ክብደትን በትክክል ማጣት -ክብደት ለመቀነስ የካሎሪ ጉድለት እንዴት እንደሚፈጠር

ሐኪም ፣ የአመጋገብ ባለሙያ ፣ የኮራል ክለብ ባለሙያ

የካሎሪ እጥረት ምንድነው?

ቁጥሩን ለማሻሻል እና ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት ፣ ብዙ እና ብዙ የመጀመሪያዎቹ የአመጋገብ ስርዓቶች ይታያሉ። ግን ምንም ይሁን ምን ፣ ትክክለኛው የክብደት መቀነስ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት አካላት አንዱ ዕለታዊ የካሎሪ መጠንን መቀነስ ፣ ጉድለት መፍጠር ነው።

እርስዎ ከሚቃጠሉ ካሎሪዎች ያነሱ ካሎሪዎችን ሲበሉ ፣ የካሎሪ ጉድለት ይፈጥራሉ ፣ ተብሎም ይጠራል የኃይል እጥረትምክንያቱም ካሎሪዎች የሙቀት ወይም የኃይል አሃድ ናቸው። ብዙ ሰዎች ክብደታቸውን ለመጠበቅ ከሚያስፈልጋቸው በላይ በየቀኑ ብዙ ካሎሪዎች ይበላሉ። ከመጠን በላይ ሲበሉ ፣ ተጨማሪ ካሎሪዎች እንደ ስብ ይከማቻሉ ፣ ይህም ወደ ክብደት መጨመር ይመራል።

እና የካሎሪ እጥረት ሲፈጥሩ ፣ ሰውነትዎ ከተከማቸ ስብ ውስጥ ኃይል ወይም ነዳጅ ያገኛል። ይህ በጭኖችዎ ፣ በሆድዎ እና በመላው ሰውነትዎ ላይ የሚሸከሙት ከመጠን በላይ ስብ ነው።

ለክብደት መቀነስ የካሎሪ እጥረት እንዴት እንደሚፈጠር?

የካሎሪ ጉድለት መፍጠር እና ክብደት መቀነስ በጣም ቀጥተኛ ይመስላል። ሆኖም ብዙ የአመጋገብ ባለሙያዎች አንዳንድ ችግሮች ያጋጥሟቸዋል። ስለዚህ ያስታውሱ።

ተመራማሪዎች የክብደት መቀነስን ይገምታሉ 1750 ኪሎ ግራም ስብን ለማጣት በሳምንት 1 የካሎሪ እጥረት ይፈልጋል.

ያ የካሎሪ መጠንን መቀነስ፣ ሞክር

• የክፍሉን መጠን መቀነስ;

• መክሰስ ብዛት መቀነስ;

• ከምግብ ጋር ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦችን ይምረጡ።

የካሎሪ እጥረት ያለበት የአመጋገብ ባህሪዎች

የካሎሪ ጉድለት መፈጠር በዋነኝነት ከአመጋገብ ውስጥ ከፍተኛ የስብ ይዘት ያላቸው በርካታ ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን አስገዳጅ ማግለልን ያካትታል።

አመጋገብ የሚከተሉትን ምርቶች ማካተት የለበትም:

• ጣፋጮች;

• የበለጸጉ መጋገሪያዎች;

• የሰባ ሥጋ;

• በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች;

• ፈጣን ምግብ

የማንኛውም አመጋገብ ዝግጅት በጣም የተወሳሰበ እና በጥብቅ የግለሰብ ሂደት መሆኑን መረዳት አስፈላጊ ነው። ቁመትን ፣ ክብደትን ፣ ጾታን ፣ ዕድሜን ፣ የአንዳንድ በሽታዎችን መኖር ፣ በዘር የሚተላለፉ ቅድመ -ዝንባሌዎችን ፣ የባለሙያ እንቅስቃሴ ባህሪያትን እና የዕለት ተዕለት የኃይል ፍጆታ ደረጃን ከግምት ውስጥ በሚያስገባ በባለሙያ የአመጋገብ ባለሙያ ወይም በአመጋገብ ባለሙያ መታከም አለባቸው። እነዚህን ሁሉ ምክንያቶች በመተንተን ብቻ ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን ጤናዎን ለማጠንከር የሚያስችል አመጋገብን ማዳበር እና ማቀናበር ይቻላል።