በ 5 ቀናት ውስጥ እስከ 7 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡
አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 860 ኪ.ሰ.
ክብደት ለመቀነስ ፣ መብላት የለብዎትም ፣ ግን ይጠጡ! - የውሃ አመጋገብ ገንቢዎች በአንድ ድምጽ ይናገራሉ ፡፡ ይህ አገዛዝ ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን ሰውነትን ለማደስ ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ሌሎች ጎጂ ንጥረ ነገሮችን በማፅዳት ብዙ የጤና ችግሮች እና ያለጊዜው እርጅናን ያስከትላል ፡፡ ደህና ፣ እነዚህን ውጣ ውረዶች እና ከመጠን በላይ ክብደት ከውሃ ጋር እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ለማወቅ እንሞክር ፡፡
የውሃ አመጋገብ መስፈርቶች
በውሃ ላይ የተመሠረተ የክብደት መቀነስ መርሆዎችን በሳይንሳዊ መንገድ ለመጀመሪያ ጊዜ ያረጋገጡት አሜሪካዊው የሥነ-ምግብ ተመራማሪዎች ፣ በሰውነት ውስጥ የውሃ እጥረት በመኖሩ ምክንያት ተጨማሪ ፓውንድዎች ብዙውን ጊዜ የሚመሰረቱ ናቸው የሚል መደምደሚያ ላይ ደርሰዋል ፡፡
ሁላችንም ለደህንነታችን እና ሁኔታችን ትኩረት እንድንሰጥ ይመክራሉ ፡፡ በፍጥነት ድካም እንደጀመርዎት ከተሰማዎት ፣ ራስ ምታት እየጨመሩዎት ነው ፣ የደም ግፊትዎ ከፍ ይላል ፣ ከዚያ ምናልባት በሰውነት ውስጥ ሕይወት ሰጪ ፈሳሽ እጥረት ስለራሱ የሚናገረው ይህ ነው ፡፡ ከሁሉም በላይ እውነታው በሰውነታችን ውስጥ ያሉት ሁሉም ባዮኬሚካዊ ሂደቶች የሚከሰቱት በውኃ ውስጥ በሚገኝ አካባቢ ውስጥ ነው ፡፡ በዚህ መሠረት የመጠባበቂያ ክምችቱ በወቅቱ ካልተሞላ ታዲያ በሰውነት ላይ ያሉ ችግሮች በቀላሉ እራሳቸውን እንዲሰማ ያደርጋሉ ፡፡
የሰውነትን ሕይወት የሚያበላሹ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ውሃ በአስደናቂ ሁኔታ ይረዳል ፡፡ በቂ ፈሳሽ መጠጣት ኩላሊቶች በአግባቡ እንዲሠሩ ይረዳቸዋል ፣ እነዚህም ተፈጥሯዊ ማጣሪያ የሆኑት እና ከጎጂ ክምችቶች እንዲወገዱ ያደርጋቸዋል ፡፡
የጥናት ውጤቶችን እንደ ምሳሌ መጥቀስ ተገቢ ነው ፣ በዚህ መሠረት በየቀኑ ቢያንስ 5 ብርጭቆዎች ውስጥ ያለው የውሃ ፍጆታ የልብ-ድካምን የመያዝ አደጋን እና በአጠቃላይ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ችግሮች መከሰቱን በእጅጉ ይቀንሰዋል ፡፡
የሳይንስ ሊቃውንት እንዲህ ዓይነቱን አስደሳች እውነታ አረጋግጠዋል ፡፡ በሰውነትዎ ውስጥ በቂ ፈሳሽ አለመኖሩ የጡንቻ መኮማተር ያስከትላል ፡፡ እውነታው ግን ውሃ ለጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች አንድ ዓይነት ቅባት አካል ነው ፣ ያለ እነሱ በመደበኛነት መሥራት አይችሉም ፡፡ ይህ ችግር በተለይ በሙያዊ ባልሆነ ደረጃም ቢሆን በስፖርት ውስጥ ለሚሳተፉ ሰዎች ተገቢ ነው ፡፡ ጡንቻዎትን ለመርዳት ከስራዎ በፊትም ሆነ በኋላ ውሃ መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ በነገራችን ላይ ከውሃ ምግብ ጋር ስፖርቶችን መጫወት ከሚመከረው በላይ ነው ፡፡ ይህ ጠበኛ ቆዳን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ ይህ ችግር ብዙውን ጊዜ ክብደታቸውን በከፍተኛ ክብደት የሚቀንሱ ሰዎችን እንደሚያጠቃ ይታወቃል ፡፡ ያም ሆነ ይህ ስፖርቶች ሰውነትን ይበልጥ ጎልቶ የሚስብ እና ማራኪ እንዲሆኑ ይረዳሉ ፡፡
ሰውነታችንም ኃይልን ለመመለስ ውሃ ይፈልጋል ፡፡ በእርግጥ ፣ ትንሽ ፈሳሽ በመጠጣት ፣ በጣም ውስብስብ የሆነ ነገር እያደረጉ እና በተለምዶ የሚበሉት ነገር የማይመስል በሚሆንበት ጊዜ ድካምን ያስተውላሉ። እናም ነገሩ ሰውነት የሁለት የውስጥ አካላት ስራን በማረጋገጥ እስከ ሁለት ሊትር ውሃ ያጠፋል ፡፡ እና በእርግጥ እነዚህ ኪሳራዎች መሟላት አለባቸው ፡፡
ስለዚህ የውሃ አመጋገብ ዋና መርሆዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ-
- ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ሰውነትዎ እንዲነቃ ይርዱት ፡፡ ይህንን ለማድረግ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ ፡፡
- እንዲሁም ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት ግማሽ ሰዓት አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ይመከራል ፡፡ ይህ ሰውነትን በተሻለ ሁኔታ እንዲሰራ ፣ ሜታቦሊዝምን እንዲገፋ እና ቶሎ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። ምናልባት ከወትሮው ያነሰ ምግብ ይመገባሉ ፡፡ በአጠቃላይ ፣ እንደሚመለከቱት ፣ ሁሉም ብልህነት ቀላል ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት አነስተኛ ምግብ ከመብላትዎ ቀድሞውኑ ክብደት መቀነስ ይጀምራሉ ፡፡
- ግን በቀጥታ በምግብ ወቅት እና ከተመገቡ በኋላ በአንድ ሰዓት ተኩል (ወይም ቢያንስ አንድ ሰዓት) ውስጥ መጠጥ ጠጣር ተስፋ ይቆርጣል ፡፡
- የትንፋሽ እብጠት መከሰት እንዳይፈጠር በትንሹ የሚጠቀሙባቸውን ምርቶች ጨው ለማድረግ ይሞክሩ።
- ምግብ ከተመገቡ በኋላ ከአጭር ጊዜ በኋላ ረሃብ የሚሰማዎት ከሆነ እና እንደ ፣ ሰውነት ምግብን መጠየቅ እንደሌለበት ከተገነዘቡ ምናልባት ይህ ምናልባት መንገዱ ሊሆን ይችላል ፡፡ እውነታው የሰው አካል ብዙውን ጊዜ የረሃብ እና የጥማት ምልክቶችን ግራ በሚያጋባ ሁኔታ የተሠራ ነው ፡፡ ለሁለተኛው ምልክት የሚያደርገው በዚህ መንገድ ሳይሆን አይቀርም ፡፡ ጥቂት ውሃ ይጠጡ ፡፡ እና ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ትሉን የማቀዝቀዝ ፍላጎት ካላለፈ ታዲያ በእውነት መክሰስ ይችላሉ ፡፡
- የበረዶ ውሃ መጠጣት ተገቢ አይደለም ፡፡ በተቃራኒው, ሜታቦሊዝምን ሊያዘገይ ይችላል. ስለሆነም ተቃራኒውን ተግባር ለማከናወን ሞቃታማ ወይም ቢያንስ ቢያንስ በቤት ሙቀት ውስጥ ፈሳሽ ማጠጣት ይሻላል ፡፡
- አብዛኛው የፈሳሽ መጠንዎን በውሃ ለመተካት ይሞክሩ። እንደ ቡና ወይም ሻይ የሚሰማዎት ከሆነ ትንሽ ውሃ ይጠጡ። በቀን መጠጣት ያለብዎትን ግምታዊ የፈሳሽ መጠን (እና ለሁሉም ሰው ግለሰብ ነው) ፣ ለክብደትዎ ትኩረት መስጠት አለብዎት። ስለዚህ 1 ኪሎ ግራም ክብደት በ 40 ሚሊ ሜትር ውሃ መሰጠት አለበት። በእርግጥ ክብደት መቀነስ ፣ ቀስ በቀስ የሚጠጡትን ፈሳሽ መጠን መቀነስ አለብዎት።
- በውሃ አመጋገብ ላይ የተመከሩ ምግቦችን በተመለከተ, ምንም ገደቦች የሉም. የሚወዷቸውን ምግቦች ትበላላችሁ, እና ቢሆንም, እነዚህን መርሆዎች በማክበር, ክብደቱ ይቀልጣል. ነገር ግን የተጠላውን ኪሎግራም በተቻለ ፍጥነት ማስወገድ ከፈለጉ, ምናሌውን በወተት እና በተቀቡ የወተት ምርቶች ላይ ለመመስረት ይሞክሩ ዝቅተኛ የስብ ይዘት . በአመጋገብ ውስጥ ያለው የውሃ ብዛት ጎጂ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች ብቻ ሳይሆን ጠቃሚ የሆኑትን (በተለይም ወተት ውስጥ የሚኖረው ካልሲየም) ስለሚታጠብ እነሱን መጠቀም በጣም አስፈላጊ ነው. ዝቅተኛ ቅባት ባላቸው የዓሣ ዓይነቶች፣ የባህር ምግቦች፣ ሥጋ፣ አትክልቶች፣ ፍራፍሬዎች፣ እንደ buckwheat እና ሩዝ ባሉ ጥራጥሬዎች ላይ ምርጫዎን ያቁሙ። ይህ ሁሉ ሰውነትን በአስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ይሞላል እና በመጠኑ መጠን ለክብደት መቀነስ እንቅፋት አይሆንም። ቢያንስ በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶችን, የሰባ ምግቦችን እና በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ጣፋጮች መተው ይመከራል.
- በውሃ አመጋገብ ላይ ክብደት መቀነስ በፍጥነት እንዲጀመር ፣ ከመጀመርዎ በፊት ፍጆታው ለእርስዎ በማይከብደው ምርት ላይ አንድ የፆም ቀን እንዲያሳልፉ ይመከራል ፡፡ ለነገሩ አብዛኛው ማውረድ አንድ ዓይነት ሞኖ-አመጋገብ መሆኑ ይታወቃል ፡፡
- በእርግጥ ፣ የተጣራ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል (ለምሳሌ ማጣሪያን በመጠቀም) ፡፡ የቧንቧ ፈሳሽ በመመገብ በተቃራኒው ሰውነትዎን መዝጋት ይችላሉ ፡፡
ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ፣ የተከፋፈሉ ምግቦችን ለማክበር ይመከራል። ጤናማ እና ሚዛናዊ የሆነ የውሃ አመጋገብ ምሳሌ ይኸውልዎት።
ቁርስ: ኦትሜል በውሃ ወይም በዝቅተኛ ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ። ለእነዚህ ምግቦች ፣ ከተፈለገ ትንሽ ማር እና ለውዝ ማከል ይችላሉ ፣ እንዲሁም የሚወዱትን ፍራፍሬ ወይም አትክልት ያቅርቡ።
ምሳ: በርካታ ትናንሽ ፍራፍሬዎች ወይም አንድ ትልቅ።
እራትፈሳሽ ሳህን አንድ ሳህን (ሾርባ ወይም ቦርችት መግዛት ይችላሉ) ፡፡
ከሰዓት በኋላ መክሰስፍሬ ወይም ቶስት
እራትአንድ የተጠበሰ ሥጋ ወይም የዓሳ ቅጠል ከአትክልት ሰላጣ ጋር። እንዲሁም ለቁርስ የሚመከርውን የምግብ አማራጭ ማባዛት ይችላሉ ፡፡
የውሃ አመጋገብን የሚቃወሙ
ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ መጠጣት የኩላሊት ወይም የጄኔቲክ በሽታ ላለባቸው ሰዎች የተከለከለ ሊሆን ይችላል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ክብደትዎን በውኃ ምግብ ከመቀነስዎ በፊት በእርግጠኝነት ከሐኪምዎ ጋር መማከር አለብዎት ፡፡
የውሃ አመጋገብ ጥቅሞች
1. ፈሳሽ መጠጣት በስዕሉ ላይ ብቻ ሳይሆን በጤና እና በመልክ ሁኔታ ላይም አዎንታዊ ተፅእኖ አለው ፡፡ ውስጡ ፣ የቆዳ ሁኔታ ይሻሻላል ፡፡
2. በሌሎች ብዙ ምግቦች ላይ ተቀምጠው, መበላሸት እንዳለብዎት እና, በዚህ መሰረት, ስሜት እንዳለዎት አስተውለው ይሆናል. በዚህ ሁኔታ ፣ በተቃራኒው ፣ በእርግጠኝነት ደስተኛ ይሆናሉ እና በአመጋገብ ላይ እንዳሉ እንኳን አያስተውሉም። እና ምንም አያስደንቅም. ከሁሉም በላይ, ከላይ እንደተገለፀው, ምንም አይነት ምርቶችን በጭራሽ መተው አያስፈልግም.
3. የሚቻል ከሆነ ቶሎ ቶሎ ክብደት መቀነስ የማያስፈልግ ከሆነ የተሻለ ምግብን የሚወስድበትን መንገድ ብቻ ይያዙ ፡፡ ከዚህ ፣ የእርስዎ ቁጥርም ሆነ ሰውነት ጥሩ ብቻ ይሆናሉ ፡፡
4. እንዲሁም ፣ ያለ ጥርጥር ጠቀሜታዎች የረሃብ ስሜትን መጋፈጥ የለብዎትም የሚለውን እውነታ ያካትታሉ ፡፡
5. ክብደትን ለመቀነስ አንድ ዓይነት ያልተለመደ ምናሌ ማካካሻ አያስፈልግዎትም ፡፡ የተለመዱትን ኑሮዎን ላለመተው በጋራ ጠረጴዛ ላይ መመገብ ይችላሉ ፡፡
6. በእርግጥ በአካባቢዎ ያሉ ብዙ ሰዎች በአመጋገብ ውስጥ መሆንዎን እንኳን አያስተውሉም ፣ ግን በሚያምሩ ለውጦችዎ በቅርቡ ይገረማሉ።
የውሃ አመጋገብ ጉዳቶች
ከዚህ በፊት በጣም ያነሰ ውሃ ከተመገቡ ፣ ከመፀዳጃ ቤቱ መተው ይሻላል ፡፡ ከአዲሱ የጊዜ ሰሌዳ ጋር በመላመድ የሽንት ቧንቧው በንቃት ይሠራል ፡፡
ብዙ ፈሳሾችን ከሰውነት ከሚጎዱ ንጥረ ነገሮች ጋር መመገብ ከጀመሩ ጠቃሚ የሆኑትም ታጥበው ሊወጡ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ አይወሰዱ ፡፡ ያም ሆነ ይህ የቫይታሚንና የማዕድን ውስብስብ ንጥረ ነገሮችን መውሰድ አዋጭ አይሆንም ፡፡
በፍጥነት የሚጠጡትን ፈሳሽ መጠን አይጨምሩ። ቀስ በቀስ ወደ ተጠቀሰው መጠን በመምጣት ይህንን ቀስ በቀስ ያድርጉ። ሰውነትን አያስፈራሩ ፡፡
የውሃ አመጋገብን መድገም
በአጠቃላይ እንደሚያውቁት ክብደት መቀነስ ቢፈልጉም ባይፈልጉም ሁሉም ሰው ወደ 8 ብርጭቆ ብርጭቆ መጠጣት አለበት ፡፡ ሰውነታችን የሚፈልገው ይህ ነው ፡፡ የሚመከረው የውሃ መጠን (ከዚህ በላይ በተወያየው በዚህ አመጋገብ ሂሳብ መሠረት) በጣም ብዙ ከሆነ ይህን አገዛዝ ከሶስት ሳምንታት በላይ መቀጠል የለብዎትም ፡፡ ከ 3 (ወይም ከ 4 በኋላ በተሻለ) ሳምንታት በኋላ እንደገና ወደ እሱ መመለስ ይችላሉ ፡፡
ለሰውነት ትንሽ እረፍት ይስጡ ፣ አለበለዚያ በኩላሊት ሥራ ላይ አንዳንድ ብልሽቶች እና የሽንት ሥርዓቶች ሥራ ላይ የሚከሰቱ ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ በተለይም ከዚህ በፊት በጣም ያነሰ ፈሳሽ ከወሰዱ ፡፡