ላይሲን

ሊሲን ሰውነታችን ከምግብ ብቻ ሊያገኝ ከሚችለው ሦስቱ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች አንዱ ነው። ሊሲን ለእድገቱ ፣ ለሕብረ ሕዋሳቱ እድሳት ፣ ለሆርሞን ምርት ፣ ፀረ እንግዳ አካላት እና ኢንዛይሞች አስፈላጊ ነው። የጡንቻዎች እና ኮላገን ፕሮቲኖች ፣ የግንኙነት ሕብረ ሕዋስ አካል ፣ ከሊሲን የተገነቡ ናቸው። ለደም ሥሮች ጥንካሬ ፣ ለጅማቶች የመለጠጥ ኃላፊነት አለበት። ካልሲየም ለመምጠጥ ኃላፊነት ያለው። ኦስቲዮፖሮሲስን ፣ አተሮስክለሮሲስስን ፣ ስትሮክ እና የልብ ድካም ይከላከላል። የጡት እጢዎችን እንቅስቃሴ ይቆጣጠራል።

በሊሲን የበለጸጉ ምግቦች

ከላይ የተዘረዘሩት ጥራጥሬዎች ከስንዴ እና ከቆሎ በተቃራኒ ከፍተኛ መጠን ያለው ሊሲን እንደያዙ ልብ ሊባል ይገባል። እህሎች በማቀነባበር ጊዜ እንዲሁም ፕሮቲኖች ከስኳር ጋር ሲዋሃዱ ያጣሉ ፣ ይህም የሊሲን መበላሸት ያስከትላል።

ለላይዝ ዕለታዊ ፍላጎት

ለአዋቂዎች የሊሲን አመጋገብ ዕለታዊ መስፈርት 23 mg / ኪግ የሰውነት ክብደት ፣ ለህፃናት - 170 mg / ኪግ ነው ፡፡

የሊሲን አስፈላጊነት ይጨምራል በ:

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨመር ፡፡ በረጅም ርቀት ሯጮች ውስጥ ላይሲን እጥረት ወደ ጅማት እብጠት እንዲሁም የጡንቻን ብክነት ያስከትላል ፡፡
• ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ለውጦች (በተለይም በወንድ አካል ውስጥ) ፡፡ በዕድሜ የገፉ ወንዶች ከወጣት ወንዶች የበለጠ ሊሲን ይፈልጋሉ ፡፡
• ቬጀቴሪያንነት. በቬጀቴሪያንነት ምክንያት ላይሲን በበቂ መጠን አይቀርብም ፡፡
• ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች።

ላይሲን አስፈላጊነት ቀንሷል

ሊሲን ሁል ጊዜ ለሰውነት አስፈላጊ ነው. በቅርብ ጊዜ የወጡ ሳይንሳዊ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት በሰውነት ውስጥ ሊሲን የማይከማች ሲሆን ከሜታቦሊክ ምርቶች ጋር አብሮ ይወጣል። እና ይህ አሚኖ አሲድ በሰውነት ውስጥ ሲኖር, የኃይል አካልን ሚና ይጫወታል.

ላይሲን ማዋሃድ

በተፈጥሮ ውስጥ ሁለት ዓይነቶች ላይሲን አሉ ዲ-ላይሲን ና ኤል-ላይሲን… ሰውነታችን ኤል-ሊሲንን ብቻ ያዋህዳል። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ​​ለሰውነት የበለጠ የተሟላ አጠቃቀም ፣ አጠቃቀሙ ቫይታሚኖችን ኤ ፣ ሲ ፣ ቢ 1 ፣ እንዲሁም ባዮፋላቪኖይድ እና ብረት ከያዙ ምግቦች ጋር መቀላቀል አለበት።

የሊሲን ውጤታማነት የሚቻለው በተመጣጣኝ አሚኖ አሲድ ውስጥ ብቻ ነው - arginine. የእነዚህ አሚኖ አሲዶች በጣም ጥሩው ጥምርታ በቺዝ እና በሌሎች የላቲክ አሲድ ምርቶች ውስጥ ይገኛል።

እንደነዚህ ያሉ ምርቶች በሌሉበት ወይም በአካሉ ውድቅ ሲደረግ እንዲህ ዓይነቱ ጥምረት የሚገኙትን ምርቶች በመጠቀም ከለውዝ, ቸኮሌት እና ጄልቲን ጋር በማጣመር ሊገኝ ይችላል. አሚኖ አሲድ አርጊኒን ይይዛሉ.

ላይሲን - የውበት እና የጤና አካል

ፀጉር በተለይ በሊሲን እጥረት ይጎዳል ፡፡ በቂ መጠን ያለው አሚኖ አሲድ ሲገባ ፀጉሩ እየጠነከረ ፣ ጤናማ እና ይበልጥ ቆንጆ ይሆናል ፡፡

በዚህ ሥዕላዊ መግለጫ ላይ ስለ ሊሲን በጣም አስፈላጊ ነጥቦችን ሰብስበናል እናም ምስሉን በማኅበራዊ አውታረመረብ ወይም በጦማር ላይ ካጋሩ ለዚህ ገጽ ካለው አገናኝ ጋር አመስጋኞች ነን-