የማርጋሪታ ኮሮሌቫ አመጋገብ ፣ 9 ቀናት ፣ -7 ኪ.ግ.

በ 7 ቀናት ውስጥ እስከ 9 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 680 ኪ.ሰ.

ይህ የክብደት መቀነስ ስርዓት የተሠራው በሩስያ የምግብ ጥናት ባለሙያ ማርጋሪታ ኮሮለቫ ነው ፡፡ በአጠቃላይ 9 ቀናት (3 ቀናት ፣ 3 ሞኖ-አመጋገቦች) ይቆያል ፡፡ ብዙ የማያውቁት የንግድ ትርዒት ​​ተወካዮች ንግሥቲቱ ወደ ተዘጋጀው የክብደት መቀነስ ዘዴ ዘወር ብለዋል ፡፡ ዘፋ Va ቫለሪያ በእሷ ላይ 6 ኪሎግራም ማጣት እንደቻለች ይናገራሉ ፡፡ የከዋክብትን አመጋገብ በዝርዝር እንመልከት ፡፡

የማርጋሪታ ኮሮሌቫ የምግብ ፍላጎት

እንደ ንግስቲቱ አመጋገብ በየ 3 ቀናት ሰውነትዎን በተወሰኑ ምግቦች ማረም ያስፈልግዎታል። ካርቦሃይድሬት በቀጥታ ወደ ውጊያ ይሄዳል። ከዚያ ፕሮቲኖች ወደ ጨዋታው ይመጣሉ ፣ ለቅባቶች ንቁ መበላሸት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ። እና ተልእኮው ከመጠን በላይ ክብደትን እና ከጤና ጋር አለመግባባትን በሚያስከትሉ መርዛማ ንጥረ ነገሮች ፣ መርዛማ ንጥረነገሮች እና ሌሎች ጎጂ ንጥረ ነገሮች አካልን በሚያፀዱ አትክልቶች ይጠናቀቃል።

በየቀኑ ፣ ማርጋሪታ ኮሮሌቫ ብዙ ውሃ እንዲጠጡ ይመክራሉ (2-2,5 ሊትር ንጹህ ውሃ) ፡፡ ነገር ግን የቴክኒኩ ፀሐፊ ፈሳሽ መመገብ ከአመጋገብ ጋር ተመሳሳይ በሆነ መንገድ መበላሸቱን ያስጠነቅቃል ፡፡ ቢያንስ በ 6 ጉብኝቶች ውስጥ ውሃ ይጠጡ (እና በተሻለ ሁኔታ 8-10) ፡፡ ጠዋት ላይ ብዙ ጊዜ ወደ ውሃ ማጠጫ ጉድጓድ ይሂዱ ፡፡ ዘግይተው ከሰዓት በኋላ ከፍተኛ ፈሳሽ በመውሰዳቸው ምክንያት እብጠትን መልክ እንዳያነቃቁ - ብዙውን ጊዜ - በሁለተኛው ውስጥ ፡፡

የተገኘውን ውጤት በአመጋገቡ ላይ ለማስቀመጥ ፣ ከለቀቁ በኋላ ማርጋሪታ ኮሮሌቫ ምክንያታዊ በሆነ መንገድ የሚጣበቁትን የሚከተሉትን ህጎች ማክበሩ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ቁርስ ለመብላት እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ የመጀመሪያው ምግብ ሜታቦሊዝምን ለመጀመር እና በውጤቱም ለወደፊቱ ከመጠን በላይ ላለመብላት ይረዳል ፡፡ በእርግጥ ብዙውን ጊዜ ቁርስ ሳይበላ አንድ ሰው በቀላሉ በምሳ ወይም ከዚያ በተሻለ እራት ይመገባል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት የአመጋገብ ባህሪ በአጭር ጊዜ ውስጥ ተጨማሪ ፓውንድ መልክን በቀላሉ ያነቃቃል ፡፡

የአመጋገብ ደራሲው ሁል ጊዜም በንቃተ ህሊና ለመብላት ጥሪ ያቀርባል ፡፡ ይህንን ወይም ያንን ምርት ሲጠቀሙ ለሰውነት ምን ጠቃሚ ነገር ሊያመጣ ይችላል የሚለውን ጥያቄ እራስዎን ይጠይቁ? በእርግጥ አንዳንድ ምግቦች በተቃራኒው ጤናን ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡

ለረጅም ጊዜ የሚቆዩ ረዣዥም መቆሚያዎችን በማስወገድ ወደ ክፍልፋዮች ምግቦች ለዘላለም ለመቀየር ይሞክሩ እና በ 3-4 ሰዓታት ውስጥ ለመብላት ይሞክሩ ፡፡ በዚህ ጊዜ የምግብን መጠን መከታተል አስፈላጊ ነው ፡፡ አንድ ምግብ ከ 250 ግራም መብለጥ የለበትም ፡፡ ለመመዘን የማይቻል ከሆነ መደበኛውን መስታወት መጠቀም እና የበሉትን በዚህ መንገድ መቆጣጠር ይችላሉ-በአንድ ጊዜ ወደ አንድ ብርጭቆ የሚመጥን አንድ ክፍል እንበላለን ፡፡

በአመጋገብዎ ውስጥ ቅመሞችን ይጨምሩ ፣ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና ከመጠን በላይ ክብደት እንዳይከማቹ የሚረዱ ቅመሞችን ይጨምሩ ፡፡

ከመጠን በላይ ክብደት የሚመለስበትን ማንኛውንም ዕድል ላለመስጠት ፣ በሳምንት አንድ ጊዜ ንግስቲቱ እንደሚከተለው ማውረድ ትመክራለች። በቀን ውስጥ ከ1-1,5 ሊትር ዝቅተኛ ስብ ወይም ዝቅተኛ ስብ የተጠበሰ የወተት ምርት በእኩል መጠን እና በግምት በእኩል ክፍተቶች ይጠጡ።

ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ አይርሱ ፡፡ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ የሰውነት እንቅስቃሴው ከተጀመረ ከ 40 ደቂቃ በኋላ ብቻ ስብ በንቃት ስለሚቃጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያንስ 20 ደቂቃ ሊቆይ ይገባል ፡፡

የተጠበሱ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ይሞክሩ ፡፡ በተዘጋጀው ምግብ ላይ ትንሽ እና ትንሽ ትንሽ የአትክልት ዘይት (ያለምንም ቅድመ ሁኔታ መናገር ዋጋ የለውም) ማከል ይሻላል ፡፡

በምግብ ባልሆኑ ጊዜያት እንኳን የፕሮቲን ምግቦችን ከመጠን በላይ አይጠቀሙ ፡፡ የአመጋገብ ባለሙያው እንደገለጹት ለሴቶች በየቀኑ 250 ግራም መሆን አለበት ፣ ለወንዶች - ቢበዛ 300 ግ.

የማርጋሪታ ኮሮሌቫ የአመጋገብ ምናሌ

ማር ግን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለሰውነት ብርታት እና ነዳጅ ለመስጠት በምግብ መካከል መብላት ይመከራል ፣ ከሩዝ ወይንም ከውሃ ጋር አይዋሃድም ፡፡

ለኮሮሌቫ አመጋገብ ተቃርኖዎች

1. እነዚያ የጨጓራ ​​፣ የጨጓራ ​​ቁስለት ፣ የልብ እና የደም ቧንቧ ከባድ በሽታ ላለባቸው ሰዎች በማርጋሪታ ኮሮለቫ አመጋገብ ላይ መቀመጥ የተከለከለ ነው ፡፡

2. ያም ሆነ ይህ ይህ የዘጠኝ ቀን አመጋገብ በጣም ጥብቅ ስለሆነ ሀኪም ማማከሩ የተሻለ ነው ፡፡ ከመጀመርዎ በፊት ቢያንስ የመጀመሪያ ደረጃ ምርመራዎን ያልፉ ፡፡ ምናልባት እርስዎ እራስዎ በሰውነትዎ ላይ ስላለው አንዳንድ ችግሮች አያውቁም ፡፡ ተጥንቀቅ.

3. የሚመከረው የ kefir ቀን በጄኒአኒየም ስርዓት በሽታዎች ባሉት ሰዎች ማሳለፍ እንደማያስፈልግ ልብ ሊባል ይገባል። የተለየ ማውረድን ይምረጡ እና ልምድ ካለው ቴክኒሻን ጋር በመመካከር ያካሂዱ።

4. የጋራ ጉንፋን ወይም ህመም ቢኖርብዎም እንኳ አመጋገብን አይጀምሩ ፡፡ ሰውነት ወደ መደበኛው እስኪመለስ ድረስ ይጠብቁ ፣ እና ከዚያ ብቻ ክብደት መቀነስ።

5. ክብደትን ከመቀነስ እረፍት መውሰድ ወይም ከታመሙ ቢያንስ የአመጋገብ ህጎችን ማለስለስ ተገቢ ነው ፡፡

የማርጋሪታ ኮሮሌቫ አመጋገብ ጥቅሞች

1. በአመዛኙ ያለ ጥርጥር ተጨማሪ አመጋገብ ውጤታማነቱ ነው ፡፡ አማካይ ሰዎች እንደመገንዘባቸው ፣ ለሚያደርጉት ጥረት እስከ 5 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት በማጣት ተሸልመዋል ፡፡ ሙሉዎቹ ብዙውን ጊዜ ሁሉንም 10 ኪ.ግ ይጥላሉ ፡፡ ስለዚህ የኮሮሌቫ የአመጋገብ ስርዓት ውጤታማነት የሚጠራጠርበት ምንም ምክንያት የለም ፡፡

2. አመጋገብ ምግብን (metabolism) ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ ሜታቦሊዝም እየተፋጠነ ነው ፡፡ ስለዚህ ከአመጋገብ በኋላ ወደ ሚዛናዊ ፣ የማይረባ ፣ ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ ወደ ጤናማ ምግብ ሲሸጋገሩ ምናልባት የተሻሉ አይሆኑም ፡፡

3. አመጋገቢው ጤናማ በሆኑ ምግቦች የተዋቀረ መሆኑን ልብ ሊባል የሚገባው ሲሆን ይህም ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች በሙሉ ለመደገፍ ይረዳል. በማርጋሪታ ኮሮሌቫ አመጋገብ ውስጥ ለተካተቱት ምርቶች ጠቃሚ ባህሪያት የበለጠ ትኩረት እንድንሰጥ እንመክራለን.

4. በመጀመሪያዎቹ ሶስት ቀናት ውስጥ ሩዝ መብላት ያስፈልግዎታል። በአሚኖ አሲዶች ፣ በቪታሚኖች ቢ የበለፀገ ነው ፣ ይህም በነርቭ ሥርዓቱ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ የልብ ጡንቻን ያጠናክራል ፣ ሰውነትን በአዮዲን ፣ በፎስፈረስ እና በካልሲየም ይሰጣል። ሩዝ ልክ እንደ ብሩሽ ከመጠን በላይ ሶዲየም ከሰውነት ውስጥ በጨው መልክ ያስወግዳል። ሩዝ በተለይ ለጨጓራና ለጨጓራ ቁስለት ጠቃሚ ነው። እንዲሁም በመደበኛነት ሩዝ በመደበኛነት መጠቀሙ የደም ግፊትን በትክክለኛው ደረጃ ለማቆየት ይረዳል። ሩዝ ከሰውነት እና ከመጠን በላይ ፈሳሽ ያስወግዳል ፣ ብዙውን ጊዜ እብጠት ያስከትላል።

5. ለሁለተኛው የአመጋገብ ክፍል የሚመከረው ዓሣ በተለያዩ ጠቃሚ ማዕድናት, ቫይታሚኖች እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው. አሳ እና የተለያዩ የባህር ምግቦችን አዘውትሮ መጠቀም የሰውነትን ወጣትነት ለማራዘም እና መልክን ለማሻሻል ይረዳል። እንዲሁም እነዚህ ምርቶች አተሮስክሌሮሲስትን እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ችግሮችን ለመዋጋት ይረዳሉ. ከፍተኛ የባህር ምግቦችን መጠቀምም የሂሞግሎቢንን መጠን ይነካል. ዓሦች በሰው አካል ውስጥ ያለውን የብረት እጥረት በደንብ ይሸፍናሉ።

6. ስጋ ብዙ ፕሮቲን ይሰጠናል - ጡንቻዎችን ለመመገብ የሚረዳ ዋናው የግንባታ ቁሳቁስ ፣ በዚህም ሰውነትን ከመጠን በላይ ስብን በማስወገድ እና ስለሆነም ለክብደት መቀነስ አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ ሰውነት በትክክል እንዲሠራ ለማገዝ ስጋ አስፈላጊ የአሚኖ አሲዶች ስብስብ ይ containsል ፡፡ እንዲሁም እነዚህ አሚኖ አሲዶች በእድገት ሆርሞኖች ውህደት ውስጥ የተሳተፉ ናቸው ፣ ለዚህም ነው የስጋ መብላት ገና ከልጅነታቸው ጀምሮ ለልጆች በጣም አስፈላጊ የሆነው ፡፡

7. በከባድ የሶስት ቀን አመጋገብ ውስጥ ልዩ ክብር ያላቸው አትክልቶችን እና አትክልቶችን ችላ ማለት አይቻልም. የአትክልት ምርቶች ዋነኛ ጥቅሞች በአጠቃላይ በሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ስላላቸው, ተላላፊ በሽታዎች እንዳይከሰቱ ይከላከላል. አብዛኛዎቹ አትክልቶች በሰውነት ውስጥ ሙሉ በሙሉ ተውጠው በውስጡ የተከማቹ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ. አትክልትን መመገብ የሳንባ በሽታን፣ የልብ ህመምን፣ ካንሰርን እና ሌሎች በርካታ የጤና ችግሮችን ስጋትን ይቀንሳል።

የማርጋሪታ ኮሮሌቫ አመጋገብ ጉዳቶች

1. በአመጋገብ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉት ምርቶች ለራሳቸው ጠቃሚ ቢሆኑም ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ተለይተው ስለሚወሰዱ ለሰውነት በቂ ላይሆኑ ይችላሉ. አንዳንዶቹ በቂ ይሆናሉ, ሌሎች ደግሞ እጥረት አለባቸው.

2. በተለይም በሩዝ ቀናት ውስጥ የደም ስኳር ያለአግባብ ሊለዋወጥ ይችላል ፡፡

3. እና ንጹህ የስጋ ቀናት (በተለይም ፣ የዶሮ ቀናት) የውሃ-ጨው ሚዛንን በጣም አዎንታዊ በሆነ መንገድ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ።

4. በተጨማሪም አንዳንድ ሰዎች ለዕለት የሚፈቀድለትን የምግብ መጠን ባለመብላት እና ምቾት የማይሰማቸው ሆኖ ይሰማቸዋል ፡፡

የኮሮሌቫ አመጋገብ ተደጋጋሚ አተገባበር

ይህ አመጋገብ ከ 3 ሳምንታት በፊት አይመከርም ፡፡ እና ንግስት የሰጡትን ጨምሮ ተመጣጣኝ የአመጋገብ ደንቦችን በመደበኛነት ማክበሩ የተሻለ ነው ፡፡ ያኔ በእርግጠኝነት ፣ የተከማቸ አላስፈላጊ ክብደትን እንደገና በንቃት ስለመጣል ጉዳይ መመለስ የለብዎትም ፡፡