ማስተር ክፍል ከ “ዳንስ” ክሪስቲና ሞስካለንኮ ተሳታፊ

በቲ.ኤን.ቲ ላይ የዳንስ ፕሮጀክት ተሳታፊ የሆነችው ክሪስቲና ሞስካለንኮ ግሩም ምስል ለማቆየት በጣም ጥሩው መንገድ ዳንስ ነው።

ውድ ለሆኑ የአካል ብቃት ክፍሎች ምንም ጊዜ እና ገንዘብ የለም? ከዚያ እነዚህን ቀላል እንቅስቃሴዎች በየቀኑ ይድገሙ ፣ እና በአዲሱ ዓመት የእርስዎ ቁጥር በሚታወቅ ሁኔታ ይነሳል!

ክሪስቲና በመስታወቱ ፊት በቤት ውስጥ ለመድገም ቀላል የሆኑ ሦስት መሠረታዊ የቤት እንቅስቃሴዎችን አሳይታለች። መመልከት እና መማር!

• የእግር ትከሻ ስፋት ልዩነት

• የቀኝ እግሩን ወደ ጎን እናስቀምጠዋለን ፣ ከእግር ጣቱ ጋር እንዘረጋለን

• በግራ እግሩ ፊት ቀኝ እግሩን ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ። ወደ ቀደመው ቦታ እንመለሳለን። የቀኝ እግሩን ከግራ ጀርባ እናስቀምጠዋለን። ወደ ቀደመው ቦታ እንመለሳለን።

• በግራ እግርም እንዲሁ እናደርጋለን።

• ፍጥነት መጨመር እና መዝለል

• እግሮች የሂፕ ስፋት ተለያይተዋል። ቀኝ እግሩን በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ በተንጠለጠለ ጉልበት ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ

• ይህንን እግር ወደ ፊት ዝቅ እናደርጋለን እና የሰውነት ክብደትን ወደ እሱ እናስተላልፋለን።

• ወደ መጀመሪያው ቦታ እንመለሳለን ፣ በተንጠለጠለ ጉልበት የግራውን እግር ወደ ላይ ከፍ እናደርጋለን

• የግራውን እግር ወደ ፊት ዝቅ እናደርጋለን እና የሰውነት ክብደትን ወደ እሱ እናስተላልፋለን።

• ፍጥነቱን መጨመር