የኃይል ውህዶች ሚዛናዊ ናቸው. በእንቅልፍ ማጣት, እንደ አንድ ደንብ, ቫታ እና ፒታ ዶሻዎች በተመጣጣኝ ሁኔታ ውስጥ ይሳተፋሉ. ፒታ እንቅልፍ መተኛትን ይከላከላል, ቫታ ግን እንቅልፍን ያቋርጣል, አንድ ሰው እንደገና እንዳይተኛ ይከላከላል. ሁለቱም ዶሻዎች ከእንቅልፍ ተፈጥሮ ጋር ተቃራኒ በሆኑ ባህሪያት ተለይተው ይታወቃሉ - ተንቀሳቃሽነት, ግልጽነት, ብርሃን, ደስታ. እንቅልፍ ማጣትን ለማከም የ Ayurvedic አቀራረብ ከእንቅልፍ ጋር ተቃራኒ የሆኑትን ከመጠን በላይ ጥራቶችን በመመለስ ሰውነትን ማመጣጠን ነው። በተመሳሳይ ጊዜ የሰውነትን ተፈጥሯዊ የሰርከዲያን ዜማዎች ማቆየት, የነርቭ ሥርዓትን ማረጋጋት እና ወደ መጀመሪያው የመረጋጋት ሁኔታ መመለስ አስፈላጊ ነው.
የሚከተሉት የ Ayurvedic ምክሮች የእንቅልፍ ዑደትን ሚዛን ለመጠበቅ, አእምሮን እና "መሬትን" ለማረጋጋት, የካፋ ዶሻ ባህሪያትን ይጨምራሉ. የጥንታዊ ህንድ ሳይንስም ጤናማ የሆነ አግኒ (ሜታቦሊክ እሳትን) የመጠበቅን አስፈላጊነት ይገልፃል ይህም ለጤና ተስማሚ መሠረት ነው።
የህይወት ዘይቤ ቋሚነት እና ወጥነት መረጋጋት ነው, እሱም "መሬት" ብቻ ሳይሆን, የነርቭ ስርዓቱን በጥልቅ ያረጋጋዋል. ውጥረት እና ጭንቀት የአንድ ሰው ምርጥ ጓደኞች በሆኑበት በፍጥነት በማደግ ላይ ባለው የዘመናዊው ዓለም አውድ ውስጥ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ የተረጋጋ አእምሮን ፣ የተረጋጋ የነርቭ ሥርዓትን እና ጥራት ያለው እንቅልፍን መጠበቅ ነው። ከተፈጥሯዊ ዜማዎች ጋር ያስተባብረናል እና ለፊዚዮሎጂያችን በጣም ጠቃሚ የሆነውን ትንበያ ይሰጣል።
(ሪትም) የሚጀምረው በየእለቱ ለመነሳት እና ለመተኛት በተወሰነ ጊዜ ነው, በተመሳሳይ ጊዜ በመብላት. ከተቋቋመው የሥራ እና የእረፍት አገዛዝ ጋር መጣጣም በጣም ተፈላጊ ነው.
ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት;
- መታጠቢያ. የነርቭ ሥርዓትን ያዝናናል, ውጥረትን ያስወግዳል, አእምሮን ለማረጋጋት ይረዳል. የቫታ ዓይነት ሕገ መንግሥቶች ከፒታ ዶሻዎች የበለጠ ሙቅ መታጠቢያዎችን ይፈቅዳሉ።
- አንድ ብርጭቆ ትኩስ ወተት ወይም የካሞሜል ሻይ. ሁለቱም መጠጦች "መሬት ላይ" እና ማለስለስ ተጽእኖ አላቸው. እንደ አማራጭ አንድ ቁንጥጫ የnutmeg, cardamom እና ghee butter ወደ ወተት ማከል ይችላሉ.
- በሞቀ ዘይት እግርን እና የራስ ቅሎችን ማሸት. ይህ ልምምድ የአዕምሮ እና የኃይል ፍሰትን ያስተካክላል. የሰሊጥ እና የኮኮናት ዘይቶች ለቫታ ዶሻ ጥሩ ናቸው, የሱፍ አበባ እና የወይራ ዘይቶች በተለይ ለፒታ ጥሩ ናቸው.
ከእንቅልፉ ከተነሳ በኋላ;
- አቢያንጋ (ራስን በዘይት ማሸት). ሰውነትን የሚያረካ እና የሚመገብ፣የነርቭ ሥርዓትን የሚያረጋጋ እና ራስን የመውደድ ልምምድ ነው።
- ጸጥ ያለ የጠዋት አሠራር. ሻወር፣ ዘገምተኛ የእግር ጉዞ፣ የአስር ደቂቃ ማሰላሰል፣ ዮጋ እና የአተነፋፈስ ልምምዶች።
ለጀማሪዎች መኝታ ክፍሉ እና በተለይም አልጋው - ለመኝታ እና ለግንኙነት ብቻ የተያዘ ቦታ መሆኑን ያረጋግጡ. እዚህ አናጠናም፣ አናነብም፣ ቲቪ አንመለከትም፣ አንሰራም፣ ኢንተርኔትም አንጎርምም። መኝታ ቤቱ በሁሉም ረገድ ለመተኛት ምቹ መሆን አለበት. የሙቀት መጠን, መብራት, ጸጥታ, እርጥበት እንቅልፍን ጣልቃ የመግባት ወይም የማስፋፋት ችሎታ አላቸው. የቫታ ሕገ-መንግሥቶች ሞቃት ሙቀትን, ለስላሳ አልጋዎች, ትላልቅ ብርድ ልብሶች, የምሽት ብርሃን እና በቂ እርጥበት ይመርጣሉ. በተቃራኒው ፒታ ቀዝቃዛ ክፍል, ቀላል ብርድ ልብስ, ጠንካራ ፍራሽ, ሙሉ ጨለማ እና አነስተኛ እርጥበት ትመርጣለች.
የስክሪን ጊዜ ጤናማ እንቅልፍን የሚደግፉ ባዮሎጂያዊ ሪትሞችን ይረብሸዋል። ለዚህ ጊዜ በጣም ጥሩው መፍትሄ ከእራት በኋላ በኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎች ፊት ያለውን እንቅስቃሴ ማስወገድ ነው.
በተመሳሳይ መልኩ እንደ ካፌይን፣ ኒኮቲን እና አልኮሆል ያሉ አነቃቂዎች ለጤናማ እንቅልፍ የሚያስፈልጉትን የፊዚዮሎጂ ዑደቶች ያበላሻሉ። እንቅልፍን እና አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል እንደነዚህ ያሉትን መርዞች ለመጠቀም መከልከል አስፈላጊ ነው.
የብዙዎች ተወዳጅ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ በምሽት ማንበብ በተለይ ለዓይን እና ለአእምሮ (የፒታ ዶሻን ሚዛን ሲደፋ) በጣም የሚያነቃቃ ነው። እዚህ ላይ ስለ መተኛት መርሳት የለብዎትም, ይህ ደግሞ ተቀባይነት የለውም.
እንደ Ayurveda ገለጻ ከሆነ በጣም የተትረፈረፈ ምግብ በምሳ ሰዓት መከናወን አለበት, እራት ግን ቀላል እንዲሆን ይመከራል. የምሽት ምግብ ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ 3 ሰዓታት በፊት ገንቢ, ጤናማ, በቀላሉ ሊዋሃድ የሚችል መሆን አለበት.
በቂ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሌለ ጤናን መገመት የማይቻል ነው ፣ ይህ ደግሞ በእንቅልፍ ጉዳይ ላይ ትልቅ ሚና ይጫወታል። የአካል ብቃት እና የስፖርት እንቅስቃሴዎች አኒን ያበራሉ, የምግብ መፈጨትን ያሻሽላሉ, የመርዛማ ዘዴዎችን ያጠናክራሉ, የአንጀትን መደበኛነት ያበረታታሉ እና ሰውነታቸውን ያዝናናሉ. ይሁን እንጂ ከመተኛቱ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በጣም አበረታች ሊሆን ይችላል፣ እናም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በጣም ጥሩው ጊዜ (እንደ Ayurveda) ከጠዋቱ 6 am እስከ 10 am ነው። እንቅልፍ ማጣት በሚከሰትበት ጊዜ, ምሽት አካላዊ ሸክሙ ከመተኛቱ በፊት ከ2-3 ሰዓታት በፊት መጠናቀቅ አለበት.