የትዕይንቱ አሰልጣኝ ኢሪና ቱርቺንስካያ ክብደት ያላቸው ሰዎች ክብደት ለመቀነስ የሚረዱዎት ህጎች

እኔ በራሴ ላይ እሠራለሁ። በሳምንት ሁል ጊዜ አራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉኝ - ሶስት በጂም ውስጥ እና አንድ 10 ኪ.ሜ ሩጫ። በለጋ ዕድሜዎ ፣ ስፖርቶችን ሳይጫወቱ ክብደትን መቀነስ እና ጥሩ መስሎ ሊታይዎት ይችላል ፣ ግን ከ 30 ዓመታት በኋላ ሰውነታችን ቀድሞውኑ የተለየ መጠነ-ሰፊ ነው ፣ እና በደንብ ያደጉ ጡንቻዎች ብቻ ውብ ንድፎችን ሊሰጡት ይችላሉ። እውነቱን እንናገር ፣ ሰዎች ስፖርትን የማይከታተሉበት ብቸኛው ምክንያት ፈቃደኛ አለመሆን ነው። ለራስዎ በሳምንት ለሦስት ሰዓታት ይመድቡ ፣ እና የአንድ ሰዓት ክፍለ ጊዜዎችን እያንዳንዳቸው 20 ደቂቃዎች በሦስት ቡድን ይከፋፍሉ። ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣ በምሳ ሰዓት ፈጣን የእግር ጉዞ ያድርጉ ፣ ቢያንስ ሁለት ኪሎሜትር ለማሸነፍ እራስዎን ግብ ያዘጋጁ ፣ ምሽት ላይ ፣ እንደገና ቤት ውስጥ ይሠሩ። መንኮራኩሩን እንደገና ማቋቋም አያስፈልግም ፣ ማለትም ፣ አዲስ ውስብስብ መልመጃዎች። ዋና ጡንቻዎቻችን አብን ፣ እግሮች ፣ ደረት እና እጆች ፣ ጀርባ ናቸው። ለመጀመሪያው ቡድን ውሸትን የእግር ማሳደግን ያካሂዱ ፣ እግሮቹን ለማቃለል ሰውነትን ወደ ጉልበቶች በማዞር ፣ በመጨፍለቅ ፣ ለደረት ፣ ለጀርባ እና ለእጆች ፣ ግፊት ማድረጊያዎችን ያድርጉ። በ50-2 ስብስቦች ውስጥ የእያንዳንዱን ልምምድ 3 ድግግሞሽ ያድርጉ። እሱ ቀላል ነው እና በትክክል ይሠራል። ታያለህ ፣ ቀስ በቀስ ከስፖርቶች ከፍ ማለት ትጀምራለህ ፣ እና ጠዋት ላይ ጥርስህን እንደመቦረሽ ተፈጥሯዊ ልማድ ትሆናለች። በቃ ይስሩ። እንደ ማበረታቻ ፣ ጤና በእጃችን 80 በመቶ መሆኑን እና የዘር ውርስ 20 በመቶ ብቻ መሆኑን ያስታውሱ። ስለዚህ እራስዎን መውደድ ፣ እራስዎን መንከባከብ ፣ እራስዎን ማድነቅ ይለማመዱ።

ሚዛናዊ ነኝ። በእኔ አስተያየት ጣፋጮች እንደ ፓስታ እና ሩዝ ወንጀል አይደሉም። ግን በሁሉም ነገር ውስጥ ልዩነቶች አሉ። ትንሽ 25 ግራም ኬክ በልተዋል? አስፈሪ አይደለም። ከሜሶኒዝ ፣ ከስብ ሥጋ እና ከቅቤ ጋር ከጎን ምግብ ጋር ከሰላጣ በኋላ ለራስዎ አንድ ኬክ ይፍቀዱ? ሊታሰብበት የሚገባው እዚህ ነው። ሰውነታችን ለምሳ 15 ግራም ስብ ይፈልጋል ፣ ይህም ከመቶ ግራም የሳልሞን ቁራጭ ጋር እኩል ነው። ተጨማሪ በጣም ብዙ ነው። ጤናማ እና ቆንጆ አካል እንዲኖርዎት ከፈለጉ ታዲያ እያንዳንዱ ምግብ ትክክለኛ እና ሚዛናዊ መሆን አለበት። በሐሳብ ደረጃ ፣ አንድ ቁርስ ወይም ምሳ በቀን አንድ የካርቦሃይድሬት አገልግሎት። ጠዋት ተነስተን ዝሆን ለመብላት ዝግጁ መሆንህን ተረድተናል? ካርቦሃይድሬትን ይምረጡ - ኦትሜል። ካልተራቡ ታዲያ በፕሮቲን ምግብ ላይ ያተኩሩ - የተቀጠቀጡ እንቁላሎች ወይም የጎጆ አይብ ፣ ቀረፋውን ፣ መጨናነቅ ሳይሆን በእሱ ላይ ማከል እፈልጋለሁ። በጣም ጣፋጭ እና ጤናማ ነው! በቀኑ አጋማሽ ላይ ፓስታ ፣ buckwheat ወይም ተመሳሳይ ሩዝ መግዛት ይችላሉ። ለ ምሽት - ፕሮቲን እና አትክልቶች። በፀደይ ወቅት የሚታዩትን አረንጓዴዎች ሁሉ - ወደ ዱር ነጭ ሽንኩርት ፣ sorrel። እኛ የምንፈልጋቸውን እጅግ በጣም ብዙ ማዕድናት እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን ይ metabolicል ፣ ይህም ለሜታብሊክ ሂደቶች አመላካች ሆኖ ያገለግላል።

ለጭንቀት በሽታ የመከላከል አቅምን አዳብረዋል። ውጥረት የፊዚዮሎጂን ጨምሮ የብዙ ችግሮች ሥር መሆኑ ይታወቃል። ለእሱ ያለዎትን አመለካከት ለመለወጥ ሕይወት የሚያቀርባቸውን አስቸጋሪ ሁኔታዎችን መጠቀም ይማሩ። ለተለመዱት ብስጭቶች እንዴት የተለየ ምላሽ እንደሚሰጡ ያስቡ? ለምሳሌ ፣ ዝም ከማለት እና ቂም ከመዋጥ ይልቅ ግለሰቡን ለውይይት ይደውሉ ፣ ወይም በተቃራኒው እንደተለመደው ወደ ግጭት አይግቡ ፣ ወደ ጎን ይሂዱ። ብዙውን ጊዜ ሴቶች ጭንቀትን ይይዛሉ ፣ እና ችግሩን በከፍተኛ መጠን በአላስፈላጊ ምግብ ውስጥ ከሰጠሙ በኋላ “ማነው ያደረግሁት? አሁን እኔ ወፍሬ እሄዳለሁ። ”ማለትም ፣ አንድ ውጥረት በሌላ ይተካል ፣ ነርቮችም ሆነ አካል ይሰቃያሉ። እሱ አስከፊ ክበብ ይወጣል። እንዴት መቀያየርን በመማር ብቻ ሊሰብሩት ይችላሉ። ከስነልቦናዊ ውጥረት የሥራ ቀን በኋላ ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ እና አንድ ዕንቁ ለመምታት ይሞክሩ ፣ 20 ገንዳዎችን ይዋኙ ፣ ወደ ላይኛው ግድግዳ ጫፍ ላይ ይውጡ። አካላዊ እንቅስቃሴ እራስዎን ከአሉታዊ ስሜቶች ለማላቀቅ ያስችልዎታል። ስለ ማስታገሻ መድሃኒት ዘዴዎች አይርሱ። ጥሩ የድሮ ቫለሪያን ከሆዳምነት ጋር ሲነፃፀር ትንሹ ክፋት ነው።

በሌሊት ሻይ የለም። ሆድ እና አንጀት እንዲነቃቁ ጠዋት ጠዋት አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ግዴታ ነው ተብሎ ይታመናል። የተልባ ዘሮች እና ገንፎ በሕይወቴ ውስጥ ከታዩበት ጊዜ ጀምሮ ፣ ረሳሁት። ሰውነት ያለማቋረጥ ይሠራል። “ውሃ ብቻ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፣ ግን ሻይ አንድ አይደለም” የሚለውን ደንብ በተመለከተ ፣ ይህ መግለጫ በመሠረቱ ስህተት ነው ብዬ አስባለሁ። ሻይ እንዲሁ ፈሳሽ ነው ፣ እርስዎ ብቻ ጣዕም ጨምረዋል። በቀን 5 ሚሊ ሊት ወደ 400 ኩባያ እጠጣለሁ ፣ ይህም ሁለት ሊትር ያደርገዋል። ተጨማሪ አያስፈልግም። ምን ያህል ውሃ እንደሚያስፈልግዎ እንዴት ያውቃሉ? ሰውነት የጠየቀውን ያህል። ልክ እንደ አየር ነው - በሰዓት ሳይሆን በሚፈልጉበት ጊዜ ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ ይተነፍሳሉ። ስለዚህ በእራስዎ የማዕድን ውሃ በኃይል ማፍሰስ አያስፈልግዎትም። ከ 30 ዓመታት በኋላ የውሃው አገዛዝ ዋና ደንብ የመጨረሻው የሻይ ግብዣ ምሽት 6-7 መሆን አለበት ፣ በኋላ ከ 200 ሚሊ ሜትር ያልበለጠ ፈሳሽ መግዛት ይችላሉ ፣ አለበለዚያ ጠዋት ላይ ፊትዎ ላይ እብጠት ይኖራቸዋል።