ቤላ መኪ፣ ዘ ሯን: ህይወቴን እንዴት እንዳዳነች፣ ለአንባቢዎቿ አጋርታለች፡- “በአንድ ወቅት ሙሉ በሙሉ በጭንቀት፣ ከልክ ባለፈ አስተሳሰቦች እና ሽባ በሆነ ፍርሃት የተሞላ ህይወት ኖሬ ነበር። ነጻ የሚያወጣኝን ነገር በመፈለግ ለብዙ አመታት አሳለፍኩ እና በመጨረሻ አገኘሁት - ምንም አይነት መድሃኒት ወይም ህክምና (እነሱ ቢረዱኝም) ሆኖ ተገኘ። ሩጫ ነበር። መሮጥ በዙሪያዬ ያለው ዓለም በተስፋ የተሞላ እንደሆነ እንዲሰማኝ አደረገኝ; ከዚህ በፊት የማላውቀውን ነፃነት እና በውስጤ ያሉ ድብቅ ኃይሎች እንዲሰማኝ ፈቀደ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአእምሮ ጤናን ለመርዳት እንደ መንገድ የሚቆጠርበት ብዙ ምክንያቶች አሉ - ስሜትን እና እንቅልፍን ያሻሽላል እና ጭንቀትን ያስወግዳል። እኔ ራሴ የካርዲዮ ልምምዶች በውጥረት ምክንያት የሚመጡትን አንዳንድ አድሬናሊን ሊጠቀሙ እንደሚችሉ አስተውያለሁ። የድንጋጤ ጥቃቴ ቆመ፣ ብዙ ትኩረት የሚስቡ ሀሳቦች ጥቂት ነበሩ፣ የጥፋት ስሜትን ማስወገድ ቻልኩ።
ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ከአእምሮ ሕመም ጋር ተያይዞ የሚስተዋለው መገለል እየደበዘዘ ቢመጣም፣ እንክብካቤ ለመስጠት የተቋቋሙት አገልግሎቶች አሁንም የማይሠሩ እና በቂ ገንዘብ የሌላቸው ናቸው። ስለዚህ, ለአንዳንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመፈወስ ኃይል እውነተኛ መገለጥ ሊሆን ይችላል - ምንም እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ የአእምሮ ጤና ችግሮችን ሊፈታ እንደማይችል አልፎ ተርፎም በከባድ በሽታዎች ለሚኖሩ ሰዎች ህይወት ቀላል እንደሚሆን ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል.
JAMA Psychiatry በተባለው መጽሔት ላይ በቅርቡ የወጣ ጥናት አካላዊ እንቅስቃሴ ውጤታማ የመንፈስ ጭንቀት መከላከያ ስትራቴጂ ነው የሚለውን ንድፈ ሐሳብ ደግፏል። (ምንም እንኳን “አካላዊ እንቅስቃሴ ከዲፕሬሽን ሊከላከል ይችላል፣ እና/ወይም ድብርት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሊቀንስ ይችላል” ሲል ቢጨምርም)
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በአእምሮ ጤና መካከል ያለው ግንኙነት ለረጅም ጊዜ ተመስርቷል. በ1769 ስኮትላንዳዊው ሐኪም ዊልያም ቡቻን “የአንድን ሰው ሕይወት አጭርና አሳዛኝ እንዲሆን ከሚያደርጉት ምክንያቶች መካከል ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካለማድረግ የበለጠ ተጽዕኖ አያሳድርም” ሲል ጽፏል። ግን አሁን ነው ይህ ሃሳብ የተስፋፋው።
አንድ ንድፈ ሐሳብ እንደሚለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በስሜቶች መፈጠር ዘዴዎች ውስጥ በተሳተፈው የአንጎል ክፍል በሂፖካምፐስ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል. የኤን ኤች ኤስ የአካል ቴራፒ እና የአእምሮ ጤና ባለሙያ የሆኑት ዶክተር ብራንደን ስቱብስ እንዳሉት "ሂፖካምፐሱ እንደ ድብርት፣ ባይፖላር ዲስኦርደር፣ ስኪዞፈሪንያ፣ መለስተኛ የግንዛቤ እክል እና የመርሳት ችግር ባሉ የአእምሮ ሕመሞች ይቀንሳል።" የ 10 ደቂቃ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሂፖካምፐስ ላይ የአጭር ጊዜ አወንታዊ ተጽእኖ እንዳለው ተረጋግጧል።
ይሁን እንጂ ብዙ ጊዜ የተጠቀሰው አኃዛዊ መረጃ ከአራት ሰዎች አንዱ ለአእምሮ ሕመም ተጋላጭ ነው, እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይህንን ለመከላከል እንደሚረዳ ቢታወቅም, ብዙ ሰዎች ለመንቀሳቀስ አይቸኩሉም. የኤን ኤች ኤስ ኢንግላንድ 2018 መረጃ እንደሚያሳየው 66% ወንዶች እና 58% ሴቶች ብቻ 19 እና ከዚያ በላይ የሆናቸው 2,5 ሰዓታት መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም 75 ደቂቃ የጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሳምንት.
ይህ ምናልባት ብዙ ሰዎች አሁንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሰልቺ እንደሆኑ ይጠቁማል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ ያለን ግንዛቤ በልጅነት የተቀረፀ ቢሆንም፣ በ2017 የህዝብ ጤና እንግሊዝ አኃዛዊ መረጃ እንደሚያሳየው በመጨረሻው የአንደኛ ደረጃ ትምህርት ቤት 17% የሚሆኑት ልጆች የሚመከሩትን የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያሟሉ ነበር።
በጉልምስና ወቅት ሰዎች ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመስዋዕትነት ይሠዋሉ፣ በጊዜ ወይም በገንዘብ እጦት ራሳቸውን ያጸድቃሉ እና አንዳንድ ጊዜ “ይህ ለእኔ የሚሆን አይደለም” ይላሉ። በዛሬው ዓለም ትኩረታችን ወደ ሌሎች ነገሮች ይሳባል።
እንደ ዶክተር ሳራ ቮህራ, አማካሪ የሥነ-አእምሮ ባለሙያ እና ጸሐፊ, ብዙ ደንበኞቿ አጠቃላይ አዝማሚያ አላቸው. በብዙ ወጣቶች ላይ የጭንቀት ምልክቶች እና መለስተኛ የመንፈስ ጭንቀት ይስተዋላል, እና ብዙ ጊዜ የተጠመዱበት ነገር ምን እንደሆነ ከጠየቁ, መልሱ ሁልጊዜ አጭር ነው: በንጹህ አየር ውስጥ ከመሄድ ይልቅ, ከስክሪኖቹ በስተጀርባ ጊዜ ያሳልፋሉ, እና እውነተኛ ግንኙነቶቻቸው በምናባዊ ይተካሉ ።
ሰዎች ከእውነተኛ ህይወት ይልቅ በመስመር ላይ ብዙ ጊዜ የሚያሳልፉ መሆናቸው አንጎል ከሰውነት ጋር የተፋታ እንደ ረቂቅ አካል እንዲታይ አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል። ዳሞን ያንግ፣ How to Think About Exercise በተሰኘው መፅሃፉ፣ ብዙ ጊዜ አካላዊ እና አእምሮአዊ ጭንቀትን እንደ ግጭት እንደምንመለከተው ጽፏል። ጊዜ ወይም ጉልበት ስላለን ሳይሆን ህልውናችን ለሁለት የተከፈለው ስለሆነ ነው። ይሁን እንጂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካልን እና አእምሮን በተመሳሳይ ጊዜ ለማሰልጠን እድል ይሰጠናል.
የሥነ አእምሮ ሃኪም ኪምበርሊ ዊልሰን እንዳሉት አካልን እና አእምሮን በተናጥል የማከም ዝንባሌ ያላቸው አንዳንድ ስፔሻሊስቶችም አሉ። እንደ እሱ ገለጻ፣ የአዕምሮ ጤና ሙያዎች በመሠረቱ ትኩረት ሊሰጡት የሚገባው ብቸኛው ነገር በሰው ጭንቅላት ውስጥ እየተከናወነ ነው በሚለው መርህ ላይ ይሰራሉ። እኛ አእምሮን አመቻችተናል፣ እና አካሉ አእምሮን በጠፈር ውስጥ የሚያንቀሳቅስ ነገር ተደርጎ መታየት ጀመረ። ሰውነታችንን እና አንጎላችንን እንደ አንድ አካል አናስብም ወይም ዋጋ አንሰጥም። ግን እንደ እውነቱ ከሆነ, ስለ ጤና ጉዳይ ምንም አይነት ጥያቄ ሊኖር አይችልም, ስለ አንድ ብቻ የሚጨነቁ ከሆነ እና ሌላውን ግምት ውስጥ ካላስገባ.
የግርጌ ማስታወሻዎች፡ ሩጫ እንዴት ሰው እንደሚያደርገን ዋይባርር ክሬጋን-ሬይድ እንዳለው ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአንድን ሰው የአእምሮ ጤንነት ለማሻሻል ውጤታማ መንገድ እንደሆነ ሰዎችን ለማሳመን ብዙ ጊዜ እና ጥረት ይጠይቃል። እሱ እንደሚለው ፣ ለረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በአእምሯዊ ክፍል ላይ ስላለው አወንታዊ ተፅእኖ ብዙ እድሎች አለማወቅ በሰዎች መካከል ሰፍኗል። አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ከአእምሮ ጤና ጋር ባላቸው ግንኙነት ላይ አዲስ መረጃ ወይም አዲስ ጥናት ሳይታተም አንድ ሳምንት ስለሚቀረው አሁን ህዝቡ ቀስ በቀስ ግንዛቤ እየያዘ መጥቷል። ነገር ግን ህብረተሰቡ ከአራቱ ግድግዳዎች ወደ ንጹህ አየር መውጣቱ ለብዙ ዘመናዊ በሽታዎች ድንቅ ፈውስ እንደሆነ እርግጠኛ እስኪሆን ድረስ የተወሰነ ጊዜ ይወስዳል.
ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአእምሮ ላይ በጎ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ሰዎችን እንዴት ማሳመን ይችላሉ? ባለሙያዎች ሊጠቀሙበት የሚችሉት አንዱ ዘዴ የቅናሽ የጂም አባልነቶችን ለመድኃኒቶች እና ለሕክምናዎች እንደ ረዳትነት ማቅረብ ነው። ሰዎች ብዙ ጊዜ እንዲራመዱ ማሳመን - በብርሃን ሰዓት ወደ ውጭ መውጣት ፣ ከሌሎች ሰዎች ፣ ዛፎች እና ተፈጥሮ ጋር መሆን - እንዲሁ አማራጭ ነው ፣ ግን ደጋግመው ካወሩት ሊሠራ ይችላል። ከሁሉም በላይ, ምናልባትም, ሰዎች ከመጀመሪያው ቀን ጥሩ ስሜት ካልተሰማቸው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ጊዜ ማሳለፋቸውን መቀጠል አይፈልጉም.
በሌላ በኩል፣ እጅግ በጣም አስቸጋሪ በሆነ የአእምሮ ሁኔታ ውስጥ ላሉ ሰዎች፣ ለመውጣት እና ለመራመድ የቀረበው ሀሳብ ቢያንስ አስቂኝ ሊመስል ይችላል። በጭንቀት ወይም በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ያሉ ሰዎች ብቻቸውን ወይም ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር ወደ ጂም የመሄድ ፍላጎት ላይኖራቸው ይችላል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ, ከጓደኞች ጋር የጋራ እንቅስቃሴዎች, እንደ መሮጥ ወይም ብስክሌት መንዳት, ሊረዱ ይችላሉ.
አንዱ መፍትሔ የፓርኩሩን እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች በየሳምንቱ 5 ኪሎ ሜትር የሚሮጡበት በፖል ሲንቶን-ሂዊት የተፈጠረ ነፃ እቅድ ነው - በነጻ፣ ለራሳቸው፣ ማን በምን ያህል ፍጥነት እንደሚሮጥ እና ማን ምን አይነት ጫማ እንዳለው ላይ ሳያተኩር። እ.ኤ.አ. በ 2018 ግላስጎው ካሌዶኒያን ዩኒቨርሲቲ ከ 8000 በላይ ሰዎች ላይ ጥናት ያካሄደ ሲሆን 89% የሚሆኑት ፓርኩሩን በስሜታቸው እና በአእምሮ ጤንነታቸው ላይ በጎ ተጽዕኖ እንዳሳደሩ ተናግረዋል ።
በጣም ተጋላጭ የሆኑትን የህብረተሰብ ክፍሎች ለመርዳት ያለመ ሌላ እቅድ አለ። እ.ኤ.አ. በ 2012 ፣ የሩኒንግ በጎ አድራጎት ድርጅት በእንግሊዝ ውስጥ ቤት የሌላቸውን ወይም ችግረኛ የሆኑትን እና አብዛኛዎቹ ከአእምሮ ጤና ጉዳዮች ጋር የሚታገሉ ወጣቶችን ለመርዳት ተቋቋመ። የዚህ ድርጅት መስራች አሌክስ ኢግል እንዲህ ይላል፡- “ብዙ ወጣቶቻችን የሚኖሩት በተመሰቃቀለ አካባቢ ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ ሙሉ በሙሉ አቅመ ቢስ እንደሆኑ ይሰማቸዋል። ሥራ ወይም የመኖሪያ ቦታ ለማግኘት ብዙ ጥረት ያደረጉ ቢሆንም ጥረታቸው ግን ከንቱ ነው። እና በመሮጥ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ፣ ወደ መልካቸው የሚመለሱ ሊሰማቸው ይችላል። ቤት የሌላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ በማህበራዊ ሁኔታ የሚነፈጉበት አንድ ዓይነት ፍትህ እና ነፃነት አለ። የንቅናቄ አባሎቻችን ለመጀመሪያ ጊዜ የማይቻል ነው ብለው ያሰቡትን ሲያሳኩ - አንዳንድ ሰዎች 5 ኪ. የውስጥ ድምጽህ የማይቻል ነው ብሎ ያሰበውን ነገር ስታሳካ፣ ለራስህ ያለህን አመለካከት ይለውጣል።
“ጫማዬን አስጠርሬ ለሩጫ ስሄድ ጭንቀቴ ለምን እንደሚቀንስ አሁንም ማወቅ አልቻልኩም፣ ነገር ግን ሩጫ ህይወቴን አድኖታል ብል ማጋነን አይሆንም ብዬ እገምታለሁ። እና ከሁሉም በላይ፣ እኔ ራሴ የገረመኝ ይህ ነው” ስትል ቤላ መኪ ተናገረች።